Hur man bränner kalorier

Processen att gå ner i vikt åtföljs av strikt kalorikontroll. Dess väsen är att under kampen mot extra pund måste du förlora fler kalorier per dag än du tar under matförbrukningen. Det bör förstås att efter konsumtionen av ett annat antal kalorier behöver din kropp aktivitet så att den kan bearbeta mat och bli av med fettavlagring.

Bokstavligen på varje paket med de produkter vi har förvärvat, indikerar tillverkaren inte bara sammansättningen av själva produkten, utan också antalet kalorier i dess 100 gram. I fall där produkten inte har förpackning, respektive, är kaloriinnehållet inte indikerat, då kommer ett speciellt kaloribord alltid att hjälpa dig. Exakt med henne Du kan ta reda på hur många kalorier som innehåller frukt, vegetabilisk Och någon annan produkt. För att kontrollera den speciella cykeln med kalorier i kroppen måste du kunna överväga dem korrekt, samt bekanta dig med flera sätt att bekämpa dem.

Hur man bränner kalorier: Vi lär oss att räkna kalorier

Om du fastställer målet inte bara att gå ner i vikt, utan också för att kontrollera de kalorier som konsumeras och spenderas, kommer en anteckningsbok att vara praktiskt där du kan spela in alla data som erhållits för hela tiden, till exempel namnet på produkten , vikten och antalet kalorier. Du kan få information om den dagliga normen för din kropp från en professionell näringsläkare eller allt självständigt kalkylera. För att göra detta bör du beräkna det totala antalet kalorier som används per dag, utan dieter, i normalt läge. Därefter bör du gradvis minska dosen på ett sådant sätt att du dagligen kan rädda kroppen från högst 600 gram.

Experter hävdar att i genomsnitt är kalorinormen hos kvinnor cirka 2000, och hos män når normen 3000. Allt detta är direkt beroende i din aktivitet under dagen. I händelse av att du vill klargöra hur högkalorier eller den maträtten är det ganska enkelt att göra. För att omedelbart förstå essensen i formeln för att beräkna kaloriinnehållet i skålen måste du klargöra kaloriinnehållet och vikten för varje produkt som är en del av alla maträtt du förberedde. Multiplicera sedan antalet kalorier med produktens vikt och dela med 100, vika alla indikatorer så kan du framgångsrikt kalkylera allmän Kaloriinnehåll i någon maträtt.

Vilka produkter bränner kalorier?

Fans av frukt och bär bör veta vilka av dessa produkter som är lämpliga för att bränna kalorier:

• hallon, blåbär, blåbär, jordgubbar, jordgubbar, tranbär, lingonbär och vinbär - deras maximala kaloriinnehåll är 50 kilokalorier;
• grapefrukt, citroner, apelsiner, mandariner och limefrukter kan inte ge dig mer än 40 kilokalorier;
• vattenmeloner och ananas innehålla 20 kilokalorier i en skiva;
• aprikoser, mango, plommon och äpplen kan också följa med din viktminskning.

Olika typer av grönsaker är redo att rädda i kampen mot övervikt, kontrollera sockernivån och inte bara:

• varianter av kål, broccoli, svart rädisor, rädisor, selleri och gröna ärtor kommer att brinna upp till 30 kilokalorier;
• zucchini, gurkor, tomater, sparris, peppar av olika typer, beta, spenat, morötter, rovor, lök, vitlök och aubergine påverkar gynnsamt rengöringen av kroppen och naturligtvis på förbränning av kalorier.

I sin egen förbränner det överskott av kalorier som greener, till exempel:

• persilja, basilika, koriander, dill, mynta, citronbalsam, rosmarin, timjan och sallad.

I alla rätter kan du lägga till kryddor som bränner kalorier:

• ingefära, kumway, koriander, curry och peppar.

Den mest aktiva brännare kalori är grönt te, utom Det kan konsumeras av renad icke -karbonerad mineralvatten och nypressade juicer som är förberedda från de produkter som också ingår i listan över produkter som bränner kalorier.

Under viktminskning bör du använda den erforderliga mängden proteiner för att äta läckra livsmedel och samtidigt gå ner i vikt. Sådana produkter inkluderar:

• kött, fisk och fjäderfä utan innehållet i fettelement. Det är bättre att förbereda sådana rätter för ånga eller koka, konsumera utan buljong.

En grönsakssallad med örter är idealisk för en sidorätt.  Du kommer att fråga hur man gör utan syrmjölk produkter? Absolut - ingenting! Det är därför det är tillåtet att använda lågfettmassa, yoghurt och kefir.

Hur man bränner kalorier: Metoder

Hur man bränner kalorier på jobbet och i vardagen

När du arbetar, går eller gör affärer, spenderar du energi, det betyder att du förbränner kalorier på ett märkligt sätt. Men hur man tar reda på hur många kalorier du förlorar, gör dessa eller andra saker dagligen? Allt är väldigt enkelt:

1. Husfrågor, till exempel städning, matlagning etc. hjälper dig att bränna cirka 2,9 kilokalorier på en timme.
2. Sex elimineras från 2,1 kilokalorier och mer än en timme.
3. 10 minuters passionerad kyss kommer att bränna cirka 25 kalorier i kroppen.
4. För kvinnor med små barn kommer det att vara användbart att veta att en promenad med en barnvagn gör att du kan bli av med 2,2 kilokalorier.
5. Matning Och att förbereda barnet för en promenad hjälper också till att eliminera 2 eller flera kilokalorier.
6. Få människor vet att 2,1 kilokalorier per timme spenderas när de kör med bil.
7. Hårstyling, arbeta vid en dator kan spara dig från mer än 2 kilokalorier på 1 timme.

Hur man bränner kalorier: livet små saker

1. Sjung medan du tar ett bad eller dusch - detta hjälper till att rensa kroppen på 20 kalorier.
2. 10 minuter av perky skratt uppskattas till förlust av 7 eller fler kilokalorier.

Hur man bränner kalorier: Fysisk aktivitet

1. Morgonladdning kan övervinna minst 4,3 kilokalorier per timme.
2. Dans och av 6,9 kilokalorier De kommer att lämna kroppen på bara 60 minuter.
3. Men simma i poolen inom en timme De hjälper till att bli av med 6,6 kilokalorier Under samma tid.
4. Kör trappan  fram och tillbaka  eliminera 12,9 kilokalorier.
5. Cykeldelar ungefär 7,7 kilokalorier.
6. Det mest effektiva sättet att bekämpa överflödiga kalorier är ett hopprep och båge. Klasser med liknande sporter lager De kommer att hjälpa till att eliminera upp till 300 kalorier på en halvtimme.
7. Konventionell körning eliminerar 450 kalorier på 60 minuter.
8. Squats hjälper till att bränna upp till 400 kalorier på en halvtimme.

Erfaren experter säger att 1 kg mänsklig vikt innehåller cirka 7700 kalorier. För en levande organisme anses det vara ofarlig viktminskning med 500 gram per vecka. Bränna Kalorier är korrekta, lär dig att beräkna kalorimormen och du kommer att vinna perfekt Figur!

Hur man bränner kalorier. Video