Andningsgymnastik för viktminskning

En smal och passande figur är en dröm för nästan alla representanter för det rättvisa könet. Hormonella och åldersrelaterade förändringar, funktioner i metaboliska processer, passiv livsstil, undernäring, liksom dåliga vanor, leder ofta till det faktum att när attraktiva former förlorar sina tidigare konturer. Frågan om att gå ner i vikt är komplex och mångfacetterad.

Innehåll

Kvinnor försöker haasera sig med dieter eller till och med svälta, gå intensivt för att driva övervikt i gymmet. Dessa metoder för att gå ner i vikt har rätt till liv, men är ganska utmattande för den kvinnliga kroppen både i fysiska och emotionella termer. Var uppmärksam på andningsövningar för viktminskning. Dessa tekniker är mer sparsamma, men från samma lika effektiva sätt att dela med den extra kg.

Effektiviteten av andningsgymnastik för viktminskning vid första anblicken kan orsaka tvivel, eftersom det inte finns några bekanta matbegränsningar, liksom aktiv fysisk ansträngning. Detta är dock inte så.

Fördelarna med andningsgymnastik

I processen med "korrekt" andning inträffar en aktiv mättnad av varje cell i kroppen med syre. Som ett resultat förbättras matsmältningskanalen, eftersom syre ger mer aktiv absorption av näringsämnen förbättrar deras smältbarhet.
Djup andning hjälper till att upprätthålla den optimala pH -nivån, vilket hjälper till att dela fettceller.
Bland annat bidrar andningstekniker till rengöring av kroppen av toxiner, toxiner och konserveringsmedel. Mer än hälften av toxinerna under djupa utandningar förvandlas till gaser och utsöndras framgångsrikt från kroppen.
Andningstekniker minskar innehållet i stresshormonet i blodet, som ett resultat av vilket centrala nervsystemet "lugnar ner".

Dessutom slår gymnastik en känsla av hunger, ger energi, stärker immunitet. Användningen av andningsgymnastik för viktminskning enligt recensioner är inte alltid effektiv. Men det är värt att betrakta både kroppens individuella egenskaper och korrektheten och regelbundenheten för utförandet av andningstekniker. Glöm inte att dieten - uppenbarligen bör högkalorier inte heller missbrukas.

Kontraindikationer för att genomföra andningsövningar för viktminskning

Trots att övningarna utförs i en lugn och uppmätt regim under en till synes minimibelastning på kroppen, har de fortfarande ett antal kontraindikationer. Dessa inkluderar:

Hjärt- eller vaskulära sjukdomar.
Patologier i lungsystemet.
Graviditet och amningsperiod.
Förvärring av kroniska sjukdomar.
Blödning.
Ryggskador.

Men även om du inte har ovanstående kontraindikationer, innan du startar en uppsättning andningsövningar, kommer du definitivt att få en läkarmottagning. Så du kommer att vara säker på att gymnastik kommer att gynna dig uteslutande.

Andningsgymnastik Marina Corpan för viktminskning

Korrekt andning kommer att öka vital ton, ge kraft, förbättra kroppens naturliga motstånd mot olika sjukdomar. Andningstekniker är ganska enkla och har inte åldersrelaterade begränsningar. Corpan -systemövningar är baserade på oxistekniker. För träning är det bättre att välja morgonklockan tills du har mat.

Stå upp. Böj benen något vid knäna.
Baksidan ska vara platt. Försök nu att minska axelbladen så mycket som möjligt.
Ta ett djupt andetag genom näsan.
Stör bäckenet framåt, medan du drar upp magen. Inte bara musklerna i pressen och skinkorna är ansträngda, utan också nacken.
Därefter gör du ytterligare tre grunt andetag med näsan.
Efter det följer en utandning så att all luft som du andades innan det. I detta fall bör bäckenet sänkas, skinkorna är avslappnade. Pressen är fortfarande spänd.

Under övningarna, försök att hålla ett leende i ansiktet, gör inte dina läppar till ett rör.

Färgningsgymnastik för viktminskning

Systemet innehåller 6 huvudövningar. Upprepning av var och en av dem bör göras 5-10 gånger. Inandning bör göras aktiv och genom näsan. Andas naturligt, avslappnat. Ett skarpt andetag och en smidig produktion - den viktigaste regeln för andningsgymnastik i Strellnikova för viktminskning.

