Hur man går rätt för att gå ner i vikt

Löpning är ett av de mest populära medlen som används för att gå ner i vikt. Men är det verkligen effektivt? Varför går vissa människor ner mycket snabbt när de springer, medan andra praktiskt taget inte förändras på något sätt?

Kör för viktminskning - är det värt att börja engagera sig?

Många alternativ för att bli av med oönskade kilo är kända. Det är bara deras effektivitet, säkerhet och tillgänglighet är mycket olika. Körning avser de mest optimala alternativen för förhållandet mellan dessa faktorer:

• det är tillgängligt för nästan varje person, för för jogging behöver du inte någon specialutrustning, specialförhållanden-du kan köra även utan att lämna hemmet;
• körning är tillräckligt säker om det inte finns några allvarliga hälsoproblem och om du kör korrekt;
• att köra verkligen hjälper till att dela med fettavlagringar, om du väljer rätt program eller metodik.

För att uppnå goda resultat måste du förstå vad exakt det löpande alternativet bidrar till viktminskning och inte till andra mål, till exempel att stärka hjärt -kärlsystemen, vilket ökar uthålligheten. Det är också viktigt att komma ihåg hur man kör korrekt, det vill säga så att körningen är fördelaktig, inte skada.

Korrekt körning för viktminskning

Funktioner i rätt, hälsosam körning för viktminskning inkluderar aspekter beträffande körtiden och klassens varaktighet och valet av kläder och många andra punkter. Tänk på dem i sin tur.

Kör för viktminskning: Löpande varaktighet

Löpningens varaktighet beror på hur intensivt träningsalternativet väljs och hur mycket tid som tilldelas det, liksom på nivån på fysisk träning.

I de första klasserna behöver du inte springa för länge - kroppen ska ha tid att anpassa sig till det nya alternativet att fungera. Med tiden är det värt att gradvis öka både klassens varaktighet och storleken på rinnande avstånd.

Ju mer intensiv belastningen, desto mindre tid kommer det att behövas för att få fett delat. Därför, när du kör med en feg, kommer du att behöva mer tid, minst 40 minuter, för att starta utgifterna för energi från fettavlagringar. Med intervallkörning händer detta mycket snabbare.

Kör för viktminskning: Betydelsen av förberedande och slutliga stadier

Det är fel att anta att för att köra räcker det för att fördela en viss tid, och resten av tiden kan levas oavsett detta. För att klasser ska dra nytta är det viktigt att följa vissa regler och rekommendationer om beteende före och efter klassen.

Innan körningen:

• Ät inte mat minst 2 timmar före träning;
• Även på 2-3 timmar kan du inte äta fett, godis. I detta fall kommer körningen att vara meningslös när det gäller att gå ner i vikt;
• innan träningen är det tillrådligt att ta en kontrastdusch - det kommer att höja tonen i muskler och blodkärl, kommer att hjälpa till att tillräckligt uppfatta lasten;
• var noga med att arbeta innan du springer. Detta kommer att minska sannolikheten för skador och göra det effektivare.

Mellan träning:

• det är viktigt att övervaka användningen av salt, eftersom det stör eliminering av vätska från kroppen. Och utsöndring av vätska är nödvändig för att befria kroppen från toxiner. Under körning sker denna process under intensiv svettning;
• använd inte högkalorie, fet, stekt, rökt, söta livsmedel.

Efter träning:

• inget behov av att dricka mycket på en gång, men du bör inte tillåta uttorkning;
• det är tillrådligt att ta en varm dusch för att lugna nervsystemet;
• det är viktigt att se till att det inte överkyls - uppvärmt genom att springa, det är lätt att inte märka vinden eller drag, och det kan lätt påverka hälsan.

Kör för viktminskning: Välj den optimala intensiteten

Körintensitet är en mycket viktig fråga som inte bör glömmas av alla som vill uppnå något positivt resultat utan skada på hälsan.

Som nämnts ovan, ju mer intensivt körs, den snabbare energin spenderas. För avslappnad, lugn körning kommer naturligtvis inte att skada hälsan, men det kommer inte att hjälpa till att gå ner i vikt så mycket. Och för intensivt kommer att försvaga kroppen, främja nedbrytningen av inte bara fetter utan också muskelvävnad, kan påverka hjärtans tillstånd negativt.

