Sträckning för nybörjare

Absolut alla människor vill vara friska och vackra. Någon lämnar sin önskan ouppfylld, och någon vidtar alla nödvändiga åtgärder för detta. Hälsosam näring, korrekt daglig rutin och naturligtvis sport och fysisk aktivitet.

Innehåll

Hittills kan vem som helst glädja sina nyanser och hitta den typ av fysisk aktivitet som han kommer att gilla - från tunga sport till fitness, aerobics och dess olika sorter. Det handlar exakt om en av dessa sorter idag kommer vi att prata.

Sträckning: Fördelar och kontraindikationer

Så, stretching - "konst" av stretching. Med enkla ord är stretching en av de typer av aerobics, alla övningar på något sätt syftar till att sträcka musklerna och skaffa sig flexibilitetens kropp. Du kan delta i den här typen av fysisk aktivitet för både barn och vuxna, men du måste närma dig klasser extremt allvarligt och ansvarsfullt för att inte skada musklerna och ligamenten.

Vi mötte alla entydigt denna idrottsteknik, men vi visste inte vad den kallas på det sättet. Kom ihåg att börja från barndomen, kanske från dagis - det finns redan fysiska utbildningslektioner varje dag, som nödvändigtvis sträckte muskelsträckning. Vidare åtföljs skolan och de vanliga kampanjerna i gymmet av musklerna "varma -upp". Det är tydligt att övningarna som utförs tillsammans med tränaren i sträckning skiljer sig väsentligt från de som vi, på ett eller annat sätt, som utförs tidigare, men syftet med deras implementering är detsamma - stretching och elasticitet i musklerna. Det måste också sägas att du kan genomföra stretchträning både med en tränare och hemma. Att sträcka hemma kommer inte att vara mindre användbar och intressant, det viktigaste är att närma sig denna fråga korrekt.
Huvudtyngden under klasserna utvidgas som regel för att sträcka benen, men armarna, nacken och ryggen lämnas inte heller utan uppmärksamhet. Du kan delta i stretching som en oberoende typ av fysisk aktivitet eller utöver fitness och aerobics och i princip till alla andra sporter.
Dessutom utför professionella idrottare nödvändigtvis denna teknik, eftersom muskelflexibilitet behövs i absolut alla sporter och dessutom att sträckningskurser tillåter muskler att växla.
Glöm naturligtvis inte att stretchklasser definitivt hjälper till att bekämpa övervikt. Naturligtvis kommer det att finnas ett omfattande tillvägagångssätt, det vill säga korrekt näring och dagens normala regim - i detta fall kommer resultaten verkligen inte att få sig att vänta länge.

Så vi fortsätter direkt till fördelarna med klasser:

Under sträckningskurser utarbetas absolut alla muskelgrupper. Det vill säga klasser bidrar till att stärka musklerna i hela kroppen.
Sträckning, som alla fysiska aktiviteter, bidrar till förbättringen av det kardiovaskulära systemet. Blod börjar cirkulera mycket snabbare, blodcirkulationen förbättras, och detta i sin tur förhindrar stagnation, bildning av blodproppar.
Kroppens allmänna tillstånd förbättras, den mänskliga immuniteten ökar.
Ett annat stort plus av stretchklasser är att kroppen förvärvar en ung tältutseende. Moskén blir rak.
Kroppens flexibilitet förbättras, och detta minskar chansen för skador ibland.
Och naturligtvis ger klasser ett stort humör, om detta är en grupp ockupation, är det definitivt nya bekanta, som också påverkar människors hälsa positivt.

Kontraindikationer för klasser:

Trots att metodiken för dessa klasser verkligen är mycket användbar och i princip ger bara glädje och glädje, har den också kontraindikationer.
Naturligtvis bör du inte engagera dig i sträckning och andra laster under sjukdomsperioden. Temperaturen, förkylningen och andra alla typer av sjukdomar utesluter möjligheten till effektiv träning, så det är bäst att stanna hemma, ta hand om din hälsa och först efter återhämtning, starta klasser med förnyad kraft.
Det finns inget behov av att sträcka för de människor som har problem med leder och rygg. Här pratar vi om alla typer av patologier.
Sträckning måste utesluta studier och de som lider av hjärtsjukdomar, hernias, trombos och andra allvarliga sjukdomar.