Övningen utförs stående. Sträck dina raka armar framför dig. Böj dem sedan vid armbågarna. Underarmarna pressas till kroppen. Gör korta, men intensiva andetag, hålla i händerna i nävarna. Därefter följs en avslappnad utandning, där dina fingrar är oklädda och du verkar skjuta objektet bort från dig själv.
Stående startposition. Händer böjda vid armbågarna. Nävarna ska knytas vid andetaget, armarna sänks vid utgången (rätade ner) och nävarna är oklädda. Övningen görs med ansträngning, men se till att det inte finns någon smärta i armbågens led.
Bli rak. Nästa fungerar uteslutande av höftområdet. Axlar, korsrygg och knän bör inte röra sig. Vid inspiration, gör en lutning framåt (ryggen är rak), vid utandning, återgå till startpositionen. Om övningen är svår, försök att utföra den i sittande läge.
Böj armbågarna i ett stående läge. På en skarp inspiration måste du böja knäna något, göra kroppen rotation till vänster. Midjan fungerar uteslutande. Återgå till startpositionen under en avslappnad utandning. Upprepa sedan en liknande vändning, men till höger.
Ta med borstarna till axlarna. Det är nödvändigt att stå avslappnad utan överbelastning. Därefter tar du andetag medan du försöker runda ryggen så mycket som möjligt. Bröstet dras in på insidan, naveln är som den var pressad mot ryggraden. Du kan underlätta slutförandet av uppgiften genom att dra skinkorna. Vid utandning, återgå till den ursprungliga positionen.
Nu bör du kombinera de tredje och femte övningarna. Vid inspiration, utför en avböjning (tidigare teknik) och lutning i höftleden. Vid utandning, återgå till den stående positionen.

Andningsgymnastik för viktminskning Bodyflex

Bodyflex -tekniken representerar en kombination av andningsövningar med viss fysisk stress. Korrekt andning hjälper till att mätta kroppen med syre, och speciella poser där andningstekniker utförs, tränar dina kroppsmuskler.

Bodyflex gymnastikprinciper

Odin från de viktigaste komponenterna i framgång när man gör några övningar är regelbundenhet. Andningstekniker var inget undantag. Dessutom sådana faktorer som:

Träning bör utföras på tom mage. Det är därför den optimala tiden för klasserna är morgon. Om du inte behöver engagera dig på morgontimmar, tål du efter att ha ätit minst 2-3 timmar och fortsätt sedan till övningarna.
Svälter inte. Lusten att gå ner i vikt bör inte kombineras med en total vägran av mat. Under träningen kommer du att spendera en enorm mängd energi, som bara behöver fyllas på. Det kommer att vara optimalt att avvisa mjöl och godis, liksom mättnad av kosten med vitaminer.
För att behärska principerna för andningstekniker som användes före uppsättningen av övningar.

Kroppsandning kroppsflex

Andning under övningen sker enligt schemat:

Utför en djup utandning.
Inandning ytterligare i fullt bröst.
Andas ut med ansträngning.
Håll andan, magen dras så mycket som möjligt. I detta skede är det nödvändigt att ta en pose från lämplig övning.
Blocket avslutar ett skarpt andetag.

Andningsgymnastik för att gå ner i vikt tar inte mer än 15 minuter, men resultaten kommer inte att komma länge. Det viktigaste är den regelbundna implementeringen av tekniken.

BodyFlex System -övningar

Ett komplett utbud av gymnastik inkluderar 12 övningar som syftar till mer aktiv studie av vissa zoner. Övningar presterar 3 gånger, fixeringstid i läge - 8 sekunder.

