Hur man sitter på en garn i en vecka

Nu drömmer många flickor om att lära sig att sitta på garn. Det finns många artiklar på internet om detta ämne, där de lovar att du på bara en vecka kan lära dig att göra detta.

Varför behöver du kunna sitta på garn?

1. För det första, utföra stretchövningar, kan du ha vackra ben, snygga höfter och skinkor.
2. Alla dessa övningar stärker ryggraden. Du kommer att ha en vacker hållning och ryggen kommer att skada mindre.
3. Musklerna stärks och tränar. När du faller har du mindre benägna att vända benet eller sträcka musklerna.
4. Du blir mer plast.
5. Förmågan att förlänga benen något med 1-2 centimeter, för Du sträcker lederna.
6. Användbart för lederna.

Är det möjligt att snabbt sitta på garn?

Men inte alla vet att allt inte är så enkelt här. I själva verket kommer inte varje tjej att kunna lära sig detta på en vecka. På sju dagar kommer bara de flickor som är fysiskt väl förberedda att kunna sitta på garn. De flickor som inte har tillräckligt med högst 10 cm till garn.

Det är omöjligt för vanliga flickor som inte spelar regelbundet sport. Sitt på garn, om du inte vet hur, kan du bara efter ett par månaders träning.

För att sitta på garn måste du träna dina muskler och flexibiliteten i hela kroppen.

För vilken tid kan du lära dig att sitta på garn?

I en vanlig person sträcker sig musklerna bara 3-4 cm per månad. Och sedan, om du tänker på att du kommer att träna dem intensivt varje dag. Beräkna nu hur många centimeter på golvet finns det inte tillräckligt?   Vanligtvis att sitta på garn, ett par månader och ibland ett år, om du inte är särskilt flexibel.

Vilka faktorer påverkar flexibilitet och sträckning?

Varje person kommer att behöva en annan tid för att lära sig att sitta på garn. Detta är allt individuellt. Vad påverkar detta?

• Golv.

Kvinnor är vanligtvis mer flexibla än män. Dessutom är kvinnor mycket lättare att tolerera stor fysisk aktivitet. Därför tros det att kvinnor är enklare och snabbare att lära sig att sitta på garn.

• Åldras.

Självklart, ju yngre du är, vilket är lättare för dig att utföra stretchövningar. Barnen är mer flexibla, deras ligament är fortfarande lätt sträckta. Därför kan barn lära sig att sitta på garn om ett par dagar. Men vuxna måste vara svårare. De kommer att behöva mycket längre för att sträcka sina muskler.

• Naturliga data.

Vi har alla en annan struktur och flexibilitet i kroppen. Någon kan lätt vara flexibel utan någon träning, men tvärtom är någon svår. Det är också mycket svårare för fulla människor att lära sig detta.

• Diet.

För muskelflexibilitet är det mycket viktigt hur du äter. Du måste dricka tillräckligt med vatten (nämligen vanligt vatten) per dag och det finns mat med en stor mängd protein. Denna diet hjälper musklerna att återhämta sig efter träningen.

• Fysisk beredskap.

Det blir lättare för människor som ständigt spelar sport. T.K. Deras muskler är mer förberedda.

Hur man sitter på garn: Var ska jag börja?

Innan du startar några stretchövningar måste du definitivt arbeta. Den varma -upp -tiden bör vara minst 10 minuter. Mer välkomna. Den varma -upp ingår i platsen, körs på plats och squatting. Efter den varma upphettas dina muskler och stretchövningar blir enklare och säkrare för dig.

Övningar att sitta på garn

• Efter den varma -upen är det mycket användbart att göra sina fötter.   För att göra detta, stå ryggen mot väggen och höja var och en av fötterna i sin tur. Du måste göra minst 15-20 slag för varje ben. Lyft benen så högt som möjligt så snart du kan. Se till att baksidan är rak.

Luta dig nu om baksidan av stolen och gör gungor tillbaka. 10 gånger på varje ben. Efter det gör vi också sidosvängningar. Också 10 gånger.

Gradvis kan du lyfta benen så högt som möjligt.

Tvillingar värmer dina muskler och sträcker benen väl.

