Hur man gör tillbaka massage. Hur man gör tillbaka massage hemma. Massera dig själv. Back Massage Lessons

Back Massage är den vanligaste typen av massagekonst. Det kan användas både bara för avkoppling och förebyggande och behandling av ryggradens sjukdomar.

Innehåll

Med ryggen hjälper massage att lindra stress och stress efter en hård dag, slappna av och bli av med negativitet. Till och med tibetanska läkare hävdade att rätt bakmassage har en positiv effekt på alla organ och system och ger personen styrka. Efter att ha studerat anatomin i kroppen och grundläggande principer kan du självständigt lära dig att göra rätt bakmassage.

Hittills finns det många informativa källor, både i det tryckta och videoformatet för utvecklingen av denna konst. Det perfekta alternativet kommer att vara professionella ryggmassagelektioner, varefter du kan få ett certifikat och göra proceduren inte bara nära, utan också kommersiella ändamål. Terapeutisk ryggmassage i närvaro av skador eller sjukdomar i ryggraden kan endast göras av en professionell efter tillstånd från den behandlande läkaren.

Hur man gör massage: tillbaka anatomi

Den mänskliga ryggen är täckt med muskler som kan samla spänningar och leda till smärta, särskilt i livmoderhals- och ländryggen och mellan axelbladen. Tänk på den detaljerade strukturen på ryggen för massage (yttre och djupa muskler visas på bilden till vänster):

Den sakrala sektionen och svansbenet representeras längst ner i ryggraden i form av fasta ben. Massage av denna zon är kontraindicerad i närvaro av skador.
Bladen är anslutna till många muskler där smärta uppstår och som rekommenderas att massera.
Ryggraden (bör inte masseras) består av ryggkotorna, som är anslutna med fibrös brosk med intervertebrala skivor:

12 bröst;
4-5 coccygeal;
5 sakral;
5 ländrygg;
7 Cervical.

Njurarna ligger bakom bukhålan på båda sidor av ryggraden i nedre ryggområdet. Massera denna zon noggrant.
Ryggmärgen är belägen i ryggraden, och dess nervavslut är förknippade med hjärnan. Massage på vänster och höger sida av ryggkotorna kommer att lugna nervsystemet.
Glutalmusklerna är ganska täta och genomgår djup och stark massage.

För att få rätt hållning är det nödvändigt att skapa en Muscle Back Corset, som kan skapas med massage eller övningar som utförs oberoende. Det kan vara att dra på händerna underifrån och över, trycka -ups från golvet, samt övningar med hantlar. Med en stillasittande livsstil, knåda ryggen med sluttningar var 3-4 timmar för att undvika smärta och ryggsjukdomar.

Hur man gör massage: tillbaka massageområden

Hela området på baksidan innan massage måste visuellt delas upp i tre områden:

Kragen eller övre börjar under skallen och slutar framför axelbladen.
Ryggmärgen eller genomsnittet passerar från axelbladen till revbenen inklusive.
Ländryggen eller lägre från den sista revbenet till skinkorna.

Hur man gör massage: tillbaka massettid

Massageproceduren kan ta från en halvtimme till en timme med en liten, beroende på komplexiteten i tekniken och den problematiska naturen hos zonerna. För fullständig massage av alla baksidor kan behövas från 45 minuters tid. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt områden problematisk, smärtsam och störande, de måste masseras längre för fullständig eliminering av smärtkramp.

Kontraindikationer för att backa massage

Det finns flera fall då massage är kontraindicerad:

hudsjukdomar och utslag;
irritation eller allergier mot komponenter i massageprodukter;
sjukdomar i venerna och blodkärlen, åderbråck, trombos;
onkologiska sjukdomar;
hjärtsjukdom;
temperatur;
graviditet;
nyligen transaktionsöverföring;
skador och sjukdomar i ryggraden.

Tillbaka massagetekniker

Låt oss mer detaljera de mest populära och enkla teknikerna för oberoende massage och dess funktioner i olika fall.

Hur man gör tillbaka massage: massagetricks

Det finns flera grundläggande tekniker som används i nästan alla zoner och massagetekniker:

Skakningsrörelser - Vibration som överförs av händerna på kroppen av en person av en avbruten och kontinuerlig natur.
Prickning - Området är fixat till hands, pressas och gnuggas.
Pressande rörelser - på musklernas motstånd med båda händerna.
Strykning - glidande av händerna med varierande grad av tryck på planet, med omkrets, pincett, bågar, krönt och stabilt.
Ta bort - med både händer och fingrar, ge bort huden och sträcka den.
Gnidning - rörelsen av händer med en hudförskjutning och dess sträckning i riktningarna för knådan och sågad typ.
Chockrörelser - klapp av muskler, främst lateral och gluteal.

