Kolhydrat diet för viktminskning

Kvinnor vill alltid se vackrare och smalare, så tillämpas för att uppnå målet om maximal styrka och energi. Vissa tjejer är engagerade i aktiva sporter, föredrar klasser i gymmet, och vissa försöker olika kost till sig själva. Idag finns det många av dem idag och att välja en effektiv kost, månaderna och till och med år lämnar det ibland. Vi föreslår att vi inte experimenterar och bekantar dig med en mycket effektiv kolhydratdiet.

Alla vet att kolhydrater är grunden i livet. För att vara aktiv och glad, behöver kroppen energikällor - det här är kolhydrater. Men de är rätt och fel. Den första kommer att bidra till att påskynda utbytet av ämnen i kroppen och ta bort alltför mycket, och den andra, illusionen - de ger tillfällig energi, men deponeras på sidorna i form av onödiga kilo.

Om du äter rätt, låt oss säga, hålla dig till kolhydratmenyn, då kan du bli av med båda klapporna och återställa onödiga kilo. Men det här är inte allt - funktionerna i denna diet också i det faktum att det inte finns något behov av att "sitta" på bröd och vatten. Det behöver inte svälta, kroppen kommer inte att skjuta upp reserverna, och du kommer att vara i utmärkt humör. Detta är så viktigt för varje kvinna, särskilt under kostperioden.

Bara den här glada händelsen du behöver uppfattas inte så korrekt och deal, vilka produkter som är tillåtna under en lågkarbiddiet, och som förblir under förbudet.

Tillåtet och förbjudna kolhydratdieter

Det är uppenbart att för att följa kosten, vanliga kolhydrater som varje person använder under dagen (även i överskott) är inte lämpliga. Du behöver veta deras grupper och förstå vilka du kan aktivera i dietmenyn.

Integrerade kolhydrater är ämnen som arbetar långsamt och gradvis ökar blodsockret (dess nivå). Sådana kolhydrater används i många rätter. Energi är tillräckligt för en person i flera timmar.

Komplexa kolhydrater:

Det finns också enkla kolhydrater, eller snabbt. De ökar sockernivån i blodet snabbare, ger en person till en person snabbare, men det varar inte länge.

Enkla kolhydrater:

En kolhydratdiet är inte bara användningen av rätt kolhydrater, men också införandet i kosten av proteinmat. Det är omöjligt att helt vägra proteiner, eftersom de helt enkelt är nödvändiga för vår kropp, för att han inte syntetiserar dem självständigt. Proteiner är ofelbara och fulla. Bara full proteiner organism kan inte producera. De erhålls från proteinprodukter. Därför, om du erbjuds att bekanta dig med menyn i Belkovo-Carbohydrat Diet för viktminskning - inte förvånas. Det fungerar också bra.

Den bästa källan till protein för vår kropp, det här är 4 huvudprodukter:

• en fisk;
• kött;
• mejeriprodukter, såväl som mjölk;
• ägg.

De måste ingå i varje måltid. Naturligtvis, inte på en gång, men även om 1 produkt nödvändigtvis deltog i dagen diet. Förresten, i vissa växtprodukter innehåller också användbara proteiner. De finns i frön, bakterier av vete, sojabönor.

Några rekommendationer om användningen av mat under Fir-kosten - de kan också vara helt uteslutna. Mättade fetter - tabu (fettkött och mjölkprodukter med högt fettinnehåll), men den "goda" källan av fett är välkommen: det är olivolja och frön. Endast dessa produkter kan användas gradvis, eftersom det i överskott finns en chans att få överflödig. Och glöm inte att fetter som finns i dessa produkter är ansvariga för elasticiteten i vår hud och hårkvalitet. Så helt från dem borde inte vägra.

Vad du behöver veta innan "sitter ner" på en diet:

1. Inget "överskott" socker (godis, kakor, etc.).
2. Klar halvfabrikat - Solid "Nej"!
3. Vin - 150 ml per dag är tillåtet.
4. Desserter, butiker med lågkalorie yoghurt, kostprodukter och coca-cola "0" kalorier är förbjudna.
5. Snöar i denna diet mellan måltiderna - nej!

Meny Carbohydrate Diet

Det här är en enkel meny, du kommer inte vara i dåligt humör och vänta när kosten är över. Allt är klart och enkelt, eftersom kroppen gradvis byggs om, medan användbara ämnen (dessa är mineraler och vitaminer). Som ett resultat kan en sådan diet vara av med 5-7 kilo på 1-2 veckor. Det rekommenderas att de som försökte många alternativ och desperata att se resultatet.

Kolhydrat diet. Meny för varje dag:

• på den första dagen i veckan finns det bara bakade potatis under dagen. Här är ett enkelt matlagningsrecept: 400 g potatis måste tvättas, torka av en handduk, linda varje potatis i folie, sätt på gallret och baka i ugnen. Skålen är utan salt och kryddor;
• på tisdag erbjuder nutritionists endast lågfettig stallost under dagen (helst 0% fett). Cottage ost behöver 400 g, det här är en och en halv pack;
• onsdag - helt fruktdag. Du kan äta någon frukt, men inte druvor och bananer. Antalet frukt är begränsat - endast 400 g per dag;
• på torsdagen, skäm bort dig med kokt kycklingkött, det borde vara ett uteslutande kycklingbröst kokt utan salt och kryddor. Det kommer att ta på dag 400 g;
• fredag \u200b\u200b- igen en fruktdag;
• lördag - tyvärr, det kommer inte att ha något, bara drick mycket renat vatten. Per dag drick inte mer än 1,5 l;
• söndag - igen fruktdag.

Som du kan se är det en konferens när du under dagen behöver bara en produkt. Naturligtvis glöm inte dricka läge, eftersom kroppen behöver vatten. Det kan vara en flaska mineralvatten utan gas (1,5 liter), såväl som växtbaserad avkok eller grönt te, men utan honung och socker. Varje dag måste du dela antalet produkter (till exempel potatis) på 6 måltider och inte missa den här gången: Frukost börjar klockan 9, intervallerna mellan måltiderna är bara 2 timmar, den sista middagen klockan 19.00. Om ett sådant schema inte passar, starta kosten från 7,00 eller 8,00.

Det är nödvändigt att gå ut ur kosten smidigt och under nästa vecka försök gradvis återvända till din rytm av vanlig kraft. Naturligtvis, utan sådana livsmedel, som ett mjöl och söt, saltad och akut mat. Från dessa produkter, om du vill uppnå bra resultat, måste du överge för alltid.

Vi erbjöd en strikt kolhydrat diet. Det finns också ett andra alternativ, listan över produkter för varje dag är oförändrad, endast 500 ml med låg fetthalt kefir läggs till - perfekt är fettprodukten 0 eller 1%. Varje dag, tillsammans med måltider, behöver du dricka några sipprar av kefir. Det är tillåtet att klara veckan en strikt kolhydratdiet, och sedan en vecka - samma kost, men med tillägg av 1 produkt - kefir.

Meny kolhydrat-protein diet

Vi erbjuder att bekanta dig med ett annat alternativ för en kolhydratdiet, här alternera både kolhydrater och proteiner. Dieten är inte lika strikt eftersom kosten föreslås mångsidig. Här är hela hemligheten i beräkningar av karbogram (kolhydratinnehåll). Nutritionists hävdar att en månad senare, en sådan diet ser du de första resultaten. Ja, det är inte snabbt, men utan stress för kroppen.

Frukostar kan vara läckra och mycket varierade, börja med ett minsta innehåll av kolhydrater, men med närvaro av proteinmat:

• från 0 till 5 kolhydrater "kommer att ge" äggröra från 2 ägg. Det förbereder sig så här: Vi delar upp äggen i en skål, tillsätt lite mjölk, ett par baconremsor och stek i en panna med en minsta mängd vegetabilisk olja (olivolja). Eller så: vi baka i spisen med funktionen "Grill" 1 ägg, 1-2 svamp och 1 tomat. Ett annat alternativ för lågt koldioxid frukost: äggröra "boltunya" och "blad" av rökt lax;
• i denna frukost, mer kolhydrater än proteiner - 20 kbg. Gör 2 skiva toasts och äta med ett kokt ägg; 2: a alternativ: havregryn på vatten 3 msk., Kopp grönt te;
• 30 kolhydrater - en blandning av spannmålsprodukter 125 ml, häll mjölk (30 ml); Att välja mellan 3 frukter: äpple, plommon, päron - gör fruktsallad.

Dessa produkter kan vara lunch, tillåtna och snaps:

• 10 kolhydrater är en ljus vegetabilisk sallad gjord av peppar, betor, morötter, glödlampor, tomater, rädisa och handusty av konserverad majs (om möjligt, då bara kokad). Grönsaker är inte stora, gnugga på rivaren, tanka på sked av olivolja, spray med citronsaft; En annan god sallad: skinka, ost och tonfisk (100 g) - skära, njut av smaken;
• 20-25 kolhydrater - du kan en liten bit vit bröd och en ljus vegetabilisk soppa; Salladsblad, skinka, skiva ost (kan ersättas med tonfisk), vit bun - 1 skiva;
• 35 Kolhydrater - Delar små, så det bör inte förföras: Färsk grönsaksallad och salladsblad; Sandwich med ost, bit av kokt kycklingkött, salladsblad; En sked av kokt ris och en liten salladsallad kokta från kål, gurka och salladsblad.

På kvällen föreslår nutritionists också att reglera antalet kalorier och erbjuder sådana alternativ:

• 10 kolhydrater - soppa kokta från asparges, kress och morötter - en liten tallrik; Grapefrukt - 2 skivor; Hälften av kochana kokta majs;
• 20 kbg - 2 skiva bakat lågfett kött och en liten tallrik sallad av färska grönsaker;
• 35 kolhydrater - grönsaksallad och 3 msk. kokt ris och en skiva akut peppar "chile"; Sallad från Anchovs, Maslin, Tomat och Vitlökskål.

Under dagen är det tillåtet att dricka 2 koppar kaffe (vanilj), enbart utan tillsatser (grädde / mjölk / socker), man kan lägga en halv tesked av den marken kanel. Också under dagen kan du dricka grönt te, örtdekok (calendula, kamomill) och renat vatten.

Diet Carbohydrate Alternation

Innan du fortsätter med en diet måste du förbereda din kropp. En av de enorma önskan att uppnå målet är inte tillräckligt. Du behöver också dina handlingar: ungefär en vecka, och bättre 10 dagar före datumet "x" Starta gradvis för att vägra husdjur: det är stekt potatis, kakor, bullar och i allmänhet, alla söta bakverk, godis, oljig mat, för skarp och kryddig - Allt detta måste tas bort från din kost. Först blir det svårt, men du klara dig definitivt! Dagen före dietens början gör lossning - ingenting behöver vara, det är tillåtet att bara dricka mycket renat vatten. Före sänggåendet, gör en enema (varm kamille avkok) för att borsta tarmarna.

Och efter en sådan träning är det dags att gå vidare till kosten för kolhydrater. Det betyder att du under den dag du behöver använda inte bara rätt kolhydrater, men också proteiner. "Sittande" på en sådan diet är företrädesvis 21 dagar, observera läget och matning på klockan.

Dietmeny:

1. Första dagen: Frukost består av en skål Muesli plus ett glas kefir (lågfett). Lunch: Fisk kokad för ett par - en bit och en sked potatis potatismos. Middag är inte fet stekt ost, 125. Vi äter lågfettig yoghurt för natten utan tillsatser.
2. Andra dagen: En kopp grönt te (du kan svart, stark). Vi äter 2 kokta skruvade ägg, plus solidost. Vid lunch, glädja dig i kokad fisk med en kvist färsk persilja, kan du några svampar - 2 msk. Till middag kommer du att ha stuvat kött med linser - delen är liten, för på kvällen är det skadligt för övermål.
3. För den tredje dagen - till frukost 3 msk. Icke-fet stallost med gräddfil. Sätta grönt te. På middagen, förbered den fasade salladen (inte mer än 3 msk) och äter med en slicer av bröd. Du kan fortfarande äta lågfettig yoghurt utan tillsatser och dricker en kopp grönt te. För natten - ett glas prokovashchi eller kefir (0-1%).
4. För den fjärde dagen förbereder vi oss till frukost av kaffe (lägg till 1 msk. Mjölk) och 1 loaf. Vi äter 2 någon frukt (du kommer ihåg att bananer och druvor är ett undantag). Vid lunch är en liten tallrik av borscht och en bit bröd. Du kan fortfarande dricka lite senare grönt te och äta en kub av bitter choklad. Middag - kokt ris, liten kotlett (kött), grönsaksallad. Desserten får dricka ett glas färsk grapefruktjuice.
5. Femte dagen - Kefir och Loaf till frukost, en bit fisk med stewed grönsaker, middag - 125 g lågfettlig ost, örtdekok.

5 dagar nog att motstå en protein-kolhydrat diet. Förresten är det inte svårt, det viktigaste är inte att översätta. Delar borde inte vara enorma.

Om du har tillräckligt medstod en diet, och plumb är inte glad, oroa dig inte och tänka på vad du kan göra för att uppnå ditt mål. Kanske borde du göra sport? En sådan duett kommer definitivt att ge dig ett bra humör och bra resultat!