Hur man går ner i vikt i en månad

Om du är benägen att slutföra, har du extra kilo, det är dags att börja kämpa med feta sediment. Du kan enkelt bli av med fettavlagringar och relativt snabbt om du tar all kraft av viljan i näven och följer våra rekommendationer. Det visar sig förlora snabbt för varje månad. Vi börjar agera.

Ibland händer det att livsstilen inte tillåter att äta korrekt, under dagen vi snackar på farten, kommer vi att bli söta, vi dricker den 5: e i råningen av sött kaffe och inte kontrollera kalorierna. Vikt rekryteras snabbt, och om du lägger till det faktum att vi äter fel, relativt trög livsstil, brist på sömn och stress, då, som ett resultat - börjar kroppen aktivt ackumulera reserver. Sådan är naturen och från detta inte någonstans. Men en fin dag kommer när jag vill återvända till de tidigare formerna, pressa in i din favoritklänning och som din reflektion i spegeln. För att göra detta finns det olika sätt, allt från intensiva träningspass och svält. "Hungrig" diet har inte alltid ett positivt resultat, och deras effekt är kort, det är värt att koppla av och snälla med "snacks", som det omedelbart, av någon anledning förlorad, och då returneras alla 4 kilo. Kroppen kommer smart och tar emot stress från svält, med den minsta möjligheten (intag av näringsämnen), han omedelbart skjuter upp reserver. Det här är dessa hungriga dieter. För att gå ner i vikt i en månad utan att skada hälsan måste du följa rätt näring. Hur man gör det, låt oss lära dig mer.

Hur man går ner i vikt med 10 kg per månad

Du har en viktig affärsresa, du gav dig en biljett till en prestigefylld utväg eller du måste delta i fotografering. Det spelar ingen roll vilken anledning var och en av oss för att bli av med extra kilo. Den andra är viktig - hur man gör det korrekt och utan att skada hälsan. För dessa ändamål har nutritionists beslagtagit några enkla, men mycket effektiva och till och med användbara dieter: dessa är lossningsdagar eller monodi, när du bara behöver en produkt (det kan vara kefir, äpple eller stuga ost), liksom en bovete diet eller en diet på grapefrukt. Resultatet från en sådan diet är 10 kg minuter per månad. Var bara förberedd för uppdraget av resultatet du måste göra maximal ansträngning. Extrema lossningsdagar utan föregående utbildning kan skada. Men om du börjar förbereda i förväg, till exempel, från början av månaden, i en vecka, utesluta mjölmat, godis, socker från daglig diet, söt, socker och gradvis gå till rätt näring, kan du komma in i kosten utan stress för kroppen.

Då kan du starta huvudsteget - det här är en 10-dagars diet, varje dag finns det en chans att förlora extra kilo (om 10 dagar - minus 10 kg). Efter kosten är det nödvändigt att gradvis bli van vid den tidigare näring, det måste bara vara rätt näring, utan mjöl, söt och fet. Annars kommer vikten lätt att återvända.

Gå ner i vikt eller hur snabbt återvänder till:

1. Dessa rekommendationer måste utföras inte bara i 10 dagar, men även under de kommande månaderna och till och med år. Då kommer resultatet att vara nöjda. Det första du behöver lära dig är att vägra helt från mjölmat. Om det är svårt att göra det och handen så och sträcker sig för att äta en skiva vitt bröd, rekommenderas det att ersätta det på helkorn, utan jäst eller åtminstone först - på svart bröd.
2. Tabo på allt sött och bakverk: kakor, kakor, croissanter - glöm allt detta. Om jag ville ha sött kan du snälla dig med en sked av honung eller en kub av svart bitter choklad.
3. Vägran av vitt socker. Oavsett hur mycket du vill dricka söt te måste du vänja dig vid en annan smak. Tja, om det är svårt, kan du lägga in ett varmt te en halv sked av honung.
4. Dump och det är allt stekt, smidigt gå till kokt mat eller kokas för ett par. Bara en multicooker blir din pålitliga assistent.
5. Akut och fett - också värt att begränsa, och sedan helt utesluta. Kött och fisk kan kokas, baka eller laga mat i en dubbelkedja. Detta gör det bara lättare för uppgiften, kommer att spara tid.
6. Frukost är tät, middag - ljus. På morgonen kan du äta kolhydratmat: till exempel havregryn, nötter, loaf. Denna regel måste tas som grund. Dessutom måste den sista måltiden vara 2 timmar, och sedan 3 timmar innan du går och lägger dig. På natten kan du äta lite kokt kycklingkött, ägg, fisk och kockost. Blanda inte båda kategorierna av produkter. Det är: Du måste äta kött separat, separat kolhydratmat.
7. Juices i förpackningar - Begränsa och minimera, eftersom de innehåller mycket socker. Drycker med gaser och älskade Coca-Cola är dina fiender, det finns mycket socker i dessa drycker.

