Behandling av ryggraden med gymnastik. Gymnastik för ryggraden med bråck, osteochondros, för nacken - övningarna. Gymnastik för ryggraden i Bubnovsky, Norbekov, Shishonin - teknik

Livet för en modern person är förknippad med en ständig sittposition på kontoret, vid datorn. Dagliga rörelser minimeras: komma till bilen, sitta i den och sedan komma till arbetsplatsen. Allt detta provocerar förekomsten av problem med ryggraden, som är det stödjande systemet för personens hela kropp. Om han lider, alla inre organ, börjar det mänskliga muskuloskeletalsystemet drabbas av.

Medicinen har länge gått många steg framåt vid behandlingen av en mängd olika sjukdomar i ryggraden, för detta används mediciner och kirurgiska ingripanden. Trots detta är emellertid terapeutisk fysisk utbildning eller gymnastik för ryggraden en viktig metod för att behandla problem som osteokondros, bråck, frakturer, pressning och mycket mer.

I den här artikeln överväger vi funktionerna i terapeutiska övningar för ryggraden, väljer de mest effektiva övningarna i gymnastiken för livmoderhalsen, för ryggen och för sakral- och tydlighetsdepartementet. Här är en beskrivning av de mest populära komplexa teknikerna för att behandla ryggraden med hjälp av gymnastik.

Funktioner för att utföra terapeutisk gymnastik för ryggraden

Medicinsk fysisk utbildning är en integrerad del av ett helt komplex av medicinska åtgärder som syftar till att eliminera problem och deras förebyggande. Själva konceptet "terapeutisk gymnastik" betecknar en omfattande riktning, inklusive en mängd olika tekniker och metoder som bidrar till återhämtningen av en person, återställandet av alla funktioner i kroppen. Det finns allmän terapeutisk gymnastik som har en positiv effekt på hela organismen och också skiljer speciella terapeutiska övningar som finns för att lösa olika problem som uppstår i olika delar av människokroppen.

Det moderna livet har blivit mycket bekvämt och bekvämt, allt är bokstavligen med en yngel med handen. Du behöver inte gå till butiken för matvaror, du kan arbeta vid datorn, bilen underlättar stadens rörelse och utesluter långvarig promenader. Allt detta, utan tvekan, är bra, men det finns den omvända sidan av myntet, som är förknippat med de gradvis framväxande patologierna i ryggraden. Det är ryggraden som är den första som lider av en stillasittande livsstil. Sjukdomar i ryggraden märks inte omedelbart, de ackumuleras och vänder så småningom allvarliga problem som redan kräver kirurgisk ingripande. Detta beror på en kränkning av blodcirkulationen i benen, musklerna och vävnaderna i människokroppen, med en försämring av en persons allmänna tillstånd.

Enligt officiella siffror lider nästan 80% av Rysslands invånare av olika sjukdomar i ryggraden, som orsakas av bristen på möjlighet att delta i fysiska övningar eller banal latskap. Varje person självständigt kan utföra ett litet antal övningar som förhindrar manifestation av problem med ryggraden. Naturligtvis kan människor som redan har sjukdomar i ryggraden eller de befinner sig i rehabiliteringstillstånd behandla ryggraden med gymnastik först efter att ha konsulterat en läkare och förskrivit ett speciellt komplex av övningar.

De viktigaste uppgifterna för terapeutisk gymnastik för ryggraden, effekten av dess användning

Specialister utvecklade en hel rad övningar för behandling av ryggraden, som riktar sig till vissa delar av ryggraden. Huvudmålen för alla övningar är följande:

• Påverkan på ett specifikt område där det finns ett problem, liksom en allmän effekt på hela människokroppen.
• Stimulera kroppens biologiska funktion, normalisering av alla processer.
• Normalisering av driften av muskuloskeletalsystemet.
• Tillhandahållande av en systemisk läkningseffekt på människokroppen.
• En ökning av människokroppens förmåga att anpassa sig till förändringar i världen runt dem, till exempel mänskliga livsförhållanden, till exempel när du ändrar arbete - med en aktiv en i rörelse på en stillasittande.
• Terapeutisk gymnastik riktar sig, först och främst vid behandling av ryggmärgsjukdomar.
• Fixera den terapeutiska effekten av behandlingen av ryggraden.
• Förebyggande av olika problem i området för ryggraden.

Effektiviteten av terapeutiska övningar för ryggraden

Ett positivt resultat på utövandet av gymnastik för ryggraden beror först på rätt val av komplexet och prestanda för dessa övningar. Dessutom är terapeutisk gymnastik inte specifikt för behandling utan att konsultera och rekommendationerna från den behandlande läkaren. Om allt görs korrekt, under ledning av en professionell, kommer effekten av dessa fysiska övningar inte att komma länge. Fysisk fysisk utbildning är bra genom att för att förhindra utseendet på problem är det möjligt att utföra gymnastik för ryggraden hemma, förutsatt att alla övningar du behöver utförs korrekt.

Effektiviteten manifesteras i följande:

• Terapeutisk gymnastik för ryggen på ryggen, för bröstryggen, hjälper till att påskynda blodcirkulationen och lymfotisk ström i vävnader, ben och muskler. Detta leder till mättnad av drabbade vävnader och organ med syre, vilket bidrar till den snabbaste återhämtningen.
• Rätt uppsättning övningar hjälper till att återställa och påskynda metaboliska processer i kroppen och hantera inflammatorisk patologi genom att stärka immuniteten.
• Tack vare terapeutisk gymnastik för ryggraden stärks ryggraden i ryggraden.
• När man använder olika komplex med en stillasittande livsstil elimineras alla muskeldeformationer och kontrakturer.
• Med hjälp av ett komplex av övningar av gymnastik för thoraxryggen justeras hållfel.
• Korrekt utvalda övningar för ryggraden och hållningen gör att du kan öka ledningens rörlighet, återställa de perifera nerverna och med tiden hjälpa till att räta ut de knullade ryggkotorna.
• Efter långvarig användning av gymnastik för ländryggen eller någon annan, en allmän förstärkning av människokroppen inträffar, förbättras dess fysiska tillstånd och immunitet. Kroppen hanterar bättre med förkylningar.
• Det totala antalet sjukdomar i hjärt -kärlsystemet och andningsorganen reduceras avsevärt.
• Tack vare terapeutisk gymnastik återställs mänsklig mental hälsa, hans humör förbättras, självkänsla ökar.

Indikationer och kontraindikationer för terapeutisk gymnastik i ryggraden

Gymnastik för ryggraden syftar till att behandla olika sjukdomar samt rehabilitering efter operationen och förebyggande av deras utseende. Med hjälp av ett korrekt utvalt komplex kan olika sjukdomar botas.

• Terapeutisk gymnastik med ryggraden hjälper till att hantera denna sjukdom i olika lokalisering: i livmoderhalsområdet, i thoraxområdet, i ländryggen.
• Det kommer att hjälpa till att hantera de första symtomen på osteokondros, som är en mycket vanlig patologi i ryggraden och åtföljs av konstant och periodisk smärta av en annan natur.
• Med osteoporos visas också terapeutiska övningar.
• En uppsättning övningar kan också hjälpa till med en förändring i hållning för skolios.
• Vid pressning av ryggraden eller förskjutningen av ryggkotorna.
• Med kompressionsfrakturer i ryggraden.
• Med radikulit.
• Gymnastik för ryggraden indikeras också för att förebygga sjukdomar.
• En speciell uppsättning övningar under rehabiliteringsperioden visas efter en operation i ryggraden.

Kontraindikationer av gymnastik för ryggraden:

• Börja inte behandling med gymnastik i det första stadiet av sjukdomen. Detta kan leda till en försämring i tillståndet. Först och främst är det värt att ta en medicinsk kurs som föreskrivs av en läkare.
• Det är kontraindicerat i terapeutiska övningar under den akuta kursen för olika infektiösa och inflammatoriska processer i kroppen.
• Vid höga temperaturer rekommenderas också att skjuta upp gymnastik för ryggraden, eftersom det bara kan öka smärtan.
• Det är kontraindicerat att engagera sig i fysioterapi fysisk utbildning i godartade och maligna neoplasmer, inklusive i närvaro av metastas.
• Akuta kränkningar av kranskärl och cerebral cirkulation är också en kontraindikation.
• Överträdelse av andning, problem med lungor är ett hinder för behandlingen av ryggraden med gymnastiska övningar.
• Med olika psykiska sjukdomar, med demens, kan övningarna inte genomföras.
• Om du har främmande kroppar eller implantat i området med stora kärl, är nervfibrer och fysioterapiövningar också kontraindicerade.
• Tromboser och emboli är en annan kontraindikation.
• Kontraindikationer betraktas som inre eller yttre blödning.
• Med svår smärta bör du inte heller delta i fysioterapiövningar.
• Uttalat hjärt -kärlfel.
• Terapeutisk gymnastik utförs inte heller med allmänt dåligt tillstånd och med dålig EKG.
• Akut eller kronisk form av ryggsjukdomar.
• Takykardi och arteriell hypertoni är också kontraindikationer.

Terapeutisk gymnastik med ryggraden

Terapeutisk gymnastik för ryggraden i ryggraden syftar till att eliminera problem i livmoderhalsområdet, thorax- och ländryggen, där patologin är lokaliserad. Uppsättningen av övningar rekommenderas inte att genomföras i det första stadiet av sjukdomen, eftersom den mest akuta smärtan för närvarande noteras. Dessutom, när man använder terapeutisk gymnastik i detta skede, är en allmän försämring i en persons tillstånd möjlig. Därför är det värt att börja fysioterapiövningar först efter en långvarig medicinsk behandling och samråd med läkaren om behovet och LFK -regimen.

Huvudregeln för att behandla ryggraden med speciell gymnastik är professionalism och regelbundenhet. Uppsättningen övningar bör väljas av en speciell läkare som därefter kontrollerar deras implementering. Alla övningar måste utföras regelbundet, bara på detta sätt kan du uppnå positiva behandlingsresultat. Allt detta kommer att syftar till att stärka ryggraden, eftersom endast med en stark och tränad tillbaka den allmänna belastningen kommer att fördelas jämnt i alla skivor. Belastningen på den axiella kolonnen minskar och intervertebrala skivor kommer inte att utsättas för skador och krökning. En välvalt uppsättning övningar kommer att hjälpa till att förbättra blodcirkulationen i skadazonen, förbättra näringen av ryggkotor och leder och också förbättra deras rörlighet. Allt detta kommer att bidra till behandlingen av ryggraden.

Terapeutisk gymnastik för hernia i livmoderhalsen - övningarna

Utseendet på ett bråck i livmoderhalsen åtföljs av konstant obehag, som insåg smärtans natur, ibland domningar i händerna och fingrarna dyker upp. I det första stadiet av utvecklingen av sjukdomen används olika varma kompressor, smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel efter att du kan börja genomföra terapeutiska övningar. Läkaren föreskriver en uppsättning övningar för behandling av en bråck först efter det preliminära avlägsnande av det edematösa tillståndet och eliminering av smärta. Tack vare användningen av uppsättningen av övningar stärks cervikala ryggkotor, blodcirkulationen förbättras, ryggkotorna blir mer mobila, och detta i sin tur ger återhämtning och återhämtning.

Komplex av övningar:

• Lägg en matta på golvet och sitta på det. Räta ryggen, böj benen. Sätt försiktigt och mycket långsamt huvudet på höger axel. Detta måste göras nästan maximalt, det viktigaste är att en liten spänning i nacken. Håll huvudet i detta tillstånd i cirka 5-6 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen i den andra riktningen. Gör således flera tillvägagångssätt i en långsam rytm.
• Sitt direkt och djupt andas in, kastar sedan försiktigt och mycket långsamt huvudet tillbaka så att du tittar på taket. Håll huvudet i detta tillstånd i 3-4 sekunder och återgå till sin ursprungliga position. Upprepa en sådan övning 10-15 gånger.
• Sitt exakt på mattan, räta ryggen och koppla av. Sänk sedan långsamt huvudet till bröstet så att hakan rör vid bröstet. Om du inte kan röra, försök inte, ställningen ska vara avslappnad. Håll huvudet i detta tillstånd i 7-8 sekunder, återgå långsamt till startpositionen.
• Sittande läge, ryggen är rak, avslappnad. Vänd försiktigt huvudet åt vänster och håll det i detta läge i cirka 6-7 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Ta också till höger.

Alla övningar för behandling av ett bråck i livmoderhalsen måste utföras med godkännande av läkaren.

Terapeutisk gymnastik för brickan i thoraxryggen - övningarna

Den behandlande läkaren måste specifikt välja en uppsättning övningar som kommer att motsvara sjukdomsstadiet och symtomen på patienten. Rätt övningar hjälper till att förbättra blodcirkulationen i det drabbade området i bröstet, kraften på de intervertebrala skivorna, ryggkotorna blir mer mobila. Övningar med hopp och vridning måste utföras vid förbättring av tillståndet, övningens komplexitet och amplitud bör också förändras gradvis. Det viktigaste är att det är nödvändigt att utföra övningar regelbundet för att få ett positivt resultat.

Det är omöjligt att genomföra terapeutiska övningar utan föregående samråd med läkaren och hans relevanta recept. Här är en beskrivning av ungefärliga övningar för behandling av en bråck i bröstryggen.

• Sitt på en stol med hög rygg, kasta händerna bakom huvudet och bilda ett lås. Därefter, böj ryggen så att ryggraden rör vid den övre kanten på baksidan av stolen. I denna position är det nödvändigt att göra fem lutningar framåt. Återgå därefter till sin ursprungliga position.
• Lägg ett gymnastiskt matta på golvet och ligga på det. Under thoraxryggen är det nödvändigt att lägga en mjuk rulle, till exempel en tvinnad handduk. Få händerna i huvudet och böj långsamt, ta ett djupt andetag. När du kopplar av andas du. Upprepa övningen 5 gånger.
• Sitt på golvet, håll benen under dig själv så att fötterna står på golvet. Ta tag i benen med händerna och i en mycket långsam takt gör gesterna i ryggraden framåt och bakåt. Gör 10 repetitioner.
• Du måste ligga på golvet, böja knäna. Böj händerna vid armbågarna och vila sedan på dem på axelnivån. I den här positionen måste du försiktigt höja kroppen i maximal avböjning, dvs. Gör en slags bro bara på armbågarna. Att dröja i denna position i 3-4 sekunder och återgå till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 5 gånger.
• Utför ett par yogaövningar. Du kan ligga i embryot eller embryo. Du måste göra sådana övningar långsamt.

Terapeutisk gymnastik för bråck i ryggraden - övningar

En bråck i ryggradens ryggrad är föremål för sjukdomar i bråck som leder en stillasittande livsstil. I detta fall försvagas muskelramen, vilket innebär en förändring i strukturen för de intervertebrala skivorna. Den behandlande läkaren utvecklar en speciell uppsättning övningar som syftar till att stärka ryggraden och förbättra blodcirkulationen. Gymnastik med ryggen i ryggraden bör utföras regelbundet för att uppnå effekten.

• Du måste ligga på golvet, sträcka armarna längs kroppen, böja benen på knäna, vila fötterna på golvet. Benen böjda vid knäna måste spädas till det maximala avståndet, varefter kroppen roteras till vänster, medan huvudet svänger åt höger. Därefter tas startpositionen och övningen görs i den andra riktningen. Gör 10-15 repetitioner.
• Läget som ligger på golvet. Händerna sträckte sig längs kroppen, benen är raka. Vid inandning är det nödvändigt att anstränga magmusklerna så mycket som möjligt och hålla andan, att slappna av när du andas ut. Upprepa 10-15 gånger.
• Ligger på ryggen, böj benen i knäna, händerna längs kroppen. Det är nödvändigt att lyfta axelbandet och sträcka händerna framåt. I det här fallet bör alla muskler vara spända och kroppen bör sträva efter knäna. Vid den högsta punkten är det nödvändigt att dröja i 10 sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 10-15 gånger.
• Motion utförs sittande på en stol, händerna placeras på bältet. Det är nödvändigt att göra smidiga lutningar på fyra motsatta sidor. Alla muskler bör vara spända under denna gymnastik med hernia i sakral ryggrad.

Gymnastik för ryggraden - Video

Terapeutisk gymnastik för osteokondros i ryggraden

Osteokondros kännetecknas av konstant progressivt flöde, vilket orsakas av skador på broskstrukturer och intervertebrala skivor. Oftast diagnostiseras denna sjukdom hos patienter efter 35 år. Denna ryggradssjukdom åtföljs av konstant värkande eller sömnadsmärta. Osteokondros förekommer av flera orsaker: krökning av ryggraden, tungt fysiskt arbete eller långa belastningar, pågående ryggskador, övervikt. Gymnastik kännetecknas av osteokondros i livmoderhalsen, thorax och ländryggen, som inkluderar en annan uppsättning övningar.

• Med cervikal osteokondros. Höj hakan och gör dem smidigt cirkulära rörelser.
• Med cervikal osteokondros. Utför smidigt huvuden på huvudet till vänster och höger, varefter ner och upp. Stående på golvet, händerna på bältet måste lutas huvudet rygg medan du anstränger nackmusklerna.
• Lumbal osteochondros. Ligger på golvet är det nödvändigt att anstränga magmusklerna och pressa in i golvet, ligga i detta läge i några sekunder och koppla av. Gör några repetitioner.
• Lumbal osteochondros. Står på golvet, händerna på bältet. Utför till vänster, höger och ner, medan du anstränger nedre ryggmusklerna.
• Lumbal osteochondros. Ben på axelns bredd, händerna på bältet. Långsamma knäböj måste göras.
• Lumbal osteochondros. Genom att dra upp på den horisontella stången är det nödvändigt att göra 5 repetitioner.
• Thoracic osteochondros. Hitta knäna och luta dig på handflatorna, varefter du böjer ryggen som ett fel, sil dina muskler och dröjer i detta läge i 10 sekunder och sedan återgå till dess ursprungliga position.
• Thoracic osteochondrosis. När du sitter på en stol måste du sträcka ut händerna och luta framåt och försöka röra vid golvet. Du kan också utföra lutningar på sidorna och anstränga musklerna på ryggen.

De mest populära metoderna för att behandla ryggraden med gymnastik

Hittills utvecklar många forskare unika tekniker för terapeutisk gymnastik för ryggraden, som är utformade för att uppnå ett positivt resultat i kortare tid. Många har flera efternamn. Detta är Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Tänk på huvudriktningarna och uppgifterna för metoderna för dessa forskare.

Gymnastik för Bubnovskys ryggrad - teknik

Dr. Bubnovsky flyttade bort från allmänt accepterade standarder för behandling av sjukdomar ryggraden och skapade sin egen metodik, som syftar till att behandla olika sjukdomar: osteokondrros, skolios, bråck, artros, osteoporos. Dess metodik är baserad på undervisningen i kineserapi, som är baserad på den kraftfulla prestandan hos övningarna, medan resten av läkarna inte rekommenderar fysisk aktivitet för problem med ryggraden. För sina övningar utvecklade läkaren en speciell MTB -simulator och en hel uppsättning övningar som utför som du kan uppnå positiva resultat.

Gymnastik för ryggraden på Bubnovsky:

• Avkoppling av ryggen. För att göra detta måste du bli på alla fyra och helt koppla av alla ryggen.
• Ryggs misslyckande. När du står på alla fyra måste du böja ryggen så mycket som möjligt och böjas vid ingången. Upprepa 10 gånger.
• Sträckningssteg. Stå på alla fyra, sedan långsamt sitta på ditt vänstra ben och dra höger tillbaka. I det här fallet måste vänsterhand dras framåt. Alternativt utföra övningar, växlande ben och armar. Upprepa 15-20 gånger.
• Pumpning. Det är nödvändigt att bli på alla fyra och sträcka framåt så mycket som möjligt, bibehålla knänens och handflatornas läge.
• Sträcker sig tillbaka. Stående på alla fyra är det nödvändigt att långsamt böja händerna i armbågarna och gå på golvet på golvet. Vid inspiration förlängs händerna. Samtidigt faller bäckenet på klackarna.
• Förlänga buken. Ligger på ryggen, händerna bakom huvudet, pressar hakan mot bröstet, är det nödvändigt att böja kroppen på utandningen, försöka röra knäna med armbågarna.

Gymnastik för ryggraden i Norbekov

Dr. Norbekov är den viktigaste betoningen i behandlingen av ryggraden på patientens psykologiska och emotionella tillstånd, och först då på tekniken för att utföra övningar. Huvuduppgiften, han sätter den allmänna läkningen av människokroppen. Dess artikulära gymnastik är utformad för att återställa den motoriska aktiviteten i ryggkotorna och lederna, förbättra deras huvudfunktioner och därmed positivt påverka patientens känslomässiga tillstånd. Huvudtillståndet för implementering av gymnastik för baksidan i Norbekov - Innan övningar utför, är det nödvändigt att skapa rätt humör, alla uppgifter måste utföras med ett leende och glädje. Det bör inte finnas någon automatisering, alla övningar måste passeras genom dig själv.

Gymnastik för shishonin ryggrad

Dr. Shishonin rekommenderar sin metod för att behandla ryggraden till människor som leder en stillasittande livsstil, ständigt sitter vid datorn, kör en bil, människor med hårt fysiskt arbete. Shishinin Gymnastics för nacken består av 6 övningar, vars huvudbestämmelser måste fixas inom 15-30 sekunder, vilket är ganska svårt till en början.

• "Metronom". Luta huvudet till höger axel och håll den i detta läge i 30 sekunder och gör det också till vänster axel. Upprepa 5 gånger.
• "Fjädra". Luta huvudet ner i 30 sekunder, sträck sedan det i riktningen framåt och håll det i 30 sekunder. 5 repetitioner.
• "Gås". När du står på golvet måste du sträcka huvudet framåt och samtidigt vända det åt höger och försöka räcka till axeln. Fixa huvudet inom 30 sekunder. Gör åt andra hållet också. Upprepa 5 gånger.
• "En titt på himlen." Du måste vända huvudet så mycket som möjligt till höger och fixa det i denna position i 30 sekunder. Sedan gör det också till vänster.
• "Ram". Lägg din vänstra hand på höger axel och håll armbågen parallellt med golvet. För närvarande, vänd huvudet åt höger så mycket som möjligt och fixa i 30 sekunder.
• "Häger". Sitter på en stol, lägg händerna på knäna och ta sedan ner händerna och försöka sträcka huvudet upp. Håll positionen i 30 sekunder.

Problem med ryggraden uppstår ganska ofta, så det är viktigt att oroa dig för din hälsa i förväg och börja utföra de enklaste övningarna av terapeutiska övningar som hjälper till att förhindra utseende av sjukdomar i framtiden.