Hur man fixar hållningen

Moskén är ett certifikat från det förflutna som vi kommer från familjen Khordov. Akkordet förvandlas över tid till en fast förstenad process - ryggraden, skiljer oss från djur med vertikal enkelhet på två lemmar.

Vacker hållning är ett viktigt bevis på fysisk och psykologisk hälsa. Närvaron av deformationer i baksidan orsakar disharmoni i muskuloskeletalsystemet, problem i bröstet och livmoderhalsen, orsakar osteochondros och artros och bildar också ett antal komplex associerade med brist på gång och mänskligt utseende.

Korrekt hållning bildas om ryggraden är helt frisk. Om problem med baksidan uppstår, se ett samråd med den ortopediska läkaren som, med enkla manipulationer, kommer att bestämma symtomintervallet för diagnos och föreskriva lämplig kurs eller förebyggande åtgärder.  Du kan fixa kränkningen av hållning i alla ålder. Endast lata människor kommer med ursäkter.

Till att börja med överväger vi betydelsen, de viktigaste tecknen på korrekt hållning och funktionerna i livsstegen, under vilka ryggraden bildas.

Rätt hållning: funktioner, huvudfunktioner, bildningsstadier

Funktioner med korrekt hållning

Postering är en stav i muskuloskeletalsystemet som stöder den harmoniska utvecklingen av inre organ i kroppen och utför följande serie funktioner:

• det är tyngdpunkten för en enhetlig fördelning av muskelbelastning på ryggraden och därmed tillhandahåller dess mekaniska skydd;
• koordinerar den vestibulära apparaten och säkerställer kroppens balans när man rör sig;
• tillhandahåller normal funktion och skyddar från skador inre organ med olika grader av belastningar;
• stimulerar ledens motoriska aktivitet;
• det är en extern indikator på psykologisk komfort.

Att upprätthålla rätt hållning i vardagen hjälper till att undvika problem med ryggraden i framtiden.

De viktigaste tecknen på korrekt hållning

Huvudtecknen som skiljer korrekt hållning:

• vertikal orientering av ryggraden;
• harmonisk placering av axelbladen och axlarna med det smala utseendet på huvudet;
• anslutningen av benbenen med en platt horisontell;
• brist på hudveck på baksidan i stående läge;
• brist på synliga ryggradskurvor: Humps, inharmoniska oregelbundna krökningar av ryggen;
• samma benlängd;
• korrekt hållning har 4 krökningar: i livmoderhal (lordos i livmoderhalsen), thorax (kyfos), ländrygg (ländryggen) och coccygeal-ledande (båtkyfos) områden. Tack vare en sådan S-formad (fjädrande) struktur kan ryggraden motstå dagliga axiella belastningar, skydda ryggraden från skador och muskler från sprains.

En viktig psykologisk aspekt för bildandet av vacker hållning är bekräftelse på det faktum att en böjd person med en ojämn rygg är blyg för att uppnå framgång och gömmer sig bakom sina komplex. En vacker soldats uträtning ger förtroende och, enligt språket i kroppsrörelserna i Barbara och Alan Piz, ger en ledare som har en fast livsposition. Människor med vacker hållning uppnår framgång snabbare, får lycka i sina personliga liv.

Postsställning

Under hela livet växer en person, utvecklar, förvärvar speciella färdigheter och färdigheter. Moskén har också sina egna formationsstadier:

• Barndom: Början av formation (1-7 år).
• Pertetisk period: Utveckling och konsolidering (8-17 år).
• Uppväxtperioden: slutlig konsolidering (18-25 år).

Tänk på varje steg mer detaljerat.

Barndom: Början av formationen (1-7 år). Från födseln har barnet ännu inte hållning som sådan, han har bara rudiment till denna färdighet. Under de första två månaderna av sitt liv håller barnet fortfarande på huvudet, vet inte hur han hanterar det, i 4-5 månader lär han sig att reda ut benen med hjälp av att stödja en vuxen eller vandrare och bara i åldern Ålder börjar redan gå på egen hand. Alla dessa processer indikerar den initiala utvecklingen av muskuloskeletalsystemet. I processen att växa upp är benskelettet starkare, hållning börjar bildas. Det bör noteras att även vid 6-7 års ålder har barn en något inharmonisk hållningsstereotyp: en utskjutande mage, något skiftade blad, en lätt avböjning av ryggen i ryggen. Mycket ofta börjar föräldrar låta larmet och ta sådana tecken för raket. Faktum är att bildningen av hållning inte är klar och barnet går in i nästa utvecklingsstadium av muskuloskeletalsystemet. Det bör noteras att det allmänna utbildningsskolesystemet med en lång vistelse av barn för sittarbete är en källa till barn, så kallad "skol" -skolios, som lätt korrigeras med hjälp av enkla fysiska övningar, och i fall av komplexa komplexa Former av krökning av ryggraden - korrigerande linne som föreskrivs av en ortoped.

