Hur man tar bort en sjunkande mage efter förlossningen

Många unga mödrar är upprörda när det inte är möjligt att ta bort magen efter barnets födelse: han förblir stor, sag, övervikt dyker upp. Oroa dig inte, bara din kropp behöver tid att återställa efter förlossningen. Och om det i postpartumperioden är aktivt engagerad i återställandet av kroppen, så kommer du snart att återställa en passande figur.

Hur man tar bort magen efter förlossningen: Vad händer med kroppen under graviditeten

Under perioden med att bära ett barn i kroppen av en framtida mamma under påverkan av hormoner inträffar allvarlig omstrukturering.

1. När fostret utvecklas ökar livmodern. Efter förlossningen reduceras livmodern och tar de vanliga formerna på 4-5 veckor. Samtidigt med återställandet av livmodern kommer en överskott av ackumulerad vätska ut ur kroppen.
2. Musklerna i bukhålan sprids och separeras något från varandra. Detta är nödvändigt för att befria utrymmet för att placera fostret. På grund av skillnaden mellan pressmusklerna i pressen inträffar nästan 30% av kvinnorna efter förlossningen diastas. Detta är ett tillstånd när en liten depression bildas på magen - den vita linjen i buken dyker upp. Tills diastasen botas, för att bli av med slapp och spridning av buken efter förlossningen kommer inte att vara möjlig.
3. Ett ytterligare fettskikt bildas på magen, sidorna och höfterna. Det är på grund av fettskiktet som magen efter graviditeten ser ojämn ut.
4. Huden på buken, bröstet och höfterna är sträckta. Som ett resultat verkar stretchmärken som måste behandlas omedelbart efter deras utseende, då har du en chans att bli av med deras betydande mängd.

Hur man tar bort magen efter förlossningen: Hur är återhämtningen efter förlossningen

Enligt experter tar den genomsnittliga återhämtningsperioden dig cirka 6 månader. Men hur snabbt du kan returnera den föregående figuren efter förlossning beror på många faktorer: hud, vikt vid förlossning, ålder, fysisk form och till och med genetisk predisposition.

1. Snabbare efter den första graviditeten går mödrar ner i vikt, vilket inte fick för mycket vikt (upp till 12-13 kg) under graviditeten. Efter den andra födelsen är det ackumulerade fettet svårare.
2. Kvinnorna i arbetet, som har drabbats av en kejsarsnitt, återställs mycket långsammare än de som drabbades av naturlig födelse. Detta beror på det faktum att kvinnan mycket senare (först efter att ha läkt sömmarna och försvinnandet av smärta) kan börja arbeta med hennes figur.
3. De unga mödrarna som gick in för sport under graviditeten kommer att vara lättare att återhämta sig på grund av att deras kropp är i god fysisk form.
4. Kvinnor som matar babybrösten tillbringar snabbt ackumulerade fettavlagringar.
5. Om en kvinna inte är 30 år gammal återställs hennes kropp bättre.

Hur man blir av med buken efter förlossningen: Vad hjälper till att få magen till föregående form

Det kommer att bli bättre om du från den första dagen efter förlossningen kommer att börja aktiva åtgärder för att återställa kroppen och eliminera en slapp buk. Tillämpa det maximala antalet åtgärder, men glöm inte din läkares försiktighetsåtgärder och vittnesmål.

1. Amning.
2. Korrigera linne och bundet buk.
3. Massage och gymnastik från sagging buk.
4. Utöva.
5. Hälsosam kost.
6. Salongprocedurer.
7. Folkläkemedel.

Hur man blir av med buken efter förlossningen: Fördelarna med amning för viktminskning

Forskare har bevisat att amning av barnet tillåter en kvinna att bränna kalorier. Vid produktion av mjölk och matningsprocessen spenderar kroppen i genomsnitt 500 kalorier per dag. Därför inträffar konsumtionen av fettavlagringar som uppstod på magen snabbare. Den ammande modern producerar också aktivt hormonoxytocin, vilket hjälper till att minska livmodern efter förlossningen.

Du måste förstå att för intensiv viktminskning under utfodring kan skada ditt barn. Om mamman förlorar mer än 1 kg per vecka, betyder det att toxiner från delade fetter i stora mängder kommer in i blodomloppet och sedan till bröstmjölk. I det här fallet måste du öka kvinnans kaloriinnehåll för att bromsa viktminskningen.

För att inte försvaga laktationen ska du inte sitta ner under matningen på en strikt lågkaloridiet. Kvinnans kropp för att upprätthålla hälsan under utfodring krävs 1200-1800 kalorier per dag. Först och främst bör du tänka på barnets hälsosamma näring.

Korrigera linne och bunden för att bli av med buken efter förlossningen

Specialkorrigerande underkläder säljs på apotek och butiker. Det är bättre att köpa det före födseln och sätta på det omedelbart efter dem. Sådan kompressionslinne hjälper till att hantera sagningen av magen, som uppstår på grund av en minskning av intra-abdominaltrycket, förskjutningen av organ och en minskning av tonen i musklerna på bäckenbotten efter förlossningen.

Du måste bära linne minst två veckor. När du känner att ditt tillstånd har förbättrats kan du sluta använda dra linne.

Om du av någon anledning inte vill ha speciellt förlängande linne kan du använda ett alternativt sätt bundet buken.

Ta ett sling-rak eller linnetyg, vars dimensioner är 3 m x 50 cm. knut. Så du får två lager tyg: breda (utdragbara mage och lyfta den) och smal (stöder muskler från att sjunka ner).

Dra inte åt tyget för hårt. Din hand bör äga rum mellan bandage och kropp. Rafting känns som en touch av händer, som lyfter upp magen. Tinking görs bäst på ryggen, och först sedan stå upp.

Bli av med buken efter att ha fött med massage och gymnastik

För att återföra elasticitet till magmusklerna hjälper dig att massera buken hemma. När du mobbar duschen masserar magen med en svamp eller ström av vatten. Utför försiktiga cirkulära rörelser medurs. Att stärka cirkulationen av blod i vävnader hjälper till att snabbt återställa muskeltonen och återställa magen med ett attraktivt utseende.

När du engagerar sig i vardagliga affärer, försök att sila och slappna av de främre magmusklerna växelvis. I allmänhet kan du försöka utveckla vanan att dra upp magen hela tiden. Följ dina sensationer, gradvis återvänder dina muskler till ditt tidigare tillstånd, som före graviditeten.

Ställ också in andningstekniken som gör att du kan utarbeta musklerna i pressen. Sitt eller ligga bekvämt, djupt och långsamt andas in, medan du drar magen så mycket som möjligt och andas sedan ut lika långsamt, puffar upp magen som en ballong. Sådan andningsgymnastik bör ägnas åt 10-15 minuter om dagen.

Om du har möjlighet att besöka poolen eller bara ett damm, slösa inte tid förgäves - gör gymnastik i vatten. För att göra detta, kör upp och ner med stängda händer längs kroppen. Du kommer att känna hur vågen rytmiskt berör buken. Denna övning är säker och den kan upprepas tills dina händer blir trötta.

Hur man blir av med buken efter förlossningen: Hemmaövning

Fysisk aktivitet efter graviditeten kan inkludera hemövningar, klasser i en aerob hall eller yoga, men till och med långa promenader och klättra trappan hjälper till att bränna extra kalorier och få dina muskler att tona.

Du kan starta aktiva muskelförstärkningsövningar bara 6-8 veckor efter naturlig födelse, om din kropp återställs normalt. Belastningar omedelbart efter förlossningen eller i närvaro av diastas kan leda till hälsoproblem, till exempel utelämnandet av slidan, en kraftig ökning av intra -buktrycket, etc.

Hur man blir av med ett sjunkande buk efter förlossningen: Reglerna för att träna pressens muskler efter graviditeten

För att bli av med slapp och slapp av buken måste du träna alla musklerna i magpressen: rak, tvärgående och sned. Börja träna med 10 minuter om dagen, gradvis ge tid till 1 timme. Upprepa dina klasser minst 2-3 gånger i veckan och bättre hitta möjligheten att utföra dem varje dag.

1 timme innan träning inte äter mat. Och innan starten, värma upp musklerna med hoppning med ett rep, bara dansrörelser och sträckning.

När du utför övningar, försök att inte göra långa pauser mellan dem. Arbeta i rad så mycket som din uthållighet tillåter. Men undvik utseendet på smärta. Låt din huvudprincip vara en gradvis restaurering.

