Hur man hanterar stress

Nästan alla är bekanta med stress idag. Detta förstås som en serie händelser som en person uppfattar som ett hot mot hans välbefinnande. Ordet "stress" översätts från engelska som komprimering, depression och tryck. Detta tillstånd leder till nervsystemets stress, och detta i sin tur kan orsaka problem med fysisk och psykologisk hälsa. Om en person upplever stressande situationer, bör detta vara en signal till det faktum att något måste förändras i livet. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du ska hantera stress.

Effekten av stress på kroppen

Allt är sammankopplat hos människan. Känslomässiga problem leder till fysiska sjukdomar. Så om vi desperat försöker hantera livssvårigheter och tillämpa alla ansträngningar på detta, påverkar detta naturligtvis vår kropp. Han är ständigt i spänning, vilket i sin tur leder till några biokemiska förändringar. I synnerhet avskaffar stress immunsystemet, varför en person börjar bli sjuk oftare.

Stress påverkar en person annorlunda. Dessutom visas känslomässiga chocker till en början exakt på nivå med intelligens, tankar och känslor. På fysisk nivå fixas processerna av det sista. Hos vissa människor är en del av musklerna ständigt i spänning och utan anledning. Därför vet de inte hur man kan lindra stress och lider ofta av olika hjärt -kärlsjukdomar. På grund av det faktum att en person ofta upplever negativa känslor kan de så kallade muskelklämmorna visas i honom. De bidrar i sin tur till utvecklingen av smärta med cervikal osteokondros.

Symtom på stress

Innan du kämpar mot stress måste du känna till dess symtom. Dessa inkluderar:

• ett tillstånd av ångest,
• sömnlöshet,
• orimlig apati,
• rädsla för förlust,
• en känsla av ensamhet
• skarp humörskift,
• brist på önskan att göra något,
• en stabil känsla av depression.

Dessa är de viktigaste tecknen på ett tillstånd av stress och om du har dem är det dags att slåss mot dem.

Orsaker till stress

Utvecklingen av stress kan orsakas av många skäl. De måste vara kända för att effektivt bekämpa stress. Så de kan vara både externa och interna. Den första gruppen innehåller olika obehagliga händelser. Så en person kan oroa sig för några incidenter som hände i hans liv, på grund av konflikter, eventuella förändringar. För många utvecklas till exempel svår stress på grund av långvarig ensamhet. Med ett ord finns det många skäl och de är olika.

Det är värt att notera att inte bara negativa händelser kan orsaka stress utan också positiva. Så till exempel utsätts vissa människor för nervös chock när de är uppvuxna i tjänsten. Stress kan mycket väl uppstå när man ändrar sin bostad. När allt kommer omkring behöver en person tid att anpassa sig till nya förhållanden.

När det gäller interna eller psykologiska skäl kan ett exempel vara en person med oförmåga att uppnå något mål på grund av att han saknar tro på sig själv. Många är nervösa på grund av en konstant känsla av hast, som ofta skapar för sig själva. Sådana människor vill göra allt så snabbt som möjligt på grund av vilka de är nervösa.

Typer av stress

1. Kronisk känslomässig stress. Det förekommer med långvarig känslomässig stress. Till exempel med en lång sökning efter arbete, med ständiga konfliktsituationer i familjen etc.
2. Akut stress. En skarp chock orsakad av en viktig händelse (gräl, stress på jobbet, sorgliga nyheter etc.).
3. Psykologisk stress. Det finns en följd av interna faktorer - låg självkänsla, orealism i livet. Annars kan det kallas det som nervös stress.
4. Fysisk stress. Det inträffar vid överbelastning av kroppen (träning, ökad buller i rummet etc.).

Hur man hanterar stress: var ska jag börja?

Många förstår att de måste bekämpa stress, men på grund av deras latskap eller rädsla avskedade de det för senare. I själva verket kommer det att vara lätt att bli av med stress. Det viktigaste är att ha en önskan. Först bör du identifiera en källa till chocker, detta kommer att hjälpa till att kontrollera dina känslor i framtiden. Om det är svårt för dig att behålla alla möjliga orsaker som orsakade en stresssituation, skriv allt på papper. Detta kommer att hjälpa till att inse exakt vad problemet är. Om du går på den här listan hittar du imaginära problem som inte riktigt existerar, men du insåg helt enkelt inte detta förut. Dessutom finns det också allvarliga svårigheter som måste slåss.

De säger att en optimist ser möjligheter i alla problem, medan en pessimist bara är svårigheter. När allt kommer omkring beror en persons inställning till en viss situation till stor del på sig själv. Därför, ju mer positiv stämning, desto mindre är sannolikheten för konflikter och stress närvarande. En person som är van vid ett negativt humör kommer nästan alltid att vara i ett tillstånd av nervositet.

Hur man hanterar stress: identifiera stressfaktorer

Det är nödvändigt att veta att stressfaktorn bara är ett tillfälle, och orsaken till stress är en person gör det själv. Det är därför, under samma situation, manifesteras olika reaktioner.