Tillbaka massage för nybörjare

Massage tillverkad av en icke -professionell bör vara lätt och utan starkt tryck. Ryggraden och njurarna bör särskilt undvikas. Du kan lära dig att massera ryggen genom att studera strukturen i människokroppen, nämligen ryggens anatomi och dess muskler. Musklerna kan vara yttre (yttre) och inre (djup). Massera baksidan från fotot för att se riktningen och platsen för musklerna som måste masseras:

under baksidan av de halvcirkelformade rörelserna, värm ryggen;
ta bort och sprid händerna på korsryggen och lägg handflatorna på sidan;
cirkulära massagefrågor går upp på baksidan;
lägg en handflata på den andra och gör lätt intensivt tryck från botten upp hela ryggen;
med fingrarna på sidorna från ryggraden, dra linjer från topp till botten;

intensivt gnugga sidan av skinkorna, flytta upp;
nära de liggande handflatorna, sträck huden i olika riktningar, passera sådana rörelser längs hela ryggen från botten upp;
spännande hudrörelser mellan handflatorna och tummen går från sidorna längs hela ryggen;

gnid ryggen från botten upp och tryck på axeln i området på axelbladen i cirkulära rörelser;
att lägga händerna i mitten av handflatorna till armbågarna på ryggen, rör dig med tryck i olika riktningar;
också med händerna, flytta dem parallella med ryggraden;
två handflator från korsryggen, skift huden tills den viks på ryggraden;
gå ut varje muskel i axelbältet och nacken väl och förbättra rörelsen på växandet;
lägg patientens vänstra hand på korsryggen och massera vänster sida av ryggen, upprepa också med höger;
med klämrörelser, passera runt axelbladen;
lägg handen masserad på korsryggen, gå med kanten av handflatan nära axelbladet;
vi rör oss något på baksidan underifrån;
stäng skinkorna med nävarna, sedan med palmernas revben över ryggen;
passera skinkorna och sidodelarna på baksidan med bomull;
vänd händerna med handflatorna upp, gå igenom massagörelser med tryck på baksidan;
med dina handflator, utför gnidrörelser från topp till botten;
sprid i vågrörelser från botten upp;
släta musklerna i axelbandet, hålla numren på nacken, i riktning från ryggraden;
med vågformade rörelser, flytta från topp till botten från ryggraden;

tryck med tummen från axelbladen, flytta ner till skinkorna;
med dina handflator, något vibrerande strök, gå ner på baksidan från topp till botten.

Avkopplande bakmassage

Signalerna som överförs från musklerna kan också irritera nervändarna och slappna av dem. Ett helt beprövat faktum är att du kan vara nervös om du har mycket rygg ryggen och massage kommer att lindra irritation. Därför bestämmer en erfaren massör utan mycket svårigheter spänningen på vissa platser och kommer att kunna påverka massagen på bakmusklerna positivt på den zon som är nödvändig för avkoppling.

Algoritmen för avkopplande massage är detta:

Vi börjar massage med långsamt ljus som strök från botten av glutalmusklerna upp parallellt med ryggraden. Vi ökar styrkans styrka i riktningen upp och kommer ner och strök försvagas.
Med gnuggrörelser masserar vi först vänster sida, från sidan och sedan höger. Gå sedan till axlarna och nacken.
Vi producerar energiska pressande rörelser på skinkorna. Vi använder också klappning och knådning. Sedan går vi vidare till cirkulära rörelser av nävar på skinkorna.
Genom att sticka rörelser flyttar vi från midjan till nacken och pressar något på baksidan på sidorna från ryggraden. Värm upp ryggmusklerna och sidan.
Vi går till musklerna i axelbanden, nacken och occipital del. Under huvudet ska läggas en rulle för ett bekvämt läge. Från obekvämt sittande under dagen, på jobbet eller studien, skadar dessa ryggmuskler efter massage och under, men de bör påverkas, vilket ökar styrkan tills smärtan passerar.
Vi flyttar till axelbladen i cirkulära rörelser och masserar runt axelbladen med fingrarna.
På ett litet avstånd från ryggraden masserar du ryggen med fingrarna som håller fast huden horisontellt och börjar från halsen. Rulla huden i fingrarna ovanför ryggraden till korsryggen.
Lägg fingrarna på ryggraden från topp till botten och vice versa.
Därefter finns det plockade rörelser över musklerna på ryggen och skinkorna.
Du kan upprepa knådningen, göra vibrerande tappning med palmernas revben eller gnugga. Massagen ska vara klar med strökande rörelser.

