Skandinavisk gångteknik. Skandinavisk gångteknik. Skandinavisk promenader för viktminskning och läkning.

Den motoriska aktiviteten i den friska luften används traditionellt som ett av de bästa sätten att upprätthålla god fysisk form, eftersom sådana klasser i parken eller i skogen gör att du kan förbättra tonen och förbättra din kropp. Som ett medel som gör att du kan gå ner i vikt, såväl som att eliminera stress och sjukdom, kan du applicera skandinavisk promenader. Denna unika sport kombinerar många fördelar, är tillgänglig för alla och kräver inte speciell träning.

Innehåll

Historien om utseendet på skandinavisk promenad

Ursprungligen använde promenader på pinnar herdar i ett bergsområde. För wellnessändamål har motorisk aktivitet med pinnar använts under lång tid. Finska skidåkare för mer än 50 år sedan började använda den för att upprätthålla kroppen mellan skidsäsonger, och sådan träning utan skidor visade sig vara mycket effektiva. Principerna och tekniken för skandinavisk promenader (den kallas också norra eller finska), baserat på sommarövningar med skidåkare med pinnar, formulerades först på sjuttiotalet.

Vidare tog en sådan promenader gradvis form i en separat sport. I slutet av 1900 -talet dök specialutrustning i form av promenadpinnar till försäljning för första gången. Denna typ av motorisk aktivitet har vunnit popularitet och spridit sig till olika länder. För närvarande inkluderar Association of Scandinavian Walking mer än 20 länder, och cirka 40 regelbundna träningspass hålls.

Fördelar med skandinavisk vandringsteknik

De utan tvekan fördelarna med att använda denna typ av motorisk aktivitet bör tillskrivas:

all -säsongens karaktär - Till skillnad från löpning, tillåter tekniken för skandinavisk promenad den att engagera sig i den under alla väderförhållanden (på vintern på hala vägar som utrustningen använde kommer att hjälpa till att inte snubbla och insisterar från hösten);
denna sport involverar en frisk luft - Under sådana förhållanden, med dynamiska belastningar, är hjärnan i förbättrad läge mättad med syre;
jämnt fördelad belastning på olika muskelgrupper. Skandinavisk promenad är mycket användbar för att förbättra muskeltonen i axeln och ryggbältet, såväl som armar och ben;
till skillnad från vardagliga promenader, under vilka 45% av musklerna arbetar, är cirka 90% involverade i användningen av skandinaviska vandringstekniker;
mer aktiv kaloriförbränning jämfört med enkel promenader är 40-45%. Fördelarna med den norra promenaden är utan tvekan - med hjälp av en timträning kan du bli av med 400 kcal, till följd av en halv timme -träning, metabolism accelererar under en hel dag;
sådana klasser utbildar hjärtmuskeln, minskar risken för att utveckla hypertoni, lindra depression, neuros och sömnlöshet. Under träningen är pulsen hos en person som använder tekniken för skandinavisk promenad något intensifierad-cirka 10-15 slag per minut;
denna träning gör att du kan lossa ryggraden, förhindra utvecklingen av osteoporos, stärka muskelkorsetten och öka kroppens uthållighet som helhet. Med deras hjälp kan du justera hållningen och bli av med obehagliga sensationer med osteokondros;
användningen av skandinaviska vandringstekniker gör att du kan påskynda återhämtningen efter skador.

Skandinavisk promenader med pinnar är tillgängligt för alla och en säker typ av fysisk aktivitet, eftersom den kännetecknas av en skonande belastning på ryggraden, höft- och knäledarna. Tekniken för skandinavisk promenader kan användas i alla åldrar, inklusive fall när andra typer av fysisk aktivitet är kontraindicerade - inklusive för äldre människor, liksom i närvaro av betydande övervikt. Tack vare en minskning av traumatisk belastning rekommenderas denna typ av läkande fysisk aktivitet för personer med ledsjukdomar.

Skandinavisk gångteknik för viktminskning

Tack vare den aktiva förbränningen av kalorier med en liten kostnad för ansträngning är skandinavisk promenader effektiv för viktminskning. Om du inte har någon önskan och tid för regelbunden träning i gymmet är det ganska realistiskt att gå ner i vikt med denna typ av motorisk aktivitet, eftersom den skandinaviska gångtekniken är enkel och det är ännu lättare att behärska den än fitnessbollen. Dessutom orsakar sådan träning inte stress och trötthet - som regel, trots den konkreta belastningen på musklerna, efter klasser av skandinavisk promenader, känner de så kallade "vandrare" en kraftig kraft. Enligt kostnaderna för kalorier kommer klocklektionen av den skandinaviska promenaden att ersätta en feg eller träning i gymnastikhallen.

Enligt kliniska studier stimulerar skandinaviska vandringsövningar en mer intensiv metabolism, påskyndar eliminering av toxiner från kroppen, lindrar förstoppning, normaliserar tarmen, liksom det kardiovaskulära systemet och bidrar till läkningen av kroppen som helhet. Enligt recensioner som tillhandahålls på Internet tillåter klasser av skandinavisk promenader 3 gånger i veckan i en månad att du tappar 2,5-3 extra pund.

Kontraindikationer för användning av skandinavisk vandringsteknik

Denna typ av motorisk aktivitet har en sparande belastning på kroppen, så begränsningarna för att utföra en sådan bekväm och icke -traumatisk träning är minimal. Det finns emellertid vissa kontraindikationer för skandinavisk promenader. Dessa inkluderar:

förvärring av kroniska sjukdomar;
återhämtningsperioden efter operationen på bukhålan (före läkares upplösning);
Ökande tryck i form av en hypertensiv kris och nedsatt arbete i det kardiovaskulära systemet. I det normala läget för dess funktion, tvärtom, är de mycket användbara.

