Övningar med Gury

Alla vill se så mycket som möjligt, alltid vara i ton och i vackert välbefinnande. Och det är möjligt att uppnå sådana resultat även hemma, systematiskt utföra övningar med vikter. Det viktigaste är att veta vad och hur man gör det rätt. Vi kommer att prata om det.

Grundläggande övningar med vikter

Starta övningar med vikter, du borde veta att det finns en liten lista med grundläggande övningar. De är de viktigaste och mest grundläggande, så de måste vara kända om dem.

Professionella idrottare minskade beräkningen av grundläggande övningar med vikter till antalet sex:

1. Gunga.
2. Stiga på bröstet.
3. Turkisk uppgång.
4. Armépress.
5. Squats.
6. Rycka.

Dessa övningar blev grundläggande, eftersom de kombinerar nästan alla människokroppens muskler. Och när du använder dem i komplexet, redan om och en halv och en halv, kan du uppnå positiva resultat i fitness.

För att ta reda på vilka övningar med Gary som exekveras, analyserar vi dem separat.

Övningar med Gary: Swing

Swing kallas ofta "Mahami", och det här är en av de allra första övningarna som nybörjare idrottare studerar. Tack vare svinen kan du utveckla följande delar av kroppen:

• biceps av höften;
• rumpa;
• botten av baksidan.

Dessutom, sväller, kommer du att garanteras att bränna en stor mängd kalorier.

Så, hur är dessa övningar gjorda med giri för baksidan, skinkor och höfter:

1. Sätt dina ben lite bredare än axlarna.
2. Installera sportprojektilen precis framför dig själv.
3. Testar tillbaka, och jag försöker starta vikten mellan benen tillbaka.
4. Med en skarp rörelse måste du ta bort vikten framför dig själv utan nedre bröstkorg. Samtidigt måste du själv rätta.
5. Återgå till den ursprungliga positionen.

Övningar med Giri: Rise på bröstet

Om du letade efter övningar med handvikter, så är det en av de mest lämpliga. Utför den här övningen aktiverar du följande muskelgrupper:

• ben;
• rumpa;
• bröst;
• händer;
• tillbaka.

Starta ditt utförande:

1. Benen sätts på axlarna, och isen ligger precis framför dem. Glansen måste hållas rätt.
2. Med en höftback måste du falla ner för att få en gircuit med höger hand. Samtidigt ska din lände vara i Bend, som kan kallas naturligt.
3. Nu måste du uppfylla shufflarna mellan benen, gå på gury för dig själv. Hand med Gary måste vridas på ett sådant sätt att tummen visas tillbaka.
4. Med hjälp av en Jerk-rörelse måste du räta ut knäna och höfter.
5. Böj din hand i armbågen, använd sedan handleden tills vikten är i positionen på bröstet.
6. Efter att ha utfört det önskade antalet tillvägagångssätt, ändra din hand.

När det gäller andning i träningsprocessen rekommenderas att andas in vid sänkning av vikterna och andas ut under hissar.

Övningar med Gary: turkisk ökning

Denna övning innebär nästan alla de befintliga musklerna i människokroppen, och är inte så svårt.

Vad du behöver:

1. Ligga på baksidan är startpositionen.
2. På en långsträckt högra hand måste du ta en gircuit.
3. Du måste böja högerbenet i knäet och lita på det.
4. Vänster hand antar om golvet och försök att sträcka lite högre hand.
5. Se till att tillförlitligheten i stoppet, klättra över golvet.
6. Den vänstra foten måste justeras för dig själv och snyggt, inte en skarp rörelse, knäböj.
7. Om det vänstra knäet, den högra foten, utrotas till golvet, och vikten är i ett utökat läge, utövas övningen korrekt.
8. Räta ut.
9. Tillbaka denna instruktion övningar tills du återgår till startpositionen.

Om något inte är helt förstått för dig, kan du alltid räkna ut det, titta på dessa övningar med vikter i bilder.

Övningar med Gary: Army Pym

Pressen av armétyp är en av de bästa övningarna för musklerna med Gary, och det utvecklar följande delar av kroppen:

• delta;
• triceps;
• toppen av bröstet;
• axlar.

Exekveringsteknik ser ut så här:

1. Sätt fötterna på axlarna.
2. Ta giri från golvet.
3. Sätt dig lite, lyft vikterna på bröstet.
4. Gör andas ut, dra upp vikten, så att de är över ditt huvud. Observera att armbågarna är helt dispergerade.
5. I denna position måste du stanna i några sekunder.
6. Utmattad, sänk vikterna på golvet. Gör det smidigt, kasta inte skal och försök att inte skada dig själv.

Övningar med Gary: Squats

Squats med Gary hjälper dig att utveckla följande muskler:

• quadriceps;
• biceps;
• rumpa;
• delta muskler.

Prestanda:

Det korrekta utförandet av denna övning är nyckeln till framgång. Till den del är det inte så svårt att observera det.

1. Ta en gircuit med båda händerna övre greppet.
2. Håll girkorna framför ditt bröst.
3. Ben på bredden axlarna.
4. Dela strumpor och stå rakt.
5. Sitt på ett sådant sätt att ditt bäcken ligger strax under knäna, och dina höfter, medan, var i positionen parallellt golv.
6. Vikten måste hållas framför bröstet.
7. Strint kraftigt.

Övningar med Giri: Jerk

Jerk med Gary utförs ganska enkelt, här är en lista över övningar:

1. Shuffles.
2. Giri Traction.
3. Henne underminera.
4. Sublayer följt av rätning av benen i knäna.
5. Sänkning och installation av vikter i den ursprungliga positionen.

Så att allt blir helt klart, rekommenderar vi att du tittar på bilden av övningar med Gary:

Giri: Övningar för nybörjare

Det är möjligt att du, vår kära läsare, är en nykomling i klasser med Gary. Det bör noteras att grundläggande övningar är en sak, men för nybörjare finns det också grundläggande övningar som måste betraktas som mer. Det finns separata övningar till följande muskelgrupper:

• biceps;
• ben;
• triceps;
• axlar;
• tillbaka.

Övningar på biceps

Första övningen:

1. Ta den stående stående och håller vikterna i benen sänkt.
2. Applicera skalen i bröstet, samtidigt som du böjer dina händer i armbågarna.

Andra övningen:

1. Böj över golvet, observera en rak böjvinkel.
2. Jag har en gircuit från golvet för att höja ditt bröst så att handen i armbågen är böjd.
3. Titta på ryggen rakt.

Tredje övning:

1. Sätt på bänken.
2. Uppskatta armbågen av den fria handen i knäet. Öka vikten med en bicep till toppositionen.

Övningar för baksidan

I fallet med ryggen finns det också tre träningsalternativ för nybörjare.

1. Sluttningarna med de vikter som kommer att ligga på baksidan eller bröstet.
2. Sluttningar sitter på bänken. I det här fallet måste Giri vara framför händerna ner.
3. Torso reverseringar med gym på bröstet. Körningar måste utföras 90 grader, både till vänster och höger.

Övningar på triceps

Här har vi 2 alternativ för övningar:

1. Datumen för två giriper i stående position. Du kan trycka på båda samtidigt och rörelser som heter Counter.
2. En liknande första variant av bänken, i vilken vikten används i det inverterade läget. Utför en sådan övning måste frihand hållas på bältet.

Övningar på fötterna

För att utveckla dina ben måste du följa dessa övningar:

1. Squats, där vikter är installerade på axlarna.
2. En skarp jerk med squats. Du måste ta handboken för Giri med båda händerna och lyfta den upp till bröstet, squat.
3. Installera guryen i skinkorna. Ta det i sittande läge och stå upp. Ta vikten följer med båda händerna.

Övningar på axlarna

När det gäller axlar har vi 3 grundläggande övningar. Här är de:

1. Med stående ställning måste du ta vikt och synkront av dina händer före positionen på axelnivå.
2. En liknande övning där händerna måste visas framför dem, vilket ger dem till bröstnivå.
3. Den ursprungliga positionen ligger på bänken. Visa riktning upp. Giri måste installeras på båda sidor av bänken. Ta Giri och lyft dem över dina bröst på räta händer.

Under de första träningarna, försök att inte övervolta, eftersom alla övningar som är förknippade med vikterna kräver allvarliga ansträngningar, vilket i sin tur kan bära allvarligt trauma. Öka belastningarna noggrant.

Övningar med större vikter

Det är ingen hemlighet att vikter är olika massor. Men idag måste du säga att de mest populära är vikter med vikt 16, 24 och 32 kg. Det finns andra viktkoefficienter, men de är mycket svårare att få dem.

Övningar med Gary 16 kg

Till att börja med vill jag överväga övningar med det enklaste av nu populära Giri.

Den första övningen är i samtidig ökning av två girus. Det utförs enligt följande:

1. Ta två vikter, vars massa är 16 kilo.
2. Sätt dig med garishen på axlarna.
3. Lyft skalen genom att göra djupt andetag. Ökningen måste göras exklusivt på en platt, rak linje.
4. Sänk girien tillbaka på utandningen, observera låg hastighet.

Se till att i processen av hela träningen var dina pressmuskler i spänning.

Nästa övning med lungorna, om de kan kallas det, vikterna, väldigt mycket som den föregående. Men, till skillnad från honom, nu behöver du höja giri med några händer, men drivkraften. Övning utförs enligt följande:

1. Stående stående med vikter på axlarna.
2. Böj benen i knäna.
3. En skarp ryck upp, med en höjande händer till taket.
4. Vi sänker vikterna som tidigare, långsamt och utan skarpa rörelser.

Övningar med Gary 24 kg

Den första träningen kommer att kräva dig ganska mycket, men eftersom det är uppenbart, kan du uppnå allvarliga resultat. Du måste dra gireln i kroppens läge "sluta ligga".

1. Två 24 kg vikter är installerade på golvet på båda händerna.
2. Du måste anta att sluta ligga. Samtidigt ska händerna stå i vikterna.
3. Prova en hand upp med gayen, vänder vid denna tidpunkt till sidan.
4. När du når en toppunkt längst upp, ta en paus för en sekund eller två.
5. Återgå till läget "Sluta ligga".
6. Upprepa träningen växelvis för olika händer.

Det låter dig också utföra en 24 kg viktövning, som ofta kallas "pistolatik". Övningen fick ett sådant namn, för att utföra det måste du ta en position som sitter med en rakt fot, vilket är lite liknar en pistol. Det är gjort enligt följande:

1. Ta en 24 kilo vikt och håll den med båda händerna framför ditt bröst.
2. SAT och i processen med nedgång, uppvisar en av benen precis framför dig själv.
3. Återgå till den ursprungliga positionen.
4. Ta tillvägagångssätt, växelvis ändra benen.

Förresten, att träningen "pistolatik", så mycket fördel, försök att utföra det så långt som möjligt är långsammare att lasten är större.

Giray 32 kg: Övningar

Så vi kom till övningarna med den mest allvarliga gayen. Den första av dem kommer att kräva att du lyfter projektilen från liggande läge.

1. Ligga på baksidan, lyfta en hand tillsammans med Gury Up.
2. Inte sänka handen, försök att gå upp från golvet.
3. Dina handlingar ska vara följande: Bock vänster ben, böja höger ben, hiss till dina fötter.
4. Upprepa övningen 10 tillvägagångssätt för var och en av händerna.

Nästa övning med svåra vikter kräver att du dra skalen från det lutande läget. En sådan uppgift är en analog till den berömda många bodybuilders Exercise -. "Tande stavar i backen."

Det görs så här:

1. Ställ vikterna på golvet så att de är mellan benen.
2. Böjda ben i knäna, luta och ta vikterna.
3. Håll ryggen rak, dra händerna.
4. Cressing armbågarna till bostäder, skjuta i detta läge i 1-2 sekunder.
5. Returnera vikter på utgångsläget med långsamma rörelser.

Komplex av övningar med Gay

Giri Övningar för Fighter

Det är ingen hemlighet att idrottsmän som ägnar sig åt kampsport använder Giri för sin träning. Allt eftersom det är ett utmärkt projektil som låter dig lägga till massor för alla muskelgrupper. Och tack vare tyngdpunkten, som kan kallas "walking", vikterna gör det möjligt att stärka greppet och kraften av effekten.

Förresten, de stridande är absolut eventuellt att starta sin träning med Girus, vars vikt kommer att överstiga 16 kg. Det är bättre att börja med mindre vikt, gradvis öka belastningen. Så du kan undvika risken att ta bort.

När det gäller övningar som är nödvändiga för utförande, då de är:

1. Beeble stående. Vi har redan ansåg att det var lite högre.
2. Kasta vikter. Du måste bli, att sätta benen på bredden av axlarna. Rod lyfta vikten från golvet och kasta ner. När det är i luften, ta tag i den med den andra handen och lägga på golvet. Upprepa övningen 10 tillvägagångssätt. Försök att inte slå av dina fötter.
3. Dead. Detta är en lyftning av Giri med två händer från marken, och dess stiga ovanför huvudet.
4. Skjut upp staplarna från Gury. Det är osannolikt att någon måste förklaras hur de pressas på barer. Du behöver bara att knyta en girc för dig själv och utföra denna övning.

Övningar på biceps med Gary

För att pumpa en stark, lättnad biceps, måste du komma ihåg flera övningar. Deras mängd kan lätt reduceras till fyra. Här är de:

1. Gary av biceps sitter.
2. Lyfta vikter på bröstet.
3. Sluttningar till sidorna med Gary i händerna.
4. Gary av biceps stående.

Sådana övningar på biceps med vikter kommer att hjälpa dig på kort tid för att få sig en ordentlig titt. Förresten, förfarandet för att utföra dessa övningar, vi ansåg högre.

Övningar för pressen med vikter

Som ni vet, många människor väljer att börja engagera sig i vikter bara eftersom en sådan sport projektil tillåter dig att göra hemma. Och ofta är det till förmån för en vacker, pumpad press, vi går för ett sådant steg. Därför föreslår vi att du läser om övningarna med videor, som kommer att berätta i detalj hur man pumpa upp pressen.