Alla stressfaktorer kan delas in i tre huvudkategorier:

1. En av dessa grupper inkluderar orsakerna till vilka vi inte kan påverka. Till exempel regeringens förordningar, skatter, väder, priser samt externa evenemang och karaktärer hos andra människor. På grund av det faktum att en person inte kan påverka dessa faktorer kommer hans nerver och stress inte att korrigera någonting. Du kan bara få hälso -svårigheter, till exempel ökat tryck. För att hantera sådan stress kommer olika tekniker för muskelavslappning, speciella andningsövningar och meditation att vara effektiva.
2. Den andra kategorin av stressfaktorer inkluderar de som vi kan påverka. Till exempel, oförmågan hos en person att prioritera, sätta viktiga mål i livet osv. Sådana faktorer inkluderar också svårigheter i interaktion med andra människor.
3. Den tredje kategorin av stressfaktorer inkluderar fenomen och händelser som en person personligen förvandlar till problem. Så vissa människor kan vara nervösa på grund av obehagliga händelser som redan var tidigare, andra, tvärtom, är för oroliga för framtiden.

Hur man hanterar stress: enkla sätt

• Yoga kan hjälpa till att bekämpa stress och hitta mental fred. Med hjälp av meditation kan du koppla av. Ibland på ett par timmars yoga kan du koppla av mer än 8 timmars sömn. I alla fall måste du veta hur du gör det korrekt. Det viktigaste i denna fråga är att öva mer. Du kan komma med mål som kan uppnås med hjälp av meditation. För sinnesfrid är detta mycket användbart.
• Försök att göra mer ditt favoritverksamhet, hitta en hobby för dig själv. Överträdelse av mental harmoni sker på grund av trötthet och nerver. Enligt vissa psykologer kan en person inte tröttna på mentalt och fysiskt arbete om han ger honom glädjen över vad han gör. Därför, för att inte bli trött på jobbet, hitta något du kan glädja dig och göra ljusa färger, till exempel, komma med en tävling för dig själv i något. Det är bäst att hitta en fråga som du vill ägna hela ditt liv. Det kommer inte att bry dig, och därför kommer du inte att bli trött på det.
• Du kan växla ditt favoritverksamhet med fysisk träning. Ändå är det sport som är ett av de bästa sätten att hantera stress. Det finns många sorter. Välj den sport som, som din favoritverksamhet, ger dig glädje.

• För din sinnesfrid, försök att börja läsa böcker. Du kanske inte ens tror att de på något sätt kommer att hjälpa dig. Det räcker att läsa en halvtimme om dagen. Du kommer att bli förvånad över att denna aktivitet kan lindra stress och hjälpa till att få mental balans.

Många tror att det främsta skälet till en kränkning av mental jämvikt är stark psykologisk stress. Faktum är att orsaken är att majoriteten helt enkelt inte kan bli av med rastlösa tankar korrekt. Någon försöker koppla av med hjälp av alkohol, någon med en cigarett och någon med extrem sporter. Faktum är att för att få mental balans är det inte alls nödvändigt att skada din hälsa och äventyra dig själv.

Hur man hanterar stress: psykologiska attityder

Ibland händer det att vissa händelser slår oss ur andlig balans, gör oss nervösa. När detta händer måste du snabbt eliminera dina interna konflikter. Detta hjälper till att lösa många andliga plågor och botesjukdomar.

Om det är svårt för dig i din själ, har du stress och depression, bör du inte leta efter vem som kan "gråta". Det är bäst att titta runt dig själv och hitta en person du kan hjälpa till. Kanske är detta en av dina vänner eller bekanta. Ta hand om honom och detsamma kommer tillbaka till dig. I din själ kommer fred och fred. Detta kommer att vara den bästa behandlingen och förebyggandet av stress.

Det rekommenderas också att be om mindre för dig själv. Om du kräver mycket av andra människor kommer du alltid att vara i ett tillstånd av nervositet och stress. Därför måste du lära dig att förlåta och sluta kräva något från de omgivande människorna och från omständigheterna. Om du vill ha fred för ditt sinne, glöm alla klagomål. Annars kommer du alltid att åtföljas av gräl och konflikter, vilket i sin tur kan leda till hjärtmalaiser.

Om du undrade hur man ska hantera stress, förstå att livet inte är en orsak till störningar. De flesta tror att faktorerna som omger oss i livet orsakar dålig hälsa. Faktum är att varje person uppfattar livet som han själv vill ha det. Det vill säga våra tankar projiceras helt enkelt på det verkliga livet. Därför, om de är negativa, kommer allt att vara dåligt. Om själen är bra, kommer livet att tyckas för dig i ljusa färger. Således beror din andliga balans på dig. Därför måste du vara starkare än livsförhållandena för att hitta det. Sedan i ditt liv kommer det inte att bli någon negativitet, oavsett vilka händelser som händer i det.

