Fitball för viktminskning

Varje kvinna har en önskan att vara smal och vacker, men många hinder uppstår på väg till detta mål. Att besöka fitnessklubbar och gym är bekvämt, men inte alla har så mycket tid, och den ekonomiska sidan spelar också en viktig roll. Därför tar kvinnor till klasser för att ha gått ner i vikt hemma, efter att ha sett många videobenfördelar, fitness- och fitballövningar på internet.

Fitball: ursprung och fördelar

I den här artikeln beslutade vi att prata om den så kallade schweiziska bollen. Fitball är en stor och elastisk, som påminner om en boll, en simulator gjord av tätt material, som används för fitness- och viktminskningsövningar. Det verkar som om ett sådant primitivt objekt och så hjälper människor att inte bara behålla sin form utan också stärka deras hälsa. Utifrån historiska data uppfann fysioterapeuten Suzan Klein-Fogelbach denna boll. Hon använde först fitball för terapeutiska ändamål på 50 -talet av det tjugonde århundradet. Till att börja med kände läkarna inte denna typ av icke -traditionell terapi. Och först på 90 -talet av det tjugonde århundradet uppskattade medicinen det, och han började aktivt användas runt om i världen för läkning och förebyggande.

Endast därefter började det användas för fitness, utbildning av äldre människor, för patienter under den postoperativa perioden, såväl som för barn och spädbarn. Fitball har också fått stor popularitet från gravida kvinnor för viktminskning efter förlossningen.

Regelbundet engagerad i fitball kan du uppnå:

• korrekt hållning;
• vacker och passande pressen;
• flexibilitet och elegans i kroppen;
• stärka alla muskelgrupper;
• gå ner i vikt och vackra former.

Hur man väljer fitball för viktminskning: funktioner

1. Hur väljer jag rätt fitball för dess effektiva användning? Först måste du känna till tillväxten av en person som planerar att använda bollen för sitt avsedda syfte. Beroende på detta varierar också diametern för den nödvändiga fitballen. Ju mindre tillväxten, desto mindre diameter på bollen. Om det är felaktigt att välja storleken på simulatorn, kan i processen med utbildning uppstå. En stor belastning på lederna är särskilt farligt för artrit, åderbråck och graviditet.
2. Tabell för att bestämma storleken på fitball:

• med en persons tillväxt på upp till 150 cm - bollens diameter är 45 cm;
• med en persons tillväxt från 150 till 160 cm - en bolldiameter 55 cm;
• med en persons tillväxt från 160 till 175 cm - bollens diameter 65 cm;
• med en persons tillväxt från 175 till 200 cm - en bolldiameter 75 cm;
• med en persons tillväxt på mer än 200 cm - är kuldiametern 85 cm.

3. När du köper är det tillrådligt att prova på bollen på dig själv och titta i spegeln så att i sittande läge hörn och benen, såväl som överkroppen och underbenen är i rät vinkel. 4. Material för denna typ av simulator är oerhört viktigt, så tveka inte att "lukta bollen", så att säga, det bör inte ha en obehaglig lukt.
4. Fitball med vilken diameter som helst ska tåla belastningen på minst 150 kg.

Fitballövningar för viktminskning

Till att börja med måste varje träning rusas: dans, hoppa på ett rep, göra gungor med händerna i olika riktningar och sedan börja övningar.

Knäböj med fitball

1. Vi tar fitball för utsträckta händer. Vi böjer knäna och därmed squatting så att höfterna är belägna parallella med golvet. Vi anstränger pressens muskler, håller ryggen jämnt.
2. Håll fitballen på utsträckta händer i denna position och vända kroppen till vänster tills den stannar. Det är tillrådligt att rotera kroppen tills spänningen i magmusklerna känns. Vi dröjer i denna position för 3 djupa andetag.
3. Vi återvänder till det ursprungliga tillståndet och gör sedan samma rörelser på höger sida. Vi upprepar 5-7 gånger i varje riktning.

Vridning av fitball

1. Vi ligger ner på golvet, placerar händerna på sidorna.
2. Vi fångar bollen med fötterna, försöker hålla mellan kaviar så att den inte faller ut.
3. Vi utför vridning: lyft upp benen och rivar höfterna från golvet. I denna position dröjer vi i några sekunder.
4. Vi återvänder till startpositionen.
5. Vi upprepar övningen cirka 10 - 12 gånger.

Fitballöverföring

1. Vi går på golvet.
2. Vi tar en fitball på utsträckta händer och börjar långsamt lyfta kroppen, försöker sitta ner.
3. Benen måste också lyftas. Som ett resultat bör de möta sina händer och överföra bollen till fötterna.
4. Vi återvänder till det ursprungliga läget med bollen mellan kaviar och slappnar av musklerna. Vi upprepar samma rörelser, men bollen borde vara i våra händer igen. Vi gör 8 - 10 tillvägagångssätt.

Rumsters on Fitball

1. Vi satte bollen framför oss och knä.
2. Vi placerar händerna på fitballen och går långsamt framåt, som om vi rullar. Dra i musklerna i buken, sil på pressen.
3. Hela kroppen är spänd och ligger i en vinkel. Vi dröjer kvar i några sekunder och återvänder till dess ursprungliga position.
4. Om du vill komplicera uppgiften, sträcker vi knäna och bara placerar underarmarna på bollen, pressen är spänd.

Balansera på bollen

1. Vi har en fitball på rygg- och axelbladen så att skinkorna inte rör vid bollen. Vi gör detta på följande sätt: Sitt på fitball och håll ryggen jämnt. I detta läge, ställ ett ben, ta ett steg framåt och rulla, så att bara toppen av korsryggen och baksidan som ett resultat är i kontakt med bollen.
2. Därefter lägger vi händerna bakom huvudet och lutar sig tillbaka, tar ett djupt andetag. På utandningen, höj våra axlar och huvud, med pressmusklerna, känner spänningen i bukhålan.
3. Vi dröjer i denna position i några sekunder och återvänder långsamt till originalet.

Tillbaka förstärkningsövningar

1. Vi går till bollen. Vi korsar armarna över bröstet. Vi har fitball på magen, vi ligger på benen mot väggen. Vi höjer fallet, tar armbågarna till sidorna, höjer inte huvudet och dröjer kvar i denna position i cirka 10 - 15 sekunder, men i alla fall så mycket du kan.
2. Vi stannar i samma position. Vi tar hantlar och sprider långsamt händerna till sidorna. Vi vilar på golvet och fixar benen. Vi räcker upp händerna, axlarna och huvudet, medan vi inte böjer korsryggen. Vi utför svängar till höger och vänster och återgår sedan till startpositionen.
3. Vi stannar i en liggande på magen. Vi korsar händerna bakom huvudet. Lyft sedan långsamt och sänker fodralet på fitballen, som om det vapen bollen. Vi upprepar träningen 10 gånger i 2 - 3 uppsättningar.

Fitball för viktminskning av buken

Klasser med fitball för att gå ner i vikt bidrar till en vacker press och stärker ryggmusklerna. Alla övningar görs minst 10 gånger per lektion.

Övning 1

I det stående läget har vi bollen bakom huvudet i axelbladens område, vi tar tillbaka händerna. Vi upptar positionen att lätta med ett styvt stopp i väggen. Vi tar ett par steg så att fitballen ligger på baksidan. Därefter kastar vi av höger hand under huvudet och skjuter bäckenet, det bör sträva efter taket och dra handen mot höfterna. Vi gör samma sak med den andra handen. Hela denna tid bör musklerna i pressen anstränga sig. Vi upprepar övningen 8 - 15 gånger på varje hand.

Övning 2

Denna övning utförs nära stödet. Vi ligger på mattan uppåt och håller fitbollen mellan benen. Vi sträcker händerna upp, tar stödet och drar knäna till bröstet. Vi producerar alla manipulationer, anstränger pressmusklerna, dröjer i denna position i 5 sekunder och återvänder till originalet.

