Callanetics för nybörjare. Calanetics - Övningar för viktminskning, resultat, bilder före och efter. Funktioner av kalanetik med Rhatina, Pinkney, Dubodellova

Slank figur, vacker hållning och hälsa nästan i alla åldrar är inte en myt och inte fiktion, men bara resultatet av noggrant arbete.

Vissa försöker förbättra sin fysiska form med hjälp av aktiva klasser i fitnessklubbar och gym. Massdieter riktas mot kampen mot överflödig kropp, både tillräckligt strikt och mjukare. Naturligtvis erhålls de bästa resultaten med kompetent kombination av fysisk belastning och korrigering av kosten.

Callanetics - bekantskap

Innan det börjar engagera sig i callanetic är det nödvändigt att bestämma vad övningarna är närvarande. Komplexet innehåller en uppsättning tekniker, vars mastering gör alla musklerna i ditt kroppsarbete. Övningar är utvecklade av American Callan Pinkney. Kvinnan hade allvarliga problem med ryggraden, så han kunde inte producera en stark belastning på honom. Som ett resultat skapade det mer sparande, men från den lika effektiva uppsättningen tekniker baserat på Asan från yoga. Satsen av utövande av callanetics med Callan Pinkney är inriktad på att sträcka djupa muskler. Som ett resultat upplever kroppen påtaglig energiförbrukning. Därför är uppsättningen av utövande av callanetics effektiv och i kampen mot onödigt kg.

• Kurs callanetic består av 29 övningar, vars utförande sker i statiken (det vill säga i vila).
• Lasten samtidigt är hela kroppen. Särskild uppmärksamhet ägnas åt de så kallade problemzonerna - skinkor, höfter, mage (bukpress). Samtidigt är rygg, händer och axlar också inblandade.
• Kaloriförbrukning för 1 timmes klasser av callanetic är jämförbar med energiförbrukning i 7 timmars formning eller 1 dag med aerobics.

Callanetic Classes - Ett enkelt och effektivt sätt att återvända kroppens och andens kraft, oavsett ålder

Sedan under klassen av callanetics finns det ett aktivt arbete av hela organismen, det är ofta en fråga om begränsningar för att utföra dessa tekniker. Det finns verkligen där.

Kontraindikationer och restriktioner för callanetiska klasser

• Om mindre än ett år har gått sedan alla kirurgiska ingrepp, med början av klasser de måste betala.
• Efter kejsarsnitt, bör det finnas minst 1,5 år innan träning på detta system.
• En annan typ av fysisk aktivitet är nödvändig för personer med astma sjukdom.
• Om det finns allvarliga kränkningar av synen innan träning behövs en läkare.
• Åderbråck är inte en kontraindikation för klasser genom Callanetic, men övningar för att stärka ben (knäböj och halv post-) är bättre elimineras.
• Om du har en spinalsjukdom, får du också en medicinsk rådgivning för säkerheten för genomförandet av callanetics-tekniker. I det här fallet bör övningarna utföras särskilt långsamt och smidigt, utan skarpa rörelser och varv.
• Närvaron av hemorroformiga noder är en kategorisk kontraindikation för squats.
• Efter den överförda infektionssjukdomen, ta försiktigt om restaureringen av kroppen (till exempel på vitaminer) och fortsätt sedan till träning. Det är bättre att motstå paus på 1-2 veckor.

Fördelarna med Klass Callanetic

Samtidigt ger utövningarna av callanetics resultat jämförbara med fullfjädrade komplexa träningspassar, vilket ger de obestämda fördelarna med hela kroppen.

• Det finns en föryngring av kroppen. Redan efter 10 timmars träning, förlorar du "8-10 år.
• Förbättra flexibiliteten och rörligheten hos lederna.
• Fett sediment lämnar, inklusive i problemområden. Hittills är callanetics en av de mest populära viktminskningsteknikerna.
• Som ett resultat av träningspass, tar du inte bara bort fettet utan också bildar en attraktiv muskulär lättnad.
• Normalisering av metaboliska processer uppstår. Denna faktor är ett integrerat tillstånd för det harmoniska arbetet hos alla organ och system.
• Du kommer att lära dig att bättre känna och styra din kropp.
• Övningar förbättrar hållning och är bra osteokondrosis förebyggande.
• Studien av alla muskler förbättrar deras ton.
• Trots aktivt deltagande av alla reserver av kroppen, inte muskelspänning inte inträffar, så att kroppen inte upplever stress.
• Callanetic kan vara engagerade i hemmet hemma vid en tidpunkt som passar dig.
• En person oavsett ålder och nivå av fysisk träning kan börja bemästra tekniker.