Smala höfter, ben och skinkor:

Pretzel. Sitt på golvet. Korsa benen så att det vänstra knäet passerar över höger. I det här fallet förblir högerbenet rakt. Ta din vänstra hand ur ryggen och luta dig på den. Den högra handen lindas över det vänstra knäet. Utför andningsorganen "gäng" och dra magen. I det här fallet kan du försöka dra det vänstra knäet så nära kroppen som möjligt med din högra hand. Utveckla smidigt hela kroppen till vänster och titta tillbaka. Håll i denna position. Utför 3 repetitioner för rätt hälft.
Båt. Utspäd till de raka benen så breda benen i ett sittande läge. Dra i magen och lägg händerna framför dig på golvet. Du börjar "gå" framåt och lutar sig så lågt som möjligt. Håll i denna position. Andas ut och lägg händerna bakom kroppen.
Seiko. Stå på armbågarna och knäna. Därefter tar du rätt ben åt sidan och rät upp så att det bildar en rätt vinkel med din kropp. Baksidan är rak, foten ligger på golvet. Utför andningsutrustning, dra magen och håll andan. Ta nu ditt högra ben från golvet och försök att dra det så nära huvudet som möjligt utan att böja det i knäet. Håll i en sådan position. Motion Utför 3 metoder för varje ben.
Dra benen tillbaka. Knä och armbågar. Handflatorna är på golvet. Räta ut ett ben. Hennes fingrar "ser" ner. Försök att fördela din vikt jämnt, ditt huvud ser rakt ut. Efter att ha slutfört alla steg i andningsövningen, dra magen och ta benet så upp som möjligt. Strumpan är fortfarande riktad. Pressa skinkorna så starkt som möjligt och läs till 8. Upprepa liknande åtgärder för andra benet.
Sträckande ben. Lägg dig ner på ryggen, även benen höjs vertikalt i rät vinkel mot kroppen. Med dina händer, lås det popliteala området. Genom att utföra en andningsteknik, dra en mage och försök att dra raka ben så nära bröstet som möjligt. Lut i denna position.

Andningsgymnastik för att gå ner i vikt: ett komplex för midjan och pressen:

Sidosträcka. Stå upp och böj knäna något. Kör händerna på knäna. När du har hållit andan, dra magen. Det vänstra benet förblir böjt, installera armbågen på den vänstra handen på den. Ta bort det högra benet åt sidan och lite rygg. Samtidigt, höj upp din högra hand och sträck till vänster.
Diamant. I stående läge är benen något böjda, betoningen på knäna. Efter att ha hållit andan och ritat magen. Gå sedan upp och bilda en cirkel med händerna. Lemmarna är bara i kontakt med fingrarna. Händerna måste höjas så högt som möjligt. Du vilar fingrarna så starka som möjligt.
Abdominal Press. Du måste ligga på ryggen, böja knäna och sträcka armarna upp. Foten är helt på golvet. När du utför en andningsövning, riv av axlarna från golvet. Samtidigt fortsätter händerna att nå upp. Fixa i denna position, gå sedan ner på golvet och stiga igen. Så 3 gånger.
Katt. Stå på alla fyra. Ryggen och armarna rätas ut. Under förseningen i buken, sänk ner huvudet ner och försök att böja ryggen så högt som möjligt. Håll i denna position.
Sax. Lägg dig ner på ryggen, benen raka, dina armar ligger längs kroppen. Utför andningsutrustning. Håll andan genom att dra magen. Därefter, riv av benen från golvet (10-20 cm) och producera 9-10 korsrörelser med jämna ben. Försök att inte böja mycket i korsryggen.

Övningar för nacken och hakan:

Lejon. Utför andningsövningar. Rita sedan magen och bilda en liten cirkel med dina läppar. Öppna ögonen breda. Sänk sedan långsamt huvudet framåt och läpparna ner. Stick och dra tungan framåt. Ögon tittar upp. Fixa denna position.
Ful grimas. Stå exakt, håll huvudet rakt. Håll andan. Ta bort tänderna på underkäken framåt så att de går framför överkäken. Skjut dina läppar och lyft långsamt upp huvudet tills du känner dig stark spänning i halsen. Ta bort händerna tillbaka. Lut i denna position.

Andningsgymnastik Jianfei för viktminskning

Själva namnet på denna teknik är Jianfei, som i översatt från kinesiska betyder "släppa fett", säger dess orientering. Detta är vägen till en smal kropp, skönhet, hälsa och livslängd. Med sin hjälp kommer du att utarbeta hela kroppen, men naturligtvis ägnas särskild uppmärksamhet åt magen.

Principer för andningsgymnastik Jianfay

Så snart var och en av oss tar de första stegen i kampen för en vacker figur, vill jag omedelbart se resultatet. Var dock tålamod. Effekten kommer nödvändigtvis att uppnås, men endast på villkor för regelbunden daglig träning.

Förbered rymliga bekväma kläder.
Välj bara 15 minuter för livlighet och skönhet.
Träning kan genomföras när som helst, men bättre innan måltiderna.

De första resultaten är vanligtvis synliga efter 2-4 dagar och glädje på vågen med en minskning av mässan med 1 kg. Efter 2-3 månader, om du inte var lat och regelbundet tränad, kommer vikten att minska med 8-12 kg. Och detta är utan utmattande sportträning och hårda dieter. Vad är hemligheten? Att minska vikten med förbränning av fettceller uppstår. Dessutom syftar övningar till att normalisera metaboliska processer, minska en känsla av hunger och ta bort allmän emotionell stress. En jämn viktminskning är mjuk för kroppen, så den skadar inte hälsan. Det viktigaste är rätt humör och fullständig harmoni med dess inre "I". Komplexet av kinesisk andningsgymnastik för viktminskning är baserat på bukandning och innehåller endast tre övningar - "våg", "groda" och "lotus". Hur utförs dessa tekniker?

Träning andning gymnastikvåg

Motion kan utföras både sittande och ljuga, men det är bättre att ta en horisontell position. Koppla av. Böj benen vid knäna, foten är helt i kontakt med golvet. Placera en handflata i bröstområdet, det andra på magen. Fortsätt sedan till övningen och hjälpa dig själv med dina händer. Börja med ett djupt andetag. Rita samtidigt i magen och lyft bröstet lite. Håll sedan andan i några sekunder och gör en smidig utandning. Under utandning, tvärtom - försök att rita bröstet som om, och magen ska bli uppblåst. Försök att göra minst 40 repetitioner. Andas smidigt, på en gång bekant för dig. Om du känner en liten yrsel, försök att minska andningsintensiteten, vilket gör den långsammare.

Motion av andningsgymnastik groda

Sitt på en låg stol (höjd upp till 35 cm). Benen är åtskilda till axelbredd från varandra, vinkeln mellan låret och underbenet. Installera armbågarna på knäna. Koppla din vänstra borste i en knytnäve och ta den med din högra hand. Lär din panna med pannan, stäng ögonen och koppla av. Mjukhet ska dyka upp i kroppen.

Det första andetaget är djupt och genom näsan.
Fyll magen med luft och börja växla in och andas ut enligt följande schema: en lång utgång (genom munnen)-ett långt andetag (genom näsan), håll andan i 2-3 sekunder, sedan en kort andning ( genom munnen)-en kort andetag (genom näsan) och återigen, gör en lång andning.
Tillvägagångssättets varaktighet är 15 minuter. Under dagen rekommenderas det att utföra komplexa 2-3 gånger. Samtidigt sker det maximala arbetet i buken - det bör dras ut så mycket som möjligt, och vid inspiration är det fylld med luft så mycket som möjligt.

Utövande av andningsgymnastik Lotus

För att utföra denna övning, ta ställningen med samma namn genom att placera ditt vänstra ben över höger eller sitta på stolen, som när du utför den tidigare övningen.

Börja med andningsåterställning - i flera minuter (cirka 5), \u200b\u200bandas långsamt och jämnt. Du måste vara avslappnad, andningen är nästan ljudlös, rörelserna i bröstet och buken är minimala.
De kommande 5 minuterna bör bara vara djupt andas utan att kontrollera volymen och rörelsen i bröstet.
De sista 10 minuterna ägnar sig åt meditation och avkoppling. Andas naturligtvis hur bekväm du är. Andningskontroll i detta skede är helt frånvarande.

Denna övning görs bäst innan du lägger dig.

Släta och uppmätta övningar och samtidigt hög effektivitet för den senare försedd med andningstekniker ytterligare popularitet. Ett exempel på andningsgymnastik för viktminskning presenteras i videon.

Andningsgymnastik för viktminskning - Hur man gör det korrekt. Andningsgymnastik i buken enligt metoden för Maria Kapran, Strellnikova