Aerobics lektioner för viktminskning för nybörjare. Dans, Aerobica Step Slimming hemma

Idag finns det många olika sätt att gå ner i vikt. En av de vanligaste är aerobics. Valet av program från denna sfär är så stort att många inte vet vad de ska gripa för dem för att uppnå de högsta resultaten. Det viktigaste är att avgöra vilken effekt vi förväntar oss och vilket program i detta fall kommer att bli bättre.

Vad är aerobics för viktminskning?

1. I människokroppen förekommer olika typer av processer. Alla är uppdelade i två grupper, aeroba och anaeroba. I det första fallet är syre involverat, och i det andra behövs det inte helt. Uppförandet av styrkautbildningar är ansvarig för normaliseringen av anaeroba processer, och aeroba belastningar innebär energiförbrukning, vilket börjar med muskeloxidation.
2. Aerob träning kräver högre energikostnader, så de är mer populära bland kvinnor som försöker leda sin figur till idealet. Sådana belastningar är idealiska för representanter för det rättvisa könet, eftersom inget behov av att dra baren eller hantlarna. Träning passerar alltid med nöje.
3. Aerobics har många fördelar jämfört med andra tränings- och viktminskningsmetoder. Det är värt att lyfta fram följande:

• hög nivå av energiförlopp;
• produktiv träning av hjärt- och blodkärl;
• utveckling av kroppsplast, förbättring av nivån av nåd och samordning av alla rörelser;
• inga ytterligare simulatorer eller villkor för klasser behövs;
• det är möjligt att utföra utbildning hemma på egen hand eller i grupper av tränare;
• det finns många träningsprogram, så du kan välja de som varje person individuellt gillar mer.

4. Observera: Om det är för överviktigt är det bättre att inte delta i aerobics, eftersom lasten på lederna kommer att vara stor. Om det finns problem med själva lederna måste du börja aerobics mycket noggrant. I det här fallet måste du först ta ett samråd med din läkare och sedan börja klasser.
5. Aerobics för viktminskning utförs oberoende gratis, så för viktminskning behöver du bara spendera lite tid och göra tillräckligt med ansträngning.

Aerobics hemma för viktminskning: funktioner

1. Om det beslutades att engagera dig själv, börja med att utarbeta ett träningsschema. De måste genomföras regelbundet och med allt ansvar för genomförandet.
2. För klasser behöver du ett rum med en liten mängd ledigt utrymme så att det finns en plats för att placera en plattform eller utföra dansrörelser. I det första fallet är allt mycket enklare, men det andra kommer att kräva utrymmet mycket mer.
3. Om Dance Aerobics valdes, titta på vilken typ av dans som är lämpligare. Gör ett val till förmån för vad du gillar mer och arbeta bra.
4. För Step Aerobics, förbered önskad inventering direkt. Alternativa utförande övningar hantlar och plattform så att lasten fördelas jämnt.
5. Innan klassens början, ventilera rummet.
6. Aerobics i ett viktminskningshus kommer att hjälpa till att göra olika problem oberoende utan att ta till hjälp av tränare och idrottshallar. Detta är en ganska ekonomisk och effektiv typ av utbildning.

Fitness aerobics för viktminskning

Innan den direkta övergången till övningarna måste du komma bra och följa några regler som hjälper till att uppnå en mer effektiv effekt.

1. Värm lederna före klassens början. Använd termiska krämer för detta, använd knäskydd, solbindningar och elastiska bandage som inte bara värmer, utan också stabiliserar dem.
2. Följ ständigt din puls och håll den inom en viss ram. Det är viktigt att komma ihåg att med en för hög hjärtfrekvens kommer hjärtat att utföra enorma laster som inte kommer att leda till något gott. Men om denna indikator är låg, kommer det inte att ha någon effekt alls. Försök att följa indikatorn som beräknas enligt följande. Mät din tillväxt och ta det resulterande värdet från 220. Därefter, från det resulterande antalet du behöver för att hitta 0,8 och 0,6. Uppgifterna är den övre och nedre gränsen för hjärtfrekvensens acceptabla värden.
3. Träningens varaktighet måste endast väljas i enlighet med din ålder, fysisk form, hälsa. När du väljer aerob träning i syfte att gå ner i vikt är det nödvändigt att genomföra långa klasser, under vilka det kommer att ta från 20 till 40 minuter för att säkerställa att kroppen har tid att använda glykogen som finns i lever- och muskelvävnaderna. Först efter det börjar användningen av fett som en energikälla.
4. Om flickan är utbildad kan hon utföra korta träningar som ger inte mindre effektivt resultat.
5. Kombinationen av fitness och aerobics hjälper inte bara i viktminskning, utan också för att upprätthålla lämplig form under en lång period, mer exakt, under klassen. För det första är det bättre att börja bara från aerobics, och sedan lite för lite för att introducera fitness. Sådan utbildning kommer att vara mer effektiv och användbar.

Dansa aerobics för viktminskning

Denna typ av aerobics är vanligast idag. Hela hemligheten är att sådan utbildning är mer intressant och ganska effektiv. Efter en långvarig höns försvinner inte bara övervikt, utan också ett depressivt tillstånd, plast visas och samordningen av alla kroppsrörelser förbättras. Det finns flera riktningar för danserobics, överväga typerna och deras funktioner.

1. Magdans. Detta är inte bara koreografisk konst, utan också en utmärkt metod för att förbättra kroppens proportioner. Klasser kan förbättra hållningen, öka nivån på flexibilitet, nåd. Under träningen är en enorm mängd muskler involverad. Hälsan förbättras i allmänhet därför även människor som inte försöker gå ner i vikt, utan helt enkelt behålla sin form, gå till sådana klasser.
2. Remsa dans. Sådana utbildningar är baserade på sensuella och plastiska rörelser som bidrar till bildandet av en kvinnlig figur och dess förbättring. I klassrummet studeras inte bara dans, utan också en omfattande sträcka.
3. Jazz Aerobics. Med sin hjälp kan du perfekt förbättra hållningen, träna ryggraden. Alla rörelser utförs i en ganska lugn takt, i basen - vågliknande rörelser, plasthänder. Sådan aerobics kommer att vara ett utmärkt val för flickor som har förberedelser inom koreografifältet.
4. Hiphop-aerobics. I det här fallet spenderas enorma volymer energi, så övervikt går ganska snabbt. Många hopp och intensiva kroppsrörelser utförs i mycket hög takt.
5. Latinska aerobics. Oftast finns det en Zumba, som kan registreras i alla fitnessklubbar. Du kan göra det själv, men du kan inte klara dig utan videoträning. Rytmen är inte särskilt snabb, rörelserna är inte komplexa, men rytmen i själva dansen och den fjädrande typen av steg tillsammans med det ständiga arbetet med höfterna bidrar till att uppnå utmärkta resultat.

Beroende på den valda riktningen utförs olika typer av program och uppsättningar av övningar. Alla skiljer sig åt i belastningsnivån, så att alla kan välja ett alternativ som passar honom mest.

Aerobica

1. Idag växer denna typ av aerobics ganska populär och är nästan inte underlägsen för dansträningar. Sådana träningspass är också mycket effektiva med korrekt genomförande. I detta fall är lektioner med viktningsmedel som utförs efter avslutandet av blocket med hopp och andra övningar viktiga.
2. Sådana laster är mycket svårare, men effektivare. Därför är de ganska vanliga.
3. Det är bäst att genomföra klasser i hallen, men om detta inte är möjligt måste du fylla rummet i huset med flera olika enheter som är nödvändiga för träning.
4. Du behöver en plattform, det är inte nödvändigt att välja en bred - 40 cm räcker. Längden ska vara minst 1 m, men krävs inte längre. Höjden väljs utifrån tillväxtindikatorn, det är inte värt att välja högt eller för lågt, eftersom den bara kommer att komplicera träningen och påverka resultatets kvalitet. Det är bäst att få en plattform med höjdregulatorer. Med tiden behövs också hantlar och en annan viktning.
5. Viktiga regler:

• innan du börjar klasser, i cirka 30 minuter måste du dricka lite vatten, 250 ml räcker. Under själva utbildningen dricker du också vatten i små portioner;
• under övningarna på Raising -plattformen utförs de uteslutande på bekostnad av styrkan i benen, baksidan bör inte fungera;
• varje rörelse ska vara mjuk och slät, inget behov av att göra en skämt;
• lägg hela foten på plattformens yta, och inte bara en del av den, överför just nu vikten till benet;
• samma övning utförs inte mer än en minut, då måste du byta till en annan;
• i det här fallet måste du möta plattformen;
• knänen måste böjas lite för att förhindra uppkomsten av skador;
• håll kroppen rak hela tiden och kroppsmusklerna är i spänning. Höj inte axlarna, men hakan, tvärtom, sänk den;
• någon av komplexen i denna typ av aerobics är baserade på flera typer av steg: top-up, steg-beröring, grundläggande steg, V-steg och andra.

Aerobics för viktminskning för nybörjare

1. Om en person just börjar om aerobics, måste han vara uppmärksam på sådana typer:

• styv-aerobics;
• dance Aerobics;
• klassisk.

2. Alla andra arter är bättre lämpade för människor som är mer avancerade.
3. När man utför övningar ökar svettningsnivån, sannolikheten för att få diabetes reduceras för att få en nervös störning på grund av depression.
4. Du måste börja med flera gånger i veckan. Om det inte finns någon specialutbildning, så tillräckligt med 2 - 3 gånger. Annars, börja med 3 eller 4. Därefter måste du ta med antalet träning någonstans till 6 per vecka. Till en början, gör inte mer än en halvtimme och ökar sedan gradvis träningstiden. Du kan ta med 1 timme, men inte mer.

Aerobics lektioner för viktminskning

1. Om plötsligt inte visar sig och det verkar som om något händer annorlunda som det borde, kan du ta flera aerobics lektioner från tränaren eller online.
2. I det här fallet kan du lära dig många nyanser av att utföra övningar. Det är tillrådligt att genomföra aerobics -lektioner under musikalisk ackompanjemang.
3. Välj spår, som du vanligtvis föredrar att lyssna på. Detta kommer att hjälpa till att ställa in önskade humör- och rytmövningar.

Aerobics för viktminskning: Video

Idag på nätverket kan du hitta många videor som visar vissa typer av aerobics och klasser. Innan du börjar träna kan du se alla befintliga arter och välja de mest intressanta och lämpliga. Mycket väl visade aerobics -tekniker i dessa videor:

Aerobics för viktminskning: recensioner

1. Idag vänder sig många till aerobics för att gå ner i vikt. Dessa är främst kvinnliga representanter.
2. Oftast bland dem kan du träffa kvinnor efter graviditeten. Ofta har de problem med uppkomsten av övervikt, som de börjar aktivt slåss. I detta fall uppnår kvinnor de resultat de behöver i en månad och fortsätter klasser för att upprätthålla en form. Alla som försökte sådana utbildningar som resultat och effektivitet i träningen.
3. Aerobics är också engagerade i dem som har för mycket energi, som, på grund av vissa stunder av livsstil, ständigt kräver en väg ut.
4. En tid efter klassens början noterar folk att musklerna blir starkare och mer präglade, figuren strammas, varvid uthållighetsnivån ökar.
5. I rätt riktning av överskott av energi kan du uppnå otroliga resultat. I detta fall måste lasten gradvis ökas utan att misslyckas, då blir resultaten ännu mer nöjda.
6. Ofta är de som alltid vill se vackra och sportiga engagerade i aerobics. I det här fallet hjälper aerobics det bästa. Det finns inte bara en märkbar förbättring av den övergripande brunnsken, utan också förvärv av en figur av vackra och tonade konturer.

Aerobics är ett bra sätt att gå ner i vikt utan att ta till betalda briefningar, tränare och hallar. Du kan studera hemma själv, men du behöver bara välja träningsprogrammet för dig själv och tydligt observera alla instruktioner.