Period: Utveckling och konsolidering (8-17 år). Den ålder då barn blir skolbarn är grundläggande i processen att bilda korrekt hållning. Den korrekta ergonomin på arbetsplatsen, överensstämmelse med synvinkeln mellan arbetsboken och skrivbordet, korrespondensen mellan belysningsnormerna - vanorna som vaccineras i denna ålder är grunden för den ytterligare utläggningen av korrekt utveckling av ryggraden. Den systematiska prestanda för fysiska övningar i denna ålder kommer att vara särskilt effektiv för att undvika skador och ryggsmärta.

Perioden för att växa upp: slutlig konsolidering (18-25 år). Muskuloskeletalsystemet som bildades under skolåldern, vid 18 till 25 års ålder, bildas äntligen och ben. I denna ålder, bildandet av nervsystemet, slutar också lemmarna. Precis för att ryggradens längd och läge är fixerade, slutförde skelettbenen sin bildning, efter 25 år växer en person inte längre. Färdigheter överensstämmer med korrekt hållning i denna ålder spelar en avgörande roll, för Vid 18-25 studerar en person ett jobb och nivån på fysisk aktivitet minskas.

Enligt statistik är cirka 50% av befolkningen kontorsanställda och har ett jobb relaterat till den stillasittande livsstilen, långsiktigt arbete vid datorn etc. Muskelbelastningen i form av systematiska fysiska övningar för baksidan, i detta fall, kan justera rätt hållning.

Orsaker till kränkning av hållning

Med tanke på att den moderna civilisationen är en tillverkare och konsument av produkter baserat på användning av ny kunskap och teknik, kokar många processer i vardagen, arbetet med att du inte behöver göra överflödiga rörelser - tryck bara på knappen, fjärrkontrollen , panel. Frånvaron av normen för motorisk aktivitet leder till ryggsmärta, kränkningar av muskuloskeletalsystemet och hållningssjukdomar.
Alla skäl som orsakar krökning av ryggraden och deformation av hållning är medfödda eller förvärvade.

Orsaker till patologiska deformationer av hållning medfödd är:

• erhålla en födelseskada, rickets eller annan vice i muskuloskeletalsystemet;
• andningssjukdomar;
• patologi för bindväv.
• medfödd oproportionerlighet och längd på de nedre extremiteterna.

I alla andra fall är en kränkning av hållningen förknippad med dåliga vanor och en serie åtgärder på grund av bristen på kontroll över kroppens position.

De främsta orsakerna till hållningssjukdomar förvärvad natur:

• felaktig kroppsposition under sömnen: För högt deformerar kudden nacken och huvudet och klämmer ner nervmoderhalscebraens nerv;
• en stillasittande livsstil, som ett resultat av vilken atrofi av muskelvävnader som stöder ryggraden uppstår;
• felaktig näring som leder till fetma och ytterligare belastning på ryggraden;
• Överträdelse av organisationen av arbetsplatsen: Icke -överensstämmelse med synvinkeln mellan ögonen och boken på 40 cm; dålig belysning;
• ljuskällans position är inte från vänster, utan till höger; icke -överensstämmelse med avståndet på 40 cm mellan bordet och stolen;
• professionellt förvärvade vanor: läsning och skrift med ett lågt inklinerat huvud; arbeta i dåligt upplysta rum osv.;
• köpt skador på ryggraden;
• synnedsättning och hörsel, varför en person accepterar en bekväm, men felaktig ställning för uppfattning av information: lutar låg, vänder huvudet på sidan osv.;
• de psykologiska egenskaperna hos höga människor som vänjer sig att trycka på axlarna, styra och krossa i samhället för att verka lägre.

Orsaker till kränkning av hållning hos barn

I den här artikeln identifieras de allmänna orsakerna till nedsatt hållning och de som är karakteristiska för ett visst stadium av att växa upp människokroppen specifikt i denna artikel, i syfte att veta orsaken kan den framgångsrikt elimineras i ett visst stadium av mognad.

Skälen till deformation av hållning i barndomen är följande:

• låg motorisk aktivitet, orsakar icke -relation och slö muskelramen som stöder ryggraden;
• felaktig näring och brist på vitalitet av spårelement och vitaminer: kalcium, jod, fosfor som ansvarar för bildandet av benvävnader;
• platta fötter, på grund av vilken muskel svårighetsgraden är ojämnt fördelad till ryggraden;
• bär för tung portfölj;
• hyllning i form av förvärv för ett barn är en obekväm, men vacker väska, och inte en portfölj som gör att du kan fördela belastningen jämnt på baksidan;
• felaktig organisation av arbetsutrymmet för barnet;
• Överträdelse av REST -reglerna. På grund av konstant belastningar (lektioner, ritning, arbete vid datorn) är nervösa, visuella och last på ryggraden. Från barndomen är det nödvändigt att lära sig ett barn att koppla av med detta intervall: 40 minuters arbetskraft-10 minuters vila eller lätta uppvärmningsövningar. I detta läge blir barnet inte trött och kommer att utföra uppgifter med intresse.

2001 har barnläkare A.A. Potapchuk och M.D. På grund av funktionerna i utvecklingen av muskuloskeletalsystemet föreslog Didur en normativ typologi, enligt vilken det rekommenderas att separat överväga hållning bland förskolebarn, skolbarn, ungdomar, pojkar och flickor i åldern 18-25 år.

Enligt denna teknik anses en något utskjutande mage, utskjutande blad, proportionellt belägna huvud och tillbaka i stående läge vara korrekt hållning i en förskolebarn. I eleven är den utskjutande magen redan reducerad, axelbanden blir symmetrisk, axelbladen pressas på baksidan. Hos ungdomar skiftas axlarna något på grund av fortsättningen av bildandet av bröstet och livmoderhalsen. Hos pojkar och flickor slutför hållningen sitt form av bildning, tenn proportionell mot kroppen, axelbladen pressas på baksidan, de nedre extremiteterna är desamma i längd, bröstvårtorna är belägna på en harmonisk nivå i förhållande till varandra.

Ofta, med hållningstörningar, har barnet klagar över bröstsmärta, rygg, spridd uppmärksamhet, snabbt däck, smärta i fötterna dyker upp på grund av den ojämna fördelningen av lasten på ryggraden, förkylningar blir mer frekventa.

För att avgöra om ditt barn har en kränkning av hållningen är det nödvändigt att klä av sig barnet till trosor, sätta det jämnt, koppla klackarna ihop och strumpor - isär och inspektera det för närvaro av oproportionerliga krökningar, knölar i tillbaka. I det här fallet bör knäna rätas ut så mycket som möjligt, hakan pressas mot bröstet och händerna är sammankopplade i slottet. Kroppslinjen bör bilda en rak linje utan onödiga avsatser. I närvaro av uppenbara kränkningar rekommenderas det att söka hjälp från en terapeut.

Tips från Dr. Evgeny Komarovsky: Hur man undviker problem med barn, korrigerar vi hållningen.

Orsaker till hållningssjukdomar hos vuxna

Överträdelse av hållning hos vuxna förvärvas oftare och orsakas av följande skäl:

• ryggmärgs osteokondros;
• närvaron av intervertebrala hernias;
• avlagring av salter mellan ryggradsdjur på grund av användning av irrepressivt vatten och produkter som innehåller en hög andel salt, tillsats av syntetiska kryddor och konserveringsmedel;
• felaktig näring;
• hypodynamia;
• Överträdelse av organisationen av arbetsplatsen eller arbets detaljer, när en person tvingas ta samma ställning under lång tid;
• konstant vistelse i utkast, vilket orsakar stagnation och klämning av nerverna på ryggen.

Felaktig hållning förvärrar inte bara det estetiska utseendet, utan bidrar också till en kränkning av den normala funktionen hos andningsorganen, mag -tarmkanalen, lungorna.

Typer av hållningssjukdomar

I medicinsk praxis skiljs 5 huvudtyper av hållning:

1. Med en vertikalt korrekt rygg.
2. Scoliotic Back.
3. Med en runda rygg.
4. Med en platt rygg.
5. Med en platt rygg (kyfos).
6. Med en konkav-rygg (lordos).

Scoliotisk hållning och skolios

Scolios och en scoliotisk rygg bör inte förvirras. Dessa är i grunden olika koncept. Den yttre likheten skiljer dessa koncept genom att skoliotisk hållning skiljer sig åt i olika höjder på axlarna eller bladen.

De främsta orsakerna till scoliotisk hållning anses: de resulterande födelseskadorna, medfödda olika längder på lemmarna, lyft vikter, utföra övningar med en bar utan korrekta samråd med en tränare. Jag diagnostiserar skolios med en x -ray. Om konsekvenserna av scoliotisk hållning inte elimineras kan den ytterligare förvandlas till en mycket mer allvarlig sjukdom - skolios. Enligt statistik är flickor mer benägna att förekomsten av skolios, flickor än pojkar. Denna typ av hållning av hållning på 5-6 år börjar utvecklas, den aktiva fasen faller på 15-16 år. Dessutom, ju mer aktivt barn växer, desto mer bräckliga skurkar är benägna att skolios.
De viktigaste manifestationerna av skolios är: snabb trötthet, känslor av spasmer och domningar i ryggen, nedsatt känslighet i ländryggen, tvingad begränsning av aktivitet med tanke på utseendet på smärta i ryggen.

Dessa snedvridningar av ryggraden behandlas av det faktum att patienten ska utföras på en platt hård yta utan en kudde - så att ryggmusklerna slappnar av och belastningen på ryggraden minskar. Särskilda fysiska övningar, att observera arbetsplatsens ergonomi kommer också att rädda dig från denna sjukdom.

Kyfos och kyfotisk hållning

Kyatosa -hållning kallas också "runda tillbaka" -syndromet på grund av ryggradens krökning i sin övre del.
Idag, beroende på orsaken till ursprung i pediatrik, skiljer sig många typer av kyfos: medfödd, ärftlig, tuberkulos, rickets, senil, etc.

Kyfos åtföljs ofta av uttalad lutning och i patologiskt akuta fall genom närvaron av en puckel. På grund av minskningen av bröstet minskar rörligheten hos revbenen och interkostala muskler, och deformationen av lungans position observeras.

Metoder för behandling av kyfos är identiska med metoder för att bekämpa skolios.

Lordos och lordotisk hållning

Lordotisk hållning bildas på grund av överdriven sväng i ländryggen. Lordos är både medfödd och förvärvad. Till exempel, ofta, som ett resultat av skador på höftleden och dess felaktiga fixering, blandas ländryggen. Lordosen har sina egna specifika tecken: huvudet sträcker sig framåt, en platt aktern, en utskjutande mage, förskjutningen av axelbandet framåt. Mot bakgrund av yttre icke -estetiska egenskaper åtföljs denna spinal sjukdom av dåsighet, allmän malaise, metaboliska störningar etc. Behandling av lordotisk hållning föreskrivs av en ortopedisk läkare.

Hur man fixar hållning hos barn

Så att det i framtiden inte finns några problem med ryggraden, är det nödvändigt att ta hand om vacker hållning från tidig barndom.

Från och med fyra år bör ett barn med hjälp av föräldrar förstå vikten av färdigheten att observera kroppens korrekta position vid promenader, under klasserna, under resten och sömn.

Mycket ofta kan du hitta en sådan bild när barnet, i pose -lutande, spelar surfplattan och föräldrar, glädjande i en fri minut, är engagerade i sin verksamhet. Bilden nedan beskriver i detalj vilka hälsofara som väntar barnet i denna position i kroppen.

Det huvudsakliga sättet att korrigera hållning i barndomen är att förhindra dess möjliga kränkningar.

Först och främst gäller detta för att följa höjden på skrivbordet och stolen barnets tillväxt, avståndet från ögonen till anteckningsboken bör inte vara mindre än 30 cm. och inte den högra sidan av barnet.

Det är viktigt att vänja barnet att inte stöta och inte böja sig när du går.

Den dagliga dieten bör vara mättad med användbara spårelement och vitaminer, innehåller en balanserad mängd fetter, proteiner och kolhydrater.

Systematiska fysiska övningar, ökad motorisk aktivitet är alla barns normala önskan, så de bör inte förbjuda dem att flytta mycket och komma i fysisk utbildning. I framtiden kan en sådan hyper -stråle spela ett grymt skämt på grund av utseendet på hypodynamia och problem med ryggraden.

Hur man fixar hållning hos barn hemma med fysiska övningar visas i detalj i videon.

Hur man fixar hållning hos ungdomar

I tonåren är formationen klar och benskelettet bestående av enskilda ryggkotor, intervertebrala skivor och muskelramen som är ansvarig för rätt hållning stärks. Det är i skolåldern som det fortfarande är möjligt att fixa de förvärvade eller patologiska förändringarna, för Liksom i framtiden reduceras effektiviteten i denna process och kan leda till deformationer som är farliga för barnets hälsa.

Metoder för förebyggande med ryggradskurvatur är samma som listades ovan för barndomen.

Om en tonåring har en ganska hög tillväxt och skiljer sig från kamrater, under denna period finns det en fara för den psykologiska "fällan", när en ung man eller en flicka, generad av hennes höjd, börjar pressa huvudet i axlarna, böja sig " och stans. Därför bör du i puberteten särskilt uppmärksamma fysiska övningar för att konsolidera rätt gång genom att bära en bok på huvudet, en påse med sand. Sådana manipulationer kommer att bilda muskelminne och undvika problemet med gången.