Således kan du gradvis och smärtfritt bli av med extra kilo, och förutom detta, förbättra håret, huden och det allmänna välbefinnandet. Då behöver du inte vänja dig på din nya vikt under en lång tid, eftersom viktminskningsprocessen kommer att ske smidigt, utan skada och stress för kroppen.

Vad händer om vikt är värt ett märke och inte vill minska? Denna fråga ställs av många tjejer som verkar göra allt rätt, men vikten efter några veckor rör sig inte ihållande. Då kommer en användbar produkt till räddning - det är en fiber och speciella lossningsdagar.

Vad är "lossningsdagar"? Dessa är speciellt utvalda produkter som kan användas under dagen. Det är till exempel bra att ordna en vilodag och äta bara färska äpplen hela dagen. Om det är svårt är det värt att diversifiera "menyer" och baka några äpplen i ugnen. Det är inte bara gott, men också användbart.

Du kan fortfarande ordna en kefirdag, du behöver bara dricka lite kefir under dagen. Perfekt - fettprodukten är inte högre än 1,5%. Glöm inte att i sådana lossningsdagar kan du bara dricka gröna te- eller växtbaserade avkoker (för kaffeflikar) och var noga med att följa drickläget. På dagen, beroende på din vikt, måste du dricka minst 1,5 liter renat vatten, eller till och med alla 2-2,5 liter. En sådan korrekt diet hjälper dig att enkelt gå ner i vikt i en månad några kilo.

Den andra viktminskningsassistenten är fiber. Denna produkt kan köpas i stormarknader eller i ett apotek. Den säljs i form av pulver och granulat. Det finns ingen smak för den här produkten, så det måste läggas till flytande rätter, blanda i kefir eller yoghurt. Du kan äta en sked av fiber och anger glas vatten. Det finns inga kalorier i den här produkten, den absorberas inte av vår organism. Huvudåtgärden är att dra ut allt onödigt från kroppen (det är slagg). Denna produkt är mycket användbar i kampen mot övervikt, fibern klämmer i tarmens väggar och magen, verkar mjukt, passar kroppen under lång tid. Det finns en "men" som måste observeras strikt - det dricker mycket vatten. Om du använder fiber är det nödvändigt att hjälpa kroppen att rengöra slaggarna naturligt. Drick mycket vätska är normen, om detta inte är gjort, börjar kroppen lida av uttorkning.

Och en mer liten hemlighet, som hjälper dig att snabbt gå tillbaka till formuläret - det här äter selleri. Endast den här unika produkten medför att kroppen fungerar för att slutföra, förlora kalorier, men samtidigt bli mindre än spenderad.

Och ändå - om du följer alla ovanstående rekommendationer kan du snabbt flytta vikten, om du helt överge middag. Då är det nödvändigt att våga senare vanligt och något stram. Du kan bara dricka kefir för middag (inte mer än en kopp), samt äta lite sallad gjord av färska grönsaker. På natten, bör kroppen vila och onödiga kalorier till honom för ingenting.

Tips hur man gå ner i vikt för månaden

Rekommendationerna kommer att bidra till att uppnå goda resultat:

1. Vi behärskar övningen "Active Breath". Därför ökar vi syrekoncentrationen i blodet, det fungerar på oss - aktivt bränner fett. Vad betyder det här? Detta innebär att du behöver för att andas ofta och djupt uteslutande genom magen. Vi gör det så här: andas - magen uppblåst, långsamt släppa luften. Vi upprepa övningen 5 gånger, gradvis öka antalet repetitioner upp till 10 gånger.
2. En annan intressant andningsövning är korta nackdelar. Inhalera luft med näsan, andas ut så att magmusklerna rätas så mycket som möjligt. Vi upprepar 4 gånger, gör denna övning varje morgon före frukost och på kvällen före sänggåendet.
3. Tänkte du på hur du går? Långsamt eller snabbt? I allmänhet behöver du ofta gå till fots? Om inte, det är dags att vänja sig ett nytt sätt att leva. Takten i walking bör först vara långsam, gradvis flytta till den genomsnittliga takten och accelerera. Hur man förstå om vi gör denna övning korrekt: om vi tillbringar lugnt under långsam promenad, då allt är i sin ordning. Genomsnittlig takt - det är möjligt att tala, utan svärd visas. Och om takten är snabb, då kan du ändå hålla en konversation, bara för att göra det blir svårare.
4. Räkna kalorier: Ideal varje dag, om det inte fungerar, åtminstone varannan dag. En dag senare, kan du sitta på lossningsdagar, är antalet kalorier i sådana dagar inte är högre än 800. I prioritet, proteinrika livsmedel och låga indexprodukter (glykemiskt), dessa är tomater, avokado, bär, frukt och fullkorn spannmål . Här är ett exempel på en dag: frukost omelett från 2 ägg plus 70 g av lax eller lax. Middag - tomat med Mozarella ost (50 g). Eller så välsmakande alternativ: yoghurt med färska jordgubbar till frukost, och middag bönor med kokt broccoli och kycklingkött.

Verkligen gå ner i vikt i en månad om du har motivation. Det är verifierat att om du har ett företag kan du uppnå ett större resultat. Det är nödvändigt att hitta en likasinnad man och följa med rätt näring och kost. Om du är gift kan du locka en man, eller till exempel, för att erbjuda en vän att bli en väg av smal och skönhet. Då kan du även förbättra resultaten, eftersom tillförlitlig och stark axel är inte bara ett incitament utan också stöd i svaghet.

Och mycket viktig information: vet du att det är nödvändigt att starta en kamp mot övervikt i din fas? Kvinnan har idag, från och med 4 till 14: e. Under denna period fungerar den kvinnliga organismen "som en klocka", accelereras metabolismen. Det finns en chans att se de första resultaten och fortsätta arbeta på dig själv.

Roll - Detta oumbärliga köksattribut kommer att bidra till att förbättra hudförhållandet. Som du vet, med förlust av kilo, blir huden en flabby och sparar. Det är inte vackert. Så att det inte händer behöver du jobba på dig själv. Om det finns ett tillfälle - registrera dig för en massör, \u200b\u200bja, om det inte finns någon extra tid och medel, bör du ta initiativ till dina händer. Bara för detta använder du rullpinnen (trä) och matfilm. Dessutom måste du köpa en speciell anti-celluliter och använd honung. Vi tillämpade botemedlet för problemområden (det här är höfterna och magen), vind av matfilmen, och sedan rullar vi dessa sektioner med hjälp av rullstiftet. Rörelse: från ovan - ner. På varje sida - upp till 80 rörelser. Det vill säga att träna buken, behöver du 80 lägenheter, så mycket på en och en annan fot.

Hur man går ner i vikt med 5 kg per månad

5 kg per månad - figuren är inte utmärkt, men du bör också försöka arbeta på dig själv så att dessa kilo lämnar oåterkalleligt.

Vi har samma regler som för att gå ner i vikt med 10 kg, exakt samma behov av att överge de skadliga produkterna, gå till rätt näring utan oljig och akut mat, rostad och ingen snabbmat. Dessutom är det också värt att överväga kalorier och ordna lossningsdagar. Detta kommer att hjälpa snabbare att komma till önskade volymer.

Syftar till resultatet:

1. Verkliga kvinnor kastas inte ut ur ytterligheter till ytterligheter, så det är bättre långsamt, men det är rätt att gå till det avsedda målet. Om du accelererar och förlorar mer än 1 kg per vecka, kommer huden att lida, blir en flabby. Och det här är ful och skador på hälsan. Därför kan inga hunger strejk ordnas!
2. Dockor - Ja! Således kan du bli av med känslan av hunger och nå nästa måltid. Produkterna ska vara lika användbara som möjligt: \u200b\u200btorkade aprikoser, russin, äpple, müsli. Allt detta kan sättas i en handväska och hålla med dig att inte bryta.
3. Köp en vacker anteckningsbok och hantera, skriv varje måltid. Det är omöjligt att äta beroende på humör, särskilt i ett tillstånd av stress, när jag vill ångra och besluta att äta något förbjudet. Planera i förväg och göra en ungefärlig meny för de kommande dagarna. Det är så lättare att hålla fast vid kosten och stämma in till nästa måltid.
4. Tänk på förhand att du kan äta under dagen om ett viktigt möte eller en affärsresa har. Spara inte på dig själv och mellanmål på språng än att slå.

Här är ett exempel på en diet i några dagar:

1. Första dagen. Till frukost, äta havregryn (30 g), vi dricker ett glas kefir (1%). Från kväll på 2 msk. Havregryn hällde kefir, lägg till bitar av 1 banan, lägg burken i kylskåpet. På morgonen är en användbar frukost redo. Frukost är den andra består av en Apple Puree. Vid lunch, snälla dig själv med 2 skivor bröd (från fast korn), leverpate (2 msk), sallad med lågfettsås (1,5 koppar) och 1 glas med mager mjölk. För eftermiddag kan du äta ett äpple. Till middag - en skiva av kambuler, en kokt broccoli (1 kopp) och lika mycket ris. För natten, drick yoghurt med bär. På dagen erhålls nästan 1600 kalorier, 83 av dem är proteiner, 40 fetter och 243 g - kolhydrater. Fibern är liten - 38 g.
2. Dag två: Cornflakes (45 g) med kli (1 msk.), Lägg mjölken (1 kopp). Nypressad juice 1 grapefrukt. Efter ett par timmar äter torkade frukter eller färska plommon (3 st.). Lunch består av 2 bitar av bröd, patta (torsklever - 2,5 msk), kopp kefir. Till middag behöver du baka ett äpple, tillägna hälften av skedarna av honung och lite kanelpulver. Middag: Vegetabilisk sallad med fettsås och kycklingbröst (85g). Innan sängen kan du dricka en fettaktig yoghurt med en persika. Kalorier: nästan 600, varav 63 g är proteiner, fetter av endast 47 g, kolhydrater - 230 g, är fibern inte tillräckligt - 29 g.

Glöm inte att dricka renat vatten - minst 1,5 liter per dag.

Är det möjligt att gå ner i vikt med 20 kg per månad

Ofta är tjejer i receptionen hos en nutritionist intresserad, så långt som möjligt att gå ner i vikt om en månad om källvikten är betydligt högre än normen? Endast vid genomförandet av en aktiv livsstil och efterlevnad av kosten kan kontaktas med en välskött dröm. Kom bara ihåg att det är omöjligt att gå ner i en månad utan dieter och motion. Sådana betonar kroppen överför dåligt, så det är nödvändigt att hjälpa honom på alla sätt.

Hur man går ner i vikt för månaden hemma:

• lusten att bli av med, det verkar otänkbara nummer (så många som 20 kg!) - Det här är inte ett infall, men behovet. Sådana människor är mer lämpade för en livsstil, som syftar till att minska volymen i magen. Prova förändringsmetoden eller växeln när du i flera veckor måste överge en måltid. Som frukost är ett undantag, välj sedan: antingen middag eller middag. Att ständigt överge middag är inte värt att inte skada din hälsa. Denna metod för viktminskning tillåter inte bara att minska kroppens behov (det vill säga att temperera aptiten), men också minska volymen i magen. Om ett sådant trick inte fungerade, är det inte värt att det görs och behöver återgå till 3-timmars måltider med snacks;
• inkludera produkter som aktiverar de metaboliska processerna i kosten. Denna kål, särskilt broccoli. Dessutom, för dem som försöker bli av med onödiga kilo, är det nödvändigt att inkludera sådana produkter i kosten: lågfett fisk (bakad, kokad eller parad), bovete, ris och ägg (kyckling). Glöm inte fiber: mer behöver du äta färska gurkor och tomater. Mjölk, Kefir, Yoghurt - Alla produkter med en minsta procentandel av fett. Först är kroppen van vid, det är nödvändigt att ersätta ett glas med låg fetthalt kefir som tidigare har tidigare mellanmål (kaffe eller svart te med godis). Bra hjälper i kampen mot övervikt grönt te, liksom grapefruktjuice. Kom ihåg att alkoholhaltiga drycker gör betydande skada för dem som vill gå ner i vikt. Och tabuen på skarp mat, salt, stek och rökt - alla dessa produkter håller fukt, vilket skapar lite eftertänksamhet;
• utan kost är det inte nödvändigt, så du måste välja ett acceptabelt alternativ och framåt - att äta korrekt och balanserat. Rusa inte till "hungriga" dieter, resultatet kan vara synligt från dem, men då mer skada än bra;
• fysisk aktivitet är vad som måste komma till ödmjuk och acceptera som korrekt. Utan vanliga belastningar är det omöjligt att komma tillbaka. Om det finns ett tillfälle, köp en träningscykel, om det inte är läskigt, kan du begränsa oss till att hoppa och vrida bandet (med munstycken och viktlänningar).

