Burpie -övningar - Fördelar, recensioner, foton. Hur man gör Burpie -övningarna korrekt. Burpieövningar för viktminskning

I kampen för en passform och vacker kropp är alla medel bra! Men vi rekommenderar att du fokuserar på träning, vilket inte bara kommer att göra din kropp smal, utan också hjälper till att utveckla uthållighet, styrka, energi och också stärka hälsan. I den här artikeln vill vi berätta om en sådan CrossFit -övning som är populär i träningscykeln, som Bourpie (ibland kallas det också Bourdies). Det är ganska enkelt, men kräver samtidigt tålamod från en person. Om du lär dig att utföra det korrekt, så kommer du att förvärva dina drömmar på kort tid. Det kan göra både män och kvinnor. Tekniken för att utföra burpieövningen med fotot kommer att beskrivas i detalj i vår artikel.

Burpie träningsteknik

Burpa är en övning som användes i de amerikanska militära enheterna för att testa arméns styrka och uthållighet. Om soldaten lyckades göra 40 burpies inom 60 sekunder, trodde man att han har utmärkt fysisk förberedelse.

Denna övning utvecklades av den amerikanska fysiologen Royal Burpie. Dess unika är att under avrättningen är alla muskelgrupper involverade. Den består av flera delar, som måste utföras i en viss sekvens med maximal hastighet.

Vi föreslår att du överväger den klassiska versionen av hur du korrekt utför en Hurricha Burgty:

1. Ta startpositionen: Du måste stå upp smidigt och dina ben placeras på bredden på dina axlar.
2. Från den här positionen måste du gå till en annan - squatens position, medan du måste lägga händerna på golvet precis framför dig.
3. Efter det måste du snabbt hoppa till en annan position - baren (händerna framför dig bör vara hårda på golvet och benen läggs tillbaka).
4. I den här positionen måste du pressa ut en gång och sedan återgå till barens position.
5. Dra i armarna och benen samtidigt till kroppen och hoppa sedan plötsligt upp och lyfta händerna också.

Det är mycket viktigt att pressa ut det maximala från denna övning, men det är inte lätt för nybörjare att göra detta. Vi kommer att dela med dig flera hemligheter som förenklar ditt liv när du kommer att utföra denna övning:

• om det är svårt för dig att upprepa alla Burpie -stadier snabbt, vägra första gången från att hoppa upp;
• om du fortfarande lämnar hopp, måste du göra dem så höga som möjligt;
• försök att utföra Burpi mycket snabbt (upptäcka tiden för detta och överväga antalet genomförda korrekt från början till slutet av övningen);
• var noga med att andas korrekt: Under sänkning och lyft måste du andas, och under push -up och hoppa upp - andas ut;
• för att påskynda metabolismen är det bättre att utföra övningar på morgonen under laddning.

Så att du tydligt kan ta reda på hur du gör Burpie -övningen, bifogade vi en träningsvideo i den här artikeln.

Burpie -övning: Video för nybörjare

Burpieövningar för viktminskning

Ovanstående metod för att uppfylla Burpie är en klassisk version som är känd för alla. På grundval utvecklades andra metoder genom vilka övningen kan vara komplicerade eller underlättade för att uppnå maximal nytta för kroppen under implementeringen. Vad är dessa variationer:

1. Du kan plocka upp hantlar under övningen. Om det inte finns några hantlar är det tillåtet att använda elementära viktningsmedel som ofta används för sportträning i hallen.
2. Om du inte är en nybörjare inom idrott kan du lägga en vikt på fallet för korrekt genomförande av övningen. Det kan vara en väst som är speciellt utformad för sport.
3. Du kan plocka upp en Medicalball under hoppet, vilket kommer att förbättra lasten och göra övningen mer effektiv. Dessutom kan du försöka pressa benen under bröstet.
4. Under push -ups med en bolet kan du göra en våg, såvida du naturligtvis inte kan utföra den korrekt.
5. Efter att ha hoppat upp kan du lägga till drag -ups på den horisontella stången till denna övning.
6. Om du vill gå ner i vikt och inte bara stärka dina muskler, växla sedan 10 droppar med en tjugo sekund som körs på plats.

Burpie -övning: Fördelar

Om effektiviteten av burpieövningar är recensioner de mest positiva, eftersom det har många olika fördelar för människokroppen:

1. Under implementeringen av denna övning är hela kroppen fullt involverad och inte separat tagna muskelgrupper. Naturligtvis, efter en träning, börjar kroppen bokstavligen bränna och skada mycket. Detta känns särskilt i benen.
2. Burpie utvecklar perfekt styrka och uthållighet hos människor, medan andningen regleras, som mättas med syre varje cell i kroppen.
3. Korrekt utförd Burpa förbränner många kalorier på en gång. Ingen kraftträning bidrar till en så skarp viktminskning som denna övning. Enligt professionella fitnesstränare förstör Burpi 50% fett mer än konditionsträning.
4. Burpa är en övning som utvecklar uthållighet och ger människokroppen en mycket vacker silhuett. Musklerna ser naturliga ut, hela kroppen strammas. Denna övning på benens press och muskler är särskilt effektiv. För flickor är det bättre att inte hitta utrustning.
5. Du kan bara göra en droppar utan att lämna ditt hem. Inga gymhallar kommer att behövas för att sätta din kropp i ordning på kort tid.
6. Du är aldrig bunden till en plats att göra en dropp. Du kan utföra det hemma, besöka, på semester, i pauser mellan arbets- eller affärsresor.

Försök att utföra burpi varje dag i flera tillvägagångssätt. Det minsta antalet gånger du behöver göra är 10 hopp. Varje dag bör denna siffra öka. Mellan tillvägagångssätt är det tillåtet att göra små pauser för att ta andetag. Helst bör denna övning användas i CrossFit -träningskomplexet, som vi redan har skrivit i detalj på vår webbplats.

Om du har en hög kroppstemperatur eller tryck, måste du utföra en dropp med extremt noggrant, och det är bättre att stoppa ett tag och stoppa träningsprocessen. Utför inte denna övning för flickor under kritiska dagar. Annars finns det inga kontraindikationer för genomförandet av burpa, så känn dig fri att träna hemma.

VIDEO: "Burpie -övning"