För klasser, kan du använda någon särskild "riktade" komplex eller kontaktvideo instruktörer ersättningar. Callanetics med Catherine Rykov - författarens metod som bygger på tekniker Callan Pinkney. Övningarna bidrar till normalisering av vikt, förbättra hållning och stärka alla muskler. Tekniken med Ingi Dubodelova i Callanetics, som syftar till att normalisera tryck och andning, eliminering av andnöd, förbättrad blodcirkulation och, naturligtvis, att bli av överskjutande vikter.

Regler för att utföra övningar med Callanetics

• Utför bara det är inställt på dig. Inte tvingas din kropp vad det är ännu inte klar.
• Överväg inte och glöm inte om resten. Om du vill göra 50 reps, men du har gjort bara 20 och har redan konkret muskelsmärta, ta en paus.
• Även om du är trött, ge inte upp motion. Bättre göra det färre upprepningar än vad som inte utför alls.
• Gör övningarna bättre i spegeln. Så du kommer att se dig själv och bättre fixa den nödvändiga positionen.
• Försök att andas genom din favoritrytm, inte accelererar eller fördröjer luften.
• Övning fungerar bättre i tystnad för att inte distrahera och inte strida från rytmen.
• Anställningsvaraktigheten ska vara minst 1 timme. Frekvens - tre gånger i veckan. Om du har svårt att behärska omedelbart timmars träningsövningar avbrott i grupper, vars genomförande kommer att ta 15-20 minuter. När du når de första resultaten kan sysselsättningsgraden minskas till två per vecka.
• Övningar utförs på en tom mage eller efter en måltid måste vara minst 2 timmar.

Det enklaste sättet, och i de tidiga stadierna och är bättre att göra övningarna på lektionerna Callanetics Video. Så det blir lättare att utföra träningen korrekt, och därför den mest säkra och effektiva.

Callanetics för nybörjare

De första stegen i teknikernas uppkallande är bättre att börja med ett grundläggande paket. I framtiden kan du gå vidare till mer utmanande övningar utan svårigheter.

• Rak i ryggen. Tillbaka rakt, fötterna lite ifrån varandra. Långsamt böja knäna, vilket medger det en direkt hand framför honom. Håll vid denna position i 1 minut. Nästa Allot händer bakom ryggen och exponerar huvudet och nacken framåt. Återigen, fixa positionen i 60 sekunder. Upprepa övningen 5 gånger.
• I en stående position lyfter du upp höger vertikal (vänster-hands sänkt och "ser" ner). Sträck din högra hand mot taket, och vänster - till golvet. Håll denna position i en minut. Upprepa tekniken 10 gånger.
• Ligga ner på ryggen och lyft båda benen så att de bildas med golvytan i rät vinkel. Riva av axlarna av golvet och höja armarna rakt upp. Fixa den här positionen i 20 sekunder. Antalet tillvägagångssätt - 20 gånger.

lektioner Callanetics

Beroende på syftet med anställning kan du utföra övningarna som "smala" fokus, och vänder sig till videolektioner på Callanetics.

De komplexa Callanetics för träning

• Lindrar muskelspänningar i skinkorna och låren. Antalet upprepningar - 40 gånger. Sitt på en stol utrustad med en rygg och armstöd. Lean tofsar på sin stol och Lyft bäckenet. Ryggen är rak, hakan uppåt.
• Nästa Värm musklerna i ryggen, armarna och benen. Stå med benen isär i axelbredd. Höj armarna rakt upp och dra på tips av sina fingrar. I det här fallet, stopp helt tryckt mot golvet. Dra magen och stretch för några sekunder. Därefter böj knäna och dra händerna framåt. framåtlutning kropp och hålla denna position under 1 minut. Från denna position, dra armarna bakåt som möjligt, med hakan sträckt framåt. Utför flera gånger handrörelser fram och tillbaka, och rätade. Komplexet är klar. Antalet upprepningar - 4 gånger.

• Värm skuldergördeln musklerna efter motion hjälper. Upprepa 80-100 gånger. Rak i ryggen. Dela dina armar runt. Extremiteter är i axelhöjd, palmer "look" upp. Dra armarna tillbaka, försöker hålla bladen. Knäppa händerna i "lock" och flytta axlarna.
• Efter börjar din uppvärmning sida kroppens muskler. I en stående position, sätta sin vänstra hand på låret (vänster), lyft höger uppåt. Dra åt skinkorna och sträcka på höger hand. Håll denna position i en minut. Därefter luta kroppen åt vänster. Baksidan med den direkta och intensiv. Återgå till utgångsläget och upprepa samma åtgärder på höger sida.
• Stretching musklerna i benen och ryggen. Stående på fötterna, böj knäna något. Palms vidrör golvet samtidigt. Bow ben händer, doppa huvudet mellan knäna och försöka sänka kroppen så låg som möjligt.
• Studie av nackmusklerna. Antalet repetitioner - 5 gånger i varje riktning. Rak i ryggen. Ryggen rak, händerna på midjan. Dra musklerna i skinkorna och magen, så att magen kvar på samma plats, och bäckenet framåtlutad. Sänk hakan och försöka slappna av nackmusklerna. Rotera försiktigt huvudet åt höger, dra hakan upp till slutpunkt. Fixera positionen i 3-5 sekunder och återgå till utgångsläget. Därefter utför en vänstersväng.

