Hur man går ner i vikt på en månad

Om du är benägen att fulla, har du extra pund, det är dags att starta kampen mot fettavlagringar. Du kan enkelt och relativt snabbt bli av med fettavlagringar om du tar all viljestyrka i en knytnäve och följer våra rekommendationer. Alla kommer att kunna gå ner i vikt snabbt om en månad. Vi börjar agera.

Ibland händer det att livsstilen inte tillåter oss att äta rätt, under dagen har vi ett mellanmål på språng, gripar Stress Sweet, dricker den femte mugg av sött kaffe och inte kontrollerar kalorier. Vikten vinner snabbt, och om vi lägger till det faktum att vi äter fel, en relativt trög livsstil, brist på sömn och stress, börjar kroppen aktivt ackumulera reserver. Detta är naturen och det kommer inte att komma bort från detta. Men en vacker dag kommer, när du vill återvända till de tidigare formulärerna, pressa in i din favoritklänning och som din reflektion i spegeln. För detta finns det olika metoder, från intensiv träning och svält. De "hungriga" dieterna har inte alltid ett positivt resultat, och deras effekt är kort, du måste bara koppla av och behaga sig med "läckra", som av någon anledning 3, eller till och med alla 4 kilo, istället för förlorade 2 kg . Kroppen kommer smart och får stress från svält, med den minsta möjligheten (intag av näringsämnen), den avskedar omedelbart reserver. Det här är dem, hungriga dieter. För att gå ner i vikt på en månad utan skada på hälsan måste du följa korrekt näring. Hur man gör detta, låt oss lära oss mer detaljerat.

Hur man tappar 10 kg per månad

Du har en viktig affärsresa, du fick en biljett till en prestigefylld utväg eller så måste du delta i en fotografering. Det spelar ingen roll vilken anledning var och en av oss har för att bli av med extra pund. En annan sak är viktig - hur man gör det korrekt och utan skada på hälsan. För dessa ändamål har näringsläkare lagrat flera enkla, men mycket effektiva och till och med användbara dieter: dessa är lossande dagar eller monodit, när bara en produkt behöver ätas under dagen (det kan vara kefir, äpple eller keso), också som bovete eller grapefruktdiet. Resultatet från en sådan diet är 10 kg minuter per månad. Var bara beredd på det faktum att för att konsolidera resultatet måste du göra maximala ansträngningar. Extrema fasta dagar kan skada utan preliminär förberedelse. Men om du startar förberedelserna i förväg, till exempel från början av månaden under veckan för att utesluta mjölprodukter, godis, socker samt kryddig, saltad och fet mat från den dagliga dieten och går gradvis till korrekt näring , du kan ange en diet utan stress för kroppen.

Då kan du starta det huvudsakliga steget-det här är en 10-dagars diet, varje dag finns det en chans att förlora extra kilo (på 10 dagars minus 10 kg). Efter kosten måste du gradvis vänja dig till föregående näring, bara detta bör fortfarande vara korrekt näring, utan mjöl, söt och fett. Annars kommer vikten lätt att återvända.

Vi går ner i vikt korrekt eller hur man snabbt kommer tillbaka till formuläret:

1. Dessa rekommendationer bör genomföras inte bara inom tio dagar utan också under de kommande månaderna eller till och med åren. Då kommer resultatet behagligt att snälla. Det första att lära sig är att överge helt från mjölmat. Om det är svårt att göra detta och handen räcker ut för att äta en skiva vitt bröd, rekommenderas det att ersätta det med fullkorn, utan jäst, eller åtminstone till en början - med svart bröd.
2. Tabu för alla söta och bakverk: kakor, kakor, croissanter - vi glömmer allt detta. Om du ville ha söt kan du behaga dig själv med en sked honung eller en kub med svart bitter choklad.
3. Vägran av vitt socker. Oavsett hur mycket jag vill dricka sött te, måste du vänja dig vid en annan smak. Tja, om det är svårt kan du lägga en halv sked honung i varmt te.
4. Vikt och ät allt stekt, byt smidigt till kokt mat eller ångad. Bara långsam spis blir din pålitliga assistent.
5. Skarp och fett - det är också värt att begränsa och sedan utesluta helt. Kött och fisk kan kokas, bakas eller kokas i en dubbelpanna. Detta kommer bara att underlätta uppgiften, spara tid.
6. Frukosten är tät, middagen är lätt. På morgonen kan du äta kolhydratmat: till exempel havregryn, nötter, bröd. Denna regel måste tas som grund. Dessutom bör den sista måltiden vara 2, eller till och med 3 timmar innan du går till sängen. På natten kan du äta lite kokt kyckling, ägg, fisk och keso. Blanda inte båda kategorierna av produkter. Det är: du måste äta kött separat, separat kolhydratmat.
7. Juicer i paket - Begränsa och minimera, eftersom de innehåller mycket socker. Gaza-drycker och älskade Coca-Cola är dina fiender, det finns mycket socker i dessa drycker.

Således kan du gradvis och smärtfritt bli av med extra kilo, och förutom detta, förbättra tillståndet för hår, hud och i allmänhet väl. Då kommer du inte att behöva vänja dig vid din nya vikt under lång tid, eftersom processen att gå ner i vikt kommer att ske smidigt, utan skada och stress för kroppen.

Vad ska jag göra om vikten är på ett märke och inte vill avslå på något sätt? Denna fråga ställs av många flickor som verkar göra allt rätt, men vikten efter några veckor rör sig inte envist. Då kommer en användbar produkt till räddningen - det är fiber och speciella fasta dagar.

Vad är "fasta dagar"? Dessa är speciellt utvalda produkter som kan konsumeras under dagen. Till exempel är det bra att ordna en semesterdag och äta bara färska äpplen under dagen. Om detta är svårt är det värt att diversifiera "menyn" och baka flera äpplen i ugnen. Det är inte bara välsmakande, utan också användbart.

Du kan också ordna en kefir -dag, under dagen behöver du bara dricka kefir med låg fett. Perfekt - Fettinnehållet i produkten är inte högre än 1,5%. Glöm inte att du på sådana fasta dagar bara kan dricka grönt te eller växtbaserade avkok (för kaffe - tabuer) och se också till att observera dricksläge. Per dag, beroende på din vikt, måste du dricka minst 1,5 liter renat vatten, eller till och med alla 2-2,5 liter. En sådan korrekt diet hjälper till att enkelt gå ner i vikt i en månad med flera kilo.

Den andra assistenten i viktminskning är fiber. Denna produkt kan köpas i stormarknader eller på ett apotek. Det säljs i form av pulver och granuler. Denna produkt har ingen smak, så den måste läggas till flytande rätter, blandade med kefir eller yoghurt. Du kan äta en sked fiber och dricka ett glas vatten. Det finns ingen kalori i den här produkten, den absorberas inte av vår kropp. Dess huvudeffekt är att dra ut ur kroppen allt onödig (dessa är toxiner). Denna produkt är mycket användbar i kampen mot övervikt, fiber rensar tarmens väggar och mage väl, verkar mjukt, mättar kroppen under lång tid. Det finns en "men" som måste observeras strikt - det är att dricka mycket vatten. Om du använder fiber är det nödvändigt att hjälpa kroppen att rensa dig från toxiner på ett naturligt sätt. Att dricka mycket vätskor är normen, om detta inte görs, börjar kroppen drabbas av uttorkning.

Och en annan liten sekreterare som hjälper dig att återgå till formen snabbare är att äta selleri. Endast denna unika produkt får kroppen att fungera till fullo, förlora kalorier, men får också mindre än spenderat.

Och även - om du följer alla ovanstående rekommendationer kan du snabbare för att flytta vikten om du helt överger middag. Då är det nödvändigt att äta senare än vanligt och något tätare. Till middag kan du bara dricka kefir (inte mer än 1 kopp), samt äta lite sallad gjord av färska grönsaker. På natten bör kroppen vila och de extra kalorierna bör inte göra med det.

Tips hur man går ner i vikt på en månad

Dessa rekommendationer hjälper till att uppnå bra resultat:

