Vilka produkter innehåller zink

Varje element i Mendeleev -tabellen är mycket viktigt i dess innehåll i människokroppen. Zink är inget undantag. I betydelse tar detta spårelement för de inre organen för livslängden andra platsen efter järn.

Frågan finns i balansräkningen

1. För att människokroppen ska känna sig i normalt skick behöver den innehållet i makro- och spårelement i tillräckliga mängder. Men i den moderna högtekniska världen är det svårt att upprätthålla balansen mellan alla komponenter i absolut norm.
2. Skälen till detta kan vara olika faktorer för både stress, miljöproblem, samt felaktig näring, regim och stressande situationer. Som ett resultat av en obalans från bristen på vitala element lider både dess individuella organ i allmänhet av båda dess generellt. Detta leder till dålig hälsa, en uppdelning av styrka och apati.
3. Det är inte alltid svårt att återuppta kroppens funktioner. En av faktorerna för att fylla på celler med användbara ämnen är korrekt balanserad näring. Eftersom gastrointestinala kanalen är den viktigaste ledaren för näringsämnen, är det i processen att bearbeta mat som de flesta mikroelement kommer in i vårt blod.
4. Till och med våra förfäder i antika Egypten kända de gynnsamma egenskaperna för ett sådant spårelement som zink. Även då användes det i form av salvor som bidrog till den snabba läkningen av såren.
5. Numera utvärderas tyvärr de helande egenskaperna hos zink främst av läkare och mycket lite människor vet om det, vanliga invånare. Och det skulle vara bra om de flesta av befolkningen visste och förstod hur man kan upprätthålla balansen mellan kemiska element i kroppen, vilka användbara produkter som innehåller zink och dess föreningar måste användas och hur man väljer dessa produkter korrekt.

Zinkfunktioner i människokroppen

Zink deltar aktivt i de metaboliska processerna i människolivet. Den lokaliserar och ackumuleras huvudsakligen i benvävnader, främjar tillväxt och uppdelning av celler, stimulerar reproduktionsfunktionen och hjälper till i vävnadsregenerering. Dessutom är detta mikroelement som regel i små mängder i organ som njurar, manlig prostata och hud. Konstigt nog är zink till och med närvarande i näthinnan, så dess tillräckliga mängd i kroppen garanterar normalt liv, arbetsförmåga och utmärkt humör. Men om mängden av detta periodiska element i kroppen är mycket liten kan detta leda till ett antal hälsoproblem:

• försvagning av immunitet, som ett resultat av vilket resistens mot infektioner minskas;
• med en signifikant brist på zink uppstår problem med smakreceptorer och förvärrar snabbt;
• det finns en betydande avmattning av tillväxten hos barn;
• det finns ofta ingen aptit;
• bristen på spårelementet hämmar processen för pubertet hos ungdomar;
• tymusens prestanda kränks, vilket är ansvarigt för cellernas skyddsfunktion;
• blodcirkulationen i det kardiovaskulära systemet störs;
• mot denna bakgrund utvecklas och utvecklas olika allergiska sjukdomar och dermatit;
• frånvaron av zink leder till den snabba hårförlusten;
• det finns en fara vid för tidig födelse, och i värsta fall kan i allmänhet en mikroelenbrist leda till avslutande av graviditet;
• Överdriven irritabilitet och en kraftig förändring i humör dyker upp.

Många misstänkte inte ens att ovanstående symtom skulle kunna uppstå på grund av bristen på ett så litet men mycket betydande spårelement. Det är viktigt att veta att bristen på zink i människokroppen kan orsakas på grund av stor fysisk ansträngning, stark svettning, äta mat som innehåller en betydande mängd kolhydrater och missbruk av diuretika.

En kombination av zink med andra spårelement

1. Det är uppenbart att zink och många andra ämnen i den periodiska tabellen för Mendeleev interagerar med varandra. Vissa är väl kombinerade, andra är värre, men andra är väldigt dåliga.
2. Så när han kommer in i kontakt med kvicksilver, järn, kalcium och koppar börjar zink bli dåligt absorberad av kroppen.
3. Om toxiner kommer från utsidan i stora mängder, leder de till obalansen av mikroelement i blodet.
4. Användningen av många läkemedel och alkoholhaltiga drycker stör också egenskaperna för interaktion mellan kemiska element.
5. Fiber, verkar det, är ett så användbart ämne och kan leda till zinkförluster upp till 80%.
6. Naturligtvis finns det många spårelement, när de interagerar med vilka zink är perfekt absorberad och avslöjar inte bara dess egenskaper, utan bidrar också till bättre absorption av andra användbara ämnen. Sådana assistenter är vitaminer av grupper A, E, B6 och C. Kombinationen i maten av vitamin A och zink påverkar gynnsamt kvaliteten på assimilering av den första. Samtidigt börjar han bättre transportera med blod till alla vitala celler i kroppen.

Mat som innehåller zink

Det finns ett stort antal produkter som innehåller ett sådant element som zink. Användningen av endast växtmat i kosten, till exempel i fallet med vegetarianer, ger inte en person den nödvändiga mängden zink. Därför, om du bestämmer dig för att följa en diet som tillhandahåller användning av exklusivt växtprodukter, tar hänsyn till att sådan mat innehåller en relativt liten mängd zink, och dessutom absorberas endast dess lilla del. Från listan som beskrivs nedan kommer varje person att kunna välja rätt diet med ett tillräckligt innehåll i den dagliga konsumtionen av zink.

1. För det första bland de produkter som är rika på zink är med rätta kött, skaldjur, ägg och ost.
2. Bland grönsakerna kan du markera: tomater, vitlök, potatis, rödbetor och ingefära.
3. Det är värt att notera att innehållet i zink i frukt som äpplen, vinbär, fikon, apelsiner och grapefrukt. Det kan ses att de flesta produkter som innehåller zink växer i vår region.  Därför, om du vill ta hand om rätt diet med mycket svårigheter, kommer det inte att köpa produkter med önskad sammansättning i butiker eller på marknaderna, men vad finns det bara, växa bara på dina lantsängar.
4. Av skaldjuret innehåller den största mängden zink en havslock som kallas Oystzer, så mycket som 60 mg per 100 g av en sådan delikatess.  Den andra platsen i innehållet i detta spårelement är ockuperat av akne, ordentligt kokt, cirka 12 mg per 100 g.
5. Nötter och torkade frukter bör noteras. Här är ledaren cedernötter - så mycket som 6,5 mg, sedan följer den mandlar och cashewnötter, som innehåller cirka 2 mg zink och torkade aprikoser med katrinplommon - något upp till 1 mg. När det gäller en valnötdiet bör man komma ihåg att det inte är värt att missbruka dessa frukter, särskilt under kosten, eftersom de påverkar figurens tillstånd mot ökningen.
6. Från 2,5 till 5,0 mg zink per 100 g massa finns i mjöl, jäst, kaninkött, bönor och ost.
7. Från 4 till 9 mg innehåller zink vissa typer av fiskar, samma mängd finns i den kokta nötköttleveren.

En diet av hög kvalitet: rekommendationer

Så, vilken produkt är ledaren i innehållet i zink i sin sammansättning?

1. Sådana livsmedel är spannmål och baljväxter, som i många tabeller i innehållet av zink i produkter är i första hand.
2. Idrottare och näringsläkare rekommenderar ofta att man använder olika spannmål i sin diet på morgonen med frukt eller musslor. De bidrar till att förbättra matsmältningen och laddningen med energi under hela dagen.
3. Mycket användbart bröd med grov slipning från kli för människor som följer en diet, lider av diabetes, förstoppning och anemi.
4. Varje hemmafru under framställningen av muffins väljer en bekväm och lämplig look av jäst. Men jag skulle vilja uppmärksamma det faktum att torr jäst, utöver det faktum att ett längre utgångsdatum och denna produkt är elementär, har en annan fördel — den innehåller mer zink och mineraler än i pressade.
5. Läkarna rekommenderar att du väljer sin diet varje dag så att den dagliga zinknormen är helt lärd. Då kommer människokroppen att känna sig i normalt skick.
6. Det är också bra att använda säsongens frukter så mycket som möjligt: \u200b\u200bäpplen, fikon, vinbär, hallon och blåbär.
7. Glöm inte användbara och tillfredsställande spannmål från linser, kli, vete och bovete.
8. Ät grönsaker: selleri, tomater, sparris, rädisa, rödbetor och kokta morötter.
9. Och från folkprodukter rika på zink, juice från björkblad, som insisteras i ungefär en vecka, fick stor popularitet.

Zinknormer i människokroppen

Beroende på barnens eller vuxens ålder och kön beror den dagliga livsmedelsförbrukningen som är rik på zink. Vi kommer att analysera mer detaljerat de dagliga normerna och reglerna för att sammanställa kosten.

