Hur man går ner i vikten i axlarna

Att ta bort fullständigheten från axlarna och händerna är ganska svårt, liksom att ta bort fett från skinkorna. Härliga axlar och händer med "sura" elasticitet kommer troligtvis inte att lägga till charm, därför, om du vill bli ägare till eleganta lättnader, var du beredd på en omfattande lösning på detta problem, eftersom lokal viktminskning i princip är omöjlig.

Oftast kan stora stora kvinnor eller unga damer med en äppeltyp - breda axlar och smala bäcken - även med normal vikt och en smal figur, utsöndras i överskott av centimetriska i överkroppen.

Om du tog dig till en av kategorierna - den här artikeln är för dig.

De viktigaste rekommendationerna när frågan uppstår: vad man ska göra så att axlarna går ner i vikt, följande:

1. Matdietreglering.
2. Återställa vattenbalansen i kroppen.
3. Systematiska fysiska övningar.
4. Omslag och masker.
5. Massage.
6. Vattenförfaranden (pool, kontrastdusch, sharko dusch).
7. Camoufting figurens brister med hjälp av kläder.

Låt oss mer i detalj överväga var och en av punkterna.

Hur man går ner i vikt i axlarna: reglering av matdiet

Uttalandet är sant: "Vi är vad vi äter." Om du vill ha vackra axlar och flexibla händer bör du förstå: Lokal viktminskning är omöjlig, det vill säga det är omöjligt att gå ner i vikt endast i axlarna.

Jagar inte dieterna som ger omedelbart resultat - de tar snabbt bort extra kilo och returnerar dem snabbt tillbaka. En flexibel kropp kan endast erhållas med en balanserad diet baserat på konsumtionen av ett stort antal grönsaker, frukt, bär, spannmål, magert kött, fisk, surmjölkprodukter med låg fetthalt.

Det är bäst att äta fraktionellt: 5-6 gånger om dagen i delar av storlek, inte mer än din näve-detta är cirka 200-250 g. minskning av fettmassor.

Att följa korrekt näring är det viktigt att få en tillräcklig mängd vitaminer med mat.

Vitamin- och multivitaminkomplex som kan köpas på apoteket hjälper dig med detta. Hudens elasticitet ökar vitamin A, omega-3-syror, fiskolja, vitamin V.

Det är bättre att glömma fett, mjöl, väldigt söt, stekt mat och rökt kött. Dessa produkter, förutom nöje, kommer inte att ge fördelar för den förlorande viktkroppen.

Överskott av kalorier i söta drycker och läsk deponeras lätt i problemområden och är orsaken till celluliter. Det är bättre att ersätta en sådan drink med rent vatten eller kompoter från bär med sockerersättare: Stevia, Fit-Parade, Tsumrazite.

Dietens minsta kaloriinnehåll bör i genomsnitt inte vara mindre än 1200 kcal. Med en kraftig minskning av kaloriinnehållet kommer skönheten i håret, naglarna och elasticiteten i huden att lämna med extra kilogram. I den kvinnliga kroppen är fettvävnad 15% mer än hos manliga, så kvinnlig utsöndring för normal funktionsbehov daglig konsumtion av fettaminosyror som finns i smör, fiskolja, linolja.

En gång i veckan, om du inte har problem med matsmältningssystemet och njurarna, rekommenderas det att genomföra ett DEOX-program: dricka 2-3 liter vatten, kefir och avkok av örter under dagen, helt uteslutande hård mat. Tack vare denna praxis kommer tarmarna och magen att rengöras av toxiner, och metabolism kommer att accelerera. Sådan svält mer än en gång per vecka utan preliminära samråd med en läkare rekommenderas emellertid inte.

Principerna för korrekt näring bör inte bli en diet på ett tag, men ett sätt att leva, då kommer du aldrig att behöva oroa dig för den överskottsrundan i din figur.

Hur man går ner i vikt i axlarna: Återställande av vattenbalansen i kroppen

Människokroppen är 80% vatten: lymf, blod, andra viktiga vätskor.

Rent vatten har en unik och samtidigt enkel sammansättning av spårelement som är nödvändiga för rengöring från gifter och återställer alla organ.

Det är därför det rekommenderas att dricka 2-3 liter rent vatten på dagen utan att ta hänsyn till de första rätter (soppor, borscht), te, kaffe etc. drycker.

Mycket ofta förvirrar människor känslan av törst och hunger. Försök att dricka ett glas vatten under första gången, och om 20 minuter för att starta en måltid kommer du att känna att kroppen kommer att vakna snabbare och kraft kommer att bli mer utan kaffe.

Därför är påfyllningen av den dagliga vattennormen ett viktigt element för att gå ner i vikt.

Hur man går ner i vikt i axlarna: systematiska fysiska övningar

För att dina viktiga axlar och händer på grund av korrekt näring ska ha en utmärkt ton och vacker lättnad, bör resultatet fixas med fysiska övningar.

De vanligaste träningarna för att gå ner i vikt i axlarna och händerna utförs med hantlar. Om du inte har hantlar spelar det ingen roll, de kommer att ersättas av 2 flaskor med 0,5 liter fyllda med vatten. Effekten av en sådan hemmagjord sportprojektil kommer att vara densamma.

Enkla övningar erbjuds din uppmärksamhet att förlora armarna och axlarna. Alla övningar är utformade för en massa hantlar från 0,5 till 3 kg. Försök att lägga huvudvikten på genomförandetekniken och inte för antalet gånger och vikten av viktningsmedlen. Vikten på hantlarna bör ökas när du utförde övningen som det angivna antalet gånger och tillvägagångssätt i bekvämt läge och inte kände att muskeln värms upp.

Om du omedelbart börjar med 3-kilogram viktningsmedel är detta full av sträckning av ligamenten. Därför rekommenderas det vid det minsta utseendet på smärta att stoppa träningen.

• Övningsnummer 1. Tvillingar med händerna med hantlar. Vi tränar biceps. Startpositionen - stående, händer med hantlar riktas av insidan till varandra, svängningar upp, parallellt med golvet, görs vid utandning. Varje rörelse är fixerad i 6-7 sekunder så att en lätt brinnande känsla i musklerna känns. Utför 10-15 gånger med 1-2 tillvägagångssätt.
• Övning nr 2. Ta bort händerna tillbaka i lutning. Vi tränar biceps och triceps. Startläge - Ben axlar - bredd isär, böjd i knäna, ta tyngdpunkten till skinkorna för att undvika skador på knäet. Vi tar hantlar i båda händerna och höjer till hakan så att de är parallella med golvet, smidigt lägre och tar tillbaka den så mycket som möjligt. Utför 10-15 gånger 2-3 tillvägagångssätt.
• Övning nr. 3. Tvalt med händerna på sidorna och framåt. Deltoidmuskeln och triceps tränas. Startposition - Stående, benen är skilda axelbredd isär. Gunny Grip - Palms Down. Höj armarna till sidorna till hakan vid inspiration. På utandningen ger vi upp. Höj våra armar framåt till nivån och, vid utandningen, sänk ner händerna ner. Gör 15-18 gånger 1-2 tillvägagångssätt.
• ÖVNING NUMMER 4. RISE AV HANDS. Vi tränar de sneda musklerna i ryggen och underarmen. Startpositionen - stående, ben tillsammans, händerna med hantlar är böjda i armbågen i rät vinkel. På utandningen tar vi händerna till sidorna, samtidigt som vi håller händerna parallellt med golvet. Utför 12-15 gånger 1-2 tillvägagångssätt.
• Övning nr 5. Lyft hantlar i sittande läge. Arbeta med präglade biceps. Startläge - Sittande på en stol eller bänk är benen inställda lite mer än bredden på axlarna böjda vid knäna. Humbellen tar in i vänster hand, vände sig vid handen insidan till sig själv. Den högra handen vilar i handflatan på knäet. Böj armbågen på vänsterhanden, vid utandningen, lyft och rör dig smidigt och rör vid hakans linje. Utför 10 gånger för varje hand för 1-2 tillvägagångssätt.
• Övning nummer 6. Skjut tillbaka på knäna. Vi tränar biceps och quadriceps. Denna övning utförs utan hantlar. Startläget ligger, fötterna tillsammans, stöd på knän och på raka armar. Vid inspiration böjer vi armbågsfogen och trycker på kroppen mot golvet. Vi rör vid golvet. Det är viktigt att komma ihåg att kroppen ska bilda en rak linje. Utför 10 gånger för 1-2 tillvägagångssätt.

Träning av händer och axlar rekommenderas i 15-20 minuter om dagen.

Hur man går ner i vikt i axlarna: masker och omslag

Att gå ner i vikt i axlarna hemma är möjlig tack vare fettförbränningsmasker och omslag.

Sådana procedurer måste utföras enligt följande schema: Masken appliceras jämnt på ytan på huden på händerna, axlarna, linda in den med en varm handduk eller klamring i 20-30 minuter. Skölj sedan med varmt vatten och fett med en näringskräm. Upprepa proceduren 1-2 gånger i veckan i en månad.

Tack vare den uppvärmningseffekten under omslag kommer fett att utsöndras med senare.

• Kaffeomslag. 3 tsk. Blanda kaffegrut med 1 msk. l. olivolja eller gräddfil. Applicera den resulterande blandningen med massagörelser på axlarna och armarna. På grund av den heterogena strukturen värmer kaffegrutet huden, skapar effekten av en skrubba och mjukar huden.
• Chokladomslag. Smält brickorna med bitter choklad i ett vattenbad, medan blandningen är varm, applicera axlarna på händerna på hudens yta. Choklad innehåller kakaobönorolja, som har en underbar åtdragningseffekt.
• Honung omslag. 3 msk. l. Smält honung till ett flytande tillstånd, blanda från 1 tsk. Salt, 1 msk. l. Äppelvinäger. Applicera massan på problemområden, lindas, skölj på 30 minuter. Honung har en förmildrande effekt och öppnar porerna, och i kombination med vinäger från äpplen bryts ned subkutant fett.
• Fruktomslag. 5 msk. l. Aprikos, persika, druva eller annan juice blandas med 1 msk. l. citronsaft. Slipa blandningen jämnt i problemområdet. Juicen från många frukter är en stark antioxidant, och i kombination med citron förbränner de subkutant fett.
• Omslag från havregryn och eteriska oljor. 4 msk. l. Stäng havremjöl blandat med 1 msk. l. Äppelvinäger, 5-6 droppar av alla eteriska olja: lavendel, rosa, nålar, mynta. Havelflingor exfolierar överskott av hud, normaliserar processerna för förnyelse av hudceller och äppelvinäger värmer.
• Omslag med äppelcidervinäger. Det är bäst att använda vinäger tillagad hemma. 2 msk. l. Blanda en sådan vinäger från 1 tsk. citronsaft. Gnidning av problemområden med en sådan cocktail måste sluta med inslagning. Effekten av badet skapas, blodflödet accelereras och fettnedbrytning sker.
• Lindas med en anti -cellulitskrubb tillagad hemma. Vanligtvis är skrubber en bra assistent för att exfoliera döda hudceller, och i vissa fall, när de lägger till speciella komponenter, skapar de en modelleringseffekt.
• En skrubba för viktminskning av problemområden framställs enligt följande: 5 msk. l. Blanda alla näringsrika grädde med 4 msk. l. Stad i pulver av äggskal, kaffegrut eller havregryn av stor slipning, 3 tsk. Citronsaft och 1 msk. l. vatten.

Den resulterande blandningen blandas tills en homogen konsistens. Om så önskas kan du ta och förbereda en sådan skrubba för inte en användning, utan under en längre period, öka delarna av alla ingredienser. Förvara i en mörk skål på en sval plats, bäst i kylen.

Hur man går ner i vikt i axlarna med massage

Om du justerade din diet och började äta rätt, men du inte har tid för gymmet, kan du gå ner i vikt i axlarna och tillbaka med en massage.

Massage är en sport för Lazy. Du kan registrera dig till Mästaren i en massagesalong eller kan utföras oberoende hemma.

Om du bara ägnar dig 10 minuter åt den här proceduren per dag, efter en månad märker du den konkreta elasticiteten i händerna och en minskning av volymerna i axlarna. Det är bäst att utföra massage efter en dusch, när musklerna värms upp med hjälp av en antikellulitkräm eller olja.

För att gå ner i vikt i axlarna och händerna måste självmassan utföras strikt längs en sådan bana: borstar, armbågsled, underarm, axlar.

Följande övningar erbjuds med självmassage:

1. Tritation. Med en hand måste du gnugga din fria hand innan du värmer upp och röd. Denna rörelse är en analog av varm -up.
2. Klappa. Med en fri hand är det lätt att klappa ytan på huden på den andra handen i kombination med ljusdragande rörelser i huden.
3. Massage med fingrarna på problemområdena i händerna tonar huden och bryter de subkutana fettcellerna.

Mjuka massager rörelser, klämma, klappa - du kan välja och kombinera alla övningar beroende på din fantasi.

För självmassage kan olika applikatorer också användas, till exempel Lyapko. De mest problematiska platserna vänder sig - underarmen och zonen med gelé "elasticitet".

Små nålar stimulerar blodcirkulationen på grund av vilka fettceller förstörs.

Hur man går ner i vikt i axlarna: vattenförfaranden

Simning är den mjukaste sporten där det nästan är omöjligt att få skador.

När de besöker en pool eller gruppklasser i akvaerob 3-4 gånger i veckan utöver den snabba viktminskningen av axlar och händer, kommer de att rädda dig från problem med ryggen, särskilt om du har ett stillasittande arbete.

Hudens elasticitet kommer också att öka procedurerna med en temperaturförändring: bad + pool. Men med temperaturfluktuationer måste du vara försiktig, särskilt om du har problem med hjärt -kärlsystemet.

För ett ytterligare incitament att gå till poolen utan pass kan du gå med på att simma med dina vänner eller köpa dig en vacker fashionabla baddräkt och handduk.

Hur man går ner i vikt i axlarna: Döljer figurens brister med kläder

För att dölja bristen på händerna och slappna av axlarna kan du använda modebranschens prestationer och dränera problemområden med en korrekt vald garderob.

Vad som måste bäras för att dölja fulla axlar och händer

• Hylsa ¾. Denna längd på ärmen distraherar uppmärksamheten från fulla underarmar, med fokus på vackra handleder.

• Skjortor och blusar med en V-ringning. En sådan halsringning begränsar visuellt silhuetten och figuren verkar inte så massiv.
• Kombinera en mörk topp och lätt botten i kläder. Mörka nyanser distraherar alltid visuellt uppmärksamhet från fullständighet och döljer visuellt figurens volym.
• Ett underbart beslut att dölja fulla axlar är kjolar och sundresses med hög midja. Detta snitt tillåter på grund av accenten i midjan att distrahera uppmärksamheten från fulla armar och axlar.
• Det rekommenderas också att bära kjolar och byxor, blossade ner för att balansera silhuetten och distrahera uppmärksamheten från en stor topp.
• Alla kläder dekorerade med en ärm med medellängd från ljus, flödande tyger kommer alltid att dekorera ägarna till fulla armar och axlar.

Vad bör undvikas i deras garderob för kvinnor med fulla axlar och händer

Din figur kommer inte att dekorera:

• Volumetriska ärmar, särskilt BUF, ficklampa, veckade.

• Kläder med platser.
• För decollade kläder som exponerar stora former.

• Massiva smycken.
• Jackor, blusar med flerslagare rufs och krusiduller.
• Blusser och skjortor med en rund och fyrkantig halsringning.

En figur med fulla axlar och händer kan göras attraktiva på olika sätt: justera näringen, lägg till fysisk aktivitet, massage, omslag, välj rätt garderob.

I vilket fall som helst kommer endast en stor önskan i form av systematik för alla ovanstående procedurer att få en korrekt effekt. Som den stora Coco Chanel sa: "Allt i dina händer, så kan de inte sänkas." Vackra händer och axlar!