Hur man minskar aptiten

Frisk aptit i barndomen bestämmer tillräckligt intag av gynnsamma ämnen i kroppen och normal utveckling. Tillfredsställande känslan av hunger får en person med mat energi för normal funktion, arbetskraft och andra prestationer under dagen. Problem visas när önskan att äta tar på sig en irriterande karaktär - överdriven aptit sker som ett sätt att ta bort känslomässig stress, ta stress och öka humöret. Överflödet är full av överviktsproblem, en försämring av välbefinnande - och kan leda till hälsoproblem.

Orsaker till ökad aptit

En ökning av aptiten sker i närvaro av de så kallade matimpulserna - ett aptitretande utseende och lukt av mat, kännetecknande för att äta situationen, samtalen och tankarna om mat. Samtidigt kanske en person inte upplever fysiologisk hunger, men ökad aptit tillåter inte att koncentrera sig, provocerar ett mellanmål på språng, det finns en sug efter ohälsosam näring. När det gäller utvecklingen av trenden finns det en ständigt tugga något som leder till utseendet på extra pund, det finns en känsla av skuld och sedan i en ond cirkel. Om du vill följa principerna för en hälsosam kost, för att kontrollera aptiten måste du inse utlösningsmekanismerna för dina matvanor. Brist på sömn, fysisk, mental överbelastning och efterföljande trötthet förvärrar känslan av hunger. Stressfulla situationer hemma och på jobbet, tristess, önskan att belöna dig själv till ett annat Tidbine -stycke och på ett så enkelt sätt att muntra upp - också vanliga skäl för överätning. Ofta åtföljs vyer över tv -program och arbete vid datorn av små snacks, under vilka du kan sortera ut kalorier betydligt.

Hur man minskar aptiten: Metoder för kontroll

För att minska din aptit, försök att följa principerna för en hälsosam kost, som är kvar i gott humör, samtidigt som du bygger din diet med ett minimalt antal begränsningar och förbud. En fullständig dröm, ett avkopplande varmt bad, går i frisk luft, deltagande i olika evenemang och möten med intressanta människor tillhör antidepressiva påverkan.

Näringsläkare ger följande tips om hur du kan minska din aptit för att gå ner i vikt:

• 15-30 minuter före måltider, drick ett glas vatten eller ät en äpple-så ett enkelt trick kommer att dämpa känslan av hunger och äta lite mindre;
• för att minska din aptit, försök under mat helt fokusera på denna process. Blanda inte måltiden med andra aktiviteter - läsa, titta på TV, arbeta vid datorn. Ät långsamt, tugga försiktigt mat och medan du gör ett tillräckligt antal tuggrörelser (minst 30). Försök att känna smaken och doften av mat;
• för att minska aptiten, minska portionerna, lägg maten i små tallrikar. Kalla toner har förmågan att minska aptiten. Den blå färgen och alla nyanser av blått i diskarna neutraliserar önskan att äta tätt, kombinationen av rosa och grått, myr och svart minskar aptismen hos rätter;
• för att minska din aptit använder du en tillräcklig mängd vätska under dagen. Ibland förväxlas törst med en känsla av hunger;
• för att minska din aptit, försök att äta långsamt. Samtidigt rekommenderas det inte att sitta vid bordet, för efter fysiologisk mättnad finns det risk att äta något "i reserv". Mättnadsmekanismen fungerar 20 minuter efter att ha ätit. Åter inte för att äta-det rekommenderas att stå upp från bordet med en känsla av lätt hunger;
• det är tillrådligt att distribuera cirka 80% av kaloriinnehållet i den dagliga dieten under första halvan av dagen. För att minska aptiten använder du grönsaker och frukt - vitaminer och fiber som finns i dem gör det möjligt att få tillräckligt med hälsofördelar. För en hälsosam kost rekommenderas det att föredra enkla kolhydrater (spannmål, baljväxter, en mängd gröna, pasta från fullkornssorter av vete). Mängden vitt bröd och söta bakverk i kosten bör minskas;
• för att minska din aptit, begränsa användningen av salt och peppar, inlagda rätter och rökt kött. En mängd kryddor och kryddor ökar aptiten. Snings och snabbmat är ofta fyllda med stimulanser av aptitflavor och aromförstärkare och provocerar överätning på samma sätt som alkohol;
• för att minska din aptit, begränsa användningen av godis - de minskar kort aptit på grund av frigörandet av glukos i blodet, medan socker omvandlas till fett och aptiten ökar igen. En ond cirkel inträffar - kroppen kräver en ny del av högkaloriska godbitar;
• för att minska din aptit, gå till den fraktionella fem -rat -kraften - medan delarna ska vara små. För att minska aptiten är lågkalorifrukt, naturlig yoghurt eller kefir som mellanmål lämpliga;

• produkter som minskar aptiten och gör det möjligt att kontrollera mättnad inkluderar skaldjur och havsfisk, liksom keso, havremjöl med låg fett, havremjöl och baljväxter;
• för att minska din aptit på kvällen kan du dricka ett glas svagt te eller mjölk med låg fetthalt.

Medverkan att minska aptiten inkluderar också uteslutning av brist på sömn, en full vila och måttlig fysisk aktivitet, vilket ger en känsla av livlighet och gott humör.

Medel som minskar aptiten

Om du tänker på hur du kan minska din aptit, bör det komma ihåg att förutom att kontrollera dieten, motorisk aktivitet och vila finns det andra medel som tråkiga känslan av hunger som kommer att skydda från överätande och eliminera övervikt. Dessa inkluderar:

• medicinalväxter - För att minska aptiten används de i form av infusioner och avkok, samt te för att undertrycka aptiten;
• farmakologiska ämnen som minskar aptiten.

Hur man minskar aptiten: örter

Medicinalväxter som används för att minska aptiten påverkar människokroppen på följande sätt:

• långsamt lugna (ha en lugnande effekt);
• rengör tarmen på grund av laxermedel;
• omsluter magen och bildar ett tunt slemskikt som blockerar känslan av hunger;
• accelerera metabolism, minska produktionen av gastrisk juice, till följd av vilken aptit minskar och snabb mättnad sker.

Vissa växter får en person att känna magens fullhet och känslor av mättnad - utan behov av överdrivna kalorier. Örter hjälper till att kontrollera känslan av hunger, minska aptiten, utveckla nya matvanor. I samband med en minskning av delar av delar börjar kroppen spendera sina egna fettreserver, vilket bidrar till viktminskning.

Bland de helande örter som minskar aptiten kan vi notera:

• hej - den här växten hjälper till att hantera många sjukdomar. Det är effektivt för att minska aptiten och gå ner i vikt, eftersom den har en laxerande effekt, rengör tarmen, minskar sugningen av kroppen, tar bort tunga salter - och i allmänhet läker kroppen;
• altie är medicinskt - För att minska aptiten används en avkok av roten till alteus.  På grund av det höga innehållet i växtslem i den, omsluter den skyddande filmen på magen i magen, minskar aptiten;
• pepparmynta - Den har en mjuk lugnande effekt, slår en känsla av hunger;
• mjölkstistel är ett säkert verktyg för att minska aptiten, som aktiverar metaboliska processer, normaliserar arbetet i mag -tarmkanalen och stimulerar nedbrytningen av fetter;
• majsstigmas - Lindra depression och neuros, drunkna ut en känsla av hunger, stabilisera metabolism;
• fänkål - Stimulerar metaboliska processer, har en diuretisk effekt, förbättrar matsmältningen och hjälper till att minska aptiten.

Hur man minskar aptiten: läkemedel

Om du vill använda mediciner för att minska aptiten måste du först konsultera en läkare. Sådana medel som undertrycker känslan av hunger, som ett resultat av vilken mängden mat som konsumeras minskas avsevärt anorektisk. Beroende på handlingsprincipen skiljer följande typer av läkemedel som minskar aptiten:

• andrenalin -liknande - Dessa verktyg aktiverar receptoradrenalin känsliga för stresshormon, förbättra humör, aktivera metaboliska processer och samtidigt undertrycka hunger. Med långvarig användning är sådana tabletter som minskar aptiten beroendeframkallande. Biverkningar inkluderar en mängd olika störningar i arbetet i det nervösa och kardiovaskulära systemet;
• serotoninliknande läkemedel - stöd i kroppen En hög nivå av serotonin (hormon som reglerar humör och sömn), minskar aptiten och förändrar matbeteendet. De upptäckta många biverkningar, bland vilka en kränkning av hjärtaktivitet, blodcirkulation och hjärnfunktioner, ledde till förbudet mot denna typ av anorektisk.

Sibutramin är den populära och tillåtna av receptet för tillfället - som tillverkaren försäkrar, kombinerar detta läkemedel effekten av båda grupperna av anorektiska, påskyndar metaboliska processer, bryter ned fett och förhindrar uppsättningen överflödig vikt i framtiden. Det finns en omfattande lista över begränsningar för användningen av detta verktyg samt biverkningar.

Naturliga läkemedel produceras också för att minska aptiten med innehållet i växtfibrer, extrakt från medicinalväxter - till exempel baserat på guaranafrön, kaktus kärna.

Innan du använder läkemedel som minskar aptiten rekommenderas det starkt att du konsulterar din läkare.

Hur man minskar aptiten: folkläkemedel

Det finns ett betydande antal recept för hur man effektivt och säkert kan minska aptitläkemedel:

• Häll 200 g vetekli med en liter kokande vatten och koka över låg värme i 10 minuter. Sila den resulterande buljongen och ta ett halvt glas tre till fyra gånger om dagen;
• på morgonen före måltider, dricka på tom mage två matskedar linolja;
• innan varje måltid, drick ett halvt glas vatten med en matsked äppelcidervinäger.

Örtavgifter för att minska aptiten:

•   För att minska aptiten, blanda hackade pepparmyntablad, krossa bark, fänkålfrukter och maskrosrot i ett förhållande av 2: 2: 1: 1. Häll en matsked av kollektionen med ett glas varmkokt vatten, insisterar på en timme och belastning. Ta före sänggåendet;
• en matsked samling från lika delar av salvia och vanlig ljung häll 250 ml kokande vatten, insisterar minst en halvtimme och sedan belastning. Ta före måltiderna tre gånger om dagen för att minska din aptit.

För att undertrycka en känsla av hunger och normalisera matsmältningsprocesser bör du regelbundet använda te som minskar aptiten inom två veckor, varefter det är nödvändigt att ta en två veckors paus.

Hur man minskar aptiten - Video