Kolhydratdiet för viktminskning

Kvinnor vill alltid se vackrare och smalare ut, så de tillämpar maximal styrka och energi för att uppnå målet. Vissa flickor är engagerade i aktiva sporter, föredrar klasser i gymmet och vissa försöker olika dieter på sig själva. Det finns många av dem idag och att välja en effektiv diet, ibland månader och till och med år tar det. Vi föreslår att inte experimentera och bekanta oss med en mycket effektiv kolhydratdiet.

Alla vet att kolhydrater är grunden i livet. För att vara aktiv och glad behöver kroppen energikällor - det här är kolhydrater. Men de är korrekta och felaktiga. Den förstnämnda kommer att hjälpa till att påskynda metabolismen i kroppen och ta bort alla onödiga, och den andra, illusionen - de ger tillfällig energi, men deponeras på sidorna i form av extra pund.

Om du till exempel äter rätt till en kolhydratmeny, kan du bli av med både slagg och förlora onödiga kilogram. Men detta är inte allt - funktionerna i denna diet är också att det inte finns något behov av att "sitta" på bröd och vatten. Du behöver inte svälta, kroppen kommer inte att skjuta upp reserver senare, och du kommer att vara i stort humör. Det är så viktigt för varje kvinna, särskilt under kosten.

Endast denna glada händelse bör tas inte för givet och för att ta reda på vilka produkter som är tillåtna under en lågkolidiet och som förblir förbjudet.

Tillåtna och förbjudna kolhydratdietprodukter

Det är uppenbart att för att observera en diet är vanliga kolhydrater som varje person använder under dagen (även i överflöd) inte lämpliga. Du måste känna till deras grupper och förstå vilka som kan inkluderas i dietmenyn.

Kolhydrater med integrerat syfte är ämnen som fungerar långsamt och gradvis ökar blodsockret (dess nivå). Sådana kolhydrater används i många rätter. Energi räcker för en person i flera timmar.

Komplexa kolhydrater:

Det finns också enkla kolhydrater eller snabbt. De ökar blodsockret snabbare, ger en person energi snabbare, men det håller inte länge.

Enkla kolhydrater:

En kolhydratdiet är inte bara användningen av lämpliga kolhydrater, utan också införandet av proteinmat i kosten. Proteinerna kan inte överges helt, eftersom de helt enkelt är nödvändiga för vår kropp, eftersom det inte syntetiserar dem på egen hand. Ekorrar är underlägsna och fulla. Bara fullständiga proteiner i kroppen kan inte producera. De erhålls från proteinprodukter. Därför, om du erbjuds att bekanta dig med protein-kolhydratdieten för viktminskning, är du inte förvånad. Hon arbetar också bra.

Den bästa proteinkällan för vår kropp är 4 huvudprodukter:

• fisk;
• kött;
• mejeriprodukter samt mjölk;
• ägg.

De måste inkluderas i varje måltid. Naturligtvis måste inte alla på en gång, men för minst en produkt måste vara närvarande i dagskosten. Förresten, vissa växtprodukter innehåller också friska proteiner. De finns i frön, bakterier av vete, sojabönor.

Lite rekommendationer om att äta för mat under den feta dieten - de kan inte heller uteslutas helt. Mättat fett - Tabu (fettkött och mjölkprodukter med högt fetthalt), men den "goda" fettkällan är välkommen: det är olivolja och frön. Endast dessa produkter kan konsumeras lite, för i överskott finns det en chans att få överskott. Och glöm inte att fettet som finns i dessa produkter är ansvariga för elasticiteten i vår hud och hårets kvalitet. Så de bör inte överges helt.

Vad du behöver veta innan "sitta" på en diet:

1. Inget "extra" socker (godis, kakor, etc.).
2. Ready Semi -Finished Products - Solid "No"!
3. Vin - 150 ml per dag är tillåtet.
4. Desserter, lagra yoghurt med ett lågt kaloriinnehåll, kostprodukter och coca-cola "0" -kalorier är förbjudna.
5. Sunnigt i denna diet mellan måltiderna - Nej!

Kolhydratdietmeny

Den här menyn är enkel, du kommer inte att vara i dåligt humör och vänta på att dieten slutar. Allt är tydligt och enkelt, eftersom kroppen gradvis byggs om, medan de får användbara ämnen (dessa är mineraler och vitaminer). Som ett resultat av en sådan diet kan du bli av med 5-7 kg på 1-2 veckor. Det rekommenderas för dem som har provat många alternativ och desperat att se resultatet.

Kolhydratdiet. Meny för varje dag:

• den första dagen i veckan under dagen finns det bara bakade potatis. Här är ett enkelt beredningsrecept: 400 g potatis måste tvättas, torkas med en handduk, lindas varje potatis i folie, lägg på ett gitter och baka i ugnen. Det finns en maträtt utan salt och kryddor;
• på tisdagen föreslår näringsläkare att endast använda lågfettkotte under dagen (helst 0% fettinnehåll). Kotteost kommer att behöva 400 g, detta är en och en halv förpackningar;
• onsdag - helt fruktdag. Du kan äta alla frukter, men inte druvor och bananer. Mängden frukt är begränsad - endast 400 g per dag;
• på torsdagen, stjäla dig själv med kokt kycklingkött, bör det uteslutande vara kycklingbröstkokt utan salt och kryddor. Det tar 400 g under en dag;
• fredag \u200b\u200b- Fruktdag igen;
• lördag - Tyvärr finns det ingenting, drick bara mycket renat vatten. Drick inte mer än 1,5 liter per dag;
• söndag är återigen en fruktdag.

Som ni ser är detta en mono -Diet, när du bara behöver äta en produkt under dagen. Naturligtvis glömmer vi inte dricksregimen, eftersom kroppen behöver vatten. Det kan vara en flaska mineralvatten utan gas (1,5 L), samt en örttavkok eller grönt te, men utan honung och socker. Varje dag måste du dela upp antalet livsmedel (till exempel potatis) i 6 måltider och inte hoppa över den här gången: Frukosten börjar vid 9 timmar, intervallen mellan måltiderna är bara 2 timmar, den sista middagen vid 19.00. Om ett sådant schema inte passar, starta en diet från 7.00 eller från 8.00.

Du måste lämna dieten smidigt och under nästa vecka försök att gradvis återgå till din rytm av vanlig näring. Naturligtvis utan livsmedel som mjöl och söta, salt och kryddig mat. Från dessa produkter, om du vill uppnå bra resultat, måste du vägra för alltid.

Vi erbjöd en strikt kolhydratdiet. Det finns också det andra alternativet, listan över produkter för varje dag förblir oförändrad, endast 500 ml låg fettkatt kefir läggs till - det är perfekt fettinnehållet i produkten av 0 eller 1%. Varje dag, tillsammans med att äta, måste du dricka flera slurkar av kefir. Det är tillåtet att motstå en vecka med strikt kolhydratdiet, och sedan ytterligare en vecka - samma diet, men med tillägg av 1 produkt - Kefir.

Meny med en kolhydratvit diet

Vi erbjuder att bekanta dig med en annan version av kolhydratdieten, här är både kolhydrater och proteiner alternativa. Kosten är inte så strikt, eftersom dieten erbjuds olika. Här är hela hemligheten i beräkningarna av karbogram (kolhydratinnehåll). Näringsläkare säger att du kommer att se de första resultaten efter en månad med en sådan diet. Ja, det här är inte snabbt, men utan stress för kroppen.

Frukostar kan vara välsmakande och mycket olika, vi börjar med ett minimalt kolhydratinnehåll, men med närvaron av proteinmat:

• från 0 till 5 kolhydrater "ger dig ett stekt ägg av 2 ägg. Det är förberett så här: vi bryter äggen i en skål, tillsätt lite mjölk, ett par baconremsor och stek i en kastrull med en minsta mängd vegetabilisk olja (oliv, majs). Eller så här: Grädda i en spis med en "grill" -funktion 1 ägg, 1-2 svamp och 1 tomat. Ett annat alternativ för en lågkolhaltig frukost: de äggröra från "talaren" och "blad" av rökt lax;
• denna frukost har fler kolhydrater än proteiner - 20 kbg. Vi tillverkar två skivor skivor och äter med ett kokt ägg; 2: a alternativet: Oatgryn på vattnet 3 msk, en kopp grönt te;
• 30 kolhydrater - En blandning av spannmålsflingor 125 ml, häll mjölk (30 ml); För att välja mellan 3 frukter: äpple, plommon, päron - gör en fruktsallad.

Dessa produkter kan ätas i lunch, och snacks är tillåtna:

• 10 kolhydrater är en lätt grönsakssallad tillverkad av peppar, rödbetor, morötter, glödlampor, tomat, rädisor och handfull konserverad majs (om möjligt, bara kokt). Vi tar grönsakerna inte stora, vi rasar, kryddar med en sked olivolja, sprayar citronsaft; En annan läcker sallad: skinka, ost och tonfisk (100 g vardera) - klipp, njut av smaken;
• 20-25 kolhydrater-du kan en liten bit vit bröd och lätt grönsakssoppa; Lämna löv, skinka, en bit ost (kan bytas ut med tonfisk), en vit bullar - 1 skiva;
• 35 kolhydrater är små portioner, så smigra inte dig själv: en sallad med färska grönsaker och salladblad; En smörgås med ost, en bit kokt kycklingkött, salladblad; En sked med kokt ris och en liten skål med sallad gjord av kål, gurka och salladblad.

På kvällen erbjuder näringsläkare också att reglera antalet kalorier och erbjuder följande alternativ:

• 10 kolhydrater - soppa svetsade från sparris, bonde och morötter - en liten platta; grapefrukt - 2 lobuler; ett halvt huvud av kokt majs;
• 20 kbg - 2 skivor bakat magert kött och en liten tallrik med färsk grönsakssallad;
• 35 Kolhydrater - Vegetabilisk sallad och 3 msk. kokt ris och en skivad skarp peppar "chile"; Sallad från ansjovis, oliver, tomat och vitlöksskivor.

Under dagen är det tillåtet att dricka 2 koppar kaffe (vaniljsås), exklusivt utan tillsatser (grädde/mjölk/socker), du kan lägga en halv tesked malt kanel. Även under dagen kan du dricka grönt te, örtavkok (kalendula, kamomill) och renat vatten.

Diet med kolhydratväxling

Innan du startar en diet måste du förbereda din kropp. En stor önskan att uppnå målet räcker inte. Du behöver också dina handlingar: ungefär en vecka ungefär en vecka, och bättre 10 dagar före datumet för "X", börja gradvis överge favoriterna: Dessa är stekt potatis, kakor, bullar och i allmänhet, alla söta bakverk, godis , fet mat, för kryddig och kryddig kryddig mat - Allt detta måste tas bort från din diet. Till att börja med kommer det att vara svårt, men du kommer definitivt att klara! Dagen före början av kosten lossar vi - ingenting behöver ätas, det är bara tillåtet att dricka mycket renat vatten.  Innan du lägger dig, gör ett lavemang (varm avkok av kamomill) för att rengöra tarmen.

Och efter en sådan förberedelse är det dags att starta en diet med kolhydratväxling. Detta innebär att du under dagen inte bara behöver använda rätt kolhydrater utan också proteiner. Det är önskvärt att "sitta" på en sådan diet i 21 dagar, observera läget och äta en klocka.

Dietmeny:

1. Den första dagen: Frukost består av en mustly tallrik plus ett glas kefir (lågfett). Lunch: ångad fisk - en bit och en sked potatispuré. Middag är inte en fet keso, 125. På natten äter vi lågfettyoghurt utan tillsatser.
2. Den andra dagen: en kopp grönt te (du kan svart, stark). Ät 2 kokta kokta ägg, plus en skiva fast ost. Vid lunchen gläder vi oss på en kokt fisk med en kvist med färsk persilja, du kan alla svampar - 2 msk. Till middagen kommer du att ha gryta med linser - en del är liten, eftersom det är skadligt att äta föråt på natten.
3. Den tredje dagen - till frukost 3 msk. Loof keso med gräddfil. Drick grönt te. Vid lunchen, förbered en bönsallad (högst 3 msk) och ät med en skiva bröd. Du kan också äta yoghurt med låg fett utan tillsatser och dricka en kopp grönt te. På natt-ett glas yoghurt eller kefir (0-1%).
4. På den fjärde dagen förbereder vi kaffe för frukost (tillsätt 1 msk) och 1 bröd. Ät 2 vilken frukt som helst (du kommer ihåg att bananer och druvor är ett undantag). Vid lunchen - en liten tallrik med Borscht och en bit bröd. Du kan också dricka grönt te lite senare och äta en kub med bitter choklad. Middag - kokt ris, litet kotlett (kött), grönsakssallad. Som efterrätt får ett glas färsk grapefruktjuice dricka.
5. Den femte dagen är kefir och bröd till frukost, vid lunch en bit fisk med stuvade grönsaker, middag - 125 g kotte med låg fetthalt, örtavkok.

5 dagar räcker för att tillräckligt tål protein-kolhydratdieten. Förresten, det är inte komplicerat, det viktigaste är inte att äta för mycket. Portationer bör inte vara enorma.

Om du har stått en diet med värdighet, och lodlinjen inte är lycklig, bli inte avskräckt och tänk på vad du fortfarande kan göra för att uppnå ditt mål. Kanske är det värt att spela sport? En sådan duett kommer säkert att ge dig ett bra humör och bra resultat!