Fettförbränningsträning

Överskott av vikt blir ett ökande problem för människor i alla kategorier. Särskilt bekymrad över problemet med att bränna fett från det rättvisa könet. Den livsstil som en modern person leder bidrar ofta till ansamlingen av överflödiga fetter i kroppen. Och standarderna för modern skönhet kräver att kvinnor är perfekta i allt, börjar med en figur. Men övervikt är ett hot inte bara för vår skönhet. Ofta leder överskott av kilogram till allvarliga psykologiska störningar och hälsoproblem.

Fettförbränning

• Myte 1. Det är skadligt att äta på natten. Att äta på kvällen leder faktiskt till ackumulering av övervikt. Detta beror på kroppens biorytmer. Mat, ätit i mörkret, smälts praktiskt taget inte och deponeras i form av onödigt fett och gifter. Men några proteiner några timmar innan de lägger sig kommer att öka produktionen av ett tillväxthormon, och därför konsumtionen av subkutant fett. Det kan vara ett glas blekt mjölk eller annan proteinrätt, men inte kolhydrater!
• Myt 2. Undantag av fettmat från kosten. Många dieter rekommenderar att minska vikterna för att helt utesluta fetter från menyn. Detta kommer att leda till en fullständig kränkning av fettmetabolismen, och snart kommer vikten att upphöra att minska. Därför måste omättade oraffinerade fetter i små mängder inkludera kosten. Sådana fetter innehåller vegetabiliska oljor, alla slags nötter och frön.
• Myt 3. Fruktdiet. Fruktdieten är mer användbar än rumpbullarna och choklad. Men det kan inte kallas full och effektiv. Frukter innehåller inte proteiner, så kroppen kommer att bränna inte bara subkutant fett utan också muskler. Men det finns många kolhydrater i frukt. Enkla socker, som fruktos, kommer att lägga till extra kilo till dig.
• Myt 4. Gå ner i vikt med en diet. Oavsett hur förföriska dieter är "minus 30 kg på 10 dagar", bör det komma ihåg att ingenting ges utan svårigheter. En skarp begränsning av kaloriinnehållet i näring kan leda till allvarliga hälsoproblem. Och det kommer att vara svårt att behålla resultatet av att gå ner i vikt om du bara räknar med en diet. För att effektivt minska vikten måste du stimulera syntesen av tillväxthormon. För detta bör kostnäring med ett högt proteininnehåll kombineras med den bästa träningen för att bränna fett.
• Myt 5. Aerobics driver fett snabbast. Faktum är att det mest effektiva sättet att bränna fett är styrketräning. Det är de som förbättrar ämnesomsättningen och låter dig effektivt gå ner i vikt, utan att gå ner i muskelmassa och förbättra utseendet på din figur.  Kraftövningar stimulerar fettförbränning efter träning.
• Myt 6. En idealisk figur är resultatet av att gå ner i vikt. Att tro att viktminskning kommer att ta bort defekter av figuren är helt enkelt naiv. Vikarna på magen, slappa skinkor och höfter, fula händer - allt detta kommer inte att gå någonstans. Det enda sättet att bli inte bara smal, utan också passar är övningar för att bränna fett.

Fettförbränning

Så att förbränning av fett inte leder till förlust av muskelmassa, följ alltid följande dietregler:

• Ordna inte en hungerstrejk!  Effektiv träning för att bränna fett med aeroba övningar kräver inte mindre mat, men mer. Om du behöver bränna fett och samtidigt uppnå goda resultat från träning måste du konsumera 29-32 kalorier per kilo vikt på dagen. Detta kommer att ge kroppen tillräcklig näring och sprider samtidigt metabolismen till den önskade nivån.
• Var särskilt uppmärksam på valet av dietfetter i din diet. Använd olivolja, en mängd nötter och frön, avokadofrukter. Dessa produkter innehåller mono -mättade fettsyror som tillåter fett och inte förlorar muskelmassa. Så din vikt kommer att hålla längre.
• Välj rätt kolhydrater. Glöm godis, munkar och glass. Minimera användningen av raffinerat socker. Om det är svårt att göra utan söt, låt dig själv ibland äta svart choklad utan tillsatser.
• Följ rätt förhållande mellan fett och kolhydrater.  Intensiv träning för att bränna fett kräver konstant muskler i proteinet. Kosten bör inte vara särskilt dålig på kolhydrater. Det är optimalt att äta 30% protein och fett och 40% kolhydrater per dag.
• Försumma inte frukosten. Denna metod för att minska fett kan leda till motsatt resultat - du kommer att bli fet! Om du inte har tid att äta frukost, använd färdiga torr frukostar med ett högt fiberinnehåll, fullkorn och en liten mängd socker.

Fettförbränningsträning

Träning för att bränna fett hjälper till att förvandla extra centimeter och veck till ideala kroppskonturer. Det finns inget annat som kan ge samma effekt. Varken mirakulösa krämer eller magiska dieter ensam kommer att hantera övervikt och celluliter. Både erfarna idrottare och nybörjare inom sport kan träna. Du kan göra övningar i ditt rum eller i ett speciellt utrustat gym.

Om du bestämmer dig för att spela sport för viktminskning, bör du allvarligt närma dig valet av program och typ av träning. Det är inte lätt att komma till gymmet eller ta hantlar hemma och göra alla övningar som du kommer ihåg från skolens fysiska utbildningslektioner. Det är på grund av sådan arrogans att det ofta är svårt att gå ner i vikt även med regelbunden träning.

När du väljer typ av utbildning måste du bestämma syftet med dina klasser. Om du inte strävar efter att allvarligt minska vikten, men vill stödja kroppen i ton och inte återhämta sig, är aerob konditionsträning bäst lämpad. Om du behöver gå ner i vikt avsevärt kommer effektiv förbränning av fett att ge ett program med styrkaövningar. Även om de flesta professionella utbildare rekommenderar att du kombinerar kraftkondition och aerob träning, till exempel löpning, simning eller aerobics.

Träning för att bränna fett, vad ska man föredra: ett hus eller ett gym?

Träning för att bränna fett i gymmet ger dig professionell utrustning: simulatorer, sportskal, hallar speciellt utrustade för sport. I gymmet under övervakning av en erfaren instruktör är du försäkrad mot felaktig träning. Detta kommer inte bara att uppnå den största effektiviteten från träningen, utan också undvika skador. En erfaren tränare kan välja ett lämpligt sportprogram och diet.

Atmosfären i gymmet, där många människor strävar efter liknande mål, kommer att fästa dig till klasserna. Vackra kroppar kommer att inspirera dig till dina egna exploater, och hemma kan latskap besegra önskan att gå ner i vikt.

Träning för att bränna fett hemma gör att du inte kan vara blyg för dina siffror framför besökare till sportcentret och välja den mest lämpliga tiden för klasser. Du behöver inte besöka gymmet och anpassa sig till hans arbetstid. Men för att förbränning av fett hemma ska få de önskade frukterna måste du samla all din vilja i en knytnäve och träna i god tro och regelbundet.

Skillnaden mellan kvinnlig och mäns träning för att bränna fett

Övningar för män och flickor skiljer sig åt i intensitet, vikten av sportskal och antalet repetitioner, men i allmänhet kan du inte dela övningarna i "rent kvinnliga" eller "rent manliga". Den kvinnliga kroppen tenderar att ackumulera subkutant fett på grund av närvaron av vissa hormoner.   Kvinnor är väldigt hårda, men inte lika starka som män.  Därför kan de göra ett större antal repetitioner, men med mindre vikt. Även om muskelstrukturen hos en man och en kvinna är densamma, är idrottsmålen olika bland representanter för olika kön. Den kvinnliga figurens estetik kräver mer för att ta hand om kroppens botten: höfter, skinkor, mage. Samtidigt drömmer en sällsynt kvinna om muskler som sticker ut under kläder. Därför skillnaderna i träningsprogrammet för förbränning av fett.

Kraftträning för brinnande fett

Styrkaövningar för att bränna fett gör inte flickor maskulina. Kraftträning för att bränna fett kan ge den kvinnliga kroppen en måttlig muskelavlastning, göra den passande och elastisk, ta bort fettveck och övervikt. Du hotar inte att bli liknande kvinnorna hos kroppsbyggare och lyfter återigen hantlar, för för detta måste du ta manliga hormoner, som är väldigt få av naturen.

Även om styrketräning för att bränna fett ökar kroppens muskelvikt, vilket innebär vikt, bränner de fettvävnaden, så att kroppen ser vacker ut, smal och passande. Målet med kvinnlig styrketräning är korrigeringen av figuren, den snabba förbränningen av fett i problemområden. Och det är de som ger det önskade resultatet för en kvinna, vilket är svårt att uppnå med aerobics eller kost.

Med rätt implementering av styrkaövningar för att bränna fett stärks benapparaten, lederna får uthållighet och stabilitet. Släta muskler tränas, vilket stödjer de inre organen hos en person, skelettmuskler och hjärta stärks.

Innan du startar styrketräning för att bränna fett bör du konsultera en läkare. Vissa sjukdomar kommer att kräva begränsningar för belastningar på ryggraden, vilket minskar massan av sportskal. Under graviditet, menstruationscykel och i hjärtsjukdomar är styrketräning oacceptabelt.