Callanetics övningar för midjan och magmusklerna

• Ligg på rygg på golvet. Benen böjda vid knäna. Något lyfta axelrem dragarmar framför palmer och dra mellan knäna. Håll i en minut vid en given position och sedan återvända till utgångsläget.
• Liggande på ryggen, avvisa en fot från golvet (stigningen till en liten höjd). Det andra benet måste också höja och böj i knäet så att vinkeln mellan låret och smalbenet är rak. Strumpor sträcks. Upprepa axlarna från golvet igen och dra handflatorna framåt för en minut. Återgå till utgångsläget och upprepa samma åtgärder för det andra benet.
• Utgångsläget är liknande den första övningen. Ställ handflatorna på insidan av höfterna och med ansträngningen försök att stöta bort dem. Med denna axlar är något upphöjda, är huvudet syftar framåt.
• Lägre på sidan och böj ben i knäna. Lyft benen ovanför golvet och dra handflatorna på hälarna 1 minut. Därefter upprepa övningen som ligger på andra sidan.

Övningar Callanetics för höfter och skinkor

• Stå ryggen mot stolen, sätta handen på baksidan av möbler på bredden på axlarna. Fötter raka, är klackar kopplas ihop, strumpor utspädd isär. Klättra så högt som möjligt på fingrarna (hälarna är närmare). Böj en något knäna, ryggen rak, axlarna är avslappnade. Lyft upp huvudet, sila skinkorna och tryck bäckenet framåt med kraft. Dra i detta läge under 60 sekunder, och sedan återgå bäckenet till sitt ursprungliga läge. Nu böjer knäna igen, men nu gå ner till 2-3 cm. Dra åt skinkorna och vistelse i denna position till den efterföljande minut. Återgå till utgångsläget.
• Stå runt stolen. Installera den högra foten på ryggen. Höj händerna vertikalt och sträcka. Du måste känna stressen av magmusklerna. Därefter utför en mjuk sluttning till höger ben och räta. Gör 50 repetitioner och gå till genomförandet av denna övning för vänster ben.
• Gå till din rygg. Böj benen i knäna och gräva dem på bredden av axlarna. Därefter långsamt omväxlande kasta höger ben på vänster knä och vice versa. Samtidigt, är ökningen av det högra benet åtföljs av en vridning av huvudet in i den högra sidan, den vänstra ben - respektive, på den vänstra sidan.

Övningar Callanetics för gott stretching

• Sitt på golvet och divor de raka benen åt sidorna. Böj höger ben i knät och försöka nå dina händer till vänster ben. Säkra denna position. Upprepa liknande åtgärder för vänster ben.
• Sitta på golvet. Fot rakt, utspäddes så bred som möjligt. Pressa skinkorna och nedre extremiteterna som starkare i golvet. Säkra detta läge (ungefär en minut). Därefter luta fall framåt, försöker komma närmare så nära som möjligt till golvet. Borstarna värsta vadmusklerna.
• Den ursprungliga positionen liknar den tidigare övningen. Bläddra till höger något. Sänk borsten under knäet (desto lägre, desto bättre). Lite mer "förtroende" fallet. Håll den här positionen i 30 sekunder. Därefter, gå tillbaka till den grundläggande posen. Ta 50 upprepningar för varje sida.

Callanetics: recensioner som har behärskat tekniken

Om någon riktning, oavsett näring, sport eller produkter som bäst beskriver recensioner av personer som testade det på sig själva.

Svetlana: "Jag är engagerad bara 2 veckor, och resultatet är redan märkbart. Med callanetic är mina bilder före och efter träning mycket olika. Ja, första gången övningen var svår, men nu är teknikerna behärskade och utförs enkelt. "

Maria: "Efter födseln har han mycket lagt i vikt och kunde inte hitta ett sätt att gå ner i vikt. Ett halvt år med yrken gjorde det möjligt för oss att dela med 15 kg utan ansträngande dieter. "

Anna: "Jag är engagerad i callanetic i månaden. Liksom inte bara resultatet av träning, men processen med att utföra övningar är en koncentration på din kropp och känslor. "

Men bättre än några ord kommer att säga resultaten av callanetics, som är synliga på bilden.

För att bekanta sig med callanetic tekniker, tillsammans med Tatyana Rogatina, erbjuder vi i nästa video av tomten.