Sallader för viktminskning

Den mest användbara viktminskningen är långsam. Det gillar det inte bara genom att för att uppnå resultatet är det nödvändigt att röra sig med små iögonfallande steg. Men oftast vill jag ha det motsatta: Jag bestämde mig för att gå ner i vikt, somnade hungrig, redan vaknade på morgonen, redan smal, passande och vacker. Men det händer kanske i sagor, i verkligheten är allt mycket mer prosaiskt. Snabb viktminskning är skadlig för inre organ, hudens tillstånd, hår och naglar. Därför, om du bestämmer dig för att vara smal, måste du få tålamod, älska enkla livsmedel med låg fetthalt, överge produkter med höga kalorier.

Vegetabiliska sallader kommer att vara till stor hjälp i kampen mot extra pund. Här är det omedelbart nödvändigt att notera att inte alla grönsaker bidrar till viktminskning.

Vegetabiliska sallader för viktminskning: från vilka ingredienser att laga mat

Potatis för viktminskning

Låt oss börja med potatis, grönsaken är mycket användbar, innehåller mycket kalium som är nödvändig för vår kropps normala liv. Denna underbara grönsak ingår i dietnäringen hos människor som lider av gastrointestinala sjukdomar. Men potatisarna är en mycket högkalorisk produkt, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, vänjer vi oss att laga sallader utan potatis. I fall där potatis är en oumbärlig ingrediens, till exempel i vinaigrette, rekommenderas det att använda den i minimala mängder. Det finns en annan hemlighet hur man använder potatis i sallader som är mer användbara. För att knölar ska behålla den maximala mängden näringsämnen är det bättre att baka dem i ugnen eller på grillen, utan att rengöra skalet.

Rödbetor för viktminskning

Rotskörden innehåller ett stort antal organiska syror som är fördelaktiga för normalt liv: sorrel, folic, nikotin. Den är rik på vitaminer och spårelement, den innehåller jod, järn, kalium, natrium. Dessutom innehåller rödbetor betain och curcumin. Betain är ett ämne av växtens ursprung, som påskyndar metabolism och förbättrar ämnesomsättningen. Det är betain som hjälper till att bli av med extra pund, främjar utvecklingen av oxidationsprocessen i fettskiktet. Kurkumin är användbart för att förhindra feta fetter i kroppen. Röda rödbetor har en annan unik egenskap, det hjälper till att återställa skadade leverceller.

Ett annat plus av röd betor är ett högt fiberinnehåll. Naturligtvis, för detta, bör rotskörden konsumeras rå. Denna ovärderliga betkvalitet används i olika dieter. Fiber hjälper till att gå framåt av tarmen och skapar också en känsla av mättnad. Rödbetor i rå och kokt form används i olika sallader för viktminskning och rengöring av kroppen. När du väljer en grönsak för matlagningssallader, föredrar rotgrödor med en rik vinröd färg, utan vita fläckar på ett snitt.

Kål för viktminskning

Den största fördelen med kål kan kallas dess låga kaloriinnehåll. Samtidigt är grönsaken rik på vitamin C, P, K, grupp B och spårelement: kalium, grå, fosfor, kalcium. Vit kål har inga analoger bland grönsaker i procentandelen tartronsyra. Detta unika ämne bromsar processen att förvandla kolhydrater till fett. Men tartronsyra finns endast i råa grönsaker, när produkten värms, förstörs den. Från detta är det uppenbart att det är bättre att använda kål i färsk form utan att underkastas värmebehandling.

I sallader kan du inkludera kål av olika typer, de är alla lågkalorier och innehåller mycket fiber. White Cabbage innehåller 27 kcal i 100 g, röd -göden - 24 kcal, Peking - 12 kcal. En av de unika produkterna är surkål. Utöver det faktum att det är en källa till C -vitamin på vintern, förlorar det i beredningsprocessen sitt kaloriinnehåll. I 100 g färdig surkål, bara 19 kcal. Dessa anmärkningsvärda egenskaper hos kål används framgångsrikt för viktminskning. Det finns kåldieter där grunden för dieten är kål i ost och kokt form.

Morötter för viktminskning

Näringsläkare argumenterar ständigt, är morot lämplig för viktminskning? Domare för dig själv: Kaloriinnehållet i råa morötter är bara 32 kcal per 100 g, men allt förändras om morötter kokar, det har ett betydligt ökande glykemiskt index, vilket är ogynnsamt för bukspottkörteln. Slutsatsen är en, om du vill gå ner i vikt, lägg bara till råa morötter till sallader. Tja, allt sägs om fördelarna med denna rotskörd, det innehåller en karoten, som är en kraftfull antioxidant som har en positiv effekt på metaboliska processer i kroppen. I morötter, en rik uppsättning vitamin A, B, C, mikro- och makroelement.

När du väljer morötter för sallader, föredrar orange frukter med intensiv färg. De innehåller en stor mängd karoten, som positivt påverkar hälsotillståndet.

Selleri för viktminskning

Under de senaste åren anser näringsläkare selleri som den mest populära grönsaken för viktminskning. Det främsta skälet till detta är låg kaloriinnehåll, hur fashionabla det är att säga, noll. Faktum är att kaloriinnehållet på 100 g selleri är 12 kcal, men med tanke på att energi spenderas på sin tugga och bearbetning av matsmältningssystemet är det allmänt accepterat att selleri inte tar kalorier till kroppen. Roten och stammarna av selleri används för mat, de är lika användbara om de används i rå form. Selleri innehåller ett mångfaldigt komplex av mikroelement: kalium, zink, kalcium, fosfor, magnesium, såväl som vitamin B, PP, E, A, C. Tillräcklig volym av 2 matskedar riven selleri, så att det är överskott för att tillhandahålla kroppen med vitaminer under en dag. Selleri ökar kroppens övergripande ton, har en antiseptisk och anti -allergisk egendom och är också en afrodisiakum.

För beredning av sallader används rötter, stjälkar och sellerirgrönsaker. Det går bra med Apple, gurka, rädisor.

Belysningssalladrecept

Förutom de listade grönsakerna i sallader med låg kaloria kan du inkludera gurkor, tomater, paprika, lövsallader. Salladen i persilja, dill, basilika, koriander och grön lök kompletterar perfekt salladen. Gröna innehåller många friska ämnen och förbättrar också smaken på skålen.

Om ditt mål är att gå ner i vikt bör särskild uppmärksamhet ägnas åt tankning. Även om du förbereder en sallad med friska "fett -brinnande" grönsaker, men fyller på den med majonnäs eller gräddfil, kan denna maträtt inte längre kallas diet. Företräde bör ges till bensinstationer från naturlig yoghurt eller vegetabilisk olja. Vid behov kan sallad strö med citron- eller apelsinjuice.

Vissa recept ger en mer blygsam tankning - vinäger. Glöm bara inte att morotsalladen måste innehålla fetter, annars kommer karoten som finns i rotskörden helt enkelt inte att absorberas.

Borstsallad för viktminskning

Det finns olika alternativ för recept för denna sallad. Huvudingredienserna är råa rödbetor, morötter och kål. Om så önskas kan salladen kompletteras med ett rivet äpple eller blötade katrinplommon.

För sallad behöver du:

•   1 rödbetor 150-200 g;
•   2 morötter, cirka 200 g;
•   400-500 g vitkål;
•   1 msk. vegetabilisk olja;
•   Salt, citronsaft.

För grönsaker kan du ta alla grater. Ett mycket aptitretande halm erhålls om du gnuggar råa grönsaker på ett grater för koreanska morötter. Rör om grönsaker, krydda med vegetabilisk olja och citronsaft. Skicka den resulterande salladen i kylen i 30 minuter för att insistera.

Denna del av sallad räcker för två måltider. Borstsalladen rekommenderas för viktminskning och för lossningsdagar. Salladen är mycket populär bland dem som följer sin vikt. Med det är det lätt att återställa 2-3 kg på några dagar. Dess sammansättning är mycket enkel, tillgänglig för alla, inte kräver stora kontantkostnader.

Borstsalladen används som huvudmeny för en sju -dagars diet, dessutom rengör salladen perfekt tarmen för tungt protein och kolhydratmat. Genom att använda det kan du bli av med förstoppning, förbättra tarmhälsan och uppdatera huden.

Metelka sallad för viktminskning

För förberedelser behöver du:

•   100 g selleri rot;
•   200 g rödbetor;
•   300 g osötade äpplen;
•   1 tsk vegetabilisk olja;
•   Citronsaft.

Riv alla ingredienser på ett grovt riv. Strö sallad med gasolja och citronsaft. Salladen har en styv struktur som kan "svepa" graviditetsavlagringarna som en riktig panik.

Salladen har en underbar kryddig arom som ger den roten till selleri och en sur smak. För att göra salladen lågkalorier rekommenderas inte att ta söta och söta och sura äpplen.

Fruktsallad för rengöring av tarmen och viktminskning

Efter semestern eller en riklig fest, ibland en känsla av tyngd i magen uppstår, verkar det som om matsmältningen har slutat. Salladen "Fruit Panicle" kommer att kunna hjälpa till i denna situation. För 2-3 mottagningar kommer han att rengöra tarmen och återuppta korrekt matsmältning. Salladprodukter kommer att kräva de mest bekanta:

•   300 g grapefrukt (medelstor frukt);
•   50 g granatkorn;
•   50 g katrinplommon;
•   50 g Kuragi.

Häll katrinplommon och torkade aprikoser med varmt vatten. För närvarande, rengör grapefrukten, separera massan från filmerna. Slipa torkade frukter med en kniv. Blanda bitar av citrus och torkad frukt, häll en sallad med juice från granatkorn.

Salladen för detta recept rekommenderas inte att användas oftare än en gång per dag. Salladen har en uttalad laxerande effekt, så det är bättre att "äta" den, att vara i en hemmiljö.

Sallad för rengöring och gå ner i vikt "grönsak"

Från vanliga produkter kan du förbereda en underbar sallad som kommer att glädja dig med en trevlig kombination av grönsaker. Detta salladalternativ kan användas för en full middag eller som en sidorätt. Det beror på det syfte du strävar efter om du strävar efter att gå ner i vikt, bara middag med denna doftande sallad.

För sallad behöver du:

•   300 g rödkål;
•   1 morötter;
•   1 sötpeppar;
•   1 Apple;
•   ¼ glödlampor;
•   vegetabilisk olja;
•   Citronsaft, salt.

Krydda med remsor, krydda kålen med salt och citronsaft. Kål får en trevlig rosa färg, tillsätt resten av de krossade grönsakerna. Krydda salladen med vegetabilisk olja och skicka den till kylen i 30-40 minuter.

Kostsallad för viktminskning "älskade"

För att något diversifiera kosten under viktminskning kan ingredienserna läggas till salladerna som inte stör processen att bli av med övervikt. Sådana tillsatser kan vara nötter, ost av 5-10%fett, oliver. Det är värt att komma ihåg att om nötter läggs till i salladen är det bättre att använda den på morgonen, eftersom nötter är en mycket hög kaloriprodukt.

För sallad behöver du:

•   ett gäng selleri grönska med stjälkar;
•   1 gurka;
•   1 sött och surt äpple;
•   50 g ost med fettinnehåll på 5-10%;
•   en liten vitlöksklyftan;
•   vegetabilisk olja;
•   Citronsaft, salt.

Skär stammarna och bladen på selleri fint. Skär ett äpple, gurka och ost i remsor. Blanda vegetabilisk olja, citronsaft och hackad vitlök i en liten behållare. Häll salladen med en tankning. Om så önskas kan du lägga till en valnöt, hackad på en skärbräda med en rullande stift till salladen.

Sallad för viktminskning: resultat

Med hjälp av naturliga produkter sker viktminskning långsamt, men med fördel för kroppen. Alla färska grönsaker innehåller gynnsamma ämnen och vitaminer, vilket positivt påverkar hälsan.

Dessa sallader kan användas under lossningsdagar. Det bör bara komma ihåg att om du har tarmsjukdomar kan det att ta sallader från råa grönsaker provocera en förvärring. En mildare effekt på kroppen kan erhållas om du byter ut en kvällsmåltid med en tallrik med en användbar sallad med grönsaker. En sådan middag hjälper till att förlora 2-3 kg per vecka.

Sallader "Brush" och "Metelka" används för en diet, som är baserad på en protein-karbal växling. En dag kan du använda olika typer av kalorifattig sallader i en volym av minst 1 kg per dag för 5-6 doser. Den andra dagen är protein, menyn är 1 kg kött eller fisk med lågt fett. Om du följer alla rekommendationer från denna diet kan du på en vecka bli av med 3-4 extra kilo.

För att viktminskning ska vara effektiv, glöm inte fysisk aktivitet och dricka 1,5-2 liter rent vatten per dag. Om du bestämmer dig för att bli smal kommer du säkert att bli elegant och passform!

Sallad för viktminskning. Video