Kallanetics för nybörjare. Kalanetics - Övningar för viktminskning, resultat, foton före och efter. Funktioner i Kalanetics med Horn, Pink, DuBoel

En smal figur, utmärkt hållning och hälsa i nästan alla åldrar - inte en myt eller fiktion, utan bara resultatet av noggrant arbete.

Vissa försöker förbättra sin fysiska form med aktiva klasser i fitnessklubbar och gym. Massan av dieter syftar till att bekämpa överskottet av kroppsvikt, både ganska strikt och mjukare. Naturligtvis erhålls de bästa resultaten med korrekt kombination av fysisk aktivitet och korrigering av kosten.

Kallanetics - bekanta

Innan du börjar engagera sig i Callanetics är det nödvändigt att bestämma vad dessa övningar är. Komplexet inkluderar en uppsättning tekniker, vars mästare tvingar alla muskler i kroppen. Övningar är designade av amerikanska Kallan Pinkne. Kvinnan hade allvarliga problem med ryggraden, så hon kunde inte utföra en stark belastning på honom. Som ett resultat skapade hon en mer mild, men från den inte mindre effektiva uppsättningen av tekniker baserat på yoga asanas. Komplexet av övningar i Kallanetics med Kallan Pinkne syftar till att sträcka de djupa musklerna. Som ett resultat upplever kroppen konkret energiförbrukning. Det är därför en uppsättning Callanetics -övningar också är effektiv i kampen mot överskott av KG.

• Callanetics gång består av 29 övningar, vars implementering sker i statistik (dvs i vila).
• I detta fall utsätts hela kroppen för belastning. Särskild uppmärksamhet ägnas åt de så kallade problemområdena - skinkor, höfter, mage (buken). Samtidigt är rygg, armar och axlar också involverade.
• Calorius konsumtion för 1 timmes callanetics -klasser är jämförbar med energikostnader för 7 timmars formning eller 1 dag av aerobics.

Callanetics -klasser är ett enkelt och effektivt sätt att återföra kroppens och andens kraft, oavsett ålder

Eftersom under Callanetics uppstår aktivt arbete för hela organismen, uppstår frågan ofta om begränsningar för implementeringen av dessa tekniker. Det finns verkligen sådana.

Kontraindikationer och begränsningar av Callanetics

• Om mindre än ett år har gått sedan något kirurgiskt ingripande, med början av klasserna måste du vänta.
• Efter kejsarsnittet bör minst 1,5 år äga rum innan du börjar träna i detta system.
• En annan typ av fysisk aktivitet är också nödvändig för personer med astmasjukdom.
• Om det finns allvarliga synskador före utbildningen är en läkares konsultation nödvändig.
• Återvandling av åderbråck är inte en kontraindikation för callanetics, men övningarna för att stärka benen (knäböj och halv -advent) är bättre uteslutna.
• Om du har sjukdomar i ryggraden får du också initialt en medicinsk konsultation för säkerheten för implementeringen av Kallanetics -tekniken. Samtidigt bör övningarna utföras särskilt långsamt och smidigt utan plötsliga rörelser och svängar.
• Närvaron av hemorrojder är en kategorisk kontraindikation för knäböj.
• Efter en infektionssjukdom tar du först hand om att återställa kroppen (dricka en kurs av vitaminer, till exempel) och fortsätt sedan till träning. Det är bättre att pausa i 1-2 veckor.

Fördelarna med Callanetics

Samtidigt ger Callanetics -övningar resultat som är jämförbara med fullständig utbildad träning, vilket ger en obestridlig fördel för hela kroppen.

• Kroppen föryngras. Redan efter 10 timmars träning kommer du att "släppa" 8-10 år.
• Ledens flexibilitet och rörlighet förbättras.
• Fettavlagringar lämnar, inklusive i problemområden. Idag är Callanetics en av de mest populära teknikerna för viktminskning.
• Som ett resultat av träning kommer du inte bara att ta bort fett utan också bilda en attraktiv muskelavlastning.
• Det finns en normalisering av metaboliska processer. Denna faktor är ett integrerat tillstånd för harmoniskt arbete för alla organ och system.
• Du kommer att lära dig att känna och kontrollera din kropp bättre.
• Att utföra övningar förbättrar hållningen och är ett bra förebyggande av osteokondros.
• Studien av alla muskler förbättrar sin ton.
• Trots det aktiva engagemanget från alla reserver i kroppen finns det ingen muskelstam, så kroppen upplever inte stress.
• Du kan själv engagera dig i Callanetics hemma vid en bekväm tidpunkt för dig.
• En person i alla ålder och nivå av fysisk träning kan börja behärska tekniken.

För klasser kan du använda alla specifika, "riktade" komplexa eller kontakta videohandböcker av instruktörer. Kallanetics med Ekaterina Rykova - Författarens teknik på grundval av Kallan Pinkne -teknikern. Övningar bidrar till normaliseringen av vikt, förbättrar hållningen och stärker alla muskler. Inte mindre kända är Inga Dubodelova -tekniker i Callanetics som syftar till att normalisera tryck och andning, eliminera andnöd, förbättra blodcirkulationen och naturligtvis bli av med övervikt.

Regler för att utföra callanetics -övningar

• Utför bara vad som är möjligt för dig. Tvinga inte din kropp till vad den inte är redo för.
• Slå inte över och glöm inte resten. Om du behöver göra 50 repetitioner och har bara gjort 20 och redan upplever konkret muskelsmärta, ta en paus.
• Även om du är trött, vägrar inte att utföra övningen. Bättre göra sitt mindre antal repetitioner än du inte uppfyller alls.
• Det är bättre att utföra övningar framför spegeln. Så du kommer att se dig själv och bättre spela in nödvändiga positioner.
• Försök att andas in den vanliga rytmen, utan att accelerera och utan att hålla luften.
• Det är bättre att utföra övningar i fullständig tystnad, för att inte bli distraherad och inte bli vilse.
• Lektionens varaktighet bör vara minst 1 timme. Frekvens - tre gånger i veckan. Om det är svårt för dig att omedelbart behärska klockträningen, dela övningarna i grupper, vars prestanda tar 15-20 minuter. När du uppnår de första resultaten kan klassfrekvensen reduceras till två per vecka.
• Övningar utförs på tom mage eller efter att ha ätit bör passera minst 2 timmar.

Det enklaste sättet, men i de första stadierna och det är bättre att utföra övningarna i Callanetics i videolektionerna. Så det blir lättare för dig att utföra övningen korrekt, och därför så säkert och effektivt som möjligt.

Kallanetics för nybörjare

De första stegen i arbetet med Kallanetics -tekniker är bättre att börja med baskomplexet. I framtiden kan du enkelt flytta till mer komplexa övningar.

• Stå rakt. Baksidan är rak, benen är något placerade. Böj långsamt benen i knäna och tar raka armar framför dig. Lut i denna position i 1 minut. Därefter tar du armarna bakom ryggen och lägg huvudet och nacken framåt. Och fixa igen positionen i 60 sekunder. Upprepa övningen 5 gånger.
• I stående läge, höj din högra hand vertikalt uppåt (vänster sänks och "ser" ner). Erfaren med din högra hand till taket och med vänster till golvet. Ligger i denna position i en minut. Upprepa utrustningen 10 gånger.
• Lägg dig ner på ryggen och lyft båda benen så att de bildar en rätt vinkel med golvytan. Riv av axlarna från golvet och lyft upp händerna vertikalt upp. Fixa denna position i 20 sekunder. Antalet tillvägagångssätt är 20 gånger.

Callanetics lektioner

Beroende på klassernas mål kan du utföra båda övningar av en "smal" orientering och vända dig till videolektioner i Callanetics.

Callanetics Complex för varmt

• Ta bort muskelspänningen i skinkorna och höfterna. Antalet repetitioner är 40 gånger. Sätt dig ner på en stol utrustad med rygg och armstöd. Ta bort dina pallar med dina borstar och lyft bäckenet lite. Baksidan förblir rak, hakan riktas upp.
• Värm sedan musklerna på rygg, armar och ben. Stå rakt och sprida fötterna axelbredd isär. Lyft upp händerna vertikalt och nå bakom fingertopparna. I det här fallet pressas foten helt på golvet. Dra i magen och sträck i några sekunder till. Böj sedan knäna och sträck armarna framåt. Lutning av kroppen framåt och dröjer i denna position i 1 minut. Från denna position, se tillbaka så mycket som möjligt tillbaka, medan hakan är sträckt framåt. Utför flera gånger med händerna fram och tillbaka och räta upp. Komplexet är slutfört. Antalet repetitioner är fyra gånger.

• Följande övning hjälper till att värma upp musklerna i axelbanden. Upprepa 80-100 gånger. Stå rakt. Skada händerna på sidorna. Lemmarna är på axlarnas nivå, handflatorna "tittar" upp. Avlägsna händerna tillbaka och försöker ta med axelbladen. Täck borstarna i "slottet" och flytta axlarna.
• Efter att ha startat uppvärmningen av sidmusklerna i kroppen. I det stående läget, ställ in din vänstra handflata på låret (vänster), höj din högra hand upp. Dra skinkorna och sträck din högra hand. Ligger i denna position i 1 minut. Luta sedan kroppen till vänster. Baksidan är rak och spänd. Återgå till startpositionen och upprepa liknande åtgärder för höger sida.
• Sträckor av musklerna i benen och ryggen. Står på fötterna och böj knäna lite. Samtidigt berör handflatorna golvet. Ta tag i benen med händerna, sänk huvudet mellan knäna och försök att sänka kroppen så lågt som möjligt.
• Arbetar på nackmusklerna. Antalet repetitioner är 5 gånger i varje riktning. Stå rakt. Baksidan är platt, händerna i midjan. Dra musklerna i skinkorna och buken så att magen förblir på samma plats och bassängen lutar sig framåt. Sänk hakan och försök att slappna av nackmusklerna. Vänd försiktigt huvudet åt höger och sträck hakan upp vid slutpunkten. Fixa positionen i 3-5 sekunder och återgå till den ursprungliga posen. Därefter, utför en sväng till vänster.

Callanetics -övningar för midjan och magmusklerna

• Gå till ryggen på golvet. Benen är böjda i knäna. Lyft upp axelbältet, sträck armarna framför dig och sträck palmerna mellan knäna. Ligger i 1 minut i denna position och återgå till startpositionen.
• Ligger på ryggen, riv av ett ben från golvet (klättra till en liten höjd). Det andra benet måste också höjas och böjas i knäet så att vinkeln mellan låret och underbenet är rak. Strumporna är sträckta. Återigen, ta axlarna från golvet och sträcka handflatorna framåt i 1 minut. Återgå till den grundläggande positionen och upprepa liknande åtgärder för andra benet.
• Startpositionen liknar den första övningen. Ställ handflatorna på de inre låren och försök med ansträngning att skjuta bort dem. Vid detta är axlarna något upphöjda, huvudet riktas framåt.
• Lägg dig ner på sidan och böj knäna. Lyft lemmarna lite över golvet och sträck handflatorna till hälen på 1 minut. Upprepa sedan övningen som ligger på en annan sida.

Callanetics -övningar för höfter och skinkor

• Stå ryggen till stolen, installera handen på baksidan av möblerna på axelns bredd. Benen är raka, klackarna reduceras tillsammans, strumporna är skilda isär. Stig så högt som möjligt på fingrarna (klackarna är stängda). Böj något knäna, ryggen är rak, axlarna är avslappnade. Lyft upp huvudet, dra åt skinkorna och häll bäckenet framåt med kraft. Håll i denna position i 60 sekunder och returnera sedan bäckenet till sin ursprungliga position. Böj nu knäna igen, men gå nu ner 2-3 cm. Återgå till den första positionen.
• Stå runt stolen. Installera det långsträckta högra benet på ryggen. Höj händerna vertikalt upp och sträck. Du måste känna spänningen i magmusklerna. Därefter utför du en jämn lutning till höger ben och rätar ut. Du gör 50 repetitioner och fortsätter till prestandan för denna övning för vänster ben.
• Lägg dig ner på ryggen. Böj knäna och sprid dem axelbredd isär. Därefter kastar du långsamt ditt högra ben på vänster knä och vice versa. Samtidigt åtföljs ökningen av det högra benet av en vänd av huvudet till höger sida, vänster ben - respektive, till vänster.

Callanetics -övningar för god sträckning

• Sätt dig ner på golvet och sprida raka ben till sidorna. Böj ditt högra ben i knäet och försök att nå ditt vänstra ben med händerna. Fixa denna position. Upprepa liknande åtgärder för vänsterbenet.
• Sitt på golvet. Benen är raka, skilda så brett som möjligt. Tryck på skinkorna och nedre extremiteterna så starkt som möjligt på golvet. Fixa denna position (ungefär en minut). Luta sedan kroppen framåt och försöka komma in i bröstet så nära golvet som möjligt. Borstarna är lindade runt kalvmusklerna.
• Startpositionen liknar den tidigare övningen. Vänd kroppen till höger något. Sänk dina borstar under knäet (ju lägre, desto bättre). Lite mer "förtroende" kroppen. Håll denna position i 30 sekunder. Därefter återgår du till den grundläggande posen. Utför 50 repetitioner för varje sida.

Kallanetics: recensioner av metodiken

Om någon riktning, oavsett om det är mat, sport eller några varor, sägs recensionerna av de människor som testade det på sig själva.

Svetlana: ”Jag gör bara två veckor, och resultatet märks redan. Med Callanetics är mina foton väldigt olika före och efter träning. Ja, första gången prestandan för övningarna var svår, men nu har utrustningen behärskas och lätt utförs.

Maria: ”Efter förlossningen tog hon sig i vikt och kunde inte hitta ett sätt att gå ner i vikt. Sex månaders klasser tilldelas med 15 kg utan uttömmande dieter. ”

Anna: ”Jag har varit engagerad i Kallanetics i en månad. Jag gillar inte bara resultatet av träning, utan också processen för att utföra övningar - koncentration på dess kropp och sensationer.

Men bättre än några ord kommer att säga resultaten från Callanetics, som är synliga på fotot.

Vi erbjuder att bekanta oss med Teknikerna i Callanetics tillsammans med Tatyana Rogatina i nästa videoplott.