Scandinavian Walking Technique. Skandinavisk gångmetod. Skandinavisk promenad för viktminskning och återhämtning.

Motoraktivitet i frisk luft används traditionellt som ett av de bästa sätten att upprätthålla en bra fysisk form, eftersom sådana klasser i parken antingen i skogen gör det möjligt att förbättra tonen och förbättra sin kropp. Som ett sätt att gå ner i vikt, liksom eliminera stress och indisposition, kan du tillämpa skandinavisk promenad. Denna unika sport kombinerar många fördelar, är tillgänglig för alla och kräver inte speciell utbildning.

Innehåll

Historien om utseendet på skandinavisk promenad

Ursprungligen användes herdarna för att gå på pinnar på pinnarna. I hälsoändamål har motoraktivitet med pinnar använts under ganska lång tid. Finska skidåkare över 50 år sedan började använda den för att behålla kroppen mellan skidsäsongerna, och sådana träningspass utan skid var mycket effektiva. Principerna och tekniken för skandinavisk promenad (det kallas också norr eller finska), baserat på sommarövningar av skidåkare med pinnar, var först formulerade på sjuttiotalet.

Därefter tog en sådan promenad gradvis form i en separat sport. I slutet av XX-talet uppträdde specialutrustning i form av pinnar för promenader först. Denna typ av motoraktivitet har förvärvat popularitet och har spridit sig till olika länder. För närvarande ingår Association of Scandinavian Walk mer än 20 länder, och cirka 40 regelbunden utbildning hålls.

Fördelar med Scandinavian Walk Technology

De otvivelaktiga fördelarna med att tillämpa denna typ av motoraktivitet innefattar:

all-säsong karaktär - i motsats till löpning, kan Scandinavian Walking Technique dig hantera det under alla väderförhållanden (på vintern på hala spår som används, hjälper inte dumt och kommer att injicera från fallande);
denna typ av sport innefattar att hålla sig i frisk luft - under sådana förhållanden under dynamiska belastningar är hjärnan i förstärkt läge mättat med syre;
likformigt fördelad belastning på olika muskelgrupper. Skandinavisk promenad är mycket användbar för att förbättra muskeltonen på axeln och ryggraden, såväl som händer och ben;
till skillnad från vardagliga promenad, under vilken 45% av musklerna fungerar, med användning av skandinavisk stil teknik, är cirka 90% involverade.
mer aktiv kaloriförbränning jämfört med enkel promenad - med 40-45%. Fördelen med Northern Walk är utan tvekan - med hjälp av en klockträning kan du bli av med 400 kcal, som ett resultat av en halvtimme träning, accelereras metabolismen för hela dagen;
sådana klasser tränar hjärtmuskeln, minskar risken för att utveckla högt blodtryck, eliminera depression, neuros och sömnlöshet. Under träningen av en persons puls med hjälp av skandinaviska gångtekniker förbättras något - ca 10-15 skott per minut;
datautbildning gör att du kan lossa ryggraden, förhindra utvecklingen av osteoporos, stärka den muskulösa korsetten och öka kroppens uthållighet som helhet. Med hjälp kan du justera hållning och bli av med obehagliga känslor i osteokondros.
användningen av skandinavisk vandringsteknik gör att du kan påskynda återhämtningen efter skador.

Skandinavisk promenad med pinnar är tillgänglig för alla och en säker syn på fysisk aktivitet, eftersom den kännetecknas av mild belastning på ryggraden, höft- och knäledarna. Skandinavisk gångteknik kan användas i alla åldrar, inklusive fall där andra typer av fysisk ansträngning är kontraindicerade - inklusive för äldre, liksom i närvaro av signifikant övervikt. Tack vare en minskning av traumatisk belastning rekommenderas denna typ av fysisk aktivitet till personer med gemensamma sjukdomar.

Skandinavisk vandringsutrustning

På grund av den aktiva bränningen av kalorier till låg kostnad ansträngning är skandinavisk promenad effektiv för viktminskning. Om du inte har en önskan och tid på regelbunden träning i gymmet, för att gå ner i vikt med denna typ av motoraktivitet är ganska verklig, eftersom den skandinaviska vandringstekniken är enkel, och det är ännu lättare att behärska det än övningar med en träning boll. Dessutom orsakar sådan utbildning inte stress och trötthet - som regel, trots den konkreta belastningen på musklerna, efter klassen Scandinavian Walking, de så kallade "vandrare", känner en tidvattnet. Enligt Caloriens kostnader kommer de skandinaviska gångarna att ersätta jogging eller träning i gymnastiksalen.

Enligt klinisk forskning stimulerar skandinaviska gångklasser mer intensiv metabolism, accelererar eliminering av toxiner från kroppen, eliminerar förstoppning, normaliserar tarmens arbete, samt kardiovaskulärsystemet och bidrar till förbättringen av kroppen som helhet . Enligt de recensioner som finns på Internet kan de skandinaviska promenadklasserna 3 gånger i veckan under månaden återställa 2,5-3 extra kilo.

Kontraindikationer för användning av skandinavisk promenadteknik

Denna typ av motoraktivitet bär en mild belastning på kroppen, så begränsningar av sådana bekväma och icke-åtagande träningspass är minimala. Det finns dock några kontraindikationer för skandinavisk promenad. Dessa inkluderar:

förvärring av kroniska sjukdomar;
återhämtningsperiod efter operationen på bukhålan (före läkarens tillstånd)
Ökat tryck i form av en hypertensiv kris och kränkning av kardiovaskulärsystemet. Med det normala sättet på dess operation är träningen, tvärtom, mycket användbara.

Principer för Scandinavian Walk

Northern Walking är inte vanligt med tillägg av stöd på pinnar, för det är det nödvändigt att tillämpa en speciell teknik. Med hjälp av pinnar kan du flytta mer aktivt utan kostnaderna för speciella ansträngningar. För sådana klasser är den preliminära studien av komplexa instruktioner på den skandinaviska gången, rörelserna enkla - som med normal gång, går den vänstra foten framåt synkront med höger fot och vice versa.

För att rörelsen med pinnarna är så praktiska som möjligt och utan onödiga belastningar är det nödvändigt att ta hänsyn till följande karakteristiska egenskaper hos den skandinaviska stiltekniken:

ryggen ska hållas smidigt, medan det är nödvändigt att lite luta kroppens kropp i alla rörelser;
det bör startas med hälen, vilket gradvis flyttar fotstödet på sockan. Det är nödvändigt att när man går hela ytan av foten berör jorden;
scandinavian Walking Technique ger bredare steg än med daglig promenad;
du bör välja en bekväm takt och upprätthålla en enhetlig rörelsehastighet, utan en kraftig förändring av takten och plötsliga stopp;
när du går, bör pinnarna flyttas framåt med handtag med hjälp av avgörande smidiga rörelser. Dessutom är det nödvändigt att hålla dem inte för tuffa, men ganska tätt. Pinnar behöver inte dra det, huvudfunktionen är referens;
det är nödvändigt att ha en pinne i en lutningsvinkel som är tillräcklig för den fria rörelsen av benen framåt;
händer när man går lätt och fritt, utan mycket ansträngning. Vid repulsionstiden förblir palmen något ajar, som fyller i rörelsen krävs med ett stöd för temperaturen, den nedre delen av pinnen avstår från marken nära höftlinjen.

Flyttar som är karakteristiska för den skandinaviska promenaden är honade i träningsprocessen, medan det inte finns några krav på fysisk träning. De flesta är ett bekvämt sätt att flytta plocka upp instinktiv. Varaktigheten av skandinavisk promenad och deras intensitet bör väljas individuellt.

Hur man väljer en lämplig utrustning

För klassskandinavisk promenad kommer det inte att finnas någon skrymmande och dyr utrustning. North walking klasser hålls vanligtvis i skogen, parker, rutor - så det kommer att bli nödvändigt att flytta på asfalt, mark eller gräs. För Scandinavian walking timmar, är det inte rekommenderat att använda skor med en styv sula, är det värt att välja en flexibel bekväm modell - sneakers är optimalt lämpliga. Kläder för utbildning bör göras av bekvämlighetsskäl och konkreta väderförhållanden, medan det är viktigt att det inte begränsar rörelser och det var tillräckligt att flytta ganska bekvämt. Tunga tjocka tröjor bryr sig inte, är det bättre att välja flera lager av lätta kläder. Svalt och regnigt väder, kan du bära en vatten stekt vindjacka eller en jacka, liksom vid behov, lätta handskar.

För klasser ska ske så effektivt som möjligt, är det nödvändigt att noggrant välja utrustning. Pinnar för Scandinavian promenad likna skidåkning, men skiljer sig i mindre lång (ca 15 cm). Dessutom är de utrustade med en bekväm fäste för handen. Kommersiella och teleskop modellerna från aluminium, aluminium-kol-legering, samt plast med tillsats av kolfibrer presenteras på rea.

Om du är intresserad av information hur man väljer pinnar för Scandinavian promenad, när man väljer denna utrustning bör du tänka på följande nyanser:

skid mönster av pinnar med ett gångjärn fäste för denna sport är inte lämpliga, måste du köpa speciella pinnar med bekväma, inte glider gummerade handtag. Dessa produkter är utrustade med ett fäst i form av en handske utan fingrar, kallas Temoryak. Så att anordningen är stadigt (men utan tryck) registrerades på en hand som knäpper fast handflatan och handleden. Man kan välja borste enligt storleken (S-L) eller förvärvar modell med justerbar spänne. Dyrare modeller är utrustade med snabbfrigöringssystem - i det här fallet, att trycka på en knapp kan du ta bort pinnen, utan att ta bort snodden;
botten av den skandinaviska promenaden är utrustad med ett spets av volframkarbid - en sådan "spik" är lämplig för repulsion från marken och sand. För tyst och bekväm rörelse på asfalt på pinnar, är gummi "skor" smittande vibrationer slitna. Kvalitetsmodeller kan innehålla en uppsättning munstycken, inklusive för rörelse genom snön och isen. Det är värt att köpa utbytbara tips, när de snabbt slår. Fällbara (teleskopiska) pinnar transporteras lämpligen, dessutom är de lätta att justera till önskad höjd. Ändå är sådana modeller inneboende i vissa nackdelar - deras klämmor kan bryta om sand eller vatten kommer in i dem, fryser på vintern, över tiden börjar dessa produkter ramla när de går och inte i tid att utvecklas.

Erfarna instruktörer rekommenderar att man föredrar fasta modeller, eftersom de är lättare, det är fördelaktigt för bekvämligheten i drift, tillförlitlighet och hållbarhet. För maximal användning av användningen ska höjden på pinnen väljas i enlighet med tillväxten av "Walker" - för detta, en speciell formel utvecklades. Tillväxtindikatorn ska multipliceras med förhållandet med värdet: