Vad är förhalning. Orsaker till procrastination. Hur bli av med procrastination, behandlingsmetoder

För att lyckas i en eller annan, måste du samlas in, seriös och ansvarig. Denna sanning vet allt, men var och en av oss låter sig vara lata, sätta viktiga saker för senare. Och den svårare uppgiften, den problematiska att uppfylla den i tid. Om du fortfarande är distraherad av utomstående - du, utan tvekan, har procrastatorn och din "latskap" länge blivit smeknamnet med förskott. Låt oss prata hur man klarar ett sådant problem och var att göra motivation att fungera effektivt.

Vad är förhalning

Den allvetande Wikipedia rapporterar att var och en av oss kan vara helt obemärkt av Procrastinator. Det här är inte en sjukdom, utan snarare, den mänskliga psyks egendom, som i ett visst stadium kan bli ett allvarligt hinder för erövringen av professionella höjder. Tyvärr, i Ryssland, har denna enastående diagnos ännu inte fått bred berömmelse, så om du vill börja slåss för procrastination, måste du bara beräkna på din egen styrka.

Så, förskott är en oemotståndlig önskan att skjuta upp viktiga och till och med brådskande fall (ansvar) för en obestämd tid, som med tiden leder till livsproblem. För första gången dök upp termen "förskott" 1977 i de vetenskapliga frågorna från utländska författare. Det noterades att en person, även var mycket ansvarig och hårt arbetande, börjar plötsligt arbeta med sitt arbete och ignorerar det, distraheras av olika små saker och mindre viktiga saker.

Laziness och Procrastination: Distinctive Features

Laziness och procrastination är inte synonymer, eftersom det kan tyckas vid första anblicken. Faktum är att Lena levererar mer trevliga känslor än förskott.

Att gå på Leny vägrar en person att uppfylla ett visst arbete för att koppla av och få trevliga känslor - att suga i sängen före middagen, lyssna på din favoritmusik, chatta något med en kamrat via telefon. Procrastinator löser också inte viktiga saker, men vilar inte. I stället för arbete förbrukar det styrka för utländska saker och bagage, spendera tid bortkastad.

Låt oss ge ett enkelt och tillgängligt exempel. Du måste göra en rapport på konferensen, och du är entusiastiskt ta hand om. Det tar ganska lite tid när du börjar verka som koppen kaffe kommer att sporra tankeprocessen och skapandet av rapporten kommer att gå snabbare. Där kaffe finns det oftast "lugnande" smörgås. Under ett sådant oschemalt mellanmål måste du säkert kontrollera posten och bokstavligen titta på det sociala nätverket. Och du kan vänta alls för att titta på bandet på nyheterna och besökskonton för vänner. Den allmänna tanken, vi hoppas, är tydlig: Procrastinator är ständigt i arbete, men istället för att ta hand om arbetets produktivitet sprutas den på de små saker som inte är relaterade till fallet.

För att förstå hur du blir av med procrastination, behöver du veta orsakerna och symptomen på denna attack.

Orsaker till Procrastination

Procrastination Virus är slående fler och fler människor varje dag. Särskilt den unga generationen är särskilt lidande, vilket i strävan efter framgång vill få en stor lön för minst skyldighet.

De viktigaste faktorerna som väcker oss att använda sina arbetstider är irrationella, är:

• frihetsbegränsning. När du är begränsad till en tillfällig ram, talar att arbetet ska göras idag, kan du känna dig deprimerad;
• oansvarighet och dragning. Dessa egenskaper i varierande grad är inneboende i varje person;
• osäkerhet och i deras kompetens
• oförmåga att rationellt fördela tid för arbete;
• vanan att skjuta upp alla för framtiden (imorgon kan jag klara av det här arbetet mycket bättre än idag).

Tecken på procrastination

Det är uppenbart att procrastinationen skickar ditt medvetande just nu när du känner att du arbetar. Att utföra en seriös uppgift kan en person undermedvetet söka efter reträttvägen för att byta till något trevligare. För att förstå om du lider av procrastination, måste du vara så öppen så mycket som möjligt för dig själv, eftersom det inte löses av problemet om du bara låtsas att det inte är det.

Så, du är en procrastinator om du ser följande funktioner i ditt beteende:

• först känner du att bergen är redo att rulla. Du är starkt konfigurerad för att göra ett viktigt arbete på kortast möjliga tid.
• det tar ganska lite tid, det vände sig omedelbart att gå till företag, och du letar efter en anledning att ta bort det här ögonblicket;
• sedan skjuter du på fallet, inte vet när det är exakt för det igen. Det finns också en massa ursäkter att stroke känslan av skuld och självkritik;
• när uppgiften på uppgiften blir kritisk och du måste bestämma, gör det eller släng det, ger du vanligtvis upp och sätter upp med misslyckande. Genom denna algoritm utvecklas alla dina planer när du vill göra något värt.

Ett sådant tillstånd av saker i livet är uppenbart, så nästan alltid en person själv inser att han har ett visst problem. Psykologer rekommenderar att inte segla nedströms, men att ta sig i hand så fort som möjligt, annars är det mycket snart möjligt att bli en icke-åskådlig personlighet, blandad med många komplex och fobier.

Typer av procrastination

Psykologisk störning har flera utseende:

• daglig projicerad till dagliga rutinfrågor. Personen är övertygad om att inget hemskt kommer att hända om du flyttar utförandet av relevanta angelägenheter för imorgon. Som ett resultat ökar dammskiktet, smutsiga saker och rätter ackumuleras, missnöje med sig själva och missnöje med livet;
• neurotic-Man är läskigt för att fatta beslut och uppfylla ansvariga uppgifter. Han börjar panik om det arbete som behöver utföras kommer att göra vissa förändringar på det vanliga sättet att leva. Denna typ av störning lider vanligtvis obeslutsamma eller infantila människor som är rädda för att lösa även de mest mindre uppgifterna.
• akademisk - omfattar omfattningen av studie och pedagogisk process, det vill säga inneboende i skolbarn och studenter;
• kompulsiv - En sådan procrastination kombineras, eftersom en person med en sådan avvikelse inte bara skjuter upp alla frågor för senare, utan också håller antagandet av några beslut.

Konsekvenser av procrastination

Det kan vara naivt att tro att en sådan störning är bara en vana och inte mer. Men som du vet är vanorna i stor utsträckning påverkad av en persons karaktär. Om för en månad "Kill" med oproduktivt arbete ca 1 timme dagligen, och sedan sammanfatta den här klockan, visar det sig att du var förbundet mer än en dag i ditt liv! Talar med enkla ord är procrastination en gradvis självförstörelse, ett frivilligt avslag på ljus, rik på intressanta händelser i livet.

Lanserade störningsformer börjar verifiera en person i psykologisk och fysisk stress på grund av den eviga bristen på tid på uppfyllandet av viktiga fall. I en sådan rörelse och skynda är det inte alltid möjligt att helt äta, och passion för kaffe och missbruk av energidrycker leder oundvikligen till sömnlöshet och mardrömmar.

Procracastinators är ofta oroliga för den allmänna opinionen: de är fruktansvärt obekvämt att föra människor till vilka de lovade något, men de kan inte förändras. Om du har blivit på färdigheten för procrastination, förbered dig för det faktum att förr eller senare kommer du att ha en kyrkogård av orealiserade idéer och möjligheter.

I undantagsfall är prokastinationsförmåner. Ett sådant godkännande gäller för kreativa personer som arbetar inom konstområdet. Det är oftast en kreativ person att skjuta upp det startade projektet för att "mogna" innan det är klart. Till exempel tar författare en time-out i arbetet för att bättre tänka på plottlinjen i sitt arbete, och konstnärerna är distraherade från jobbet för att återskapa den slutliga sammansättningen av målningen i deras fantasi.

Hur man övervinner Procrastination: Enkla tips

Från det uppskjutna syndromet är det nödvändigt att bli av med någonting, annars kommer störningen över tiden bara att utvecklas. Först erkänner ärligt att du har problem. Behandling av procrastination ger bara positiva resultat om du vill bli av med det väldigt mycket. Det finns inga universella metoder för kamp, \u200b\u200bdu måste leta efter individuella sätt att återhämta sig.

I kampen mot en obehaglig egenskap egendom måste du komma ihåg vad självkontroll och disciplin är, och sedan noggrant läs våra enkla tips och tänka på vilken som ska fungera i din situation:

1. Om det arbete som du ständigt försöker fly, så mycket som du, kanske är det dags att bränna broar och lära sig en ny generation?
2. Eventuellt komplicerat företag kan delas upp i flera steg. Du är inte rädd för att utföra uppgiften för delar! Efter att ha slutfört ett steg, belönar du dig med 10 minuters vila, och sedan gå till strid igen.
3. Episodiska anfall av tillfällig procrastination visar sig att övervinnas med hjälp av positiva känslor. Innan du utför ett utmanande jobb, lyfta fram dig för en tid på hobbyen, som vanligtvis ökar dig humöret och bara ta för ansvarsfullt arbete.
4. När du utför de angivna uppgifterna, undvik ordalydelsen "Jag måste" och "Jag är skyldig." Om du arbetar under ansvaret, kommer ett sådant arbete inte att ge bra resultat. Att ställa in på ett positivt sätt, upprepa dig ofta som en mantra som du arbetar uteslutande för din egen goda och på egen begäran.
5. Försumma inte dagens rutin - planera varje minut. Tydlig strukturering av fall kommer inte att tillåta att slösa mycket tid.

Hur man hanterar Procrastination: John Perry Method

Läraren i Standford University of John Perry blicken för att lösa problemet. Författarens metod kallades en strukturerad prolptinering. Som vi redan har upptäckt kan Proclastinators inte kallas tomgångar, eftersom de ständigt är upptagna: gnugga dammet, pennens pennor eller läggas i papper. Sådan synlighet av snabb aktivitet de skapar att inte göra en annan, viktigare.

Strukturerad procrastination är ett sätt att bekämpa sjukdomen med metoden att utarbeta en lista med fall. De första punkterna i listan är fyllda med Paramounts som brådska, och uppräkningen är också färdiga, men inte de mest brådskande fallen. Tricket av metoden är att toppen av listan behöver lägga upp uppgifter som bara verkar vara extremt viktiga, men är inte riktigt brådskande.

Genom att skriva från utförandet av uppgifter i början av listan kommer prokastinatorn först och främst att hantera angelägenheterna i slutet. Det är bara nödvändigt att tro på betydelsen av den första på listan över fall, men offren för procrastination är inte svårt att göra detta, eftersom de helt behärskade vetenskapen om självbedrägeri.

Hur man besegrar Procrastination: Några rekommendationer äntligen

Sätt att ta sig i handen och hitta motivation för framgångsrik prestanda faktiskt väldigt mycket. Vi erbjuder dig några fler alternativ för att lösa problemet:

1. Först och främst, ta alltid på uppfyllandet av den tidskrävande och komplexa affärer, och då kommer du att försöka för resten av de obehagliga "små sakerna". Det är bäst att lösa viktiga uppgifter på morgonen. Det är hur man tar och häll den kalla vattenhinken - skarpt, med en ryck, utan att tänka på hur du överlever det här ögonblicket. Så med arbete - ta och "koka" så tidigt som möjligt.
2. Om du har ett företag likasinnigt, utför det säkert ett obehagligt jobb tillsammans. Resultatet kommer att visas tidigare än du kan tänka dig.
3. Gör uppgifter som gör dig nervös, inte från tillfälle till tillfälle och delar varje dag. Med tiden kommer det att vara i vana, du kommer att slappna av och kommer lugnt att behandla de saker du brukade förtrycka.
4. Taketing för det arbete från vilket, enligt lagen i procrastinationen, kommer du att vilja fly efter ett tag, tänka på det, vilket kommer att ge dig genomförandet: en kontantbelöning, respekt för kollegor, uppriktigt tack en älskad.

Lär dig att slutföra obehagliga saker med värdighet. Kom ihåg hur de inte ville tas för ett komplext projekt, erkänna dig själv att du har övervinna lusten att sluta allt mer än en gång, tycker hur mycket ansträngning spenderades i arbetet och glädjas åt dig själv. Det är dags att koppla av och göra något trevligare. Du är en stor!