Hur man reducerar blodkolesterol

Om du efter att ha besökt läkaren lärde dig att du har en hög nivå av kolesterol eller bara beslutat att ta hand om din hälsa, kan du gå vilse i strömmen av information som har samlat många på internet. MEDinformationskällorna trumfar på alla sidor, vadkolesterol är skadligt och farligt måste det brådskande minskas på något sätt. Men träffar inte omedelbart paniken och kör till apoteket för läkemedel - vi kommer att försöka djupare förstå problemet och överväga alternativa sätt att minska kolesterol med folkläkemedel.

Vad är kolesterol

Kolesterol är ett organiskt material, alkohol som håller fett, som för vår kropp ¾ syntetiserar vår egen lever. Och bara ¼ kolesterol vi får från olika livsmedel. Låt oss titta på ordets ursprung: Översatt från den grekiska "Chole" - "Gallen", "Stereo" - "Hard". Redan från själva namnet blir vissa funktioner och egenskaper hos denna förening tydlig: kolesterol är en del av cellmembran - ungefär talat, på grund av dess relativa styrka, bildar en partition mellan celler,samtdeltar i isoleringen av nervfibrer. Dessutom hjälper det produktion av vissa hormoner och omvandla solljus till vitaminD.Otillräckligt kolesterol leder till malaise, svaghet och till och med anemi.Som ni ser, har inte kolesterol tillskriveratt göra exklusivt negativa egenskaper. För enkelhets skull är det till och med vanligt att dela upp kolesterol i "bra" och "dåligt".

Hur blir kolesterol från det "goda" "dåligt"? Vanligtvis förklaras detta på följande sätt: Vi levererar det till kroppen i överskott tillsammans med mat. I detta fall fortsätter levern att producera samma mängd kolesterol, och överskottet har inte tid att bearbeta i kroppen, ochtröar blod och sätter sig från insidan på fartygen i form av plack. Blodcirkulationen blir värre, och kroppsvävnader får inte en tillräcklig mängd syre, vilket inte kan påverka väl. Med tiden kan kolesterolbosättningen leda till blockering av kärlet - det vill säga till bildandet av en trombus. Om en blodpropp dyker upp i hjärtat inträffar en hjärtattack vanligtvis om ett slag i hjärnan i hjärnan.

Vissa moderna teorier hävdar emellertid i allmänhet att kopplingen mellan den höga nivån av kolesterol och kärlsjukdomar inte är lämplig. Forskare citerar som ett exempel den utbredda spridningen av åderförkalkning bland den dåliga befolkningen i den tredje världen, där en brist på proteinmat av djurens ursprung historiskt observeras. Var kommer den höga kolesterolnivån ifrån? Eller den så kallade "franska paradoxen." Kommer du ihåg vilka franska gourmets? Hur mycket deras kök är långt ifrån dieträtter och produkter: fettost och croissant till frukost, skickligt kokt kött och glas vin vid middagen ... och ändå är hjärt -kärlsjukdomar i Frankrike mycket mindre vanliga än i andra länder. Kanske är poängen bara i en måttlig dos av högkvalitativt torrt rött vin, men ingen kan säga säkert.

En annan anledning att tänka är motsägelsefulla recensioner om statiner. Med detta vanliga namn hänvisar detta till läkemedel som minskar kolesterol. Vissa läkare hävdar att statiner är icke -gas, och ibland kan du inte göra utan dem: en stroke eller hjärtattack som redan har inträffat, sjukdomar eller hjärtkirurgi tvingar patienten att ta statiner för livet. Andra tror att statiner i bästa fall är värdelösa eller skäller dem för biverkningar: möjliga komplikationer på njurarna, Alzheimers sjukdom i framtiden.

Om du har ett blodprov, och läkaren informerade dig om att kolesterolnivån höjs - får inte panik och vidta extrema åtgärder - för att springa till apoteket och köpa läkemedel som minskar kolesterolet. Effekten kan uppnås annorlunda. Det är dags att ompröva din livsstil och göra positiva förändringar. Oavsett vilken teori som är sant - den höga nivån av kolesterol på hälsa eller inte påverkar - kommer våra tips i alla fall att hjälpa dig att förbättra din hälsa.

Fysisk aktivitet för att minska kolesterol

Den huvudsakliga rekommendationen för att eliminera eventuell stagnation i kroppen är att bli mer aktiv. Inte konstigt eftersom forntida tider finns ett bevingat uttryck "liv kräver rörelse." Livet är rörelse. Vår kropp skapades genom evolution som är lämplig för att upprätthålla en hög aktivitetsnivå: att ständigt vara på varning, för att passera många kilometer på en dag på jakt efter mat, för att kämpa för livet. Till och med för 100 år sedan var människor tvungna att göra mycket mer fysiska ansträngningar dagligen för att ge sitt liv. Vad man ska göra: Laziness är framstegsmotorn. Idag kan vi leva mycket mer avslappnade, lättare att övervinna långa avstånd, spendera mindre energi och bli mindre fysiskt, men vår kropp har ännu inte lyckats anpassa sig till detta. Sådana förändringar inträffar mycket långsammare. Kroppen vill fortfarande röra sig för tusen år sedan. Och vi måste ge honom denna belastning. Detta kommer inte bara att minska kolesterolet utan också stärka hälsan i allmänhet.

Försök bara börja med en promenad. Oavsett hur trite det kan låta stoppet tidigare, gå till butiken, i slutändan, att ta ut skräpet igen. En helg, speciellt tilldelande tid för en promenad på en plats som du verkligen gillar: en vacker park, invallningen, stadens historiska centrum. Gå långsamt, njut av frisk luft, låt dig andas djupare för att mätta kroppen med syre. Försök att njuta av varje steg, känna hur musklerna gläder sig i lasten. Naturligtvis kan du hitta en ursäkt för att den en gång går i gång, tiden tolererar inte. Men hälsa tolererar inte heller: vill inte slösa bort tid på en lugn promenad nu - då måste du springa runt kliniker.

När pulsen snabbas under fysisk ansträngning cirkulerar blodet mer aktivt genom kroppen, därför är det mer effektivt att tvätta kroppsvävnaden. Och själva blodet förblir renare - kolesterol har helt enkelt inte tid att sätta sig på kärlens väggar, men utsöndras från kroppen tillsammans med överflödiga fetter. Ju mer intensiva övningarna är, desto mindre skadliga ämnen försenas i vår kropp.

Det finns tusen sätt att diversifiera din fysiska aktivitet: gå till poolen eller dans.Låt dig bara älska rörelsen nIE - Och du kommer att se hur dagen efter dag kommer att börja förbättra inte bara hälsan utan också ditt liv som helhet.

Korrekt näring för att minska kolesterol

Den andra regeln för din läkning är att revidera menyn till förmån för hälsosammare livsmedel.

Vanligtvis, i fall av högt kolesterol, främjar de ett fullständigt avslag på kött och ägg och en partiell vägran av mejeriprodukter. Men detta är bara hälften av sanningen. Varje naturlig produkt är användbar och nödvändig för kroppen, förutsatt att du känner till din åtgärd och övervakar din reaktion noggrant på den för att förstå om denna mat är lämplig eller inte. En annan sak är när det finns ett starkt skev mot vissa rätter och deras komponenter, medvetslös tugga bakom skärmen på en TV eller dator, ett mellanmål med snabbmat på språng.

Att etablera mat måste behandlas ansvarsfullt - vi är vad vi äter. Om du har fångat dig själv och tänker så syndfull med något av ovanstående, tänk på att korrigera ditt matbeteende-detta utnyttjar din hälsa och välbefinnande som helhet.

Var beredd att förändra, flytta dieten i riktning mot vegetarianism: "dåligt" kolesterol lever bara i animaliska produkter, så det måste gradvis minska antalet. Men detta måste göras gradvis så att det inte finns någon risk att bryta. I vårt klimat kan du dessutom inte sträcka dig länge på en vegetation, särskilt på vintern, menyn bör vara balanserad - så du måste ta hand om dess grundliga sammanställning. Under tiden, inkludera produkter som minskar kolesterol och rengöring av blod och blodkärl i kosten:

• Grönsaker och frukt. Jag hörde förmodligen inte om deras fördelar, bara en person isolerad från samhället. Förmögenheten av vitaminer, som tar bort toxinerna för "organismen i kroppen" -pektin, fiber - och åtminstone kalorier. Sallad är ett bra alternativ att äta dem vid varje måltid. Inte bara kolesterol, utan också vikt kommer att minska. Och detta är utan tvekan ett plus.
• Glöm inte grönska: Vi tar här inte bara persilja och dill, utan också grön lök och vitlök, samt Cheremsh - Wild vitlök, som besöker marknadshyllorna tidigt på våren.
• Kom ihåg om baljväxter: Detta är en utmärkt källa, inte bara för växtprotein, utan också ett pektin, som, som vi redan vet, klarar av rengöringens funktion på cellnivån.
• Fiskdagar. Det är idealiskt om Röda havsfisken finns på bordet - ett förråd med spårelement (fluor, fosfor, jod) och fleromättade fettsyror. Från fler budgetalternativ - var uppmärksam på sill och makrill.
• Vegetabilisk olja istället för grädde: nu i butiker ett brett urval av vegetabiliska oljor - varför inte använda den? Stig hemma inte bara solros, utan också andra prisvärda oljor: linfrö, majs och, naturligtvis, oliv, som de antika grekerna kallade ”flytande guld”, och betonade användbarheten och oåterkallbarheten. Detta kommer inte bara att diversifiera smakpaletten på menyn, utan kommer också att ge en betydande förändring i riktningen för hälsa: vegetabiliska oljor är rika på användbara mono -mättade fetter. Du kan inte vägra smör helt, eftersom det också har de nödvändiga spårelementen, bara minskar dess konsumtion avsevärt.
• En mängd kryddor: Indian Science Ayurveda har länge övervägt ingefära pulver och gurkmeja produkter som rengörs blodoch förbättra matsmältningen.

Och några ord om maten som du måste glömma bort. Produkter som minskar kolesterolet kommer inte att påverka det om du fortsätter att köpa gatamat från bås - Shawarma med stekt kyckling, rikligt smaksatt med majonnäs, bör förbli tidigare. Mayonnaise, som säljs i butiker, är inte alls en plats på bordet - det finns en kemi och fetter. För att inte undra hur du kan minska högt kolesterol måste du noggrant rengöra köttet från fett och kycklingen är från huden. Ägg bör också begränsas: äggulan innehåller en betydande mängd kolesterol. Om du verkligen vill, är det bättre att äta flera proteiner, och äggulorna "ge fienden".

Bra och dåliga vanor för att minska kolesterol

Om du röker och din kolesterolnivå är fortfarande normal ... ja, nyckelordet är "för nu". Rökning sänker nivån på "bra" kolesterol och ökar följaktligen nivån på "dåligt". Hartser som finns i rök förstör väggarna i blodkärlen, och detta ökar risken för sedimentation av kolesterolplack. Ju tidigare du börjar bli av med denna vana, desto bättre.

Till att börja med kommer det att vara svårt, men försök att förstå dig själv och hitta orsakerna: Varför du röker. Ofta, när du kastar rökning, finns det en frestelse att ersätta en annan - till exempel byter från cigaretter till godis. I det här fallet byter du till andningsövningar, som har utvecklat många, från teknikern yoga till andningsgymnastik och lägger dem till arsenal som minskar kolesterolet.

Som ni ser, om du sätter målet, är kolesterol ganska realistiskt att minska hemma. Titta på sport, äta hälsosam mat, producera hälsosamma vanor och tro på din styrka.