Korrekt näring för varje dag

Förmodligen finns det inga människor i den moderna världen som inte skulle veta att korrekt näring är viktigt inte bara för viktminskning utan också för att upprätthålla hälsan. Dessutom bör du inte bara äta "hälsosamma" produkter utan också följa deras dos. Därefter kommer vi att prata om hur man äter rätt varje dag.

Hur man äter rätt för att vara frisk

Det finns några viktiga rekommendationer om att följa vilka du kan ta reda på hur du äter korrekt:

1. Du bör följa kosten. Det är nödvändigt att äta mat dagligen på samma gång. Då blir kroppen van vid en sådan biorytm och kommer inte att spendera värdefulla energiresurser på behandlingen av ofta och snabba snacks. Som ett resultat kommer du att må bättre, känna en kraftig kraft och styrka.
2. Mycket energi spenderas på användning av livsmedel som har genomgått långvarig värmebehandling. Till exempel, efter en ätit del av försiktigt stekt kött, kommer du att känna mättnad under lång tid, men samtidigt kommer en känsla av stark trötthet, uppdelning, depression att dyka upp och prestanda kommer att falla.
3. Biorytmernas kropp förekommer också när man äter i stora mängder åt gången. Försök därför att göra dina delar små. En viktig regel bör komma ihåg, du måste äta något mindre än din kropp tillbringar dagligen.
4. Att äta korrekt i tid är mycket viktigt. Huvudmåltiden bör falla på morgonen, eftersom kroppen för närvarande är fylld med den maximala mängden energi.
5. Det är viktigt att konsumera så mycket mat av växtens ursprung som möjligt dagligen och i rå form utan bearbetning. Idag följer systemet med rå matdiet, som många popstjärnor och biografer till.
6. Tugga mat noggrant. Det finns en sådan outtalad regel att bekräfta att mat under ätandet måste tuggas 33 gånger. Det är nära sanningen. När allt kommer omkring, med noggrann tugga, stärker du tänderna och underlättar också magen. Dessutom, om du är intresserad av frågan om hur du äter, kom ihåg att en måltid inte kan hålla mindre än en halvtimme. Snabba "snacks" kan mycket skada gastrointestinala kanalen.
7. En tillräcklig mängd vätska bör konsumeras dagligen, minst 1,5-2 liter. Dessutom rekommenderas att dricka ett glas vatten (200 ml) en halvtimme före måltiderna. Detta kommer att kunna förbereda magen för efterföljande intag av fast mat.
8. Hur börjar man äta rätt? Anslut bara din viljestyrka till den här processen. Och berätta för dig själv att du vill vara frisk och dagligen känna sig glad och full av styrka.

Det är särskilt viktigt för barn att äta rätt. När allt kommer omkring behöver den yngre organismen i rätt tid tillförsel av proteiner, kolhydrater, fetter i rätt mängd. Nedan är en tabell som visar vad som är den genomsnittliga dagliga normen för det fysiologiska behovet av barnets kropp i huvudelementen:

Hur man äter ordentligt med diabetes, gastrointestinala sjukdomar, njurar och andra patologier? För detta finns det speciella dieter utvecklade av medicinska institutioner. Mer information om terapeutisk näring för olika sjukdomar kan läsas i den här artikeln - ” Terapeutisk näring».

Hur man äter korrekt: rätt kombination av produkter

Många tror att de uteslutande äter "hälsosam" mat. Men med felaktig kombination av även de mest användbara livsmedel kan du orsaka ovärderlig skada på hälsan. Det är särskilt viktigt att äta rätt, spela sport. För närvarande upplever kroppen överdriven fysisk aktivitet, som är ett "stresstillstånd". Därför är det mycket viktigt att leverera proteiner, kolhydrater och fetter för honom i tid. Men det finns några nyanser här. Vi kommer att berätta mer om produktens kompatibilitet och hur man äter ordentligt för att få maximal nytta för kroppen.

Vad är full av fel kombination av mat?  Användningen av inkompatibla kombinationer av produkter kan orsaka matsmältningsöverträdelse, vars första tecknen är kräkningar, diarré, beläggning. Som ett resultat har maten inte tid att smälta till slutet, och på grund av detta finns den på avföring. I urinen bestäms syror, ersättningsprodukter och förfall av protein. Matsmältningsstörningar kan orsaka utveckling av olika kroniska och akuta sjukdomar i bukorganen. Tänk på de allmänna principerna för korrekt och felaktig användning av olika livsmedel.

Hur man äter korrekt: Vad ska man äta mjölk med?

Mjölk rekommenderas inte att kombinera med någon annan mat. Detta beror på att det i sig är en mycket koncentrerad mat som kräver full matsmältning. Använd särskilt inte följande produkter med det:

• Ägg (både kyckling och vaktel),
• kött (nötkött och fläsk),
• bröd spannmål,
• nötter (alla typer),
• baljväxter,
• rotgrödor (rovor, rädisor, morötter, persilja, selleri, pasternak, Brutsywa, etc.),
• frukt.

Alla dessa produkter anses vara mycket koncentrerade.

I allmänhet är proteinet som är en del av mjölken mycket annorlunda än köttet, eller det som finns i nötter, ägg och andra produkter. Och som ni vet bör du inte använda olika typer av proteiner samtidigt, eftersom de behöver olika typer av matsmältningshemligheter och en annan tid för att utveckla rådgivare enzymer för deras fulla delning. Till exempel inträffar frisättningen av den mest koncentrerade matsmältningssaften när mjölk tas emot under de senaste timmarna av matsmältningen, och matsmältningsjuice släpps vanligtvis i början av matsmältningsprocessen. Om två olika typer av protein kommer in i kroppen, kan magen inte tillräckligt utveckla rätt antal enzymer för deras delning. Det är tillåtet att två typer av kött, rotgrödor, baljväxter, nötter ska vara närvarande samtidigt, men det bör inte finnas olika proteinstrupper. Av denna anledning bör djur och växtproteiner inte kombineras.

Mer detaljerat kan allt ovanstående ses i denna tabell.

Varför ska någon fast mat användas separat från mjölk:

1. Mjölk blandas inte med saliv, vilket bryter mot matsmältningen av stärkelseinnehållande produkter.
2. Denna produkt smälts vanligtvis inte i magen som annan mat, utan i tolvfingertarmen. Därför, när den kommer in i magen, produceras inte gastrisk juice.
3. Om andra produkter konsumeras med mjölk, förhindrar det eller bromsar deras matsmältning. Detta händer eftersom det innehåller proteiner och fetter, som, när det kommer in i magen, förtjockas och gradvis blir en ostmassa som omsluter partiklar av andra livsmedel, vilket isolerar dem från effekterna av magsaft. På grund av detta bromsar deras matsmältning. Detta är en av de främsta orsakerna till matsmältningsstörningar.
4. Med mjölk är det tillåtet att endast använda lätt snacks.

Matens och energivärdet på mjölk kan hittas från bordet:

Hur man äter rätt: Vad kan du säga om frukt?

Om du är intresserad av frågan om hur du äter rätt, bör du inte använda sura och söta frukter samtidigt. Här är faktum att sura leder till att bromsa den snabba uppdelningen av socker, som är koncentrerad till söta. Detta orsakar intensiv jäsning. Särskilt socker finns i sådana frukter:

• papaya,
• banan,
• torkade aprikoser,
• katärvare
• datum,
• fikon,
• persimmon,
• russin,
• guava,
• mango,
• päron,
• söta sorter av äpplen.

Tillsammans med sura frukter, äter inte produkter med ett högt kolhydratinnehåll. När allt kommer omkring gör de effekten av saliv inaktiv, som behövs för normal uppdelning av kolhydrater. I allmänhet ät frukt minst 25-20 minuter före måltiderna. Men under och omedelbart efter det är de inte värda det. Detsamma gäller för fruktjuicer. De bör konsumeras separat från andra produkter. Faktum är att de kommer in i tunntarmen mycket snabbare än frukt av frukt. Om juicen konsumeras tillsammans med fast och tjock mat, sker intensiv jäsning på grund av en försening av evakueringen.

Du kan ta reda på några separata kraftregler från detta produktkompatibilitetsschema:

Hur man äter rätt: Några ord om grönsaker

Så vad kan kombineras och kombineras utan hälsokonsekvenser:

• gurkor,
• tomater,
• kål,
• bönor,
• bulgarisk peppar,
• zucchini,
• lök,
• rädisa,
• vitlök,
• rova,
• luke Shalot,
• morot,
• sallad mässing.

Grönsaker kombineras perfekt med nästan alla andra livsmedel. Samtidigt förbättrar det dess absorption. I synnerhet kan du äta tillsammans morötter med keso eller kött med keso, vegetabilisk olja med morötter. Du kan kombinera dem med produkter, som inkluderar mycket stärkelse och med alla greener. Det är bara värt att veta att alla grönsaker inte rekommenderas att konsumeras med kefir, mjölk. Ät inte dem med frukt. Inte särskilt bra i kombination med varandra:

• vit kål,
• havsål,
• tsukini,
• blomkål,
• pumpa,
• äggplanta.

Hur man äter korrekt: När det gäller greener?

Det här är värt det:

• nässla,
• kiszza,
• sallad lämnar,
• grön lök,
• ängssyra,
• koriander,
• mejram,
• akacia,
• persilja,
• klöver,
• dill lämnar.

Gröna är väl kombinerade med nästan vilken mat som helst utom mjölk. I allmänhet tros det att för att upprätthålla hälsan måste du äta 20-50 gram färskt grönska dagligen. Det är särskilt användbart för matsmältningen av dess användning med produkter som innehåller i stora mängder proteiner och stärkelse. I detta fall utsöndras toxiner aktivt från kroppen, bristen på vitaminer fylls på och allmän peristaltis förbättras.

Hur man äter korrekt: Stärkelseprodukter

Sådana produkter inkluderar:

• vete,
• potatis,
• råg,
• beta,
• havre,
• soja,
• bovete spannmål,
• sötpotatis,
• vete spannmål,
• jerusalem Artichoke,
• risgrisar,
• bönor,
• majs.

De är bäst kombinerade med grönsaker. Men de bör inte kombineras med proteiner, särskilt djur. Gemensam konsumtion med mjölk, kefir, yoghurt, godis, frukt och fruktjuicer är kontraindicerade. Du kan kombinera olika stärkelseprodukter med varandra. Detta rekommenderas dock inte för de människor som har en tendens att slutföra. När allt kommer omkring är den korrekta kompatibiliteten för produkter viktig för viktminskning. Dessutom rekommenderas det inte att blanda olika spannmål med varandra, eftersom de är mycket olika i proteinkomposition. När du äter produkter med den största koncentrationen av stärkelse är det bäst att lägga till greener till mat.

Hur man äter korrekt: Vad kan kombineras

Du bör äta rätt inte bara i fasta, utan också dagligen. Så du kan få den maximala fördelen för din kropp. Vad kan du äta tillsammans? Det finns kombinationer av produkter som inte kan kallas idealiska, men ändå är de acceptabla och kommer inte att få några allvarliga negativa hälsokonsekvenser. Dessa inkluderar:

• banan och keso
• ris- och keso
• mjölk och brunt bröd,
• mjölk och mango
• papaya, mango och banan,
• söta typer av frukt och melon,
• surtyper av frukt och svart bröd,
• kål och morötter,
• linser och olja
• yoghurt och mjölk,
• Ägg och brunt bröd,
• kycklingkött och ägg,
• fisk och ris,
• baljväxter och bröd spannmål,
• keso och bröd.

Baserat på din erfarenhet kan du själv komma med sådana kombinationer av produkter.

Du kan lära dig mer om principerna för korrekt näring från produktens kompatibilitetstabell:

Hur man äter korrekt: ytterligare rekommendationer

1. Salt inte sallader. Faktum är att salt har förmågan att extrahera vatten från salladen, och många näringsämnen följer med det. Det är därför ingredienserna på grund av salt som ingår i skålen förlora sina gynnsamma egenskaper. Det är användbart att lägga till några droppar citronsaft till sommarsallader.
2. Du kan inte konsumera fett tillsammans med proteiner. Detta beror på det faktum att det tidigare hämmande verkar på magen och bromsar frisättningen av de nödvändiga gastriska enzymerna, som är nödvändiga för normal uppdelning av den senare. Fett mat smälts under lång tid, vilket leder till en ökad matsmältningsbelastning. De farligaste är termiskt behandlade fetter.
3. Melonen ska ätas separat från andra produkter. Hon smälts snabbare än annan mat. Melonen är en söt produkt, så den kan ibland kombineras med söta frukter.
4. Varje vätska ska användas separat. Mer exakt rekommenderas det inte att konsumeras med tjocka livsmedel. Faktum är att det snabbt faller in i tunntarmen, som utspädar och tvättar alla nödvändiga matsmältningsenzymer. Således bromsar matsmältningen. Det är bäst att dricka vätska minst 25 minuter innan du äter eller 1 timme efter att ha ätit.
5. Separat är det värt att konsumera alla söta livsmedel, inklusive socker. Detta rekommenderas att göras en halvtimme före måltiderna.

Hur man äter rätt för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt måste du äta rätt inte bara under träningen, utan också dagligen. Det finns några rekommendationer för detta:

1. Vägrar att äta godis. Det är bättre att ersätta alla "godis" med produkter gjorda av fullkorn. Ibland kan du konsumera honung, 2 saker med söta datum eller aprikos. Om du inte kan leva utan godis alls, är det tillåtet att äta högst 20 g svart choklad på en dag.
2. Ät daglig balanserad mat, som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater i tillräckliga mängder. När allt kommer omkring kan nackdelen med ett av de viktiga elementen skada din hälsa och därmed få motsatt effekt - oönskade kilogram kommer att återvända igen.
3. Gör en daglig meny korrekt. Det måste vara minst 350-450 gram färska grönsaker och 250-300 gram osötade frukter.
4. Försök att inte äta efter 18.00. Speciellt avstå från att äta mindre än 3 timmar före sänggåendet.
5. Storleken på din del bör inte vara mer än "1 näve". Ät inte för mycket.

Hur går jag upp i vikt, äter korrekt? Nedan följer produkter som bidrar till en snabb viktökning. Om du tvärtom vill gå ner i vikt, vägrar du att använda dem.

Detta är inte hela listan över produkter som bidrar till viktökning. Vi kommer att berätta några fler av dem:

Hur man äter korrekt: Meny för en dag

1. Frukost (8.00-9.00): Havremjöl tillagad på vattnet, 1 fult äpple, svagt kaffe med mjölk (du kan te utan socker).
2. Andra frukosten (11.00-11.30): Ett glas kefir (200 ml), 3 liten persika.
3. Lunch (13.00-14.00): Bakade potatis (1-2 st), en liten bit fisk, en sallad av grönsaker (tomater, gurkor, kål, rädisor) med tillägg av 1 msk. l. Vegetabilisk olja. Ett glas (200 ml) grönsakssaft.
4. Snack (15.30-16.00): 1 rivna morötter med gröna oliver.
5. Middag (18.00-18.30): Kokt blomkål, kycklingbröst (utan hud). Ett glas (200 ml) fruktjuice.

Hur man äter korrekt: video

Ytterligare rekommendationer kan hittas från videolektionen: