Japansk kost

Japanerna är kända över hela världen som connoisseurs av fin och oklanderlig smak. Samtidigt lider invånarna i landet sällan av överflödiga vikter. Därför är systemet med deras näring baserat på den populära viktminskningen, kallad den japanska kosten.

Egenskaper hos en japansk kost

Innan du tillämpar en japansk snabb diet för viktminskning är det nödvändigt att få ett fullständigt samråd med läkaren om deras hälsa och möjligheten att följa ett sådant kraftsystem. Japansk kost, resultaten av användningen av vilka inte är tvungna att vänta, utvecklas av specialister av den välkända japanska kliniken "Yaeks". Vidare med ett sådant strömförsörjning kan du återställa 7-8 kilo i 2 veckor. Användningen av en japansk kost är kontraindicerad oftare än 1 gång på 2-3 år.

Efter slutförandet av den japanska kosten bör det balanserade näringsystemet följas. Det är nödvändigt för att behålla de resultat som erhållits i 2 eller flera år. Det är inte värt förvirrat av en japansk kost med utbudssystemet för invånare i Japan, för att i deras diet minimera användningen av kaffe, men samtidigt som skaldjur och ris används.

Japansk kost, recensioner om vilka endast positiva, rekommenderar att använda det maximala antalet produkter som inte är mottagliga för värmebehandling, eftersom de behåller en stor mängd vitaminer och fördelaktiga ämnen i deras sammansättning. Du kan gå ner i vikt på en japansk kost ganska snabbt, men det bör ständigt lyssna på din kropp för att inte skada honom. Eftersom i detta system av mat är användningen av salt uteslutet, det kallades - en mustasch japansk diet.

Japansk kost: Fördelar

Japansk kost: Kontraindikationer och försiktighet

• Japansk kost är ganska tufft (undantag är ett alternativ i 14 dagar).
• Kräver rätt väg och säkra resultatet.
• Dessutom kan många ett sådant kraftsystem orsaka metaboliska störningar.
• Använd inte personer med försvagad immunitet eller har kroniska sjukdomar.
• Den japanska dietmenyn, recensioner som är ganska kontroversiella, innebär att du använder kaffe till frukost. Detta kan kontraindiceras i sjukdomar i mag-tarmkanalen, lever, njurar och bukspottkörteln.
• Den japanska dietmenyn är obalanserad.
• Kroppen saknar många vitaminer och näringsämnen.
• Det rekommenderas inte att följa denna dietfolk över 40 år.
• Kontraindicerat med:
• hypertoni;
• diabetes;
• hjärtsjukdom;
• ökad känslighet för kaffe och ägg;
• leversjukdomar;
• njursjukdomar;
• pankreas sjukdomar;
• sjukdomar i de gastrointestinala sjukdomarna;
• graviditet;
• under laktation.

Japansk kost: Regler

• Under den japanska kosten måste du ta multivitaminer.
• Om du är kontraindicerad i kaffe, som är i den japanska dietmenyn, byt ut den på grönt te.
• Den japanska kost menyn bör ansluta sig till menyn endast under kontroll av den behandlande läkaren.
• Menyn för alla varianter av den japanska dieten är något annorlunda, men fortfarande har sina egna egenskaper.
• I alla sorter av en japansk kost är det praktiskt taget ingen frukost.
• Du måste äta 3 gånger om dagen.
• Under dagen är det nödvändigt att dricka minst 1,5 liter rent kokt vatten eller mineral utan gas.
• Förbjudet att använda:
• socker,
• salt,
• konfektyr,
• bageri,
• alkohol.

Typer av japansk kost

Det finns tre alternativ för den japanska kosten:

• I 13 dagar (klassiskt alternativ).
• I 14 dagar.
• I 7 dagar.