Se till att följa andan: Sila musklerna vid utandning, slappna av vid inandning. För återhämtning efter graviditeten är det nödvändigt att behärska 4 typer av övningar på pressen:

1. Arbeta med benen för att stärka musklerna i den nedre pressen. Höj och sänk jämnt eller böjda ben. Kroppen ska förbli rörlig.
2. Kroppens arbete för att stärka den övre pressen. Lyft smidigt och sänk kroppen från positionen att ligga. Benen förblir rörliga.
3. Arbeta med fallet och benen samtidigt. Således kommer du samtidigt att använda alla typer av magmuskler.
4. Korsarbete och kropp. Det är nödvändigt att studera de sneda magmusklerna som bildar sidoväggarna i buken.

Övningar för buken efter förlossningen

Studera grundläggande övningar för att stärka magmusklerna. Gör så många tillvägagångssätt som din fysiska form tillåter.

1. Planck. Vid första anblicken, en mycket enkel övning. Men att utföra det kommer du att använda alla muskelgrupper. Runt på armbågarna, lägg benen på strumpor. Stå i denna position i minst 30 sekunder. Ta gradvis tid till 1 minut.

2. Träning för musklerna i den nedre pressen. Lägg dig ner på ryggen och höj benen 45 grader från golvet och håll 30 sekunder. Börja sedan göra rytmiska rörelser med fötterna på vikten, som om du skulle någonstans. Fortsätt ytterligare 30 sekunder.

3. höjer bäckenet. Övningen stärker inte bara musklerna i buken, utan också höfterna och skinkorna. Ligger på ryggen, böj knäna. Höj långsamt bäckenet till topppunkten och sänk sedan den. Upprepa övningen minst 20 gånger i rad.

4. Ligger på ryggen, armarna längs kroppen, böjda benen höjs upp. Höj bäckenet och riva bort det från golvet. I detta fall fungerar pressmusklerna. Upprepa 10 gånger i rad.

5. Ligger på ryggen, böj knäna och lägg fötterna på golvet. Börja riva axelbladen från golvet och sträck händerna framåt. Upprepa övningen 20 gånger.

6. Ligger på sidan och böj knäna något. Gör en fot med foten upp. Upprepa 15 gånger för en och 15 gånger på det andra benet.

Hur man äter för att snabbt ta bort magen efter förlossningen

Låt oss säga direkt, kosten är kontraindicerad hos kvinnor som återställs efter förlossningen. En brist på gynnsamma ämnen kan förvärra din välbefinnande och hälsa hos barnet. Följ korrekt näring i kombination med fysisk ansträngning, och din övervikt kommer gradvis att lämna.

1. Begränsa användningen av söt, stekt och fett.
2. Ta mat samtidigt.
3. Ät i små portioner 5-6 gånger om dagen.
4. Drick mycket rent vatten utan gas - mer än 1,5 liter per dag.
5. Tillsätt färsk frukt, grönsaker, nötter och mejeriprodukter till kosten.

Om korrekt näring blir din vana, kommer du efter en månad att se resultatet: magmusklerna blir starkare, överflödigt fett från sidorna och höfterna kommer att lämna, huden blir färsk.

Dra huden på buken efter förlossning med folkläkemedel

Efter förlossningen förlorar huden på magen sin elasticitet, den blir lös. Med hjälp av speciella masker, kompresser och infusioner kan du ge näring av huden med användbara element och stimulera fettförbränning.

Gör wrap med naturlig honung. I cirkulära rörelser, applicera varm honung på huden på buken. Lite massage magen med patetiska rörelser. Vänd dig sedan med en film och en Terry -handduk. Håll masken i 30 minuter och skölj sedan med varmt vatten. Det är bättre att göra en sådan wrap efter en dusch när huden ångas och porerna är öppna. Honung berikar huden med oumbärliga spårelement och förbättrar också blodmikrocirkulation i vävnaderna.

Komprimering från nässlor bidrar till aktiv förbränning av subkutant fett. Ta ett par skedar torkat nässlor, häll ett glas vatten och lägg 10 minuter på en långsam eld i 10 minuter. mage. Täck och ligga i värmen i 30 minuter.

Mask från stretchmärken efter förlossningen. Blanda aloe juice och olivolja, tillsätt lite vitamin A och E. Klä kompositionen på morgonen och kvällen.

Om du inte har en allergisk reaktion på gräs kan du dricka infusioner som minskar din aptit: linfrö eller althe root. Brusnika lämnar, burdock och fälthästsvans hjälper till att eliminera överskott av vätska från kroppen. Metoden för att framställa infusioner och behandlingsförloppet med dem ser på förpackningen av örter. Observera att detta ska göras först efter amningens slut.

Hur man blir av med buken efter förlossningen, video