Hur man tappar 5 kg utan dieter. Effektiv viktminskning i 5 eller 7 dagar

Extra centimeter på våra kretsar, vi kommer att "äta" i månader eller till och med år. Men vid ett tillfälle märker vi att din favoritklänning inte räcker, och displayen i spegeln är någon form av främmande. Då visas tankar omedelbart, eftersom det snabbt skulle kasta bort de hatade kilogrammen och utan mycket fysisk ansträngning och utmattande dieter. Om du är en anhängare av snabb viktminskning och du snabbt behöver ta den tidigare formen för helgen, passar du perfekt de olika alternativen för expressdieter "5 kg på 5 dagar".

Rekommendationer från näringsläkare och fitnesstränare, hur man tappar 5 kg utan dieter

Harmoni är inte bara en plåga av den moderna världen, utan också nyckeln till en frisk kropp. Det harmoniska utseendet upprätthåller alltid nivån på självförtroende, fungerar som ett skäl till ett positivt stämning och lockar naturligtvis synen på motsatt kön. Det är därför alla som föll i fällan för den "brutala aptiten" försöker så snabbt att få en passform.

Näringsläkare, tränare och psykologer som är direkt relaterade till viktminskning hävdar alltid att en önskan att gå ner i vikt inte räcker. Tillvägagångssättet för att lösa problemet bör vara mångsidig.

Om du behöver gå ner i vikt på en vecka med 5 kg, lyssna på råd från specialister:

1. Vägrar kvällskampanjer till kylen. Detta är förmodligen det mest aktiva sättet att förlora ett par kilo på en vecka. Dessutom är detta ett utmärkt förebyggande av "växande" nya centimeter. Inte alla är lämpliga efter sex, för inte alla går till sängs klockan 9 på kvällen, så idealiskt måste du äta middag med lågkaloriska rätter tre timmar före slutet.
2. Skär användningen av stekt, bakverk och desserter med hög kalorie. Det är inte värt att vägra helt från en sådan smaskig, men delen ska vara liten och äta sådana rätter på morgonen. Men produkter med många tomma kalorier, till exempel läsk, korv, chips utesluter helt.
3. Glöm inte vattenbalansen. Kroppen, för att snabbt bränna fetter, och ta bort toxiner mycket rent vatten. Du måste dricka minst 1,5 liter dricksvatten per dag. Det kommer att vara användbart att konsolidera vanan att dricka ett glas vatten på tom mage. Detta hjälper kroppen att "vakna upp".
4. Följ metoden för ofta måltid. Ät 5-6 gånger om dagen i små portioner. Om du sällan äter, men i stora mängder kommer din vikt inte att minska med ett gram.
5. Lär dig att skilja den fysiologiska känslan av hunger som kommer från magen och signalen om behovet av nästa mellanmål från huvudet. Det är lätt att göra det. När du är riktigt hungrig, samtycker du till att äta till och med oälskad gröt, men om du drömmer om en doftande bulle kan du säkert dricka ett glas vatten och eliminera din uppfunnna aptit.
6. Ange din fysiska utbildningsdag i din dagliga rutin. Välj övningarna bekväma för dig och utför dem minst tre gånger i veckan. Varaktigheten för en lektion bör vara cirka 40 minuter. För att processen att gå ner i vikt ska du gå snabbare, kombinera konditionsbelastningar och styrkaövningar. Till exempel kan du växla på ett rep och svänga pressen.
7. Om du bestämmer dig för att prova en Express -diet väljer du den som består av dina favoritingredienser. Med andra ord, du bör inte uttömma dig själv med att äta kål om du inte gillar den eller svälter den på vattnet. Detta kommer bara att "driva" din kropp till ett tillstånd av stress och i slutändan kommer du att bryta ut och kommer att bli ännu mer fett.

Ovanstående tips är effektiva och ganska enkla att utföra. Om du följer sådana regler kan du "köra bort" övervikt och hålla dina former under kontroll. Därför, om en sådan livsstil blir bekant för dig, behöver du inte välja en diet för att förlora 5 kg per vecka.

Hur man tappar 5 kg utan dieter. Fem steg på väg till harmoni

Steg nr 1. Fitness och hälso -förbättrande fysisk utbildning

Unna dig själv att springa på morgonen. Det är ganska svårt att göra detta, för det finns alltid en ursäkt: antingen vädret är regnigt, då gör huvudet ont. Men tro mig, om du övervinner latskap, efter tre veckor kommer du gärna att springa ut på en körning. Som ett alternativ till körningen kommer cykling eller enskilda klasser i en fitnessklubb att passa.

Fitness är en utmärkt assistent i kampen mot överskottet "KG", men han har många kontraindikationer. Om du har hälsoproblem och fysisk aktivitet är kontraindicerad för dig kan du alltid hitta en väg ut ur situationen. Med någon sjukdom finns det tillåtna komplex av hälso- och förbättring av fysisk utbildning. Ta reda på vilka övningar som är rätt för dig och börja sedan stärka hälsan och gå ner i vikt.

Steg nr 2. Positiv inställning till "seger" över fett

Förtroende för din seger är hälften av din framgång. En otrolig motor ligger i ditt huvud. Om du verkligen vill gå ner i vikt kommer inga kakor att stoppa dig. Skapa dig själv en tankeform - bilden av din perfekta figur. Varje gång du känner att viljestyrkan ger slack, föreställ dig hur en ny klänning kommer att sitta på din smala kropp. Tro mig, din önskan att äta en extra del stekt kyckling försvinner omedelbart. Tro bara på din styrka.

Steg nr 3. Daglig rationell näring

Byt ut skadlig snabbmat och stekt rätter med hemlagat bakat kött med grönsaker, och feta kakor och desserter för fruktsmoothies och Berry Jelly. Gör en meny så att det finns många färska frukter, bär, örter och grönsaker i den.

Häng en lista med produkter med deras glykemiska index på kylskåpsdörren. Ju högre det är, desto farligare är produkten för din figur. Därför, med fokus på indikatorerna för detta index för olika produkter, kan du självständigt välja de som passar dig.

Steg nr 4. Tabu på fett -brinnande tabletter, diette och andra kosttillskott

Broschyrer i apotek och reklaminformation på internet "täpper" chefen för personer med problemvikt. De erbjuds mirakulösa piller, te, cocktails, pulver och till och med kaffe. Om du tror på annonsen kommer dessa medel i tre konton att minska din storlek flera gånger, medan du kan äta utan begränsningar och inte går till gymmet. Dröm, inte viktminskning, säger du. Men här är många fallgropar. Att förlora viktförluster är inte ett universalmedel, utan en trigger som kommer att förstöra levern och kränka en redan dålig ämnesomsättning ännu mer. Oavsett hur stor denna frestelse är, förbikopplar sådana försök att gå ner i vikt.

Steg nr 5. Tro inte på effektiviteten av kosmetika

Att bli av med celluliter, gå ner i vikt ett par centimeter i volym och täthet i huden-detta är marknadsföringstricks för tillverkare av kosmetiska geler, masker, skrubber och andra medel för att gå ner i vikt. Följ inte dig själv med illusioner, med deras hjälp kommer du inte att gå ner i vikt. Och istället för att spendera mycket pengar på krämer, köp dig själv ett prenumeration på gymmet eller ett bra komplex av vitaminer.

Hur man tappar 5 kg utan dieter. Välj en lämplig viktminskningsmetod

Bland alla de föreslagna rekommendationerna för att bli av med övervikt, vad man kan säga, tar dieten en ledande position. Men hur man inte blir förvirrad i ett stort antal dieter och väljer den som hjälper dig? När du väljer en diet, var uppmärksam på följande detaljer:

• Bestäm i förväg på listan över produkter som du kan vägra för viktminskning.
• Ställ in tidsramen för "att sitta på en diet." Om du vill gå ner i vikt med 5 kg på 4 eller 5 dagar passar du dig inte för viktminskning, utformad i 3 veckor.
• Tänk på din hälsostatus. Om det finns produkter som du inte kan använda, välj en diet utan deras deltagande.

Översikt över dieter Hur man snabbt går ner i vikt med 5 kg

I processen att gå ner i vikt är den svåraste regeln inte att ge efter för frestelsen. När allt kommer omkring, för att plocka upp ett paket chips, en paj eller en del av en krämkaka i passform. Men då är du redo att drabbas av samvete, efter att ha tappat hoppet om att gå ner i vikt. För att inte ske dig själv för slarv och inte nå ett tillstånd av stress, måste du välja en diet som är nära dig i anda.

Mono dot

Kärnan i en sådan diet är mycket enkel: den dagliga dieten är 90% av samma produkt, som måste konsumeras i flera dagar. Uppenbarligen, äter dumplings, pajer eller korv, kommer du inte att kunna gå ner i vikt. Därför tillhandahålls lågkalorier och näringsämnen för en sådan diet: äpplen, bovete, apelsiner, gurkor, ris, morötter, kefir. Och för att diversifiera en sådan tråkig meny lite, är det tillåtet att använda "lätta" produkter, såsom örtte, granater och kaffe utan socker som de återstående 10%.

Den optimala varaktigheten för monoditen är 5 dagar. Sådana tidsramar är motiverade av det faktum att det är svårt att överge den vanliga maten till kraftigt, dessutom är kroppen skarpt begränsad i intaget av användbara ämnen. Därför uppträder irritabilitet och trötthet.

Dryckesdiet

Detta är den enklaste dieten för viktminskning på 5 kg. Enligt reglerna för denna diet är endast flytande mat tillåtet i 5 till 14 dagar. Vad kan du dricka:

• Vatten.
• Boops baserat på fisk, grönsaker och kött. Salt och kryddor är inte tillåtna.
• Sahara te. Du kan brygga svart, vit, örtt, grönt te.
• Eventuella sura -Milk -produkter med fettinnehåll upp till 2%. Hemma mejericocktails utan sötningsmedel är också lämpliga.
• FORS, COMPOTS, JELLY.
• Frukt-ve-juicer. Använd uteslutande en hemprodukt, eftersom butiksjuicer innehåller salt, socker och konserveringsmedel.

Kefirdiet

Om du inte är ett fan av fem -tidsförberedelser av olika rätter per dag strikt enligt listan, och ännu mer vandring i gymmet, är du perfekt för kefir -dieten "5 kg per vecka för den lata".

Denna metod för att gå ner i vikt är efterfrågad, och enligt recensionerna i nätverket är den ganska effektiv. Tydliga näringsregler och listor över tillåtna rätter fungerar inte här. Du kan äta olika protein- och växtmat i kokt form, till exempel lågfettsorter av kött och fisk, grönsaker och frukt. Men dietens huvudregel är att använda minst 1,5-2 liter kefir per dag.

Svält

En kortvarig vägran av mat för att förbättra och minska vikten idag har blivit mycket populär. Med hjälp av "hungriga" dagar tar många inte bara sin figur till ett idealiskt tillstånd, utan också lätt läka från många sjukdomar.

Kärnan är det fullständiga avslaget av mat. Det är tillåtet att dricka vatten, och om du känner dig stark svaghet kan du lägga till en sked honung i ett glas varmt vatten.

Svältens varaktighet kan vara annorlunda, men om du förväntar dig att inte äta 5-7 dagar kommer du lätt att bli av med 6-7 kg.

Innan du börjar ”hungriga” dagar måste du förbereda: smidigt gå till lätt mat, ta bort frukosten och göra ett lavemang precis före svält. Efter en diet bör du också börja äta i små portioner.

Bantningsprogram för 5 kg på 7 dagar

Näringsläkare råder att ta till sig mer milda metoder för viktminskning, eftersom expressdieter ofta introducerar kroppen i ett chocktillstånd. En skarp begränsning i mat och dryck gör att kroppen anständigt ackumulerar fett i reserv efter slutet av kosten. Och som ett resultat, om ett par veckor, kommer din vikt inte bara att återgå till de tidigare indikatorerna, utan kan också bli mycket mer.

För att kasta bort övervikt är det bättre att följa ett speciellt program, när man går ner i vikt inträffar genom att aktivera metabolism och minska kaloriinnehållet i rätter. Tänk på den ungefärliga menyn för dagen.

• Frukost. För att komma igång, förbered Lemonade. För att göra detta, tillsätt juicen från halva citronen till 200 ml vatten. Tillsätt inte socker. Efter en halvtimme kan du äta frukost med en fruktsallad kryddad med en yoghurt med ett fettinnehåll på 2%.
• Middag. Förbered en grönsaksmix utan salt, kryddad med en blandning av olivolja och citronsaft. Du kan också skämma bort dig med ett glas kefir med låg fett.
• Middag. För denna måltid är all frukt lämplig. De kan ätas hela eller göra en sallad. Försök att äta middag senast 19.00. Du kan dricka grönt te.

Mellan maten kan du dricka kefir. En dag får dricka cirka 1 liter av denna dryck.

Med förbehåll för alla regler på sju dagar kan du förlora upp till 5 kg. Och för att fixa resultatet, lämna dieten långsamt. Följ till exempel samma meny under de kommande sju dagarna, men tillsätt gradvis kokt fisk och kött. Återgå sedan gradvis till föregående diet.

Effektiv och enkel uppsättning övningar: Viktminskning med 5 kg per vecka utan dieter

Om du har beslutat att gå ner i vikt skulle det bästa alternativet vara att korrigera näring och fysisk aktivitet. Även de mest utmattande dieterna hjälper inte att bli av med övervikt för alltid. Men ständiga övningar, kommer att hjälpa till att gå ner i vikt och dra åt musklerna.

Du kan spela sport hemma eller i sällskap med en personlig tränare i en fitnessklubb. Det beror på din viljestyrka och personliga preferenser.

För maximal effekt måste du kombinera konditionsträning, till exempel simning eller löpning och viktningsövningar. Efter ett par veckor med vanliga klasser ser du kolossala förändringar i din figur. Men det viktigaste är att inte överdriva det. Delta inte i utmattning varje dag. 3-4 klasser per vecka räcker helt.

Nu vet du hur du blir av med 5 kg på ett par dagar hemma. Det är lätt att göra detta, bara tro på din styrka och följa de grundläggande reglerna för viktminskning.