Träning för fettförbränning: Arbeta med "järn"

Att ta upp baren bör hantlar eller andra viktningsmedel först efter att dina muskler har stärkts. Om musklerna efter att ha tränat din kropp smärtsamt gör ont om sig själv med varje rörelse - har tiden för hantlar ännu inte kommit.

En sportinstruktör hjälper vanligtvis till att välja den optimala vikten av viktningen. Om ditt mål går ner i vikt är det bättre att göra fler repetitioner (15-25) med en liten vikt (0,5-1 kg). Om du behöver utveckla en lättnadsmuskler, gör ett mindre antal repetitioner (10 gånger), men lägg till vikt (2-3 kg).

Om du aldrig har spelat sport, bör du inte ta tag i de viktigaste hantlarna och omtänksamt dra dem. Börja liten och öka gradvis lasten. Ett stort antal repetitioner med överdriven belastning leder till en försämring av blodcirkulationen och ökad trötthet.

För att inte bli skadad, utför övningarna långsamt med en platt rygg. Andas in på avkoppling och andas ut på ansträngningen.

Kraftträningstid för förbränning av fett

Ge din träning 2-3 dagar i veckan i 40-45 minuter. Det bör finnas 1-2 dagars vila mellan träningen. Den bästa tiden att träna mellan 3 och 4 timmar efter middagstid.

Om du strikt observerar träningsläget, kommer resultaten om 7-8 veckor att synas. Avbrott i träningen kommer att leda till en förlust av sportuniform. Om du missar 1-2 veckors klasser måste du vänja dig vid lasterna igen och utveckla resultat.

Mat för kraftträning för fettförbränning

Att kombinera dieter med styrketräning för att bränna fett är strikt förbjudet. Dålig näring kommer att leda till utarmning av muskler, och fettvävnad kommer att förbli orörd. Uteslut skadligt fetter och kolhydrater från kosten. Innan du tränar, ät en liten mängd mat med hög kalori. Det kan vara havregryn med torkad frukter. Efter träningen är det användbart att dricka ett glas nypressad juice eller äta en ful frukt.

Fettförbränningsövningar

Aerob träning för att bränna fett

Med aerob eller konditionsträning för att bränna fett inträffar muskelkontraktion på grund av användningen av en stor mängd syre. Aeroba övningar körs, dansar, går, simmar, cykling och så vidare. Aerob träning kräver en hög grad av uthållighet från en idrottare, eftersom musklerna kan vara i spänning från några minuter, medan träningen varar, upp till flera timmar.

Välj dina favorit aeroba övningar, till exempel morgonkörning. Genom att utföra konditionsträning regelbundet kommer du att öka din immunitet, stärka kärlen och hjärtmuskeln, utveckla andning och öka stressmotståndet.

Funktioner i konditionsträning för fettförbränning

Under konditionsträning måste du övervaka pulsen. För att bränna överskott av fett är det nödvändigt att upprätthålla en puls på en nivå av minst 120 slag per minut. Nybörjare måste börja med minimala belastningar och gradvis öka dem. Alla väljer optimala belastningar beroende på deras tillstånd och sensationer under träningen. Det rekommenderas att avstå från att äta 2 timmar före och efter övningar.  För sjukdomar i hjärt- eller andningsorganen är en läkarmottagning nödvändig.

Träningstid

Träning bör hållas minst tre gånger i veckan. Du kan ta itu med varje dag, men om du kombinerar aeroba övningar med ett kraftprogram för att bränna fett, beräkna din kropps kapacitet, överansträng inte och ge musklerna möjlighet att återhämta sig. Aerob träning görs bäst på morgonen.

Fettförbränningsövningar

Fettutbildningsprogram

Det är bra om utbildningsprogrammet är en erfaren professionell tränare. Men vi har inte alltid en önskan och en möjlighet att kontakta en sportinstruktör. I det här fallet är det användbart att ta reda på hur man utvecklar ett träningsprogram för att bränna fett. Det är bäst att utarbeta en träningsplan när du redan har en uppfattning om din kropp, om vad som passar dig. För att få denna prestanda måste du regelbundet delta i minst en månad.

Metoder för träning för fettförbränning

Hur man gör ett träningsprogram för att förbränna fett själv

Om du avser att gå ner i vikt och resolut börja träna kommer resultatet att visas snart.   Träning för att bränna fettvideor hjälper till att bättre förstå principen om att utföra övningen och undvika skador.   Korrekt sportnäring i kombination med regelbunden träning hemma eller i gymmet kommer nödvändigtvis att leda till brinnande fett och föra din figur närmare det önskade idealet.

Träning för fettförbränning. Video