Hur man minskar aptiten

En sund aptit i barndomen bestämmer den tillräckliga upptagningen av fördelaktiga ämnen i kroppen och den normala utvecklingen. Söt känsla av hunger, en man med mat får energi för normal drift, arbete och andra prestationer under dagen. Problemen framträder när viljan att äta tar en härlig karaktär - en överdriven aptit uppstår som ett medel för att avlägsna den känslomässiga stressen, stressa och förbättra humöret. Överbindning är fylld med övervikt, försämras välbefinnande - och kan leda till hälsoproblem.

Orsaker till förhöjd aptit

Ökningen i aptit förekommer i närvaro av så kallade matimpulser - aptitretande och dofter av mat, egenskap av uppkomsten av situationen, konversationerna och tankarna om mat. Samtidigt kan en person inte uppleva fysiologisk hunger, men en ökad aptit tillåter inte att koncentrera sig, provocerar till snacks på språng, en tryckkraft för ohälsosam näring visas. När det gäller utvecklingen av trenden är det ständigt att tugga något för att förnya, vilket leder till utseendet på onödiga kilogram, en känsla av skuld visas - och sedan på en sluten cirkel. Om du vill ansluta sig till principerna om hälsosam kost, är det nödvändigt att förverkliga de utlösande mekanismer för sina matvanor för att kontrollera aptiten. Svår, fysisk, mental överbelastning och efterföljande utmattning förvärrar känslan av hunger. Stressiga situationer hemma och på jobbet, tristess, lusten att belöna sig av en annan smak och ett enkelt sätt att höja humöret - också de vanliga orsakerna till övermålning. Ofta åtföljs browsing av TV-serierna och arbetar på datorn med små mellanmål, under vilka du kan gå igenom kalorier.

Hur man minskar aptit: Kontrollmetoder

För att minska aptiten, försök följa principerna om hälsosam näring, samtidigt som det är ett bra humör, samtidigt som du bygger din kost med ett minimum antal restriktioner och förbud. Full sömn, en avkopplande varmt bad, utomhus promenader, deltagande i olika evenemang och möten med intressanta människor relaterar till antidepressiva influenser.

Dietister ge följande tips, hur man kan minska aptiten för att gå ner i vikt:

• 15-30 minuter före måltid dricka ett glas vatten eller äta ett äpple - en sådan enkel mottagning gör att du kan dämpa känslan av hunger och äter lite mindre;
• för att minska aptiten, försök att helt fokusera på denna process. Blanda inte mat med andra aktiviteter - läsa, titta på TV, vid datorn. Äta långsamt, försiktigt tugga mat och med en tillräcklig mängd av tugg (minst 30). Försök att helt känna smaken och doften av mat;
• att minska aptiten, minska storleken på delarna, övervann mat i små plattor. Rätter av kalla toner har en egenskap att minska aptiten. Blå och alla nyanser av blått i rätter neutralisera önskan att äta ordentligt, kombinationen av rosa och grått, kärr och svart minska appetitality rätter;
• för att minska aptiten, använd en tillräcklig mängd vätska under dagen. Ibland är törst förvirrade med en känsla av hunger;
• för att minska aptiten, försök att äta långsamt. Samtidigt rekommenderas det inte att sitta vid bordet, för efter fysiologisk mättnad finns det risk för att äta något "om utbudet". Mättnadsmekanismen utlöses 20 minuter efter måltiden. Du bör inte överge - det rekommenderas att gå upp från bordet med en känsla av lätt hunger.
• omkring 80% av dagens kaloriinnehåll är önskvärt att distribuera den första halvan av dagen. För att minska aptiten, konsumera grönsaker och frukter - vitaminer och fiber som finns i dem tillåter dig att vara mättad med hälsofördelar. För en hälsosam kost är det rekommenderat att föredra enkla kolhydrater (spannmål, bönor, olika grönska, makaroner från helkornsvarianter av vete). Mängden vitt bröd och söt bakning i kosten bör minskas;
• för att minska aptiten, begränsa användningen av salt och peppar, syltade rätter och rökt. En mängd olika kryddor och kryddor ökar aptiten. Snacks och snabbmat stimuleras ofta med aptitstimulerande medel - smak- och aromförstärkare och framkallar overeating såväl som alkohol;
• för att minska aptiten, begränsa användningen av sötsaker - de minskar kortfattat aptit på grund av utsläpp av glukos i blodet, medan sockret omvandlas till fett och aptit stiger igen. Det finns en ond cirkel - kroppen kräver en ny del av de kalorierna.
• för att minska aptiten, gå till en fraktionerad femvolym diet - medan servering ska vara liten. För att minska aptiten är småkaloriska frukter lämpliga, naturliga yoghurt eller kefir som ett mellanmål;

• till produkter som minskar aptiten och tillåter att kontrollera mättnaden inkluderar skaldjur och marinfisk, såväl som låg fetthalt, havregryn och baljväxter;
• för att minska aptit på kvällen kan du dricka ett glas svagt bryggt te eller mager mjölk.

Dessutom kan eliminering av aptiten hänföras till uteslutning av brist på sömn, full vila och måttlig fysisk ansträngning som ger en känsla av glädje och gott humör.

Betyder det att minska aptiten

Om du tänker på det för att minska aptiten, bör det komma ihåg att förutom att styra strömläge, motoraktivitet och rekreation, det finns andra medel att tråkiga känslan av hunger, som skyddar mot att överföra och bli av med övervikt. Dessa inkluderar:

• medicinska växter - För att minska aptiten används de i form av infusioner och avkoker, såväl som te för att undertrycka aptit;
• farmakologiska ämnen som minskar aptiten.

Hur man reducerar aptit: örter

Läkemedel som används för att minska aptiten påverkar människokroppen enligt följande:

• försiktigt lugnande (har en lugnande effekt);
• rengör tarmen på grund av laxerande åtgärder;
• korsa magen, som bildar ett tunt slemhinnor som blockerar en känsla av hunger;
• accelerera metabolismen, minska produktionen av magsaft, som ett resultat av vilket aptiten reduceras och snabb mättnad uppträder.

Vissa växter orsakar en person en känsla av mage och känslor av mättnad - utan behov av överskott av kalorier. Örter hjälper till att kontrollera känslan av hunger, minska aptiten, utveckla nya matvanor. På grund av minskningen i portionerna börjar kroppen att spendera sina egna fettreserver, vilket bidrar till viktminskning.

Bland terapeutiska örter som minskar aptit kan noteras:

• frost - Denna växt hjälper till att klara av många sjukdomar. Det är effektivt för att minska aptit- och viktminskningen, eftersom den har en laxerande effekt, renar tarmarna, minskar kroppens glukhet, tar bort tunga salter - och i allmänhet förbättras organismen;
• altea Medicinal - För att minska aptiten, tillämpa dekoktionen av roten till Altea. På grund av sitt höga innehåll i det, vegetabiliskt slem, omsluter skyddsfilm i magsväggen, är aptiten reducerad;
• pepparmynta - det har en mjuk lugnande effekt, döljer känslan av hunger;
• det finns ett säkert sätt att minska aptiten, som aktiverar metaboliska processer, normaliserar driften av mag-tarmkanalen och stimulerar splittringen av fetter;
• majsstorkar - levereras från depression och neuroser, drunknade en känsla av hunger, stabiliserar metabolism;
• fänkål - stimulerar metaboliska processer, har en diuretisk effekt, förbättrar matsmältningen och bidrar till en minskning av aptiten.

Hur man reducerar aptit: droger

Om du vill använda droger för att minska aptiten måste du först rådgöra med din läkare. Sådana innebär att överväldigande hunger, som ett resultat av vilket mängden livsmedel som används är signifikant, kallas anorektikister. Beroende på principen om operation, är följande typer av beredningar som minskar aptiten särskiljande:

• andrenalinliknande - Dessa medel aktiverar adrenalinreceptorerna känsliga för stresshormonet, ökar stämningen, aktiverar de metaboliska processerna och undertrycker samtidigt känslan av hunger. Med långvarig användning är sådana tabletter som minskar aptiten beroendeframkallande. Biverkningarna innefattar en mängd olika störningar i det nervösa och kardiovaskulära systemets arbete;
• serotoni-liknande läkemedel upprätthålls i kroppen en hög nivå av serotonin (hormon, reglering av humör och sömn), minska aptiten och ändra matbeteende. De många biverkningar som upptäcktes, bland vilka brott mot hjärtaktivitet, blodcirkulation och hjärnfunktioner ledde till förbudet mot denna typ av anorekticorer.

Sibutramin är populärt och tillåtet för tillfället att använda receptverktyget - som tillverkare innefattar en tillverkare, kombinerar detta läkemedel verkan av båda grupperna av anorektiker, accelererar metaboliska processer, bryter fettvävnaden och förhindrar överskottsviktens ömsesidigt. Det finns en omfattande lista över restriktioner för användningen av denna fond, liksom biverkningar.

Naturliga preparat är också tillgängliga för att minska aptiten med innehållet av växtfibrer, extrakt från medicinska växter - till exempel baserat på gouaranfrön, kaktuskärna.

Innan du tillämpar droger som minskar aptiten, rekommenderas det starkt att samråda med den behandlande läkaren.

Hur man minskar aptit: Folkmedicin

Det finns ett betydande antal recept, så effektivt och säkert minska aptiten av folkmäklingar:

• 200 g vete kli häll den liter kokande vatten och skal på en liten eld i 10 minuter. Den resulterande avkokningen till belastning och ta tre eller fyra gånger om dagen i en halv kopp;
• på morgonen dricker två matskedar linolja på en tom mage;
• innan varje intag av mat dricker ett halvbord av vatten med en matsked äppeläger.

Växtbaserade avgifter för att minska aptiten:

• För att minska aptiten, blanda de krossade pepparmyntabladen, kraschens bark, fänkålens frukter och den maskros rot i proportion 2: 2: 1: 1. En matsked att samla ett glas varmt kokt vatten insisteras inom en timme och belastning. Ta före sänggåendet;
• en matsked att samla lika delar av salvia och lyng av en vanlig häll 250 ml kokande vatten, insistera inte mindre än en halvtimme och sedan stammen. Ta det innan du äter tre gånger om dagen för att minska aptiten.

För att undertrycka känslan av hunger och normalisering av matsmältningsprocesser, bör te regelbundet reduceras med aptit - inom en eller två veckor, varefter det är nödvändigt att göra en tvåveckors paus.

Hur man reducerar aptit - Video