Därför är gradvis och sekvens i klasserna viktiga. Samtidigt är det värt att betrakta att för vissa människor vars fysisk träning är ganska låg eller det finns små hälsoproblem, är det värt att börja med mycket obetydliga belastningar. Ibland behövs en medicinsk konsultation för att avgöra vad som visas för denna person för viktminskning: springa eller gå.

För att reglera intensiteten själv kan du använda beräkningen av pulsen. För de flesta är löpning effektiv för viktminskning om pulsen når 130 gånger per minut. Men samtidigt är pulsen över 150 gånger per minut antyder att lasten är för stor och skadlig för kroppen. Med rätt belastning bör pulsen återgå till de värden som är vanliga för ett vilotillstånd senast en halvtimme efter avslutad körning.

Dessutom är det viktigt att övervaka andningen: naturligtvis dess ökade ökning och förändring i djupet, men det bör inte finnas någon andnöd.

  Kör för viktminskning: kläder och skor

Kläder och skor ska vara bekväma, stör inte rörelsen. Det rekommenderas starkt att använda specialkläder för viktminskning, vilket hjälper till att koncentrera effekten i problemområden. Till exempel, till försäljning finns det shorts och avelsbroar.

Bekväma, lätta skor, exakt lämpliga i storlek, hjälper till att förhindra skador och minska belastningen på lederna.

Kör för viktminskning: rekommendationer under löpning

Det är mycket viktigt att ta hand om hälsan under löpning och inte bara för viktminskning:

• ta hand om det fysiska tillståndet - det bör inte finnas någon tyngd i andning, smärta, yrsel;
• det är tillrådligt att köra i naturen, inte asfalt. Detta kommer att minska belastningen på benen och ryggraden och bidrar också till större anrikning av syre och ökad uthållighet;
• följ den löpande tekniken: Håll hållningen, försök att andas jämnt, gör inte skarpa ryck, gå gradvis från en takt till en annan.

Under körningen kan du fokusera lasten på vissa delar av kroppen:

• att köra för att gå ner i benen kan inkludera att springa med högt lyft höfterna, fäst steg, växling av att springa med hoppning med ett rep;
• att köra för att gå ner i buken ger en extra belastning på magmusklerna både under löpning (övervaka muskelton) och utanför klasserna (för att fördela tid för att regelbundet pumpa pressen).

Kör för viktminskning: regelbundenhet

För att viktminskning med hjälp av att köra för att vara effektiv är klassens regelbundenhet viktig. Körningen ett par gånger i månaden ger inte något resultat. Men att springa varje dag är för mycket en last för kroppen, särskilt om det inte fanns några sporter tidigare.

Därför bör du för nybörjare springa 2-3 gånger i veckan, de som redan kör en viss tidsperiod i dag. För att gå ner i vikt snabbare kan du engagera dig i andra sporter på helgerna från att till exempel springa, till exempel styrketräning.

Kör för viktminskning: Attityd till klasser

I alla sportbelastningar är en positiv inställning till dem viktig. Ovilligheten att göra något leder till brott mot teknik, ökar risken för skador. Men hur vill du springa?

För att göra detta är det viktigt att köra regelbundet, inte ta överdrivna laster, delta i en bekväm tid, övervaka resultaten. För motivation kan du leta efter ett foto där resultatet av att köra för viktminskning är synligt.

Intervallkörning för viktminskning

De flesta experter är överens om att den mest effektiva körningen för viktminskning är intervall. Vad är dess väsen?

Intervallkörningens egenhet är att växla perioderna med fysisk aktivitet med hög intensitet med mycket mindre belastning. Den klassiska versionen är en växling av hundra meter sprintkörning med hundra meter löpande feg.

Fördelar med intervallkörning:

• under en sådan körning börjar energi från fettavlagringar mycket snabbt, vilket möjliggör att minska träningstiden utan att minska dess effektivitet;
• energi för rörelse extraheras genom att dela fettavlagringar och inte glykogen eller muskelstrukturer;
• enligt vissa forskare, efter intervallkörning, fortsätter nedbrytningen av fett även när en person är i relativ vila - enligt vissa källor, upp till 6 timmar efter körningen.

Men eftersom intervallkörningen involverar perioder med tillräckligt stor fysisk aktivitet rekommenderas det inte för dem som röker, som till och med har mindre problem med hjärtat eller kärlsystemet, personer med mycket svag fysisk träning.