• Nu går vi till attacker. Vi tar en utgång från varje ben ungefär 20 gånger.
• Nästa övning måste göras liggande på ryggen. Sträck armarna mot sidorna och svänger och försöker dra foten i ansiktet. Du kan hjälpa till med din hand.
• Nu kommer vi att utföra en mycket användbar övning som heter Butterfly. Sitt på turkiska (fötterna är anslutna ihop, knäna är böjda). Försök i detta läge att sänka knäna så mycket som möjligt på golvet.
• En mycket viktig övning är rift. Det är nödvändigt att smidigt rulla från ett ben till ett annat.
• Gå nu till lutningarna. Lutningar är bäst gjort sittande. Sitt på golvet och försök att nå dina strumpor. Och så flera gånger.

• Nu är det användbart att upprepa lutningarna endast. Stå rakt, axelbenen är breda och börjar luta sig långsamt framåt. Böj inte knäna. Vänta så i 30 sekunder, då kan du räta upp.
• Vi står på ett knä och drar det andra benet framför oss. Vi sträcker oss i denna position i 30 sekunder och byter sedan benen.
• Vi står upp, håller ryggen jämnt. Nu böjer vi vårt vänstra ben och trycker på hälen mot skinkan. Benet kan hållas med en eller två händer. Vi anstränger musklerna och står så 40 sekunder. Sedan byter vi benen.
• Nu sitter vi på golvet. Vi böjer det vänstra benet vid knäet och drar höger framåt och vänder lite åt höger. Med din högra hand, försök att nå tån på det högra benet. Håll på så 60 sekunder. Sedan byter vi benen och upprepar övningen.
• Sitter på golvet, räta ut benen framåt. Vi drar strumporna så mycket som möjligt. Efter att ha rätat ryggen tar vi ett djupt andetag och med en utandning lutar långsamt ryggen framåt. Vi lutar ryggen så mycket som möjligt så snart du kan och lägger händerna nära benen. Håll på så 60 sekunder. Sedan startpositionen och upprepa igen. Denna övning sträcker sig mycket bra både kalvmusklerna och musklerna på baksidan av låret.
• Nu sitter vi på golvet. Vi sprider benen till den maximala bredd som du bara kan (se att du inte skadar). Vi lindar fötterna med händerna och bröstet lutar ner till golvet. Försök samtidigt att hålla ryggen rakt. Vi dröjer i denna position i 15 sekunder och rätar ut i startpositionen. Vi upprepar det flera gånger.
• Nu behöver vi en stol eller bord. Lägg ett ben på bordet och stå rakt. Vi börjar långsamt luta framåt. Vi böjer inte benen i knäna. Vi försöker luta oss så lågt som möjligt. Vi dröjer i 10 sekunder och står upp. Sedan byter vi benen och upprepar övningen.
• Vi ligger ner på golvet på baksidan. Höj nu benen i rät vinkel. Vi avlar benen till sidorna så mycket som möjligt. Vi försöker hålla dem i denna position i ungefär en minut. Sedan ansluter vi benen och släpper smidigt. Vi vilar lite och upprepar övningen igen. Försök att göra denna övning minst 5-6 gånger. Följande dagar, öka i taget.
• Vi står upp rakt, benen axel -bredd isär. Ryggen är rak. Lyft upp höger ben och böj det i knäet. Sedan trycker vi på bröstet och tar den åt sidan. Försök att ta mycket så långt som möjligt. Du kan hjälpa dig själv med din hand. Vi håller den i 10 sekunder och kommer in i startpositionen. Sedan byter vi benen och upprepar övningen.
• Vi sitter på golvet, baksidan är rak. Vi sprider benen åt sidan. Vi lutar oss till vänster ben, sedan till höger, sedan lutar vi framåt. Vi återvänder till startpositionen. Vi följer att knäna är raka. Med varje lutning dröjer vi i 15 sekunder. Upprepa övningen 10 gånger.
• Vi ligger ner på golvet på magen. Vi böjer benen i knäna och når fötterna med händerna. Samtidigt lyfter vi upp huvudet. Vi försöker hålla ut i denna position i 40 sekunder. Sedan kopplar vi av och vilar. Vi upprepar övningen flera gånger.
• Nu sträcker vi våra armar framåt i samma läge som ligger på magen och böj ryggen. Vi håller på i 30 sekunder och vilar.

Vi gör en bro och står så i en minut.

Alla dessa övningar är mycket användbara för ryggraden.

Vi knälade och lutar tillbaka, medan vi håller på benen med händerna. Vi står så här i 1 minut.

• Vi sitter på golvet, sträcker benen framför oss. Nu försöker vi kasta varje ben i tur och ordning i halsen. Vi utför övningen så mycket som möjligt. Varje gång kommer du att bli bättre och bättre.
• Sitter på golvet, anslut benen ihop. Nu med armbågarna, försök att sprida benen till sidorna. Vi upprepar det 10 gånger.

Mellan övningarna, slappna av musklerna. Alla övningar kan utföras i vilken ordning som helst, där du är bekväm. Du kan hoppa över några övningar.

Hur man sitter på en garn: Hur gör man stretchövningar korrekt?

För att inte skada din kropp och utföra alla övningar utan skador måste du veta följande regler:

• Glöm inte att värma upp innan träningen. Musklerna och ligamenten måste värmas upp och beredas för belastningar. För att göra detta kan du åtminstone bara hoppa över repet i ett par minuter. Att köra på plats är också lämpligt. För att värma upp kan du ta en varm dusch och ett bad i 10 minuter.
• Kom ihåg att avslappnade muskler sträcker sig lättare. Därför måste du, utföra övningar, koppla av så mycket som möjligt och inte anstränga. För att göra det lättare att koppla av måste du välja en bekväm position för övningen.
• När musklerna sträcker sig visas smärtan på denna plats. Smärtan ska vara mild och tolerant. Om smärtan inträffar allvarlig, bör övningen stoppas.
• Utbildningen bör vara ungefär en halvtimme.
• Upprepa varje övning 20-30 gånger. Om du kan, gör det. Men överdriv inte det. Gör varje övning lugnt, utan plötsliga rörelser. Välj den optimala rytmen för dig själv och försök att observera den till slutet av träningen.

Vi tränar händer

För att försöka sitta på garn behöver du starka händer, för Det kommer att vara nödvändigt att hålla din kropp i vikt. Därför är det nödvändigt att göra övningar till hands.

Det är mycket användbart att göra push -ups från golvet. De stärker musklerna i dina händer och ryggraden, vilket är viktigt för garn.

Om du inte har pressats tidigare, måste du göra detta gradvis. Den första dagen räcker det att pressa ut bara en gång. På den andra pressar du redan två gånger. Och så vidare. Vi lägger till varje dag en gång. Och så fram till 10. Efter den tionde dagen börjar vi minska åt gången. Och så vidare upp till en gång. Således kommer du inte starkt att anstränga händerna, men samtidigt träna dem.

Vi sitter på garn

Nu kan du försöka sitta på garn.   Försök att göra det mycket långsamt. Försök att sprida benen bredare och bredare och hålla på armarna. Om du satt på garn och kände smärtan i musklerna, gå omedelbart upp.  Om smärtan har slutat kan du sitta i 20 sekunder. Varje dag blir du bättre och bättre.

Det är bättre att sitta på garn på ett speciellt fitness -matta. Det kommer att vara mer bekvämt och bekvämt för dig att göra det på det. Det är också bättre att slå på trevlig musik för att få så mycket som möjligt.

Tips: Hur man sitter på en garn

1. Gör övningar regelbundet i 20 minuter, bästa två gånger om dagen (morgon och kväll).
2. Träning bör påbörjas först efter att den har gått minst två timmar efter den sista måltiden och en timme före måltiderna.
3. Gör inte övningar om dina muskler gör ont.
4. Gör övningarna smidigt utan plötsliga rörelser.
5. Under träningen, sil inte muskler, avslappnade muskler lättare att sträcka.
6. Välj bekväma kläder.
7. För garn är det bäst att ta på sig strumpor, för De glider väl på golvet.
8. Släck inte musklerna så att det inte finns några sprains.
9. Under träningen kan du dricka lite vatten.

Försumma inte råd att sitta på garn på rätt sätt. Lycka till.

Flickor, var inte lata för att göra en varm -up och stretchövningar varje dag eller varannan dag, om du vill uppnå ett resultat. Efter att ha lärt sig hur man gör en garn, glöm inte att fortsätta att engagera sig minst ett par gånger i veckan. Detta är nödvändigt för att upprätthålla resultatet. Utan träning kan du gradvis inte sitta på garn. Ta det bästa till musik som hjälper dig att slappna av och samtidigt behålla rytmen. Och det är bäst att delta i videohandledning som kan laddas ner via Internet.

Video: