Vilken typ av spannmål äts för viktminskning

Inte alla flickor som följer dieter och strävar efter att gå med i rangerna med smala skönheter så snart som möjligt, vet att "sittande" på nya hungiga hungriga dieter med bra resultat är svårare att uppnå. Du kan inte tvinga kroppen att ständigt uppleva stress och svälta. För att inte förstöra det mest värdefulla som varje person har god hälsa måste du äta rätt. I den dagliga dieten hos en vuxen bör fetter, kolhydrater, proteiner och fiber vara närvarande. Bland de användbara produkterna som du kan gå ner i vikt finns det också spannmål för viktminskning. Vår uppgift är att ta reda på vilka spannmål som kan ätas genom viktminskning.

Detta är otroligt, men om du korrekt kombinerar spannmål och kompletterar dem med andra användbara produkter, så finns det på en vecka en chans att släppa från 3 till 5 kg. Här beror allt på kroppens initiala vikt. Varför är spannmål bra? De mättar inte bara kroppen och räddar en person från hunger, utan hjälper också till att ta bort toxiner och toxiner. Du behöver bara veta vilka spannmål som kan ätas med en diet för viktminskning, och som är bättre att skjuta upp för senare och inte för att missbruka dem för mycket.

Varför är gröt bra?

Våra mormödrar och mormor sa också att den bästa frukosten är gröt. Dessa är inte bara starka naglar och silkeslen hår, utan också en vacker figur, liksom utmärkt hälsa. För att uppnå ett bra resultat måste du förstå vilka fördelar med varje typ av spannmål och när du behöver använda denna växtprodukt.

Varje gröt innehåller många spårelement och vitaminer. Gröt smälts långsamt, även om du bara äter några få skedar, kommer du att vara full i flera timmar. Inga godis och kakor kommer att behövas. Är det så, många flickor som bestämde sig för att bli smalare tvivel. När allt kommer omkring, om det beordras att "sitta" på en hungrig diet, kan du diskuteras. Detta är en felaktig åsikt, särskilt om flickorna uppmärksammade kaloriinnehållet i produkten (kalorier som anges på förpackningen). I det här fallet talar vi om energivärdet på spannmål i rå form, och om du lagar den, reduceras denna siffra med 2 eller till och med 3 gånger. Det visar sig att för att få tillräckligt är det inte alls nödvändigt att äta en stor platta med gröt, bara 4-5 skedar är tillräckligt. Det fria utrymmet på plattan (och detta är fortfarande ovanligt), det är nödvändigt att fylla med andra användbara produkter i kombination med spannmål. Det kan vara en grönsakssallad, bara färska grönsaker eller flera skivor kokt eller bakat kött.

Vad mer är fördelen med spannmål? Det visar sig att det rensar tarmbrunnen av skadliga avlagringar som kan finnas i vår kropp i flera år. Det är utmärkt (som en borste), rengör allt onödigt och tar också bort gifter från kroppen. Som ett resultat av detta, att äta ordentligt och äta gröt kan du rengöra kroppen och bli av med utslag, stärka håret, förbättra din hud och förlora flera kilo.

Hur kan du gå ner i vikt på spannmål?

Om du vill minska din vikt, men inte vet hur du gör det på rätt sätt, lyssna på råd från näringsläkare: Du måste helt överge kolhydrater, men bara lungor. Balansen mellan antalet kolhydrater och proteiner är viktig för att börja gå ner i vikt.

Överskott av fettavlagringar bildas på grund av att snabba kolhydrater i överskott finns i kosten. Vad är "snabba" kolhydrater: det här är godis och alla slags godis, söta bakverk, kakor, kakor, bullar och vitt bröd, muffins, glass, sylt och chips. Det finns inget behov av att lista alla produkter helt, alla dessa läckra som vi älskar så snabbt förvandlas till fetter mycket snabbt. Och kroppen blir inte av med fetter så enkelt och för att göra det med de ackumulerade måste du försöka bra.

Ett enkelt sätt längs vägen till harmoni är detta ett avslag på kolhydrater alls och användningen av endast proteinmat. Kroppen från sådan stress börjar dela med fett, extra pund går förlorade, volymerna minskas. Det är omöjligt att hålla ut länge på vissa proteiner under lång tid, eftersom ingen person kan leva utan en balanserad diet (dessa fettbevel). Därför är det mycket viktigt att stoppa i tiden för att inte skada dig själv. Den högra vägen är ersättningen av "lätta" kolhydrater med "långsam" eller komplex. De kan tas från spannmål, de absorberas långsamt, fettmetabolismen etableras gradvis och vikten skiftas. Endast du behöver känna till listan över spannmål som bidrar till viktminskning.

Användbara spannmål för viktminskning

Om vi \u200b\u200böverväger alla spannmål, hör de till i kategorin "komplexa" kolhydrater. Endast en längre kokt (långvarig värmebehandling), medan andra är snabbare. Följaktligen absorberas vissa snabbare, men förlorar också en del av de användbara egenskaperna, medan andra är långsammare, men behåller mer värdefulla egenskaper.

Därför, det första du behöver lära dig om du letar efter ett svar på frågan: vilken croup för viktminskning är bättre ”, måste du förstå något annat: detta är graden av bearbetning av produkten. Om du till exempel köper vilda ris, absorberas det längre än den vanliga rengjorda för många. Riset ångas och alla andra snabbkokande spannmål (tre minuters gröt) kommer inte att ge fördelar alls, eftersom de har socker, vilket bara lägger till snabba kalorier.

Därför, när man väljer spannmål, måste man förstå en sak: ju mer komplicerad maträtten absorberas, desto fler fördelar kommer det att ge vår kropp.

Lista över spannmål för viktminskning:

1. För det första - hirsfrön eller hirsgröt. Denna gröt kallas ofta "gröt av fåglar", eftersom det är mycket användbart för kycklingar. Men inte bara för fåglar, denna gröt kommer att vara till nytta, dessa små gula korn är helt enkelt verklig frälsning för människor - hirsgröt stoppar processerna för fettavlagring och hjälper dem att ta bort dem från kroppen. Dessutom tar hirs också bort alla toxiner och toxiner, rengör kroppen efter att ha tagit antibiotika och andra läkemedel. I utbyte mot allt detta fyller hirs reserverna av vitaminer och spårelement: Dessa är vitaminer PP, E och B, såväl som magnesium, kalium, fosfor och svavel. Om du bestämmer dig för att smaka på den här gröten, välj ett transparent paket så att du kan se färgen på kornen - de ska vara gula och ljusa. Endast ett sådant spannmål betraktas som användbart som möjligt. För att bli av med några kilo på en vecka, förbered gröt enligt detta recept: Skölj kornet (i flera vatten) väl, koka tills spannmålen blir mjuk. Om 1 kopp spannmål svetsades måste den resulterande volymen användbar gröt delas upp i 5 delar. Detta borde räcka för dig i en dag. Du kan lägga till (för att gå ner i vikt) linnolja och en handfull linfrön till gröt. Under dagen, glöm inte att dricka renat vatten, du kan dricka grönt te.
2. Många favorit är bovete gröt. Denna spannmål anses vara den mest miljövänliga, eftersom den odlas utan gödselmedel. Det finns inget behov av att lägga till dem, eftersom ogräsgräs på den plats där bovete växer inte utvecklas, eftersom denna typ av kultur undertrycker alla ogräs oberoende. Bovete gröt bör konsumeras utan undantag, eftersom denna produkt, rik på järn och vitaminer i grupp B (B1,2,6), såväl som P och PP. Dessutom innehåller denna spannmål rutin som hjälper vitaminer att absorberas snabbare. För dem som försöker gå ner i vikt snabbare är den bästa gröten än bovete helt enkelt inte. Dessa är komplicerade kolhydrater som kommer att hjälpa till i kampen mot övervikt. Efter att ha ätit bara några få skedar bovete kan du få tillräckligt länge. Förresten, detta spannmål är också unikt genom att du inte ens kan laga det! Det är nödvändigt att hälla 1 kopp tvättad bovete med kokande vatten (3 koppar) och täcka plattan med ett lock. På morgonen kommer gröten att vara klar! Under dagen måste du bara äta bovete gröt. Du kan lägga till färska greener till det. Salt är bättre att inte lägga till. Under dagen, glöm inte att dricka mycket renat vatten, grönt te är tillåtet. En sådan diet hjälper till att bli av med 1-2 kg (allt beror på din startvikt). Till frukost, lunch och middag behöver du bara äta bovete utan att tillsätta olja, kryddor och såser. Det här är din diet de kommande två veckorna. Det finns inga begränsningar, om du vill kan du äta gröt i några mängder. Endast kefir med låg fett (1%) är tillåtet, du kan dricka upp till 1 liter kefir per dag. Även om denna diet inte är för välsmakande, kan du minska mageens volym och dela med de extra pund.
3. På tredje plats - vete gröt. Det stärker immuniteten, hjälper till att minska kolesterolet och reglerar metaboliska processer i kroppen. Regelbunden användning av vete gröt hjälper till att förbättra hudens och hårets tillstånd, förlänga ungdomar. Vetgröt är en av de bästa dietprodukterna, eftersom denna spannmål hjälper till att bli av med fetter, det är lågkalorier och med hjälp av denna gröt kan du snabbt återgå till form. För att uppnå konkreta resultat kommer det bara att finnas vete gröt inom en vecka. Således kan du fylla på lager av vitaminer och spårelement, samt bli av med 3-5 kg. Förresten, fettavlagringar i buken kommer att gå snabbare på en sådan diet. Gröt måste kokas på vanligt sätt, utan salt och kryddor, socker, smör och mjölk tillsätts inte heller. Du kan lägga till grönsaker (färskt, bakat), frukt (men inte en banan!) Till gröt, sur -milk lågfettprodukter (keso, kefir, fermenterad eller yoghurt). Du kan också dricka grönt te med en sked honung. Och naturligtvis, glöm inte dricksregimen - en dag måste du dricka minst 1,5 liter renat vatten.
4. På fjärde plats i klassificering av spannmål för viktminskning - Semolina. Näringsläkare godkänner inte detta spannmål, eftersom den innehåller gluten. Men denna åsikt är fortfarande inte sant, eftersom för människor som tolererar detta ämne normalt är Semolina ett förråd med användbara vitaminer. Till exempel är kalium i semolina mer än i ris, det finns fortfarande vitamin E, liksom B1. För att gå ner i vikt på en lokka måste du laga detta spannmål utan salt och socker och på vattnet. Du kan hålla på en lokka i en vecka, du kan till och med laga denna spannmål på mjölk med låg fetthalt. En del av semolina - till frukost tillsammans med 1 frukt (äpple, päron, plommon, etc.). Vid lunchen - Semolina med torkad frukt (4 st.), Till middag - Semolina med en sked honung. Konstigt nog, men på en vecka kan du förlora från 5 till 8 kg. Så om du älskar semolina sedan barndomen bör du prova en sådan diet.
5. Användbar havregryn - den har många vitaminer och mineraler. Det finns också järn, zink och kalcium. Det är också mycket viktigt att fiber finns i havremjöl, som rengör kroppsbrunnen för toxiner. Trots många positiva egenskaper finns det ett betydande minus - detta är ett högt fettinnehåll i spannmålskulturen. I totalt 100 g av produkten får du nästan 6 g fett. Om det jämförs med bovete, är fetten i denna croup hälften mindre. Men till och med den här egenskapen hindrar inte många att gå ner i vikt, det finns till och med en speciell "havre" diet som garanterar leverans för 7-5 kg \u200b\u200binom 7 dagar. Till frukost, lunch och middag - bara havregryn plus färska bär och frukt (banan - tabu). Det är bäst att laga havregryn från fullkorns spannmål. Recept för det lata: Häll 5 msk i golvet i en liter burk. Havremjöl, häll kefir/yoghurt - Tillsätt linfrön, en halv sked krossad kanel och en halv tesked honung (om du vill). Du kan bär och bitar av frukt. Vi stänger locket, sätter en burk havremjöl på natten i kylen - på morgonen är en läcker och hälsosam frukost redo!
6. Korn spannmål är inte mindre användbara, eftersom det innehåller vitamin D, vitaminer i grupp B, vitaminer PP och E. Det finns mycket substans i korn, som påskyndar metabolismprocesser - detta är fosfor. Det finns också kalcium, mangan och kalium, och detta spannmål hjälper till att minska blodsockret. Det finns en sådan gröt till frukost så att du inte känner känslorna av hunger. Det finns till och med en speciell diet för personer med diabetes. Nu har de möjlighet att bli av med extra pund. Gröten förbereds helt enkelt: Du måste ta 500 g, hälla i vattnet (bara kokt - 1 liter) och koka tills gröten förtjockas. Salt och socker tillsätt inte, som olja, liksom honung. Lägg till gröt eller så finns det separat du kan bär och frukt samt grönsaker. Du kan dricka kefir med låg fett (1%), dricka mer renat vatten (endast utan gas) och du kan fortfarande grönt te.
7. Palvka på sjunde plats - Denna spannmål är gjord av kornkorn. Dessa korn, som pärlor, innehåller många mineraler, vitaminer och en aminosyra - detta är en lysin. Det är bara så att hon är ansvarig för produktionen av kollagen och behåller vår hud. Denna spannmål uppskattas också bland näringsläkare, eftersom du kan lura magen, om du bara äter några skedar av pärlkorngröt. Pension växer för viktminskning utarbetas enligt följande: det är nödvändigt att blötlägga spannmålen i vattnet på kvällen. Det ska vara kallt, på morgonen måste vattnet dräneras och kokas i nytt vatten utan att tillsätta salt och socker. Hela dagen, i tio dagar (detta är det maximala antalet dagar för en diet på pärlkorn) måste du bara äta denna gröt. Mättad - tillräckligt. Du kan bli av med 1 kg per dag, detta kommer ut överflödigt vätska, sedan börjar vikten lämna genom att minska fettskiktet.
8. Corn Porridge är en sällsynt gäst på vårt bord. Och förgäves, i andra länder, särskilt i Rumänien, är denna gröt mycket uppskattad och förberedd en läcker maträtt som heter "Mamalya". Denna spannmål hjälper till att bli av med jäsning i tarmen, stärker väggarna i blodkärlen. Det enda negativa av detta spannmål är att kroppen praktiskt taget inte absorberar proteiner, vilket innebär att kaloriinnehållet i den färdiga skålen reduceras. Spannmålen måste kokas i vatten så att den blir mjuk (en del av spannmålen - 4 delar vatten) och uppdelas i 6 delar. Du måste äta alla spannmål per dag. För att göra majs -grupp snabbare kan det blötläggas över natten. Under 3 dagar med en sådan diet är det verkligen möjligt att förlora 4-5 kg.
9. Ärtor eller ärtgröt och många människor gillar inte denna gröt på grund av att det förbättrar bildningen av gaser. Men detta är felaktigt, eftersom i modern produktion är skalet vid bearbetning polerad och den här egenskapen går förlorad. Mycket fiber, mineralsalter, vitaminer och antioxidanter i detta spannmål. För dem som vill öka muskelmassan snabbare måste du äta mer ärtgröt. Diet "Gorokhovaya" - i 7 dagar måste du äta en tallrik med ärtgröt vid lunch (utan salt och olja). Till frukost och middag - hälsosamma livsmedel (lågfettföd, ägg, keso, grönsaker och frukt). På en sådan diet kan du förlora upp till 3 kg.
10. Ris eller risgröt - i sist. Enligt näringsläkare är endast bruna, obearbetade fig. Men i vitt ris finns det tillräckligt användbara ämnen. Det finns risgröt (kokta på vatten) 3 gånger om dagen utan salt, du kan lägga till lite sojasås. Du kan förlora i en risdiet upp till 5 kg per vecka. Medan du kommer att följa en diet, ta vitaminer, för i denna croup finns det få mineraler och vitaminer.