Så vi upprepar, du kan engagera dig i sträckning i alla åldrar. Det viktigaste att göra är att välja rätt uppsättning övningar.

Du måste starta klasserna extremt noggrant. Utan god fysisk förberedelse är det mycket enkelt att skada. Om du bestämmer dig för att delta i sträckningslektioner hemma, var du långsamt tålamod och genomför klasser. Om du fortfarande vill ta itu med tränaren, se till att berätta för honom om nivån på hans förberedelser så att han kan välja rätt program som verkligen inte skadar dig och dina muskler.
Kom ihåg att även om du verkligen vill sitta på garn eller uppnå goda resultat, bör du fortfarande inte rusa. Varför? Med ålder och i frånvaro av korrekt fysisk aktivitet förlorar vår kropp flexibilitet, musklerna blir inelastiska och en fel rörelse i detta fall är full av allvarliga konsekvenser. För att undvika sådana sorgliga resultat måste du starta alla lektioner med en bra varm -up.
Under den varma uppvärmningen "värms upp", först efter det kan du fortsätta till allvarligare övningar. Som en varm -up kan du skit, hoppa på ett rep. Glöm inte att alla muskler behöver den varma -upp, så du bör inte bara ägna tid åt benen, utan också ryggen, händerna och nacken. I genomsnitt varar den varma -upp 20 minuter, men om du vill och möjligheten kan du öka tiden för genomförandet - det kommer inte säkert att vara överflödigt.
Låt oss ägna lite uppmärksamhet åt sådana begrepp som "dynamik" och "statistik". För dem som inte förstår vad som står på spel kräver statiska övningar att du stannar i en position. Det vill säga, du måste utesluta alla rörelser. Under dynamiska övningar är det motsatta sant, du måste utföra övningen, som den var, en vår. Statik är definitivt mer användbara, men att utföra sådana övningar är mycket mer komplicerat och ibland krävs åtminstone minimal fysisk förberedelse för detta. Om du är nybörjare i sträckning är det bättre att börja med dynamik.
För att lektionen ska ske effektivt måste du kunna slappna av kroppen. Om du inte klarar av den här uppgiften, kommer smärtan att kännas mycket starkare och musklerna kommer att sträcka sig mycket hårdare. I sådana fall skadas dessutom människor ofta. Försök först att ändra andan. Du måste andas djupt och långsamt under klasserna.
Sträck alla muskelgrupper. Detta är inte ens en rekommendation, utan snarare ett obligatoriskt råd. Även om du började delta i sträckningslektionerna för att sitta på garn, behöver alla muskler sträckning. Detta händer på grund av att alla våra muskler är sammankopplade och bara när alla är i "harmoni" varandra kommer du att ha ett positivt resultat.
Och slutligen, kom ihåg, göra fysiska övningar, kontrollera ryggen. Det borde alltid vara jämnt. Först när baksidan är smidig kommer övningarna att vara effektiva.

Stretching - övningar

Stretching, som nämnts tidigare, innebär att sträcka alla muskelgrupper, så övningarna här är mycket olika.

Så den första övningen hjälper dig att utveckla nackmusklerna. För att göra detta måste du sitta på golvet och korsa benen. Därefter vilar vi på hakan med händerna, som om vi drar upp den, medan vi måste skapa motstånd mot händerna med musklerna i nacken. Det är tillrådligt att göra minst 5-7 repetitioner, en övning utförs i cirka 15-30 sekunder.
Inledande position - Sittande på golvet är benen skilda till sidorna. Benen måste spädas ut som du kan, om du känner att det skadar dig för mycket, och sedan flytta benen lite. Kom ihåg att smärtan ska vara tolerant, annars skadar du bara dig själv. Så få händerna vid huvudet och långsamt, se till med en platt rygg, luta framåt, vänster och höger. Träning utför 5 gånger i varje riktning.
Nu behöver vi en vägg eller en stängd dörr till assistenterna. Stå ryggen mot väggen, handflatorna måste trycka hårt mot ytan och sedan squat mycket långsamt utan att lämna väggen. Var uppmärksam på din andning, det ska vara jämnt och djupt. Van till dig själv till initialt för att sedan uppfylla denna rekommendation utan att ens tänka.
Denna övning är känd under namnet "Castle". Benens axelbredd, ryggen är platt. Händerna måste vara trötta bakom ryggen och göra ett lås. Sedan lutar vi oss mycket långsamt. Håll längst ner på minst 5-10 sekunder. Med rätt körning av denna sträcka kommer du att känna hur benen i benen och ryggen fungerar. Återgå till startpositionen och upprepa övningen minst 4-5 gånger.
En annan mycket effektiv benövning. Sittande på golvet måste ett ben rätas ut och den andra böjningen så att foten vilar på insidan av det andra benet. Till benet, som är rätad, måste du göra lutningar, minst 5 gånger för varje ben. Samtidigt bör baksidan vara så platt som möjligt, inte försöka på bekostnad av böjda knän och ryggen lutar nedan, detta är ineffektivt. Det är bättre att låta lutningen vara mindre med en platt rygg och ben.
Startläget ligger på magen, benen rätas ut. Nu måste du böja benen så att du kan ta dig själv i vristarna med händerna. Därefter böjer vi ryggen så mycket som möjligt. Upprepa övningen 5-10 gånger beroende på nivån på fysisk träning.

undvik plötsliga rörelser, eftersom det är mycket farligt. Att dra ligamenten, musklerna utan en bra varm -up är väldigt enkelt, så du måste närma dig implementeringen av träningsprogrammet extremt noggrant. Om du är engagerad med tränaren, följ alla hans rekommendationer, om du tog upp sträckan själv, åtminstone, åtminstone, skriv inte av för att ge dig själv en stor belastning och börja med enklare övningar;
mycket ofta, grupper som är engagerade i att sträcka gör det till musiken. Vi rekommenderar också att du diversifierar din lektion på detta sätt. Lätt avkopplande musik gör att du kan koncentrera din uppmärksamhet på tekniken för att utföra övningen, hjälpa dig att konfigurera ditt andetag och ge dig mycket nöje;
enligt recensionerna av kvinnor som är engagerade i denna aerobics, även efter den första lektionen, förbättras väl. Smärtan som finns i lektionen ger glädje, och själva lektionen ger endast positiva känslor och kraft.

Spelsträckning för barn

Barn är en källa till konstant energi och det är mycket viktigt att rikta denna energi i rätt riktning. Ibland är det inte så lätt att intressera barnet med klasser, men spelsträckning är exakt vad något barn kommer att gilla. Samtidigt är det värt att säga att det finns ett spel som sträcker sig för barn i helt olika åldrar. För varje åldersgrupp väljs tränaren det önskade programmet, som definitivt kommer att gilla barnet och med vilket lektionen kommer att passera effektivt och med fördel av spädbarn.

Spelsträckning för barn är ett bra sätt att få fysiska övningar i ett barns liv. Efter att ha vanat barnet till klasser från barndomen kommer du alltid att glömma problemen med hållning, leder och även om sjukdomar som osteokondros och till och med platta fötter. Dessutom, under klasserna, returnerar barnet blodcirkulation, och detta är också viktigt.
Så, vilken typ av mirakel är dessa klasser, som även de mest picky barnen går med nöje? Game Children's Stretching utförs nödvändigtvis till rolig barnmusik och åtföljs av ett visst manus, som regel är detta en saga. Programmet innehåller olika övningar för varje åldersgrupp, medan barnet aldrig tvingas göra några övningar genom kraft på barnets sträckning. Det viktigaste i den här lektionen är att intressera barnet. Det är därför sådana klasser inte äger rum individuellt, utan i gruppen. När allt kommer omkring vet alla att barnen är små "upprepningar" och för företaget gör de med någon mycket mer frivillig.
Övningar bör vara lätta och diskreta. Tränaren måste se till att barnets uppmärksamhet dras för att inte utföra övningar, utan till lektionens handling. Barnet ska inte känna att någon får honom att utföra några handlingar.
Under sagan representerar barnen sig från olika djur och bör följaktligen upprepa alla sina rörelser. Till exempel, föreställer sig sig en katt, barnet gör en övning för att sträcka ryggen, det vill säga han visar hur katten gör "hogly" när barnet blir en padda, hoppar han, medan lasten går till benen på benen osv.
Om du bestämmer dig för att ge barnet till spelsträckning är din viktigaste uppgift att hitta en bra tränare, en instruktör. När barnet kommer från klasserna, var alltid uppmärksam på sitt humör och välbefinnande. Om ditt barn vägrar att delta i klasser, ange orsaken, kan det vara så att barnet inte gillar sin tränare.