För att bilda tonåringens korrekta hållning, en balanserad diet i kombination med arbetsutrymmet ergonomiska, är användningen av en ortopedisk madrass och kuddar logisk att kombinera med optimal fysisk ansträngning.

Fysiska övningar för vacker hållning hos ungdomar återspeglas i detalj i nästa video.

Hur man fixar hållning på 30 år eller mer

Det enklaste att kurva hållning behandlas i tonåren, när benkorsetten ännu inte är stark, och musklerna är smidiga och med hjälp av fysiska övningar förbättrar ryggradens stöd. När du besvarar en fråga, om det är möjligt att fixa hållningen på 30 eller fler år, finns det en åsikt bland läkare att efter 30 år kan behandlingen av ryggmärgsformationer påverka hälsan: sträckning av benskelettet och utvidga utrymmet mellan ryggkotorna kan leda till skador på mjuka vävnader i ryggen. Men när jag börjar engagera mig i min hälsa och bildandet av en vacker rätning räcker det att ställa mig själv frågor: a) Vad kommer jag att förlora om jag inte hanterar ryggen?; b) Vad händer med min ryggrad på 5, 10, 15 år, om jag inte börjar hantera det här problemet nu?

Den bästa terapin är terapeutisk gymnastik, yoga, stretching, besök i poolen, rytmisk som kör i kombination med snabb promenader när musklerna kommer i ton och sträcker sig. Under behandlingen av ryggen är det bättre att undvika tunga styrkor, viktlyftning.

Din uppmärksamhet erbjuds en video med övningar hur man fixar hållning vid 30.

I vissa fall föreskrivs en ortopedik genom att bära speciellt kompressionslinne, vilket gör det möjligt att fixa ryggradens position under sömn, rörelse, när en person reflexivt upphör att kontrollera.

Massage och manuell terapi hjälper till att förlänga avlagringarna av kalciumsalter i bröstkorgen och ländryggen, förbättra blodcirkulationen, lindra spasmer och göra flexibla ryggmuskler för att upprätthålla vacker hållning.

Huvudprincipen för alla typer av behandlingar är systematiken i de valda procedurerna och djup motivation att vara frisk och attraktiv.

Förebyggande av hållningssjukdomar

För att bli ägare till Royal Placure, från tidig barndom, för att observera en enkel uppsättning regler:

• led en aktiv livsstil, spendera mer tid i den friska luften;
• observera principerna för hälsosam kost;
• om du tillbringar större delen av tiden att sitta vid datorn, dokumenten etc., ange korta 10-minuters uppvärmningar i ditt schema efter varje 40 minuters arbete;
• sov inte på för magnifika och höga kuddar, föredrar hårda och hårda ytor - ryggen kommer att svara med tacksamhet till dig;
• om möjligt, besök poolen - simning är en utmärkt terapeut från ryggsmärta och ett förebyggande verktyg för att undvika krökning i ryggraden;
• utför de enklaste fysiska övningarna för att värma upp ryggmusklerna varje morgon eller när du känner svullnad eller domningar i ryggen.

Grundläggande fysiska övningar erbjuds din uppmärksamhet på korrekt hållning från skolens fysiska utbildningslektioner:

• "Låda." Startläge - liggande på magen på golvet. Ge händerna tillbaka, böj benen på knäna, huvudet ser rakt ut. Försök att nå dina strumpor med händerna.

• Bro. Startläge - liggande på golvet på en fast yta. Höj kroppen parallellt med golvet på handflatorna som expanderas av ryggen och fötterna.

• "Björk." Startläge - liggande på en fast yta. Höj den nedre delen av kroppen, strumporna riktas upp, det är tillåtet att hjälpa till att stödja dina fötter med händerna.

• Vis på utsträckta händer i minst 10-15 sekunder.
• Händer i "slottet". Startpositionen står eller sitter, baksidan av trådarna. Ge dina händer tillbaka, klicka på handflatorna i slottet och försöka höja dem så högt som möjligt.
• "Martin". Startläge - Stående på golvet, händerna pressade mot kroppen. Lutning av kroppen framåt med 45-50 grader, lämna ett ben som ett stöd, höja det andra parallellt med golvet. Upprepa växelvis med varje fot.

Vacker hållning ger oss möjlighet att känna sig självsäkra, bära höga klackar, kläder med en halsringning, bygga en framgångsrik karriär. Det är aldrig för sent att göra din hälsa. Det är dags att göra hållning!