Förberedelse för en japansk kost

Innan varje version av den japanska kosten ska förberedas:

• Ställa in psykologiskt. Kom ihåg att om några veckor har du en mycket mindre vikt än nu.
• Börja med en diet från måndag. Innan det måste din middag vara väldigt lätt och bestå mestadels från färska frukter och grönsaker.
• Dagen före början av den japanska kosten, sätt på den maximala mängden ris i din kost. Till exempel, vid lunch kan du förbereda en del av 150-200 gram rå ris och 150 gram sallad av färska grönsaker.
• Ett par dagar före början av den japanska kosten, lägg till gurkor, tomater, Pekingkål till din meny, rädisor. Du kan till exempel göra en läcker sallad från dessa produkter och säsong den med en liten mängd olivolja. Från användningen av salt för att avstå.
• Köp japanska pinnar. De kommer att kunna anpassa dig till önskat sätt och göra var och en av ditt efterföljande matintag är mycket original.

Japansk dietmeny i 13 dagar

Den här versionen av den japanska kosten gör att du kan bli av med 8-10 kilo. Lämplig för dem som vill uppnå ett resistent resultat för en relativt kort tid.

Dag 1

• Frukost (8.00-9.30). En kopp (200 ml) svart malet kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). Kycklingägg 2 stycken (kokad skruvad), portion av kokad kål (150-200 gram). Sallad av vitkål, en tomat och gurka. En kopp (200 ml) tomatjuice.
• Middag (18.00-18.30). En bit bakad eller kokad fisk.

Dag 2.

• Frukost (8.00-9.30). En kopp (200 ml) svart malet kaffe. En sådan stor medelstorlek.
• Lunch (13.00-14.30). En bit bakad eller kokad fisk. Sallad från rädisa, vitkål, en tomat och gurka. Lägg till lite olja, gröna och markerade peppar. En kopp (200 ml) av någon juice (att välja).
• Middag (18.00-18.30). Del av kokt kött. En kopp (250 ml) kefir.

Dag 3.

• Frukost (8.00-9.30). En skiva bröd. En kopp (200 ml) svart malet kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). Middle Stewed Zucchini. Flera färska äpplen. En bit bakad eller kokad fisk. Sallad från en tomat och gurka. Lägg till lite olja, gröna. En kopp (200 ml) av någon juice (att välja).
• Middag (18.00-18.30). 2 ägg (skruvad), portion av kokt kött. Sallad från färsk kål. Vi lägger till lite olivolja i den.

Dag 4.

• Frukost (8.00-9.30). En sådan stor medelstorlek. En kopp (200 ml) svart malet kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). 1 ägg (skruvad). Sallad från färska morötter (2-3 stycken), en tomat och gurka. Lägg till lite olja, gröna. En bit av högkvalitativ solidost.
• Middag (18.00-18.30). Flera frukter (att välja). Endast bananer är uteslutna, druvor.

Dag 5.

• Frukost (8.00-9.30). Färsk solid morot av liten storlek. En kopp (200 ml) av någon juice (att välja). Sukharik eller en skiva bröd.
• Lunch (13.00-14.30). Del av ris (kokt). Sallad av vitkål, en tomat och gurka. En kopp (200 ml) tomatjuice. En bit bakad eller kokad fisk.
• Middag (18.00-18.30). Flera frukter (att välja). Endast bananer är uteslutna, druvor.

Dag 6.

• Frukost (8.00-9.30). En sådan stor medelstorlek. En kopp (200 ml) kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). Del av kokt kycklingbröst. Sallad av vitkål, en tomat, rädisa och gurka. Lägg till lite olja, gröna. En bit av högkvalitativ solidost.
• Middag (18.00-18.30). 1 ägg (skruvad). Sallad från färska morötter (2-3 stycken), en tomat. Lägg till 2 droppar vegetabilisk olja. En kopp (200 ml) av någon juice (att välja).

Dag 7.

• Frukost (8.00-9.30). Grönt te (du kan dricka i vilken mängd som helst).
• Lunch (13.00-14.30). Del av kokt kött. Sallad från en tomat, rädisa och gurka. Lägg till lite olja, gröna. 2 av någon frukt (att välja). Undantagen är druvor, bananer, melon.
• Middag (18.00-18.30). Sallad från färsk kål. Del av ris (kokt). En kopp (200 ml) kefir.