Bakmassage med osteokondros

För baksjukdomar bör massage endast utföras av en professionell massör för att undvika negativa konsekvenser och skada på hälsan. Massage med ryggsmärta hjälper till att skapa en speciell korsett av muskler som har tappat sin elasticitet och tillåtit förskjutningen av ryggraden och intervertebrala skivor. Massage av nacken och ryggen med osteokondros bör utföras regelbundet av flera kurser.

Sekvensen för en sådan massage kommer att vara denna:

Massage börjar med att stryka med två händer från botten upp. Rörelser blir gradvis djupare för att värma upp musklerna.
Flera typer gnuggas växelvis med strök. Arkig, cirkulär, sågning av palmernas revben.
Sedan knådar du från botten upp och från topp till botten. Knådan utförs både horisontellt från ryggraden och vertikalt, alternerande med strökning.
Den innehåller intensiv massagevibration med revben med handflator och klapp på sidorna och skinkorna.
Massagen slutar med lätta slag från topp till botten och vice versa.

Hur man gör tillbaka massage hemma

Förbättrande massage hemma eller på jobbet kan göras liggande på golvet, på bordet eller sitter på en stol, vänder ryggen på motsatsen. Alla rörelser riktas från botten upp från glutealmusklerna. I läget för ett massivt sittande betonar vi den övre delen av musklerna i baksidan av huvudet, nacken och axeln.

Hemma kan du också experimentera med massagen på ryggen med en burk. Välj en burk som är bekväm för dig att rulla med två handflator. Enligt tidigare uppvärmda muskler, dra en burk med liten press på vänster och höger sida av ryggen och lämna ryggraden. Denna skidmetod kan förbättra massageffekten, och händerna på en nybörjare massageterapeut kommer inte att vara särskilt trött.

Om du besöker bastun kommer honungmassagen på ryggen att vara mer än någonsin. Efter att ha besökt parrying -rummet, smeta ryggen med honung och öppna musklerna väl. Honung hjälper till att värma huden, förbättra blodflödet, avslöja och rensa porerna.

Honungsmassage rekommenderas också som ett effektivt botemedel mot celluliter på laterala, glutealmuskler och höfter. Tryck på handflatorna hårt till problemområdet, smeta dem med honung och riva sedan plötsligt av huden. Efter att ha gjort en sådan massage, besök paketrummet igen. Således kommer du att tillåta subkutant fett att värma upp och gå igenom porerna i form av svett, vilket bidrar till viktminskning.

Hur man gör tillbaka massage: vad behöver du

Om massagen inte genomförs på massörens kontor, måste du förbereda följande för massage:

för massage behöver du en grädde eller en olja av en hypoallergenisk egenskap, det är bäst att välja en barns feta kräm utan tillsatser eller Jonsons babyolja;
du kan tända aromatiska ljus med lukt för avkoppling, till exempel lavendel;
neutral musik för meditation med naturens ljud kommer perfekt att bidra till atmosfären av avkoppling;
massagemaglar ska trimmas och inte ha skarpa hörn;
se till att ventilera rummet före proceduren;
under huvudet måste du lägga en rulle eller en tvinnad handduk;
ett ark eller en handduk endast från naturliga tyger är bättre att värma upp framför massagen;
lyssna på det massiva, låt honom säga var han känner smärtan och var är avslappning;
massagebordet ska vara stabilt och sängen är ganska styv.

Videolektioner av massage

Klassisk backmassage efter video

För nybörjare inom massagekonsten kan vissa funktioner vara med svårigheter i de första stadierna, därför kommer det att vara mycket lättare att behärska den klassiska bakmassagen, dess professionella utrustning och specifika färdigheter, efter att ha studerat rätt sekvens och sätt att flytta Videomaterial från en kvalificerad massör:

Avkopplande bakmassage efter video

En enkel avkopplande massageteknik är lättare att behärska än ovanstående klassiker, om vi har en visuell uppfattning om hur du gör din ryggmassage för avkoppling, som du kan reproducera nedan:

Hur man gör tillbaka massage