Produkter som innehåller fibrer

Fiber, kostfiber, ballastämnen, cellulosa - allt detta namn av samma ätbara substans med växt ursprung. Fibern finns i grönsaker och frukt, spannmål och nötter, alger och i många andra produkter. Detta är en mycket intressant material, vars förmån kommer att uppskatta någon som följer deras hälsa och hälsan hos sina nära och kära.

Produkter som innehåller fiber: fiber unikhet

Fibern digereras inte i människokroppen och är nästan inte utsatt för enzymerna i mag-tarmkanalen. Livsmedelsfibrer, i huvudsak, i konstant tillstånd är ut ur kroppen, som passerar genom magen och tarmarna - därigenom drar toxiner, överdrivna fetter och skadliga ämnen.

Fibern reducerar insulin och kolesterolproduktion, undertrycker sockerbehandling i fetter, bidrar till regelbunden tömning av tarmens och kärlekens hälsa. Och viktigast av allt, vad kommer att uppskatta den vackra hälften av mänskligheten - fibern hjälper till att justera vikten. Ballastämnen är oumbärliga och spelar i en mänsklig kost är en mycket viktig roll. Till exempel innefattar en diet med diabetes mellitus nödvändigtvis konsumtion av ämnen med hög fiberhalt. Därför bildas listan över matdiabetesprodukter i de flesta fall på grundval av det stora innehållet av vegetabiliska livsmedelsfibrer i dem. Sådana fibrer skyddar patientens kropp med diabetes från en kraftig ökning av blodsockret på grund av att sughastigheten för kolhydrater reduceras.

För att bestämma vilka produkter som mycket fiber redan kan vara i utseende, kvalitet och ursprung. Ju mindre produkten rensas, desto mer fiber i den.

Växtfiber. Högfiberprodukter

Vilka produkter innehåller i större utsträckning?

1. För det första är det frukter i råform, torkade frukter och bär: pommes frites, torkade frism, russin, äpplen, päron, plommon, aprikoser, druvor, grapefrukt, jordgubbe, björnbär, persika, banan, citron, chip, fikon, vattenmelon.
2. För det andra, grönsaker och gröna i råformen: ärtor, persilja, dill, bladsallad, kinza, morötter, kål, tomat, gurka, betor, pumpa, potatis, selleri, broccoli, zucchini, bönor, rabarber, aubergine.
3. Tredje, nötter och frön: nötter, jordnötter, linfrön, solrosfrön och pumpor, mandeln, valnöt, cashew, vild valnöt.
4. Fjärde, korn och gröt, brödfyndar och pasta: helkornsbröd, brödbröd, vete spannmål, havregn, majs croup, bovete, pasta.

Produkter som innehåller fiber: fiber i 100 g. Ätbar del av produkterna, tabellen

Fiber i mat. Dagligt mänskligt behov

Den dagliga normen för fiber för en person är i genomsnitt 25-30 g. Nutritionists rekommenderar att använda en ballast ämne till 40 g. Per dag för män och till 25 g. Kvinnor. Efter 50 år kan fibern användas i något mindre kvantiteter.

Vilken typ av fiberprodukter är mer? Kostfibrer finns mer i de produkter som inte har godkänt industriell bearbetning. Sådan mat är i större utsträckning användbar för människokroppen.

Numera kan fibern köpas i ett apotek - i form av tabletter. Detta alternativ till användning ger också ett utmärkt resultat.

Behovet av fiberrika produkter växer:

1. Under graviditeten, med en ökning av volymen av livsmedel som konsumeras.
2. Med anemi och brist på vitaminer i kroppen.
3. Med felaktig användning av magen och tarmarna.
4. Med ackumuleringarsläckar och toxiner i kroppen.
5. I närvaro av övervikt.

Behovet av produkter som är rik på fiber minskar:

1. Med överdriven ackumulering av gaser i tarmarna, åtföljd av en uppblåsthet.
2. Vid förvärring av sådana sjukdomar i mag-tarmkanalen, som gastrit, magsår, pankreatit, cholecystit, tarmdysbios, etc.

Vad är en grov fiber. Vilka produkter innehåller det?

"Mjuka" matfibrer är pektiner, komedi, dextrans och agaros.

Grov fiber är plantfibrerna plexus. En sådan ballastämne har en komplex form av kolhydrater, som vårt matsmältningssystem inte kan smälta.

Grovfiber används i olika dieter för viktminskning. Det kan accelerera den metaboliska processen och rengöringen av kroppen från lås. Användningen av grova näringsfibrer kan hjälpa en person att bli av med övervikt och bli friskare tack vare normaliseringen av tarmarbetet.

Fördelarna med fiber för viktminskning

Vid utformning av en diet för att minska vikt bör vara uppmärksam på livsmedelsprodukter med kolhydrater, fetter, fiber och proteiner.

Kolhydrater i en diet för viktminskning

Det är nödvändigt att veta att inte alla kolhydrater är användbara för viktminskning. Några av dem är mer bekanta i en daglig diet, som bakverk, potatis, godis, pasta, ris, chips etc. De är läckra, men socker och stärkelse, i dem är definitivt definierad på dina höfter i formen av feta sediment. Men bröd med kli, bovete, havregryn, såväl som juice och frukter måste äta så ofta som möjligt.

Proteiner i en diet för viktminskning

Proteiner är mycket användbara för människokroppen. Det är nödvändigt att äta dem så ofta som möjligt, eftersom aminosyrorna som finns i dem är oumbärliga för oss. Skilja djur och vegetabiliska proteiner. Det är nödvändigt att äta med dem, medan lika vegetabiliska och animaliska proteiner. Om du har "spara" i proteiner, kommer överflödigt fett inte att lämna, du kommer att få användbara kalorier från kroppens muskler, vilket är mycket skadligt.

Fetter i en diet för viktminskning

Vissa kvinnor som sitter på en diet är mycket ofta uteslutna från sin dagliga avfyring, eftersom det antas vara en direkt väg till en uppsättning övervikt. Men i de flesta fall är det en illusion. Användningen av produkter som innehåller fetter är utformad för att leverera vår kropp med näringskomponenter, vitaminer, ge oss energi, upprätthålla blodsystemets elasticitet och mycket mer. Olivolja, Avokado, Nötter, Fisk - Alla dessa produkter rekommenderas för användning. Det viktigaste är att äta dem i måttliga mängder.

Fiber i diet för viktminskning

Den viktigaste och viktigaste faktorn i kampen för den vackra och smala figuren är andelen fiber i vår kost. Det är innehållet i matfiberprodukter som hjälper till att ha en hälsosam vikt. Att hitta i människokroppen, ballastämnen successivt absorberar fukt, slagg och fetter och därefter härleda dem. Det finns en acceleration av metabolism, ruttande produkter och jäsning, kolesterol och socker, och viktigast av allt, extra kilo.

Inblandningar av fiberdelen orsakar många kroniska sjukdomar, liksom fetma.

Produkter som innehåller fiber: dieter för bantning med fiberanvändning

Dieten i sådana dieter är naturligtvis väldigt annorlunda än den vanliga dagliga näring, men fördelarna med det är obestridligt.

Krossande diet med produkter som innehåller fiber

1. Andelen produkter som innehåller fiber måste vara 70%.
2. För bättre effekt är det nödvändigt att eliminera användningen av alkohol, oljig, stekt, godis och pickles.
3. Som ett resultat, om 30 dagar kan du enkelt förlora upp till 7 extra kg.

Strikt diet med produkter som innehåller fiber

1. Köp i apoteksfiber.
2. Köp i butiken Kefir med låg andel fett.
3. 2 h. L. Fiber Lägg till 1 kopp kefir och blanda noggrant till svullnad.
4. Efter 4 timmar, upprepa det här proceduren och så 4 gånger om dagen.
5. Det finns grönsaker och frukter i små volymer mellan band med fiber.
6. I 14 dagar kommer effekten av denna diet redan att märkas.

Avlastningsdag 1 gång per vecka med produkter, undantagsfiber

1. Köp i butiken en liter kefirflaska.
2. Dela Kefir för 4 delar till 250 g
3. Lägg till till 2 timmar. Apoteksfiber i varje del av Kefir.
4. För 1 dag, drick alla kefir med ungefär lika stora intervall.
5. Du kan äta med grönsaker eller frukter i små mängder hela dagen.

Produkter som innehåller fiber: Kontraindikationer när man använder fiber för viktminskning

Innan du applicerar matfibrer, kontakta specialister, speciellt om det finns problem med magen, finns det kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, såsom gastrit, sår, pankreatit etc.

Produkter som innehåller fiber. Video