Övning 3

Vi går på golvet. Vi har en boll på utsträckta händer. Vi lyfter upp kroppen tills fitballen är i benen. Vi passerar den och klämmer fast med vrister, under tiden sänker vi långsamt och samlar samtidigt fötterna upp. Fånga bollen med händerna och upprepa cykeln igen.

Övning 4

Vi sätter bollen framför oss och är belägna i ett böjt läge på knäna. Bäddens handflator ovanpå bollen och skjuter den framåt så att den rullar till hands. Ryggmusklerna anstränger inte. Sedan gör vi samma sak i motsatt riktning. Här går ingången redan på pressens muskler, drar oss själva, fördjupar armbågarna i fitballen och återgår till sitt ursprungliga läge.

Övning 5

Vi är belägna på golvet, lägger benen på fitball så att de böjda knäna bildar en rät vinkel och bollen nära intill skinkorna. Vi korsar händerna på bröstet och börjar höja kroppen till stoppet och vidrör knäna. Samtidigt använder vi bara den persiska musklerna, inte ansluter ryggen.

Övning 6

En av de mest allvarliga och effektiva övningarna är push -ups på fitball. De måste närma sig uteslutande efter flera träning. För att göra detta kommer vi in \u200b\u200bi baren så att benen vilar på golvet och handflatorna med sängen på fitballen och skjuter upp den. Alternativet är lite mer komplicerat - det är när tvärtom, benen ligger på fitballen och handflatorna är på golvet.

Fitball för att stärka skinkorna

1. Vi har bollen bakom ryggen medan vi trycker på väggen. Vi börjar knuffa. Vi kastar händerna bakom huvudet, ryggen är jämn, pressen är spänd. Vi sätter oss ner till den parallella läget på höfterna och golvet, under en knäböj rullar bollen ner på baksidan.
2. Vi sitter på bollen och börjar hoppa på den så att skinkorna inte kommer av bollen.
3. Vi placerar bollen under knäna som ligger på golvet, tryck på nedre ryggen till golvet. Lyft benen så mycket som möjligt så att bäckenet från golvet kommer av. Vi dröjer i denna position så mycket du kan och upprepar.
4. Vi ligger på ryggen. Vi placerar klackarna på bollen. Häll upp bäckenet så snart du kan. Händerna pressas mot golvet. Pressen och skinkorna är väl spända. Överst dröjer vi i 5 sekunder och återvänder till sin ursprungliga position. Därefter kan antalet sekunder ökas till 10 och 15.

Fitball för händerna muskler

1. Vi sitter på golvet, vi har fitball bakom ryggen. Vi lägger händerna på bollen och gör långsamt omvänd tryck -ups, höjer och sänker fallet. Sådana övningar hjälper till att stärka bakmusklerna i händerna, som ofta förlorar sin elasticitet med åldern, på grund av att de i vardagen nästan inte utsätts för laster.
2. Vi ligger ner på fitballytan ner. Vi placerar bollen på bröstet, sätter våra armar framför oss, sträcker benen framåt och bildar en rätt vinkel mellan lemmarna - vi får ett elegant rack. Sedan börjar vi gå framåt med våra händer och därmed rulla bollen till fotspåren. Vi håller balansen på händerna. Så snart vi når fötterna återvänder vi till dess ursprungliga position.

Fitball för gravida kvinnor

Graviditet är å ena sidan ett mycket trevligt, spännande ögonblick för varje kvinna, och å andra sidan en kränkning av ett psykoemotionalt tillstånd och en stor belastning på baksidan. För närvarande vill jag ha mer omsorg och trevliga känslor. Läkare erbjuder många framtida mödrar att gå till gymnastik, för den positiva graviditeten och efterföljande snabb leverans. Under denna period kan du använda Fitball inte bara för terapeutiska ändamål, utan också för ett gott humör, i de senare stadierna är det trevligt att till och med bara sitta på den. Vi erbjuder gymnastik för framtida mödrar. Alla övningar upprepar det maximala möjliga antalet gånger.

1. Vi sitter på fitballen och hoppar lite, våren. Denna övning förbättrar tarmmotiliteten och slappnar av ryggmusklerna.
2. Vi fortsätter att sitta på fitball. Vi börjar svänga från sida till sida och beskriva cirkulära rörelser. Samtidigt vilar vi på golvet.
3. Vi knä ner och sätter bollen framför oss. Vi har armbågarna på fitballen och slappnar av ryggmusklerna. I denna position korsar vi händerna och tar positionen som ligger på bollen med ansiktet ner. Nu är vi så bekvämt som möjligt på det och slappnar av alla muskler.
4. Vi sitter på bollen. Vi sprider benen och vilar på golvet med fötterna så att det är så bekvämt och stabilt som möjligt. Vi börjar böja oss i olika riktningar och sväng sedan försiktigt kroppen åt vänster och höger. Vi gör allt långsamt tio gånger.
5. Vi tar små vikter. Efter att ha ockuperat en stabil position, sitter på fitball, böjer vi oss händerna 10 till 15 gånger.
6. Vi sitter på golvet, tar en liten boll i våra händer och börjar pressa den, samtidigt som vi stärker bröstmusklerna.
7. Mycket enkelt, sitter på fitball, stärker musklerna på bäckenbotten. Vi anstränger och slappnar av dem med samma intervall.

Fitball för viktminskning efter ett barns födelse

Efter förlossningen strävar alla mödrar att återvända till den vanliga formen. På bollen kan du inte bara börja din väg till en idealisk figur, det kan också vara en bra hjälp att lugna barnet. Och mamma är bra - och barnet är mer lugnt och sover bättre. Börja med ett litet antal gånger och öka sedan lasten.

1. Vi ligger ner på golvet och vi har benen på bollen i vinklar. Vi sänker växelvis fötterna till golvet, medan vi håller balansen, anstränger bäckenets muskler och pressen.
2. Vi sitter på fitballen, håller ryggen jämnt, och med halva benen vilar vi på golvet, fixar det. I det här läget rullar vi på bollen framåt och bakåt och arbetar bara med höfter och bäcken. Under denna övning måste du känna stress i buken.
3. Vi sitter på bollen, drar ryggen så att axelbladen är stängda. Nu roterar vi fitbollen med cirkulära rörelser i bäckenet, medan vi fixar axlarna och håller på samma nivå.
4. Vi placerar bollen på axelbladen, ligger ner på toppen och böjer benen vid knäna. Alternativt rör sig benen framåt, gå, rulla bollen på ena sidan till den andra. Samtidigt håller vi all balans med fötterna och lägger händerna på höfterna. Sedan lyfter vi ett ben, håller balansen, dröjer i 5 sekunder och upprepar samma algoritm med det andra benet.

Fitball Effektivitet: Rekommendationer

För effektiv användning av fitball för viktminskning, överväg flera användbara tips.

1. Innan varje träning är det nödvändigt att knåda kroppen, så att säga, värma musklerna. För att göra detta kan du hoppa på repet eller utan, för att få lite skum eller dans. När allt kommer omkring hjälper fitballklasser inte bara att gå ner i vikt, utan också stärka musklerna och förbättra också humör.
2. För klasser rekommenderas det också att köpa ett matta på ett gym. Det kommer att vara bra om du köper en speciell matta för fitness, den är lämplig i alla hygien- och styvhetsparametrar. Det är också roligare att göra klasser till rytmisk musik.
3. Vi börjar utföra varje övning med ett litet antal repetitioner av rörelse, ansträngande muskler och med efterföljande träning ökar vi detta belopp. Och i fall där övningarna riktar sig till pressens muskler, måste du lägga till ytterligare vikt till buken med vikter eller improviserade hushållsprodukter, till exempel vattenflaskor eller böcker.
4. Efter träning för avkoppling och återställande av muskler sträcker vi oss i 5 till 10 minuter.

Eftersom fitnessklasser som använder ett gym - riktningen är ganska populär, kan du på internet hitta ett stort antal foton och videorövningar på fitball. Här kan du studera mer detaljerat detaljerna i klasser som kan orsaka svårigheter i dig.