För att bekämpa stress måste du lära dig att titta på livet annorlunda. Vissa människor tror att inget gott väntar på dem och alla runt är inställda mot dem. På grund av sådana tankar blir de aggressiva mot alla andra. Dessutom överförs en sådan negativ till andra människor. Om du behöver fred i din dusch, ge upp dåliga tankar, låt inte dystra färger i dem. Kom ihåg att bara du är ansvarig för deras innehåll.

Hur man hanterar stress: Övningar

För att bekämpa stressen hos en person kan du använda olika övningar som är baserade på skapandet av bilder. De är ganska enkla och prisvärda. En viktig punkt är att dessa övningar bör utföras i ett tillstånd av lätt trance.

• "Skydd." Med denna övning kan du kontrollera stress, uppnå ett tillstånd av komfort och inre fred. För att uppfylla det måste du mentalt skapa bilden av din tillflykt, dvs. Platsen där du kommer att vara lugn och ingen kommer att störa dig. Således kan allt vara i din fantasi. Till exempel en koja i bergen, ett rum, en koja i skogen, en havstrand eller till och med en plats på en annan planet. Vad det än är, där bör du känna dig bekväm och säker. Med denna övning kan du känna en trevlig känsla av förtroende och fred. Att presentera dig själv där, det verkar för dig att det kommer att finnas mer tid än i själva verket, men detta borde räcka för att lugna ner och få styrka. När du är säker på att du vilade och lugnat kan du mentalt komma ur din tillflykt i den verkliga världen. För att göra detta är det vanligtvis lätt att ta ett djupt andetag och öppna ögonen.

• "Fotoalbum." Denna övning kan hjälpa till att hantera negativa minnen. I livet för någon person fanns det obehagliga stunder och upplevelser. Det är sådana händelser som måste representeras i form av en sekvens av fotografier. De bör mentalt fylla det figurativa albumet, varefter det placeras på den avlägsna hyllan. Då måste du föreställa dig hur fotografier i detta album gradvis bleknar och i slutändan försvinner helt.
• "Tankar". Andas in djupt, håll andan lite och andas ut långsamt. Ta sedan pennan och använd den för att skriva ner dina tankar på papper. Erkänna för dig själv att livet är vackert. Skriv sedan ner de tre mest, enligt din åsikt, framgångsrika händelser i livet. Glöm inte att berätta för en vän eller älskad om vad han menar för dig.
• "Flyg över molnen." Gå ut så ofta som möjligt, sitta på verandan och gör ingenting. Låt dig själv under en tid röra sig. Du kan leta efter några minuter på molnen. Det är användbart att mentalt flyga över ditt liv. Det rekommenderas också att helt enkelt göra blicken och försöka märka allt som händer runt dig inom några minuter. Under en promenad, ge flera mynt till välgörenhet.
• "Bubbla". Du kan föreställa dig att du befinner dig i en stor transparent tvålbubbla som skyddar dig. Det är fantastiskt bara att lägga din hand på hjärtat och känna hur det slår. På morgonen, ge dig själv ett löfte om att du kommer att spara en positiv attityd under dagen, oavsett vilka händelser som inträffar. Tack ödet när du får vad du vill. Ibland bör du tänka på hur du skulle leva ditt liv, veta att du aldrig kommer att ha mycket pengar.

Ytterligare rekommendationer:

1. Gå ut i staden, gå i den friska luften, andas in aromen av blommor. Det är användbart att ge din kropp en vilja, dvs. Att göra vad han vill (naturligtvis i en rimlig ram). Tänk på att din bästa vän är din inre kritiker. Lyssna på honom.
2. När du är nervös, försök att bestämma den del av kroppen som är mest spänd. Koncentrera dig om det med all din kraft i några sekunder, varefter du helt slappnar av.
3. När du går ut hittar du något "naturligt". Det kan vara ett träd eller lakan. Rör vid detta och känna strukturen. Var inte rädd för att le, låt detta leende vara det mest dumma i världen, medan du föreställ dig hur du ser ut från utsidan. Tänk på problemet som är mest bekymrat för just nu. Tänk på henne som om din nära vän adresserade dig för råd. Titta på problemet från andra sidan, så hittar du definitivt lösningen.

Att övervinna stress är oftast ganska verkligt bara på egen hand. Ibland kan du naturligtvis behöva hjälp av en specialist, som inte kan fördelas med, men detta är ganska sällsynt. Därför bör du först försöka hantera stress utan den. Dessutom bör olika folkläkemedel inte användas, vilket i bästa fall bara kan dämpa problemet.

Oftast räcker det att komma ihåg några nödvändiga punkter. Först och främst får vi inte glömma att stress är en helt normal reaktion på ökad spänning. För att bekämpa det, använd dessutom dina dolda kapaciteter, eftersom alla har dem. Stressen som inträffar under stress är bäst att använda någonstans någonstans.

Hur man hanterar stress: video