Vad är det mest användbara för att gå ner i vikt

Om du studerar betyg för populära spannmål blir det tydligt att den mest användbara spannmålen är hirs. Men det finns en annan spannmål, som många glömmer om - det här är Polba. Denna typ av spannmål av halvtvete vete sorter erhålls, där flätkorn och spröd kolossus.

Fördelarna med Polay är enorma. Det har mycket protein (nästan 40%!), Aminosyror (så många som 18!), B -vitaminer, det finns protein och järn. Denna spannmål kan vara utan rädsla i kosten för de människor som lider av glutenintolerans.

Krupa Polba (hon och stavat) ger oss styrka och energi. Om du regelbundet äter denna gröt, kan du normalisera blodsockernivåerna, bli av med svaghet, stärka immuniteten och stabilisera trycket. Polba påverkar positivt huden, naglarna och håret, förbättrar levern och njurarna, normaliserar nervsystemet och matsmältningen. Dessutom, bara efter att ha smakat en läcker gröt till frukost, kan du förbättra minnet och normalisera en dröm. Denna gröt rengörs effektivt, tillagad från en halv halv, från toxiner och toxiner. Därför kan det inkluderas i kosten om du följer en diet.

Unik, men bara denna typ av spannmål behåller helt alla näringsämnen under värmebehandling. Om du bestämmer dig för att laga så användbar gröt, välj en produkt i en transparent förpackning i butiken så att det är möjligt att skilja ett grepp från dålig kvalitet. Kornen ska inte vara klibbiga och fastna, kornet i sig är lite större än vanligt vete. Namnet på detta spannmål kan vara annorlunda: "Polba", "Shtelta", "Dwarley". Du kan också köpa mjöl och pasta från butiken i butiken.

Det är nödvändigt att lagra spannmålen för att gå ner i vikt i kylen, hållbarheten är 12 månader, om det är på hyllan i skåpet, då högst 9 månader (om rummet är torrt och varmt).

Recept för matlagning av spannmål för viktminskning: Gröt måste endast kokas på vatten utan att tillsätta salt, olja och mjölk. Socker är också ett undantag. Det är nödvändigt att suga spannmålen på natten eller i 6 timmar, skölj grundligt en halv halv i det svala vattnet på morgonen, häll färskt vatten och koka tills den är tillagad på låg värme. Du kan koka halvt och i en långsam spis. Hur man kontrollerar grötens beredskap: kornet är inte kokt, så du måste regelbundet prova en halv BB, om kornen är mjuka och vätskan kokas, måste du ta bort gröt från kaminen och lindas i något Varm (till exempel en filt), i en halvtimme. Under denna tid kommer gröten att infusera och den kan ätas.

Nu vet du vilken gröt du kan äta om du följer en diet. I händelse av att det är nödvändigt att lossa efter en fest eller helgdagar, räcker det att "sitta" på gröt bara en dag. Lätthet och återgå till den initiala vikten garanteras.

Hur man äter ordentligt under dagen: Välj vilken gröt som du gillar mer och äter bara den här produkten under dagen. Du måste också dricka rent vatten (upp till 2 liter per dag), du kan grönt te.

Om du tror att en dag inte räcker för att återvända till det normala, kan du tåla en strikt diet och i 3 dagar finns det bara gröt. Det är bäst att det är bovete eller hirsgröt. Förutom gröt - vatten, grönt eller örtte, kefir med låg fett. Allt annat är förbjudet. Som ett resultat kan du om tre dagar bli av med 3 kg!

En variant av en tre -dagars icke -strikt diet: Din favoritgröt tillagad på vatten utan salt och socker, en del (vanligtvis 1 kopp spannmål) måste delas upp i 5 lika delar. Under dagen, ät lite, men ofta. Förutom gröt: en sked honung, ångade grönsaker eller färsk, en skiva kokt kött eller ångad fisk, frukt.

Kom ihåg att du i strävan efter harmoni inte kan uppnå önskad effekt, utan bara normalisera vikten. Detta antyder att för personer med låg kroppsvikt, med hjälp av sådana dieter kan du bara bli bättre. Endast i fallet med överskott av massa kan man räkna med framgången att du har en trevlig grötskost!