1. För barn som ständigt är i ett tillstånd av aktiv tillväxt är den dagliga användningen av zink för utveckling av benvävnad helt enkelt nödvändig. Från 6 månader till tre års ålder bör 3 mg av detta spårelement konsumeras varje dag. För barn från 3 till 7 år är 5 mg zink i kosten tillräckligt, och redan ungdomar från 8 till 14 år - 8 mg per dag. Denna period är betydande hos barn. En annan funktion är barnets kön, flickor behöver ofta lite mindre spårelement än pojkar. Till exempel behöver flickor i åldern 14 till 18 bara 9 mg, medan pojkar behöver cirka 11 mg zink per dag.
2. För personer i åldern 50 år reduceras den dagliga konsumtionen av zink: för kvinnor upp till 11 mg, och män har tillräckligt med dos på 14 mg.
3. En annan separat klassificering är en gravid kvinna som ger alla hennes spårelement och gynnsamma ämnen en liten arrangerad organisme, så för hennes dagliga gasförbrukning skiljer sig från resten. En tillräcklig zinknorm för kvinnor i en position är en dos på 15 mg. Sjuksköterskor behöver lite mer - cirka 17 mg.
4. Kroppens behov av zink ökar också bland idrottare upp till 25 mg per dag, och med tunga belastningar förknippade med tävlingar, upp till 35 mg dagligen.

Funktioner i matanvändning med zink

Det finns ett antal faktorer som krävs att uppmärksamma vid justering av maten enligt uppsättningen av produkter som innehåller zink.

1. Effekten av spårelementet reduceras kraftigt under användningen av preventivmedel, dessutom påverkar läkemedel i denna plan negativt en kvinnas hälsa.
2. Med zink bör du veta att det blir giftigt i en dos över 120 mg per dag.
3. Med hälsoproblem är det nödvändigt att öka mängden zink i kosten, men innan detta behöver du konsultera en läkare.
4. Alkohol och koffein tvättas ut ur kroppen som mest av den ackumulerade zinken, detta gynnas också av användning av socker och salt i stora mängder.
5. Vitaminer och livsmedel som är rika på protein bidrar till god assimilering av zink.

Brist på zink i kroppen: tecken

1. En otillräcklig mängd zink i kroppen kan diagnostiseras av spikarnas tillstånd, de blir svaga och spröda.
2. Hårtillväxten bromsar och gör så småningom ett fula utseende, de blir svaga och till och med bågarna förekommer.
3. Huden lider också på grund av brist på zink i kroppen, den blir blek och blir torr. Det finns en lång läkning av sår och repor.
4. Minnet förvärras och uppmärksamheten är spridd.
5. Mänsklig tillväxt och utvecklingen av kroppen hämmas.
6. Cellernas skyddsfunktioner reduceras, en person börjar oftare bli sjuk med en mängd förkylningar.
7. Luktens funktion och driften av smakreceptorer är nedsatt.
8. Det finns en ökad kolesterolnivå.

Användbara egenskaper hos zink

Nyligen har användningen av zink i kosmetika fått stor popularitet. Kosmetiktillverkare har uppskattat elementets gynnsamma egenskaper och använder det för olika ändamål. Zink och dess föreningar läggs till många hudvårdskräm och halsringning, hårschampon, nagelprodukter och till och med används som en del av tandpasta för vård av munhålan.

De viktigaste egenskaperna hos zink kan kallas följande:

• förbättrar kroppens skyddsfunktioner;
• normaliserar immunsystemet;
• bidrar till tillväxten av hår och naglar;
• deltar i föryngringen av huden;
• positivt påverkar styrka hos män och ökar sexuell attraktivitet;
• hjälper till utsöndring av kolesterol;
• främjar snabb läkning av sår;
• hjälper bättre assimilering av vitamin A, vilket är extremt nödvändigt för syn;
• bidrar till den snabba återställningen av kroppen;
• förbättrar humör och allmänt fysiskt tillstånd.

Det är inte alltid möjligt att korrekt beräkna mängden zink och specifika produkter som en person behöver. Förberedelser kommer till räddningen här, som i styva proportioner kan hjälpa till att fylla på bristen på gynnsamma spårelement i kroppen. På apotek säljs ett tillräckligt antal sådana hjälpande läkemedel, med olika doser och till och med i samband med andra vitaminer och spårelement. Innan man går till apoteket är det emellertid nödvändigt att konsultera en läkare, eftersom ett överskott av zink i kroppen också kan skada. Regelbundet överskott av zinknormer kan leda till svaghet, kroppens sårbarhet, kränkning av benmineralisering och en minskning av immunitet. Dessutom främjar lagring av mat i en galvaniserad skål bildning av sulfater, klorider och zinkoxider, och de är mycket giftiga för människokroppen.

Under vår tid är det inte längre en fråga om behovet av zink för människokroppen. Fördelarna med detta spårelement har länge uppskattats av anställda på medicinska och kosmetologiska sfärer samt kockar. På många restauranger i världen erbjuder de en meny rik på zink. Dessutom erbjuder moderna kosmetiska centra zinktjänster för olika förfaranden. Så efter att ha läst den här artikeln kan du också utvärdera de gynnsamma egenskaperna hos zink på ett nytt sätt och nu närma dig din näring från den andra handen, med fördel för din hälsa.