Hur gå ner i vikt med 5 kg utan dieter. Effektiv viktminskning för 5 eller 7 dagar

Extra centimeter på våra cirklar vi aptit "äta" månader, eller till och med år. Men en mycket gammal, märker vi att en favorit klänning är inte tillräckligt, och någon annans kartläggning display i spegeln. Då tankarna omedelbart visas som om att kasta bort hatade kilo så snart som möjligt och utan särskilda fysiska ansträngningar och uttömmande dieter. Om du är en anhängare av snabb viktminskning och du snabbt behöver ta samma form till helgen, du passar perfekt de olika alternativen för express diet "5 kg i 5 dagar".

Rekommendationer från nutritionists och fitness tränare, hur man går ner i vikt med 5 kg utan dieter

Slaktdom är inte bara den moderna världen, utan också en garanti för en hälsosam kropp. Slank utseende stöder alltid nivån på självförtroende, tjänar som en anledning till en positiv attityd och naturligtvis lockar sevärdheterna i motsatt kön. Det är därför alla som föll i fällan av "brutal aptit", så snabbt försökte få den åtdragna formen.

Nutritionists, tränare och psykologer som är direkt relaterade till viktminskning, hävdar alltid att en önskan att gå ner i vikt är inte tillräckligt. Lösningen för att lösa problemet måste vara mångsidigt.

Om du behöver gå ner i vikt i en vecka för 5 kg, lyssna på råd av specialister:

1. Avvisa kvällsresor till kylskåpet. Detta är förmodligen det mest fungerande sättet att återställa ett par kilo per vecka. Dessutom är detta ett utmärkt förebyggande av "ökande" av nya centimeter. Ät inte efter sex inte alla är lämpliga, för att inte alla går och lägger sig klockan 9 på kvällen, så det är helst du behöver äta lågkaloriska rätter tre timmar före pennan.
2. Klipp användningen av rostade, bakning och högkalorieserter. Det är inte nödvändigt att vägra från sådan smaskig, men delen ska vara liten och äta sådana rätter är bättre på morgonen. Men produkter med många tomma kalorier, som läsk, varmkorv, flisar helt.
3. Glöm inte om vattenbalansen. Kroppen ska snabbt bränna fetter och ta bort toxiner du behöver mycket rent vatten. För en dag måste du dricka minst 1,5 liter dricksvatten. Vi kommer inte att kunna fixa vanan att dricka ett glas vatten på en tom mage. Detta kommer att hjälpa kroppen att "vakna".
4. Hålla fast vid metoden för frekvent måltid. Passa 5-6 gånger om dagen med små portioner. Om du äter sällan, men i stora mängder kommer din vikt inte att falla per gram.
5. Lär dig att skilja den fysiologiska känslan av hunger, som går ut ur magen, och signalen om behovet av nästa mellanmål från huvudet. Gör det enkelt. När du är väldigt hungrig, håller du med om att äta även den oförskämda gröt, men om du drömmer om en doftande bulle, kan du säkert gå dricka ett glas vatten och eliminera din konstruerade aptit.
6. Ange i din rutin Dag Fizkultminthka. Plocka upp bekväma övningar för dig och utföra dem minst 3 gånger i veckan. Varaktigheten av en lektion bör vara ca 40 minuter. För viktminskning processen att gå snabbare, kombinera cardion belastningar och styrkeövningar. Till exempel kan du växla hopp på repet och trycka press.
7. Om du bestämmer dig för att prova ett uttryckligt diet, välj en som består av dina favoritingredienser. Med andra ord bör man inte förlänga själv till att äta kål, om du inte gillar det eller svälta på vattnet. Det kommer bara "kör" din kropp i ett tillstånd av stress och i slutresultatet, kommer du att fastställa och sträcka mer.

Dessa tips är effektiva och ganska lätt att utföra. Regelbundet ansluter sig till sådana regler, kan du "köra" övervikt och hålla dina formulär under kontroll. Därför, om en sådan livsstil blir vanligt för dig, du behöver inte välja en diet för att gå ner i vikt med 5 kg per vecka.

Hur gå ner i vikt med 5 kg utan dieter. Fem steg på vägen till harmoni

Steg nummer ett. Fitness och hälsa Fysisk kultur

Lär dig att köra på morgonen. Det är ganska svårt att göra det, eftersom det alltid en ursäkt: vädret är regnigt, då ont i huvudet. Men tro mig, om du bryter upp för lat, efter tre veckor kommer du att vara glad att köras på jog. Som ett alternativ för att köra, cykla eller enskilda klasser i gym passar.

Fitness är en utmärkt assistent i kampen mot extra "kg", men han har en hel del kontraindikationer. Om du har hälsoproblem och fysisk ansträngning du kontraindicerat, kan du alltid hitta en väg ut. Med några sjukdomar där tillåts komplex av hälsa idrott. Ta reda på vilka övningar är du, och sedan börja stärka hälsan och gå ner i vikt.

Steg nummer två. Positiv inställning till "seger" över fett

Förtroendet för din seger är halva din framgång. En otrolig motor ligger i huvudet. Om du verkligen vill gå ner i vikt, inga kakor stoppa dig. Skapa dig en tolerant - bilden av en perfekt figur. Varje gång du känner att Will makt ger slack, föreställa sig hur ny klänning kommer att sitta på din smal kropp. Tro mig, din önskan att äta ett överskott del av stekt kyckling omedelbart försvinner. Bara tro på din styrka.

Steg nummer tre. Daily rationell näring

Byt skadlig snabbmat och stekt rätter på hemlagat bakat kött med grönsaker, och feta kakor och desserter - på frukt smoothies och bärgelé. Gör en meny så att den har mycket färska frukter, bär, grönska och grönsaker.

Häng på kylskåpslistan över produkter med deras glykemiska index. Vad han är högre, desto farligare är produkten för din figur. Därför fokuserar du på indikatorerna för detta index för olika produkter, kan du välja dig själv att välja de som du är lämplig.

Steg nummer 4. Tabo på fettbrinnande tabletter, te för viktminskning och andra kosttillskott

Broschyrer i apotek och reklaminformation på internet "kullar" huvudet till personer med problemvikt. De erbjuder mirakulösa piller, te, cocktails, pulver och till och med kaffe. Om du tror på reklam, kommer dessa medel i tre konton att minska din storlek flera gånger, medan du kan äta utan restriktioner och går inte till gymmet. Dröm, inte viktminskning, - du säger. Men här är floden undervattensstenar. Medel för viktminskning är inte en panacea, men en startmekanism som kommer att förstöra din lever och kommer fortfarande att bryta mot och utan den dåliga metabolismen. Oavsett den här frestelsen är i, gå runt sådana försök att gå ner i vikt.

Steg nummer 5. Tro inte på effektiviteten av kosmetika

Att bli av med celluliter, bantning av ett par centimeter i volym och täthet i huden är marknadsföring tricks av tillverkare av kosmetiska geler, masker, scrubies och andra medel för viktminskning. Gör dig inte illusioner, du kommer inte att gå ner i vikt med hjälp. Och istället för att spendera mycket pengar på krämer, köp dig en prenumeration på gymmet eller ett bra vitaminkomplex.

Hur man går ner i vikt med 5 kg utan dieter. Välj lämplig viktminskningsmetod

Bland alla de föreslagna rekommendationerna om att bli av med övervikt, om ingen vridning, har kosten en ledande position. Men hur kan man inte förväxlas i ett stort antal dieter och välja den som hjälper dig? Vid val av en diet, var uppmärksam på sådana detaljer:

• Bestäm i förväg med listan över produkter som du kan vägra att förlora tid.
• Ställ in tidsramen för "sittplatser på en diet". Om du vill gå ner i vikt med 5 kg i 4 eller 5 dagar, fungerar du inte för viktminskning, utformad i 3 veckor.
• Ring ditt hälsotillstånd. Om det finns produkter som inte kan användas, välj en diet utan deras deltagande.

Granska dieter Hur snabbt gå ner i vikt med 5 kg

I processen att gå ner i vikt, är den svåraste regeln att inte falla för frestelsen. När allt kommer omkring, att klämma in en passning av förpackningen chips, är en paj eller en del av gräddbakelse så lätt. Men är du redo då att drabbas av våndan av samvete, som har förlorat hoppet att gå ner i vikt. För att inte redigera själv för torrhet och inte når villkoret för stress, måste du välja en kost som är nära dig i anden.

Monodiete

Kärnan i en sådan kost är mycket enkel: en daglig diet av 90% består av en produkt som kommer att behöva användas under flera dagar. Självklart, utfodring av dumplings, pajer eller korv, kommer det inte att vara möjligt att gå ner i vikt. Därför ger en sådan diet med lågt kaloriinnehåll och nyttiga produkter: äpplen, bovete, apelsiner, gurkor, ris, morötter, kefir. Och för att en liten diversifiera sådan tråkig meny, som de återstående 10%, är det tillåtet att använda "lätta" produkter, såsom örtte, granatäpple, kaffe utan socker.

Den optimala tiden för monodette är 5 dagar. Sådana tillfälliga ramar motiveras av det faktum att det är svårt att plötsligt överge bekant mat, dessutom kroppen dramatiskt begränsad mottagandet av nyttiga ämnen. Härifrån en irritation och trötthet visas.

drinking diet

Detta är det enklaste diet för bantning med 5 kg. Enligt bestämmelserna i denna diet för 5- 14 dagar, endast flytande föda tillåtet. Vad du kan dricka:

• Vatten.
• Buljong baserade på fisk, grönsaker och kött. Det är inte tillåtet att lägga salt och kryddor.
• Te utan socker. Du kan brygga svart, vit, växt, grönt te.
• Alla fermenterade mejeriprodukter upp till 2%. Hemlagad milkshakes utan sötningsmedel är också lämpliga.
• Mors, kompotter, Välingar.
• Fruktgrönsaksjuice. Använd en uteslutande hem produkt, eftersom butikernas juicer innehåller salt, socker och konserveringsmedel.

kefir diet

Om du inte är ett fan av femfaldig beredning av olika rätter på en dag helt på listan och ännu mer så vandra till gymmet, du perfekt passa kefir diet "5 kg per vecka för lat."

Denna viktminskning metod är mycket efterfrågad, och om du tror recensioner på nätet, är det ganska effektivt. Clear kraft regler och listor över upplösta rätter är inte giltigt här. Du kan äta olika protein och vegetabiliska livsmedel i kokt form, till exempel, låg fetthalt sorter av kött och fisk, grönsaker och frukter. Men, är huvudregeln av kosten användningen av minst 1,5-2 liter kefir per dag.

Svält

En kort vägran av mat för att återhämtningen och viktminskning idag har blivit mycket populärt. Med hjälp av "hungriga" dagar, många inte bara leda sin form i perfekt skick, men också lätt läkt från många sjukdomar.

Summan av kardemumman är att slutföra mat. Det är tillåtet att dricka vatten, och om en stark svaghet kan kännas till ett glas varmt vatten och tillsätt en sked honung.

Varaktigheten av fasta kan vara olika, men om du inte förväntar dig 5-7 dagar, sedan enkelt bli av med 6-7 kg.

Innan starten av "hungriga" dagar du behöver för att förbereda: smidigt gå till lätt mat, ta bort frukost och ta lavemang innan fastan. Efter kosten bör också börja äta små portioner.

Bantning program för 5 kg i 7 dagar

Dietister rekommenderar att ta till mer skonsamma metoder viktminskning, eftersom uttryck dieter införa ofta kroppen in i ett chocktillstånd. En kraftig begränsning i mat och dryck gör att kroppen dubbelt ansamlas fett om reserven efter utgången av kosten. Och som ett resultat, efter ett par veckor, din vikt kommer inte bara att återgå till tidigare indikatorer, men också kan bli mycket mer.

Att kasta ut extra vikt, är det bättre att hålla sig till ett speciellt program när viktminskning beror på aktivering av ämnesomsättningen och minska kalorirätter. Betrakta den ungefärliga menyn för dagen.

• Frukost. Först framställa lemonad. För att göra detta, tillsätt saften av citron halv till 200 ml vatten. Sugar inte lägga till. Efter en halvtimme kan du äta frukost i en fruktsallad, fyllas med yoghurt med fet 2%.
• Middag. Förbereda en grönsak mix utan salt, återfyllas med en blandning av olivolja och citronsaft. Du kan också unna dig ett glas avfettad kefir.
• Middag. För denna måltid, alla frukter är lämpliga. De kan användas helt eller make sallad. Försök middag senast 07:00. Du kan dricka grönt te.

I avbrotten mellan mat kan du dricka kefir. En dag får dricka ungefär en liter av denna dryck.

Under alla regler i 7 dagar, kan du förlora upp till 5 kg. Och för att konsolidera resultatet lämnar diet långsamt. Till exempel, efter sju dagar, följer samma meny, men så småningom lägga kokt fisk och kött. Sedan gradvis återgå till den tidigare kost.

Effektiv och enkel uppsättning övningar: bantning med 5 kg per vecka utan kost

Om du är solvelat att gå ner i vikt, kommer det bästa alternativet att vara korrigering av näring och fysisk aktivitet. Även de mest ansträngande dieterna hjälper inte alltid att bli av med övervikt. Men permanenta övningar, hjälp att gå ner i vikt och dra musklerna.

Du kan gå sport hemma eller i företaget av en personlig tränare i gym. Allt beror på dina viljestyrka och personliga preferenser.

För maximal effekt måste du kombinera kardiotrans, till exempel simning eller körning och vägningsövningar. Efter ett par veckor av vanliga sessioner ser du kolossala förändringar i din figur. Men det viktigaste är att inte omorganisera. Gör inte varje dag till utmattning. 3-4 lektioner per vecka tillräckligt fullt.

Nu vet du hur du blir av med 5 kg om ett par dagar hemma. Gör det enkelt, bara lita på din styrka och hålla fast vid de grundläggande reglerna för viktminskning.