1. Vi behärskar övningen "Aktiv andning." Således ökar vi koncentrationen av syre i blodet, det fungerar för oss - bränner aktivt fett. Vad betyder det? Detta innebär att du måste andas ofta och djupt uteslutande med en mage. Vi gör det så här: andas in - magen var uppblåst, släpper långsamt luft. Vi upprepar träningen 5 gånger och ökar gradvis antalet repetitioner till tio gånger.
2. En annan intressant andningsövning är korta andetag. Vi andas in luften med näsan, andas ut så att magmusklerna är ansträngda så mycket som möjligt. Vi upprepar fyra gånger, gör denna övning varje morgon före frukost och kväll före sänggåendet.
3. Har du tänkt på hur du går? Långsam eller snabb? I allmänhet går du ofta till fots? Om inte, är det dags att vänja sig till ett nytt sätt att leva. Promenader bör först vara långsam, gradvis växla till den genomsnittliga takten och accelerera. Hur man förstår om vi gör denna övning korrekt: om vi pratar lugnt under den långsamma promenaden, så är allt i ordning. Den genomsnittliga takten är möjlig att tala, men andnöd visas. Och om takten är snabb, kan du fortfarande upprätthålla en konversation, bara detta blir svårare att göra.
4. Calia Beräkning: Perfekt varje dag, om det inte fungerar, åtminstone varannan dag. En dag senare kan du "sitta" på lossningsdagar, antalet kalorier på sådana dagar är inte högre än 800. Prioriteringen av proteinmat och produkter med lågt index (glykemisk), dessa är tomater, avokado, bär, frukt och fullkorn. Här är ett exempel på en dag: till frukost, en omelett på 2 ägg plus 70 g lax eller lax. Middag är en tomat med Mozarellaost (50 g). Eller ett sådant läckert alternativ: yoghurt med färska jordgubbar till frukost och till middagsbönor med kokt broccoli och kycklingkött.

Det är realistiskt att gå ner i vikt på en månad om du har motivation. Det verifieras att om du har ett företag kan du uppnå ett större resultat. Det är nödvändigt att hitta en liknande person och tillsammans följa korrekt näring och kost. Om du är gift kan du locka en man, eller till exempel, bjuda in en flickvän att ta vägen för harmoni och skönhet. Då kan du till och med förbättra resultaten, eftersom en pålitlig och stark axel inte bara är ett incitament, utan också stöd i några minuters svaghet.

Och också mycket viktig information: Vet du att du måste starta kampen med övervikt i din fas? Kvinnan har idag, från 4 till 14. Precis under denna period fungerar den kvinnliga kroppen "som en klocka", metabolismen accelereras. Det finns en chans att se de första resultaten och fortsätta arbeta med dig själv.

ROCKBRUSH - Detta oumbärliga kökattribut hjälper till att förbättra hudens tillstånd. Som ni vet, med en förlust av kilogram, blir huden slapp och sjunker. Detta är ful. Så att detta inte händer är det nödvändigt att arbeta med dig själv. Om möjligt, registrera dig för en massör, \u200b\u200bmen om det inte finns någon extra tid och pengar, bör du ta initiativet i dina egna händer. Bara för detta kommer en rullande stift (trä) och en matfilm att vara praktiskt. Dessutom måste du köpa en speciell anti -cellulitkräm eller använda honung. Vi applicerar produkten på problemområden (denna höfter och mage), vi lindar den med klamrarfilm och rullar sedan dessa områden med en rullande stift. Rörelse: uppifrån - ner. För varje webbplats - upp till 80 rörelser. Det vill säga, för att träna buken behöver du 80 hyror, sedan samma antal på ett och ett annat ben.

Hur man tappar 5 kg per månad

5 kg per månad - Figuren är inte himmelhög, men det är också nödvändigt att försöka arbeta på dig själv så att dessa kilogram går oåterkalleligt.

Vi följer samma regler som för att gå ner i vikt med 10 kg, på samma sätt som vi måste överge skadliga livsmedel, byta till korrekt näring utan fet och kryddig mat, stekt och ingen snabbmat. Dessutom är det också värt att räkna kalorier och ordna fasta dagar. Detta kommer att hjälpa till att komma till önskade volymer snabbare.

Vi syftar till resultatet:

1. Verkliga kvinnor rusar inte från extrema till extrema, så det är bättre att långsamt men säkert gå till det avsedda målet. Om du accelererar och förlorar mer än 1 kg per vecka, kommer huden att drabbas, bli slapp. Och detta är redan ful och skada på hälsan. Därför kan inga hunger ordnas!
2. Snacks - Ja! Således kan du bli av med känslan av hunger och nå nästa måltid. Produkter bör vara så användbara som möjligt: \u200b\u200btorkade aprikoser, russin, ett äpple och muesli. Allt detta kan läggas i en handväska och hålla med dig för att inte bryta.
3. Köp en vacker anteckningsbok och penna, skriv ner varje måltid. Du kan inte äta beroende på stämning, särskilt i ett tillstånd av stress, när du vill ångra dig själv och låta dig äta något förbjudet. Planera i förväg och skapa en ungefärlig meny för de kommande dagarna. Så lättare att följa en diet och ställa in till nästa måltid.
4. Tänk i förväg vad du kan äta under dagen om du har en viktig möte eller affärsresa. Spara inte på dig själv och ha ett mellanmål på språng.

Här är ett exempel på en diet i några dagar:

1. Den första dagen. Till frukost, ät havregryn (30 g), drick ett glas kefir (1%). På kvällen, 2 msk. Häll havregryn med kefir, tillsätt bitar av 1 banan, lägg burken i kylen. På morgonen är en användbar frukost klar. Den andra frukosten består av äppelpuré. Vid lunchen, snälla dig själv med 2 skivor bröd (från fullkorn), leverpasta (2 msk), en sallad med låg fettsås (1,5 koppar) och 1 glas mjölk med låg fetthalt. Du kan äta ett äpple för eftermiddagsnacket. Till middag - ett skrot av flundrare, kokt broccoli (1 kopp) och samma mängd ris. Drick yoghurt med bär på natten. Det visar sig nästan 1600 kalorier per dag, varav 83 g är proteiner, 40 är fett och 243 g kolhydrater. Fiber räcker inte - 38 g.
2. Dag andra: majsflingor (45 g) med kli (1 msk), dricka mjölk (1 kopp). Du kan nypressad juice 1 grapefrukt. Efter ett par timmar, ät torkad frukt eller färska plommon (3 st.). Lunch består av 2 bitar bröd, pasta (torsklever-2,5 msk), ett glas kefir. Till middagen måste du baka ett äpple, tillsätt en halv sked honung och lite kanelpulver. Middag: Vegetabilisk sallad med låg fettsås och kycklingbröst (85 g). Innan du lägger dig kan du dricka yoghurt med låg fett med persika. Kalorier: Nästan 600, varav 63 g är proteiner, fetter är bara 47 g, kolhydrater är mer än 230 g, det finns få fiber - 29 g.

Glöm inte att dricka renat vatten - minst 1,5 liter per dag.

Är det möjligt att förlora 20 kg per månad

Ofta är flickor i mottagandet av en näringsläkare intresserade av hur mycket du kan gå ner i vikt på en månad om startvikten avsevärt överstiger normen? Först när man genomför en aktiv livsstil och iakttagande av en diet kan närma sig den omhuldade drömmen. Kom bara ihåg att det är omöjligt att gå ner i vikt på en månad utan dieter och fysiska övningar. Kroppen tolererar sådan stress dåligt, så det är nödvändigt att hjälpa den på alla sätt.

Hur man går ner i vikt på en månad hemma:

• lusten att bli av med den till synes otänkbara figuren (så mycket som 20 kg!) Är inte ett infall, utan en nödvändighet. Sådana människor är mer lämpade för en livsstil som syftar till att minska mageens volym. Prova metoden för skift eller växling när du i flera veckor måste överge en måltid. Eftersom frukost är ett undantag, välj sedan: antingen lunch eller middag. Att ständigt överge middag är inte värt det för att inte skada din hälsa. Denna metod, när du går ner i vikt, tillåter inte bara att minska kroppens behov (det vill säga att moderera din aptit), utan också att minska mageens volym. Om ett sådant trick inte fungerade, bör du inte uttömma dig själv och du måste återvända igen till 3-singelsieten med snacks;
• inkludera produkter som aktiverar metabolismprocesser i kosten. Detta är kål, särskilt broccoli. Dessutom, för dem som försöker bli av med extra pund, är det nödvändigt att inkludera sådana produkter i kosten: lågfettfisk (bakad, kokt eller ångad), bovete, ris och ägg (kyckling). Glöm inte fiber: du måste äta färska gurkor och tomater mer. Mjölk, kefir, yoghurt - Alla produkter med en minsta procentandel fettinnehåll. Till att börja med, för att kroppen ska vara van vid den, är det nödvändigt att byta ut ett glas kefir med låg fett med ett vanligt mellanmål (kaffe eller svart te med godis). Grönt te, liksom grapefruktjuice, hjälper till i kampen mot övervikt. Kom ihåg att alkoholhaltiga drycker orsakar betydande skada för dem som vill gå ner i vikt. Och även ett tabu för kryddig mat, saltat, stekt och rökt - alla dessa produkter har fukt, vilket skapar en viss puffiness;
• du kan inte klara dig utan dieter, så du måste välja ett acceptabelt alternativ och gå - äta rätt och balanserad. Skynda dig inte till de "hungriga" dieterna, resultatet kan och är synligt från dem, men då är mer skada än nytta;
• fysisk aktivitet är vad du måste komma till rätta med och ta det för givet. Utan regelbundna belastningar är det omöjligt att återgå till det normala. Om möjligt, köp en träningscykel, om inte - den är inte skrämmande, du kan begränsa dig till ett rep och vrida en båge (med munstycken och viktning).