Principerna för skandinavisk gångteknik

Northern Walking är inte vanligt med tillägg av stöd till pinnarna, för det är det nödvändigt att använda specialutrustning. Med hjälp av pinnar kan du flytta mer aktivt utan kostnaden för speciella ansträngningar. Sådana klasser behöver inte en preliminär studie av komplexa instruktioner för skandinavisk promenader, enkla rörelser - som med vanlig promenad rör sig vänsterbenet framåt synkront med höger fot och vice versa.

För att rörelse med pinnar ska ske så bekvämt som möjligt och utan onödiga belastningar är det värt att överväga följande karakteristiska egenskaper hos den skandinaviska promenadtekniken:

baksidan ska hållas jämnt, medan det är något lutande kroppens kropp framåt med någon rörelse;
varje steg ska börja från hälen och gradvis flytta benet till tån. Det krävs att när man går, rörs hela fotytan på marken;
tekniken för skandinavisk promenader ger bredare steg än med vardagliga promenader;
du bör välja en bekväm takt och upprätthålla enhetlig hastighet, utan en kraftig förändring i takten och plötsliga stopp;
när de går pinnen bör de flyttas framåt med handtag med icke -namngivna smidiga rörelser. Dessutom är det nödvändigt att hålla dem inte för hårda, men tillräckligt starka. Pinnar ska inte dras bakom, deras huvudfunktion stöder;
det är nödvändigt att placera pinnar i en lutningsvinkel som är tillräcklig för fri rörlighet av lemmarna framåt;
händer när du går rör sig lätt och fritt, utan mycket ansträngning. Vid tidpunkten för avstötning förblir handflatan något ajar, det krävs att slutföra rörelsen med ett stöd på den avslappnade, den nedre delen av pinnen skjuts bort från marken nära höfterna.

Rörelserna som är karakteristiska för skandinavisk promenad är fäst under träningen, medan det inte finns några krav för fysisk träning. De flesta väljer ett bekvämt sätt att flytta instinktivt. Klassens varaktighet genom skandinavisk promenader och deras intensitet bör väljas individuellt.

Hur man väljer rätt utrustning

För klasser kommer skandinavisk promenad inte att behöva en skrymmande och dyr utrustning. Klasser av norra promenader hålls vanligtvis i skogen, parker, rutor - så du måste flytta längs asfalt, land eller gräs. För klasser av skandinavisk promenader rekommenderas inte att använda skor med en hård sula, det är värt att välja en flexibel bekväm modell - sneakers är optimalt lämpliga. Kläder för träning bör väljas av skäl till bekvämlighet och specifika väderförhållanden, medan det är viktigt att det inte begränsar rörelser och det är ganska bekvämt att röra sig i den. Du bör inte bära tunga tjocka tröjor, det är bättre att välja flera lager lätta kläder. I svalt och regnigt väder kan du bära en vattentät vindbrytare eller jacka, liksom, om nödvändigt, lätta handskar.

För att klasserna ska gå så effektivt som möjligt bör utrustningen väljas noggrant. Skandinaviska promenadpinnar liknar skidor, men skiljer sig åt i en mindre längd (cirka 15 cm). Dessutom är de utrustade med ett bekvämt fäste för händerna. Kontinuerliga och teleskopiska modeller gjorda av aluminium, aluminium-kollegering, såväl som plast med tillsats av kolfibrer presenteras till försäljning.

Om du är intresserad av information om hur du väljer pinnar för skandinavisk promenad, när du väljer denna utrustning, bör följande nyanser beaktas:

skidmodeller av pinnar med fästning i form av en slinga för denna sport är inte lämpliga, det kommer att vara nödvändigt att köpa specialpinnar med bekväma, icke -glidande gummierade handtag. Dessa produkter är utrustade med ett fäste i form av A utan fingrar, kallad "Launcher". Det är nödvändigt att den här enheten är tätt (men utan tryck) på armen och klamrar in handflatan och handleden. Du kan välja fästet beroende på storleken på handen (S-L) eller köpa en modell med ett justerbart fästelement. Dyrare modeller är utrustade med ett snabbt frånkopplingssystem - i det här fallet, med ett klick på knappen, kan du koppla bort pinnen utan att ta bort mörkret;
underifrån är Skandinavian Walking Stick utrustad med en volframkarbidspets - en sådan "spik" är lämplig för avvisande från marken och sand. För tyst och bekväm rörelse på asfalt, gummi "skor", mjukgör vibration, lägg på pinnar. Modeller av hög kvalitet kan inkludera en uppsättning munstycken, inklusive för rörelse i snö och is. Det är värt att förvärva utbytbara tips, eftersom de plötsligt tillräckligt snabbt. Vikning (teleskopiska) pinnar transporteras bekvämt, dessutom är det lätt att passa dem till önskad höjd. Ändå är vissa nackdelar inneboende i sådana modeller - deras fixare kan bryta om sand eller vatten kommer in i dem, frys på vintern, med tiden börjar dessa produkter skralla när de går och inte fälls i tid.

Erfarna instruktörer rekommenderar att föredra hela modeller, eftersom de är enklare, gynnsamt skiljer sig åt i användarvänlighet, tillförlitlighet och hållbarhet. För maximal bekvämlighet med att använda pinnhöjden bör du väljas i enlighet med tillväxten av "Walker" - en speciell formel utvecklades för detta. Tillväxtindikatorn bör multipliceras med värdet med värdet: