Hur man drar insidan av låret. Övningar för den inre delen av höften hemma

Slank ben - en orealiserad dröm. Varje tjej vill att benen ska vara tunna och smala, men vissa lämnar en dröm, eftersom det, lurar mycket dieter och övningar, avbrott. Hur tar man bort lårets insida? Tips och speciella övningar hjälper till att klara av problemet.

Bantning den inre delen av höften. Var ska man starta

En halv framgång är rätt näring och träning. Vi pratar om det lite senare, men för nu låt oss räkna ut det i mänsklig anatomi. Det är känt att de starkaste och stora musklerna hos människor är lårets muskler, de är ansvariga för rörligheten för lederna, flexion och förlängning. Front muskelgrupp - ledande bak - arbetar i motsatt riktning eller medial. För att pumpa muskler, måste du försöka, eftersom de är dåligt inblandade utan arbetsbelastning (genomsnittlig promenader, knäböj, sluttningar, etc.). Oavsett hur en person flyttade intensivt under dagen, är denna del av den mänskliga kroppen mest benägna att ackumulera överskott fettmassa.

Dessa muskler är i praktiken inte inblandade även när du utför klassiska benövningar. För att simulera muskler och bli av med problemet, måste du göra speciella övningar som ska ingå i huvud filmen.

För last utanför hallen kommer särskilda anordningar inte krävas, samt simulatorer. Det är endast nödvändigt att omedelbart ställa in det faktum att utbildningen blir mer utmattad, som du behöver för att ge en stor belastning på fötterna.

Övningar för insidan av höften

Vi behärskar övningar för viktminskning inre av höften. Låt oss börja med uppvärmning

Populära övningar:

1. Överraskande kommer den inre delen av höften snabbt att reagera på vanliga squats. Denna övning går in i många komplex och anses vara en av de mest effektiva musklerna. Det finns flera sätt att squat och alla kommer att ha en annan effekt. Till exempel, om musklerna inte känner till lasten alls, måste du göra allt så exakt som möjligt: \u200b\u200bbenen är så breda som möjligt, strumpor - till sidorna. Djupet på squat betyder mycket, inte bara sammandragningen av musklerna beror på det, men också deras korrekta sträckning. Spin - perfekt rak, i nedre ryggen - avböjning. Annars kan du snabbt skämma bort ryggraden. Arbeta med att träna, det är nödvändigt att känna hur musklerna i innerfötterna fungerar. Vad mer är viktigt: Det är omöjligt att omedelbart ge muskler till en stor belastning och snubblar med börda. Det bör finnas tid tills musklerna är anpassade, tekniken kommer att producera, då kan du gradvis lägga till vikt. Om det finns problem med ryggraden, äta bättre i det speciella bälte-lanchable bältet. SSED-apparater: Ben på axlarna eller lite bredare, om du arbetar med bördor, görs huvudet betoning på klackarna, men i inget fall eller på strumpor! Det är nödvändigt att allt är i spänning. Antal övningar: Börja från 10, sedan systematiskt öka belastningen.
2. Halfing - övning att göra på en solid yta. Källposition: Ligger på min sida, raka knän. Vi lyfter det raka benet, fördröjning i 5 sekunder på toppunkten, sedan långsamt, utan en jerk - utelämnas. Antalet repetitioner är minst 10, då kan du öka till 20. Första, 1 tillvägagångssätt, då 2. När du har gjort 10 stiger med höger fot måste du aktivera den andra sidan, upprepa. Kroppen ska inte vara böjd, tånen är inte inblandad - sträckt.
3. Hur man minskar insidan av höften: Vi gör träningen "sax". Du måste ligga på golvet, på baksidan, händerna längs fallet, inte böja. Det är lämpligt att sätta palmerna under skinkorna. Lyft på benen - med 15 cm först, då kan du 25 cm, sedan korsa ungefär en minut (ca 20 gånger). Antalet repetitioner - 2 eller 3. Under denna övning är det nödvändigt att se till att lojan pressas till golvet.
4. Nu måste du byta och flytta mer aktiv. Utför hopp till sidan för att påskynda fettförbränningsprocessen. Hoppa först på ett ben är ungefär en minut, sedan på den andra foten - också en minut.
5. Fallen framåt - effektiv i allmän träning inre höft, när musklerna stärks väl, plus en stor bonus - samtidigt kan du pumpa upp den nedre pressen. Hur man gör: Stå på golvet, rygg rakt, benen för att späda på sidorna, händerna längs kroppen, se bättre framför dig själv, det blir bekvämare att göra denna övning. Andning: Inhale - ett steg framåt, överför allvarligheten av kroppen till benet, lägg fram. Gör 10 gånger och ändra benet. När du utför den här övningen är det omöjligt att hjälpa dig att avvärja, i detta och det finns all charm av en sådan belastning. Se till att kroppen alltid är direkt.

Nu vet du hur man pumpar insidan av höften hemma. Avslutar uppsättningen övningar - kompetent sträckning för att ta bort spänningen och inte lida av smärta i musklerna nästa dag med olämpligt.

Hur man gör en sträckning:

1. Sitt på golvet, håll ryggen rakt.
2. Böj dina ben och dra långsamt dem till sidorna tills knäna rör golvet. Med olämpligt kan det verka hårt, men en vecka senare kommer allt att visa sig.
3. Se till att fötterna pressas till varandra.
4. Säkra positionen genom att hålla ca 4-5 minuter, benen måste springa så att de faller under.

Utför ovanstående komplex på insidan av låret under veckan. Till exempel, på måndag, onsdag, fredag \u200b\u200boch söndag. Detta är den optimala versionen av belastningen.

Övningar på insidan av låret. Foto:

Förutom huvudkomplexet är en övning med en fytboll eller en liten boll perfekt lämplig. Du måste ta bollen, ligga på golvet, benen böjer sig i knäna, sätt in fytbollen mellan knäna, som du behöver försöka hålla musklerna, tryck, håll i 5-10 sekunder och slappna av musklerna. Antalet repetitioner - 20 för nybörjare, vila och ytterligare två tillvägagångssätt.

Hur man pumpar insidan av höften i gymmet

Om du inte kan göra hemma är det lättare att köpa en prenumeration på gymmet. Du kan engagera dig i simulatorer, både självständigt och coach individuellt eller i mini-grupper.

Programmet är inte komplicerat, särskilt eftersom du behöver börja med minimala belastningar. I gymmet finns en speciell simulator för insidan av höften - det här är lårmästare. Det är så enkelt och lätt att göra även hemma.

Det finns en annan simulator - det här är en expander, det är också lätt att behärska, det finns många variationer av användningen.

Den enklaste träningen: I stående position måste du bli en simulator och göra mahs till sidan, 10 för varje ben.

Hur man drar insidan av höften i hallen. Effektiva övningar:

• på simulatorn, böjben som sträckning innan du utför en satellit.
• fångad med vikt: ben bredare än i positionen på axlarna, strumpor bara på sidorna. Ryggen är rak, långsamt måste sitta ner, i händerna på hantlar (vikt 3-6 kg, då du kan mer) direkt framför dig, tryck på bröstet. Göra 15 squats, bryta, sedan 15 mer, bryta igen och igen det sista tillvägagångssättet;
• breda leggings och bänkpress. Knarna är inte rakt till slutet, tekniker måste hålla sig till. Allt är enkelt: Om strumporna är "tittar" i en riktning, ska knäen skickas till samma sida.

Hur man tar bort fett från insidan av höften

Det svåraste är att ta bort allt för mycket. Denna plats älskar celluliter väldigt mycket. Det är uppenbart att maten är praktiskt taget annorlunda än det perfekta. Naturligtvis visas fett snabbt på dessa platser. Hur man är? Det kommer att vara nödvändigt att inte bara göra speciella övningar, vara fysiskt aktiva, men också att äta rätt, och inte försumma inte avgången för den här zonen.

Matregler:

• det finns fler råa frukter och grönsaker;
• utesluta djärv och stekt;
• undvik överdriven användning av mjöl, speciellt puffbakning, bakning, vitt bröd;
• konserver och pickles - upprätta ett förbud
• från drycker för att eliminera kaffe med socker, mjölk, såväl som söta drycker, kolsyrade, butiksjuice;
• det är nödvändigt att dricka mycket renat vatten utan gas (per dag minst 1,5-2 liter), såväl som örtte och egna förberedelsejuice;
• Ämne inte över natten;
• harmoniskt kombinera proteinmat med långsamma kolhydrater;
• använd tillräckligt med fiber;
• utesluta potatis (ibland kan du bakat i skalet).

Hem skönhetsbehandlingar hjälper till att hantera problemet. Använd mjuka scrubs av egen förberedelse, till exempel från ett stort havsalt och gräddfil.

Utmärkt kaffe skrubbe recept för felsökning problemområden:

• ta 100 g kaffe (du kan fräscha, markera). Kaffe i pulver eller löslig passar inte;
• kaffe häll i en burk, tillsätt 2 msk. olivolja;
• rör, sätt en sked av flytande honung;
• massa måste blandas noggrant, appliceras på huden, massage mitten, efter att ha tagit själen.

Sådana scrubs förbereder huden, hjälper kroppen att bli av med den stillastående vätskan. Efter proceduren är det önskvärt att applicera någon olja för massage på kroppen. Även Olive är lämplig, bara du behöver lägga till delen för att applicera bokstavligen 5 droppar orange eterisk olja. Då kommer oljan att fungera även när du slappnar av.

Det är också väl hjälpt till att lösa problemet i ett integrerat inslagsmetod av alger. Köp flera ark laminär i ett apotek eller specialiserad butik. De måste dra i vatten, fäster på huden, fixa maten film. Går i ungefär en timme, sedan bort alger och tvätta huden under duschen, periodiskt, inklusive kallt, sedan varmt vatten. Efter själen, är det nödvändigt att tillämpa en fuktgivande hudvård lotion.

Nu vet du hur man blir smalare och dra den inre delen av låret. Men vad behöver inte göra, vet inte alla tjejer. I inget fall inte kan tillämpas på insidan av låret uppvärmningen krämer mot celluliter, alltför kraftigt gnugga detta område tvättlapp, för att göra en plugg massage, eftersom huden på denna plats är känslig och tunn, och kärlen ligger nära.

Endast kompetent vård, rätt kost, fysisk aktivitet och utför speciella övningar kommer att bidra till att bli av med problemet. Lycka till!