Kör för viktminskning hemma

En annan trevlig egenskap av att springa är att den hänför sig till sport som du kan engagera dig i utan att lämna hemmet. Detta är väldigt bekvämt: du kan inte vara blyg för någon, nära duschen, väderförändringarna stör inte.

I det här fallet, för att reglera lasten, kan du använda den funktion som tillhandahålls av tillverkaren av löpbandet. För de första klasserna är det bättre att välja ljusnivåer och program och sedan gradvis gå vidare till program med en mer intensiv belastning.

Vilken tid på dagen ska jag köra för viktminskning

Det finns olika åsikter om detta ämne. Men efter att ha övervägt dem allt kan vi dra slutsatsen att du kan springa när som helst som är bekvämt med din personligt grafik i livet, förutom att det är oönskat att springa omedelbart före sänggåendet. Kroppen är redo för belastningar under perioderna mellan 6:30 och 7:30 på morgonen, 11 och 12 timmar på dagen, 16 och 18 pm - valet är ganska stort.

Det finns vissa skillnader i köreffekten i olika intervaller på dagen:

• morgonkörning är mycket användbar för hjärtat, blodkärl, nervsystem;
• dag - anmärkningsvärt stärker musklerna;
• kväll - har den största effekten av fettförbränning.

I vilket fall som helst tillbringas en enorm mängd energi under löpning, därför, oavsett tid på dagen, kommer det att påverka viktminskningen positivt.

Körningarna är vanligare på morgonen och på kvällen. Att springa på morgonen för att gå ner i vikt bränner inte direkt fett direkt, men hjälper muskeltillväxt och mer aktiv uppvaknande av kroppen, vilket leder till en stor energiförbrukning under dagen. Men körningen på kvällarna för att gå ner i vikt är mer bekvämt för de flesta, eftersom även utan att springa måste du stå upp för att arbeta mycket tidigt på morgonen. Här är några rekommendationer för dem som vill göra på morgonen eller på kvällen.

Kör på morgonen för att gå ner i vikt:

• kör på tom mage;
• drick ett glas vatten innan du springer;
• ta en kontrastdusch innan du springer;
• se till att göra hög kvalitet varm -up.

Kör på kvällen för viktminskning:

• kör där tillräcklig belysning;
• Ät inte 2 timmar före körningen och minst en timme efter;
• efter att ha kört, ta en varm avkopplande dusch.

Vilken tid väljs är det viktigt att göra regelbundet. För att göra detta bör du självständigt eller med hjälp av en tränare för att skapa ett program för viktminskning. Ett alternativ visas på fotot. Att köra för viktminskning kommer att bli trevligare när klasserna blir en vana.

Fördelarna med att köra för viktminskning

Oavsett var, vid vilken tidpunkt och för vilket syfte ledningen av körningen sker, är rätt körning enorm för människokroppen.

Hur löpning påverkar kroppens funktion:

• särskilt stärka nervsystemet, en minskning av känsligheten för stress;
• utbildning av det kardiovaskulära systemet;
• normalisering av matsmältningssystemet (reglering av aptit, körtlar, inklusive lever och bukspottkörtel);
• stärka muskelsystemet;
• stimulering av utsöndring från kroppen av toxiner och metaboliska produkter;
• acceleration av metaboliska processer;
• minska fettavlagringar.

Kör för viktminskning: Video

Kontraindikationer för löpning

Körning är ett av de säkraste medlen som används för viktminskning. Men det finns några kontraindikationer för honom. Försiktighet bör orsakas under klassen eller alls vägra att köra när:

• allvarliga störningar i hjärtat och blodkärlen (hjärtfel, närvaron av hjärtsvikt, problem med en ökning av blodtrycket);
• åderbråck;
• bronkial astma;
• allvarliga synproblem;
• endokrina störningar;
• inflammatoriska processer i kroppen;
• infektionssjukdomar;
• sjukdomar i muskuloskeletalsystemet (platta fötter, ryggradens sjukdomar och leder).

I avsaknad av kontraindikationer bör du inte överge en sådan variant av viktminskning som att löpa. Det kommer att hjälpa till att inte bara gå ner i vikt, utan också stärka hälsan, bli starkare och mer motståndskraftig.