Fiberprodukter

Fiber, kostfiber, ballastämnen, cellulosa - Allt detta är namnen på samma dietämnen som är av växtens ursprung. Fiber finns i grönsaker och frukt, spannmål och nötter, alger och i många andra produkter. Detta är ett mycket intressant material, vars fördelar naturligtvis kommer att uppskattas av alla som övervakar deras hälsa och hälsan hos sina nära och kära.

Fiberprodukter: Fibers unikhet

Fiber smälts inte i människokroppen och utsätts nästan inte för enzymer i mag -tarmkanalen. Borrfibrer, i konstant tillstånd, lämnar kroppen, passerar genom magen och tarmen och avlägsnar toxiner, överskott av fetter och skadliga ämnen.

Fiber minskar produktionen av insulin och kolesterol, undertrycker sockerbearbetning till fetter, främjar regelbunden tarmrörelse och tarmhälsa. Och, viktigast av allt, vad den vackra halvan av mänskligheten kommer att uppskatta - fiber hjälper till att reglera vikt. Ballasts är oundgängliga att använda och spela en mycket viktig roll i den mänskliga dieten. Till exempel inkluderar diet för diabetes nödvändigtvis användning av ämnen med högt fiberinnehåll. Därför bildas listan över produkter för en diabetespatient i de flesta fall på principen om ett stort innehåll av växtfibrer i dem. Sådana fibrer skyddar patienten med diabetes från en kraftig ökning av blodsockret genom att minska sughastigheten för kolhydrater.

För att bestämma i vilka produkter mycket fiber redan kan vara genom deras utseende, kvalitet och ursprung. Ju mindre produkten rengörs, desto mer fiber i den.

Växtfiber. Högfiberprodukter

Vilka produkter innehåller fiber i större utsträckning?

1. För det första är det frukt i rå form, torkad frukt och bär: katrinplommon, torkade aprikoser, russin, äpplen, päron, plommon, aprikoser, druvor, grapefrukt, jordgubbar, björnbär, persika, banan, citron, datum, fikon, vattenmelon.
2. För det andra, grönsaker och gröna i rå form: ärtor, persilja, dill, lövsallad, koriander, morötter, kål, tomat, gurka, rödbetor, pumpa, potatis, selleri, broccoli, zucchini, bönor, rabarber, augplant.
3. För det tredje nötter och frön: kikärter, jordnötter, linfrön, solrosfrön och pumpor, mandlar, valnötter, cashew, hasselnöt.
4. För det fjärde, spannmål och spannmål, brödprodukter och pasta: fullkornsbröd, klibröd, vete spannmål, havregryn, majs spannmål, bovete, pasta.

Fibermat: Fiber i 100 g.

Fiber i mat. Det dagliga behovet av en person

Den dagliga frekvensen av fiber för människor är i genomsnitt 25-30 g. Efter 50 år kan fiber konsumeras i något mindre mängder.

Vad är fiberprodukterna mer i? Borrfibrer innehåller mer i de produkter som inte har godkänt industriell bearbetning. Sådan mat är användbar för människokroppen i större utsträckning.

Numera kan fiber köpas på ett apotek - i form av surfplattor. Detta alternativ för dess användning ger också ett utmärkt resultat.

Behovet av produkter som är rika på fiber växer:

1. Under graviditeten, med en ökning av volymen av mat som konsumeras.
2. Med anemi och brist på vitaminer i kroppen.
3. Med felaktig drift av magen och tarmen.
4. Med ackumulering av blixtar och toxiner i kroppen.
5. I närvaro av övervikt.

Behovet av produkter som är rika på fiber minskar:

1. Med överdrivna gaser i tarmen, tillsammans med uppblåsthet.
2. Med förvärring av sådana sjukdomar i gastrointestinala kanaler som gastrit, magsår, pankreatit, kolecystit, tarmdysbios, etc.

Vad är grov fiber. Vilka produkter finns det i?

"Mjuka" dietfibrer är pektiner, gummi, dextran och agaros.

Grov vävnad är en plexus av växtfibrer. En sådan ballast substans har en komplex form av kolhydrater att vårt matsmältningssystem inte kan smälta.

Vagnfiber används i olika dieter för viktminskning. Den kan påskynda den metaboliska processen och rensa kroppen av slagging. Användningen av grova dietfibrer kan hjälpa en person att bli av med övervikt och bli friskare på grund av normaliseringen av tarmen.

Fördelarna med fiber för viktminskning

När du sammanställer en diet, för att minska vikten, bör du vara uppmärksam på att äta produkter med kolhydrater, fetter, fiber och proteiner.

Kolhydrater i en diet för viktminskning

Du måste veta att inte alla kolhydrater är användbara för viktminskning. Några av dem är mer bekanta i den dagliga dieten, till exempel bakning, potatis, godis, pasta, ris, chips, etc. De är välsmakande, men socker och stärkelse, som finns i dem, kommer säkert att deponeras på dina höfter i form av fettavlagringar. Men bröd med kli, bovete, havremjöl samt juice och frukt, du måste äta så ofta som möjligt.

Dietproteiner för viktminskning

Ekorrar är mycket användbara för människokroppen. Det är värt att äta dem så ofta som möjligt, eftersom aminosyrorna i dem är nödvändiga för oss. Det finns djur och växtproteiner. De måste äta, medan de är lika växt- och animaliska proteiner. Om du "sparar" på proteiner kommer överflödigt fett inte att lämna, användbara kalorier lämnar musklerna i kroppen, vilket är mycket skadligt.

Fett i kosten för viktminskning

Vissa kvinnor, som sitter på en diet, utesluter ofta fett från sin dagliga diet, eftersom det tros vara en direkt väg till en uppsättning övervikt. Men i de flesta fall är detta en illusion. Användningen av produkter som innehåller fetter är utformad för att förse vår kropp med näringskomponenter, vitaminer, ge oss energi, upprätthålla elasticiteten i kärlen i cirkulationssystemet och mycket mer. Olivolja, avokado, nötter, fisk - alla dessa är produkter som rekommenderas för användning. Det viktigaste är att äta dem i måttliga mängder.

Fiber i en diet för viktminskning

Den viktigaste och viktigaste faktorn i kampen för en vacker och harmonisk figur är fiberfiber i vår diet. Det är innehållet i matfibrer i livsmedel som kommer att ha en sund vikt. En gång i människokroppen absorberar ballastämnen gradvis fukt, toxiner och fetter och tar sedan bort dem utåt. Acceleration av metabolism inträffar, förfalls- och jäsningsprodukter, kolesterol och socker, och viktigast av allt lämnar extra kilo.

Kroppens brist på fiber orsakar många kroniska sjukdomar samt fetma.

Fiberprodukter: Kost för viktminskning med fiberanvändning

Kosten i sådana dieter skiljer sig naturligtvis mycket från den vanliga dagliga näringen, men dess fördelar är obestridliga.

Sparande diet med produkter som innehåller fiber

1. Andelen produkter som innehåller fiber bör vara 70 %.
2. För bästa effekt är det nödvändigt att utesluta användningen av alkohol, fett, stekt, godis och pickles.
3. Som ett resultat kan du enkelt tappa upp till 7 extra kg om 30 dagar.

Strikt diet med produkter som innehåller fiber

1. Köp fiber i ett apotek.
2. Köp en kefir med en låg andel fettinnehåll i en butik.
3. 2 tsk. Tillsätt fiber till 1 kopp kefir och blanda noggrant tills den svullnades.
4. Efter 4 timmar, upprepa den här proceduren och så 4 gånger om dagen.
5. Mellan teknikerna för kefir med fiber kan du äta grönsaker och frukt i små volymer.
6. Under 14 dagar kommer effekten av denna diet redan att märkas.

Hyra dag 1 tid per vecka med livsmedel som gör en fiber

1. Köp i butiken en liter flaska kefir.
2. Dela Kefir i 4 delar med 250 g.
3. Lägg till 2 tsk. Apotekfiber i varje del av Kefir.
4. På en dag dricker du hela kefiren med ungefär lika stora intervaller.
5. Du kan äta hela dagen med grönsaker eller frukt i små mängder.

Fiberprodukter: Kontraindikationer när du använder fiber för att gå ner i vikt

Innan du använder dietfibrer är det nödvändigt att konsultera med specialister, särskilt om det finns problem med magen, det finns kroniska sjukdomar i gastrointestinala kanaler, såsom gastrit, magsår, pankreatit, etc.

Fiberprodukter. Video