Tänk på de mest effektiva dieterna för dem som vill se ett bra resultat:

1. Modelldiet eller bonn. Namnet talar för sig själv - denna maktprincip är att "hålla" alla modeller, skådespelare och andra kända personligheter. De äter en speciell soppa. Receptet är inte senast hemlighet: detta är en utvald uppsättning grönsaker. För att förbereda sådan soppa hemma måste du köpa sådana produkter: morötter, lök, ärtor, peppar (söt), kål, selleri, tomater, grön lök. Om du vill kan du lägga andra grönsaker (till exempel vitkål, zucchini). Skär grönsakerna med kuber eller remsor, häll vatten, koka tills de blir mjuka. Salt och peppar - åtminstone. En sådan maträtt kan ätas i obegränsade mängder. För en sort är det tillåtet att hugga hela massan till ett purétillstånd i en mixer. Inom en vecka måste du äta sådan soppa till frukost, lunch och middag. I pauser mellan måltiderna är det tillåtet att dricka grönt te och renat vatten.
2. Proteindiet eller "astronauter". Hela principen är att det är nödvändigt att utesluta kolhydrater helt och ersätta dem med proteinmat. Kroppen får stress, fetter bränns. Således kan du flytta vikten om den stannade vid ett märke. Socker, salt, skarpa kryddor - förbjudet. Du måste dricka mycket vatten. En diet kan hållas i 3 dagar, högst 5, men inte mer, för att inte skada kroppen.

Och några fler knep för beredning av kroppen för intensiv viktminskning är rengöring. Du kan gå på två sätt: göra lavemang med örtavkok eller ta grönsakslaxativ. Förresten, om du under dieten har en konstig lukt från munnen, ett utslag i ansiktet, var tungan täckt med en vitaktig raid, så antyder detta att du måste upprepa en serie rengöringslöster.

Hur man går ner i vikt på en månad. Övningar

Att förlora 20 kg per månad är mycket arbete, så du kan inte göra med dieter ensam. Fysisk aktivitet behövs, bäst av allt - varje dag. Med en sådan överviktig är det tillrådligt att hantera en personlig tränare. Men om detta inte är möjligt, måste du ta initiativet på egen hand. Det första du ska göra är att överge hissen, även om du bor på översta våningen i en skyskrapa. Till att börja med kommer det att vara svårt, men det finns inget behov av att ge upp. Vi gick upp till fjärde våningen den första dagen? Resten av vägen kan torkas upp på hissen så att kroppen får en last gradvis. Kom ihåg att blodkärl och hjärta lider i första hand, så laddar inte upp kroppen - det är bättre gradvis.

En stor övning för att gå ner i vikt är en bar. Bara 30 sekunder varje dag i 7 dagar, då måste du "behålla baren" lite längre, smidigt öka tiden. Denna unika övning gör att du kan ge en belastning på alla muskelgrupper. Endast det måste utföras korrekt - på utsträckta händer eller betoning på armbågar. Håll ryggen rak, böj inte korsryggen. Om det är svårt, på 20: e sekunden kan du böja ryggen, slappna av musklerna i några sekunder och återgå till sin ursprungliga position igen.

Cardiral Studies hjälper bra i kampen mot övervikt endast om det finns kontraindikationer - du måste göra andra övningar.

Knäböj med hoppning - benen axel -bredd isär, händerna bakom huvudet. Squat långsamt, inte djupt. Nu är det viktigt att göra övningen korrekt: vi går inte upp som vanligt, utan med en skarp push upp. Det är tillrådligt att riva av benen från golvet, händerna förblir bakom huvudet. Övningen måste upprepas 8-10 gånger.

Vridning, med eller utan en boll, ge ett utmärkt resultat. Hur man gör den här övningen på bollen: Liggande på ryggen lägger vi benen på bollen (bara benen), bollen måste vridas för dig själv. Under arbetet måste du försöka höja skinkorna och höfterna. Vi återvänder långsamt till startpositionen.

En måttlig belastning bör ges varje dag, om du på morgonen laddar ner pressen, kan knäböj göras lite senare och lämna hoppa på repet för kvällen. Och en sak till: Försök att röra sig så mycket som möjligt, det är bättre att gå några stopp till fots. Ta bara dig tid, andas djupt.

Jagar inte ett stort resultat, det är bättre att gå ner i vikt långsamt, men gradvis än snabbt och med skada på kroppen. Lycka till!