Tänk på de mest effektiva dynerna för dem som vill se ett bra resultat:

1. Modell diet eller "bonn". Namnet talar för sig själv - denna princip om näring "håller" alla modeller, aktörer och andra kända personligheter. De äter en speciell soppa. Receptet håller inte i hemlighet: det här är en vald uppsättning grönsaker. För att förbereda en sådan soppa hemma måste du köpa sådana produkter: morötter, lök, ärtor, peppar (söt), kål, selleri, tomater, gröna lök. Om du vill kan du lägga andra grönsaker (till exempel en vitkål, zucchini). Grönsaker skärs i kuber eller halm, häll vatten, koka tills de blir mjuka. Salt och peppar åtminstone. Denna maträtt finns i obegränsad mängd. För en mängd möjliggjorde mycket massa till ett puré tillstånd i en mixer. Under veckan måste du äta en sådan soppa till frukost, lunch och middag. I avbrotten mellan måltiderna får man dricka grönt te och renat vatten.
2. Belk diet eller "kosmonauter". Hela principen är att det är nödvändigt att helt utesluta kolhydrater och ersätta deras proteinmat. Kroppen blir stress, fetter bränns. Således kan du flytta vikten om den stannade vid ett märke. Socker, salt, skarpa kryddor - under förbudet. Vi behöver mycket vatten att dricka. En diet kan hållas i 3 dagar, max - 5, men inte mer att inte skada kroppen.

Och några av triksna av kroppens träning till intensiv viktminskning rengörs. Du kan gå 2: a sätt: att göra enemas med växtbaserade champs eller ta växtlaxer. Förresten, om under en diet du har en konstig lukt av mun, utslag i ansiktet, var tungan täckt med en vitaktig fel, det föreslår att det är nödvändigt att upprepa serien av rengöring av enema.

Hur man går ner i vikt i en månad. Övningar

Relief 20 kg per månad är ett stort jobb, så du kan inte göra en enda diet. Fysisk aktivitet behövs, bäst - varje dag. Med denna övervikt är det lämpligt att hantera en personlig tränare. Men om det är omöjligt, måste du självständigt ta initiativet i dina händer. Det första du behöver göra är att överge hissen, även om du bor på översta våningen i höjden. Först blir det svårt, men behöver inte ge upp. Rose till 4: e våningen på den första dagen? Resten av vägen kan vara full på hissen så att kroppen får bördan gradvis. Kom ihåg att fartygen och hjärtat i första hand lider, är det inte nödvändigt att starta kroppen. Det är bättre gradvis.

Utmärkt övning för att gå ner i vikt är en planka. Endast 30 sekunder varje dag i 7 dagar, måste du "hålla baren" lite längre, smidigt öka tiden. Denna unika övning gör att du kan ge en last på alla muskelgrupper. Utför det bara är det nödvändigt - på armbågarna eller fokusera på armbågarna. Håll tillbaka rakt, bränn inte längre. Om det är svårt, då den 20: e sekundet kan du argumentera för din rygg, slappna av musklerna i några sekunder och återgå till sin ursprungliga position igen.

Kardiografi bra hjälp i kampen mot övervikt, bara om det finns kontraindikationer - du måste göra andra övningar.

Squats med hoppning - ben på axlarna, händerna bakom huvudet. Sat långsamt, inte djupt. Det är nu viktigt att göra övningen korrekt: upp stiger inte lika vanligt, men med en kraftig stöt upp. Det är lämpligt att riva av från golvet, händerna kvar bakom huvudet. Motion måste upprepas 8-10 gånger.

Vridning, med eller utan den ger ett utmärkt resultat. Hur man gör denna övning på bollen: liggande på rygg, sätta fötterna på bollen (endast benen), är det nödvändigt bollen att vrida själv. Under arbetet måste du försöka höja skinkor och höfter. I det ursprungliga läget återvänder vi långsamt.

Måttlig belastning behöver ges varje dag, om du svingar pressen på morgonen, då kan göras squats lite senare, och hoppa på hoppet att lämna för kvällen. Och ändå: försöker flytta så mycket som möjligt, är det bättre att gå några hållplatser till fots. Bara inte bråttom, andas djupt.

Inte jaga för en stor resultat, är det bättre att gå ner i vikt långsamt, men så småningom än snabbt och med skador på kroppen. Lycka till!