Pilates som sträcker sig

Sträckning förväxlas ofta med Pilates, men det är något olika metoder. Trots att stretching och pilates är olika saker har de fortfarande mycket vanliga.

Det huvudsakliga kännetecknet av Pilates är att programmet för hans övningar fungerar omedelbart med hela kroppen, medan vi sträcker oss, sträcker vi alla muskler i sin tur.
Pilates stärker perfekt kroppens muskler, lindrar trötthet, stress och gör också kroppen mer flexibel, hård och graciös.
Musklerna under Pilates är sträckta med ordentlig andning, släta rörelser. Det finns helt ingen hast, allt görs mycket "balanserat".
Till skillnad från stretching utvecklar Pilates -övningar också styrka och hjälper definitivt en person att lära sig att kontrollera sina känslor och sitt tillstånd.
Pilates är också användbart för alla åldersgrupper och även för gravida kvinnor. Du kan delta i övningar både hemma och i specialiserade hallar.
Om du är i en position och bestämde dig för att självständigt engagera sig i Pilates eller Stretchin, var mycket försiktig. Börja, överväg din fysiska träning, hälsostatus och möjliga risker. Gör aldrig om ditt brunn är dåligt eller instabilt, och viktigast av allt, gör allt i mått. Det kommer inte heller att vara överflödigt att konsultera om detta med din läkare.

Yogastreckning

Nu närmade vi oss yoga och sträckte. I princip, för människor som tidigare inte var intresserade av detta ämne, kanske det inte är klart hur alla dessa typer av metoder skiljer sig från varandra och hur allt detta kan kombineras. Hur kan du bara förstå det här problemet: Yoga är övningar som ger din kroppshälsa, lugn och harmoni, Pilates syftar till att säkerställa att din kropp blir starkare och flexibel och sträckning finns för flexibilitet, elasticitet och för att förhindra skador.

Så, yoga är ett helt komplex av asanas, det vill säga övningar som inte bara stärker kroppen utan också säkerställer en person med sin själ och natur.
Under prestandan av yogastillverkningar måste bara de muskler som föreskrivs av tekniken ansträngas, detta är svårigheten att utföra asanas.
Låt oss direkt säga att det är bättre att göra yoga med en mentor, eftersom det nästan är omöjligt att göra alla övningar på egen hand.
Många sportkomplex erbjuder att kombinera yoga och stretching och detta är ganska verkligt.
Vid sträckning av yoga riktar sig övningarna mot ryggraden, liksom att uppnå uthållighet och styrka.
Efter att en varm -upp genomförs, och musklerna är redo för en stor belastning, med en blandad typ av tekniker, börjar de nödvändiga asanas från yoga utföra. Dessa asanas syftar till att sträcka muskler.
Vid utövandet av den sträckande yoga ägnas också särskild uppmärksamhet åt andningen. Tränaren måste bokstavligen se till att du andas djupt och jämnt. Dessutom bör inandning och utandning kontrolleras, det vill säga inandning och utandning, du måste andas med vissa kroppsrörelser.
Sådana klasser kommer definitivt att stärka inte bara din hälsa, utan också din ande, så känn dig fri att gå till den sträckande yoga.

Att sträcka idag blir mer och mer populärt och detta är helt logiskt. Nu, i ordets bokstavliga mening, är det fashionabelt att vara en frisk, tonad person. Det viktigaste är att känna till åtgärden och välja rätt typ av klasser och metodik.