Dag 8.

• Frukost (8.00-9.30). En sådan stor medelstorlek. En kopp (200 ml) kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). Sallad av vitkål, en tomat, rädisa och gurka. Lägg till lite olja, gröna. Del av kokt kycklingbröst.
• Middag (18.00-18.30). En kopp (200 ml) av någon juice (att välja). 1 ägg (skruvad). Sallad från kål, färska morötter (2-3 stycken), 1 tomat. Tillsätt 1 sked av vegetabilisk olja.

Dag 9.

• Frukost (8.00-9.30). Färsk solid morot av liten storlek. En kopp (200 ml) av någon juice (att välja). Sukharik eller en skiva bröd.
• Lunch (13.00-14.30). Sallad av vitkål, en tomat och gurka. En kopp (200 ml) tomatjuice. En bit bakad eller kokad fisk.
• Middag (18.00-18.30). Flera frukter (att välja). Endast bananer är uteslutna, druvor.

Dag 10.

• Frukost (8.00-9.30). En sådan stor medelstorlek. En kopp (200 ml) svart malet kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). 1 ägg (skruvad). Sallad från färska morötter (2-3 stycken), en tomat och gurka. Lägg till lite olja, gröna. En bit av högkvalitativ solidost.
• Middag (18.00-18.30). Flera frukter (att välja). Endast bananer är uteslutna, druvor.

Dag 11.

• Frukost (8.00-9.30). En skiva bröd. En kopp (200 ml) svart malet kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). Middle Stewed Zucchini. Flera färska äpplen. En bit bakad eller kokad fisk. Sallad från en tomat och gurka. Lägg till lite olja, gröna. En kopp (200 ml) av någon juice (att välja).
• Middag (18.00-18.30). 2 ägg (skruvad), portion av kokt kött. Sallad från färsk kål. Vi lägger till lite olivolja i den.

Dag 12.

• Frukost (8.00-9.30). En kopp (200 ml) svart malet kaffe. En sådan stor medelstorlek.
• Lunch (13.00-14.30). En bit bakad eller kokad fisk. Sallad från rädisa, vitkål, en tomat och gurka. Lägg till lite olja, gröna och markerade peppar. En kopp (200 ml) av någon juice (att välja).
• Middag (18.00-18.30). Del av kokt kött. En kopp (250 ml) kefir.

Dag 13.

• Frukost (8.00-9.30). En kopp (200 ml) svart malet kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). Kycklingägg 2 stycken (kokad skruvad), portion av kokad kål (150-200 gram). Sallad av vitkål, en tomat och gurka. En kopp (200 ml) tomatjuice.
• Middag (18.00-18.30). En bit bakad eller kokad fisk.

Japansk kost 14 dagar (meny)

Denna version av den japanska dieten kan kallas mild (det är mindre aggressiv än den japanska dieten i 13 dagar). Gör att du kan bli av med 7-10 kg. Lämplig för dem som vill uppnå ett starkt resultat.

Dag 1

• Frukost (8.00-9.30). En kopp (200 ml) svart malet kaffe. En sådan stor medelstorlek.
• Lunch (13.00-14.30). En liten del av ris. En bit av bakad eller kokt fisk. Sallad från rädisa, vitkål, en tomat och gurka. Lägg till lite olja. En kopp (200 ml) av tomatjuice.
• Middag (18,00-18,30). 2 hönsägg (skruvas). Kål mellanmål. En kopp (250 ml) kefir.

Dag 2.

• Breakfast (8,00-9,30). Slice of Borodino bröd. En kopp (200 ml) av svart målet kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). Sallad från några färska grönsaker (du kan välja att din smak). En bit av bakad eller kokt fisk. En kopp (200 ml) av någon saft (att välja).
• Middag (18.00-18.30). Del av kokt kött. En kopp (250 ml) kefir.

Dag 3.

• Breakfast (8,00-9,30). Sukharik eller toast. En kopp (200 ml) av svart målet kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). En kokt eller något stekt zucchini. Sallad från några färska grönsaker (du kan välja att din smak). Andel av kokt kött.
• Middag (18,00-18,30). 1 ägg. Andel av kokt kött. Sallad från kål. 2-3 frukt (att välja).

Dag 4.

• Breakfast (8,00-9,30). Grönt te (drink utan begränsningar).
• Lunch (13.00-14.30). En bit av fast ost. Sallad från morötter (3 stycken) och vitkål. Andel av kokt kött.
• Middag (18,00-18,30). Ett stycke av fast ost hög kvalitet. Någon frukt (på ditt val).

Dag 5.

• Breakfast (8,00-9,30). En kopp (200 ml) av någon saft (att välja). Ägg. En riven morot.
• Lunch (13.00-14.30). En bit av bakad eller kokt fisk. Sallad från rädisa, vitkål, en tomat och gurka. Lägg till lite olja. En kopp (200 ml) av tomatjuice.
• Middag (18,00-18,30). Bara äpplen.

Dag 6.

• Breakfast (8,00-9,30). Sukharik eller toast. En kopp (200 ml) av svart målet kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). En del (150-170 gram) av kokt ris. Sallad från en riven morot och vitkål. Andel av kokt kött.
• Middag (18,00-18,30). 1 ägg. Andel av kokt kött. Sallad från en riven morot.

Dag 7.

• Breakfast (8,00-9,30). Grönt te (drink utan begränsningar).
• Lunch (13.00-14.30). Andel av kokt låg fetthalt nötkött. Äpplen. Alla juice.
• Middag (18,00-18,30). Ett stycke av fast ost hög kvalitet. Någon frukt (på ditt val).

Från 8 till 14 dagar i den japanska dieten hålla menyn av den första veckan.

Japanska diet (meny semid-dag)

Denna version av den japanska diet tillåter dig att bli av med 4-6 kg. Lämplig för dem som vill gå ner i vikt mycket snabbt, till exempel, före semestern eller semester.

Dag 1 och 7

• Breakfast (8,00-9,30). Sukharik eller toast. En kopp (200 ml) av svart målet kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). Sallad på kinakål. En kokt eller lätt rostade zucchini. 2 ägg (kokt). En kopp tomatjuice.
• Middag (18.00-18.30). En bit kokad fisk. Sallad från kål. Kefir.

Dag 2 och 6

• Frukost (8.00-9.30). En bit rågbröd. En kopp (200 ml) svart malet kaffe.
• Lunch (13.00-14.30). En portion (150-170 gram) kokt ris. Sallad från en riven morot och vitkål.
• Middag (18.00-18.30). Del av kokt kött. Sallad från en riven morot.

Dag 3 och 5

• Frukost (8.00-9.30). Sukharik eller toast. En kopp (200 ml) svart malet kaffe (lägg till kanelsticka).
• Lunch (13.00-14.30). 2 ägg (skruvade). Sallad från tomat, gurka (2-3 stycken) och vitkål. Del av kokt kött.
• Middag (18.00-18.30). Någon frukt. Undantag - Bananer, druvor, melon.

Dag 4.

• Frukost (8.00-9.30). Grönt te.
• Lunch (13.00-14.30). Stew zucchini med båge. Lägg till lite vegetabilisk olja. Pasternak root. Äpplen.
• Middag (18.00-18.30). Del av kokt kött. Sallad från kål, riven morötter, grönska.

Avsluta från japansk kost

Efter examen från den japanska kosten, fortsätt att äta i små portioner. Utesluta högkaloriska livsmedel från kost, konfekt, bakat bakverk. Ät så mycket färska grönsaker och frukter. Utesluta användningen av fettsorter. Efter slutet av kosten 2 dagar rekommenderas att lägga till nya produkter i kosten i små portioner. Minimera användningen av salt och socker.

Japansk kost: Foto "till" och "efter"

Japansk kost: Video