Vad är en kroppsballett. Kroppsballettlektioner för nybörjare. Kroppsballett hemma

Bland många olika fitnessområden är en av de mest intressanta en kroppsballett. Om du drömde om att bli en ballerina som barn, men av någon anledning kunde du inte göra detta, så kommer du förmodligen att gilla en kroppsballet för nybörjare. Vi kommer att berätta i detalj om vad han är.

Body Ballet: Essence and History of This Dance Aerobics

Bodi Ballet kallas en typ av fitness som hjälper människor att mer vikt bekämpa sitt problem. Slank flickor kan också vara engagerade i denna typ av kondition för att hålla kroppen så länge som möjligt.

Förresten, många många rörelser för dansen i kroppsballetten är hämtade från en riktig balett. Endast de är mycket enklare - varje tjej kan behärska dem. Den berömda koreografen från USA Lee Sarago utvecklade denna unika metod för att gå ner i vikt.  I Ryssland har emellertid denna metod för att gå ner i vikt blivit populär tack vare aktiviteterna i ballerina Ilsa Liepe. Hon skapade en blandning av klassisk balett och Pilates och presenterade sin utveckling för offentlig visning.

Om du är intresserad av denna riktning kan du kontakta fitnesscentra i din stad för att prata med tränaren i kroppsballen. Vi noterar omedelbart att han kommer att erbjuda dig sin författares metod, men det kommer säkert att inkludera sådana steg:

• varm -up för leder;
• klasser på maskinen;
• Övningar som utförs utan stöd;
• Övningar från Pilates;
• sträckning.

Om du är generad över att gå till ett offentligt gym kan du engagera dig i kroppsballet hemma. Vi kommer att presentera några övningar från kroppsballen för vuxna och inte bara.

Fördelarna med en kroppsballett

Kroppsballettklasser hemma har ett stort antal fördelar, som inkluderar sådana punkter:

1. Det hjälper till att minska vikten. Pulsen ökar under klasserna, och tack vare detta bränns fett aktivt. Föreställ dig hur många kalorier och extra kilogram du kan tappa om du deltar i minst 1,5 timmar om dagen en kroppsballet.
2. Med hjälp av den metod som beskrivs i den här artikeln kan du inte bara gå ner i vikt, utan också dra åt musklerna, skapa lättnader på kroppen för att se sexig och attraktiv ut. Samtidigt växer inte muskelmassan.
3. Enligt recensioner hjälper kroppsballetten att återställa lederna. Därför rekommenderas denna riktning av danserobics för alla människor som var tvungna att överleva skadan.
4. Kroppsballettlektioner normaliserar arbetet i hjärt- och andningssystemen. I allmänhet börjar alla organ fungera normalt, eftersom de helt mättar hela kroppen med syre.
5. Kroppsballet bidrar till flexibilitet och skicklighet. När allt kommer omkring är många olika övningar från gymnastik. Du kan bättre behärska din kropp.
6. Varje flicka kan bli graciös och vacker, som alla professionella ballerina, om hon är engagerad i kroppsballett.

Men det är värt att notera att endast de representanter för det rättvisa könet som har uthållighet, tålamod och viljestyrka kan engagera sig i sådan danserobics.

Kontraindikationer för träning Boletus

I själva verket passar kroppsbollen alla-både barn och människor i vuxen ålder. Det finns emellertid flera kontraindikationer som måste beaktas om du bestämmer dig för att delta i kroppsballet:

1. Med hjärtsvikt och ischemisk sjukdom kan dans -aerobics inte engagera sig i.
2. Med tromboflebit och åderbråck är också en kroppsballett kontraindicerat.
3. De som diagnostiseras med artros eller till exempel artrit, särskilt om sjukdomarna har ett förvärringsstadium, kan inte engagera sig i denna danserobics.
4. Om du var skadad har du uttråkat eller om du har muskelsträckning (särskilt om det gäller ryggraden) kan du inte göra kroppsballett.
5. Om kroniska sjukdomar förvärras, särskilt de som är relaterade till det könssystemet, kan kroppsballet inte betraktas som ett sätt att gå ner i vikt.

Vad behöver du för att starta en kroppsballett?

För att kroppsballet ska få resultaten måste du veta vad du ska göra för en framgångsrik start på denna aktivitet. Vi ger dig några rekommendationer som du behöver följa:

• Välj 1,5 timmar ledig tid per dag för att ägna dem åt träning.
• Köp specialkläder där det kommer att vara bekvämt för dig att ta itu med. Det behöver inte vara dans saker. Du kan köpa en träningsdräkt där du kan utföra gymnastiska rörelser.
• Köp dansskor eftersom sport inte passar dig.

Body Ballet: Övningar

Det finns många övningar i bodebaleten, men du som nybörjare behöver inte behärska dem på en gång. Vi kommer att dela med dig de viktigaste typerna av övningar som det kommer att vara lätt för dig att utföra till en början:

1. Stå exakt, dra magen, lägg fötterna axel -bredd isär och vrid fötterna så att strumporna ser i olika riktningar. Avsluta händerna framför dig så att de är belägna på membranets nivå och är något böjda vid armbågarna. I den här positionen måste du göra en djup knäböj. I baletten kallas detta "Grand Plie."
2. Sätt en stol med rygg framför dig. Ta bort den, justera ryggen och dra magen. Fixa fallet så att all din vikt ligger på det. Du måste ta tillbaka det andra benet och försöka göra det så högt som möjligt. I balett kallas denna övning "Grand Batman."
3. Bli exakt, lägg armarna på midjan och tryck på benen hårt mot varandra, men ta strumporna i olika riktningar. Du måste sätta din fot i tur och ordning framåt, åt sidan och bakåt, riva av strumpan från golvet. Denna övning i baletten kallas "Batman Tandu."
4. Nästa övning är densamma som den föregående, bara du behöver inte bara ta benet och riva av tån. Du måste helt riva den från golvet med 45 grader. Denna övning kallas "Batman Tandu Zheta."
5. Placera ett ben på maskinen och gör sedan flera lutningar av den och tryck på kroppen hårt. När du har gjort 10 lutningar på det ena benet, upprepa samma övning på det andra benet.

När du har behärskat ovanstående enkla övningar kan du starta mer komplicerade. I de öppna utrymmena på World Wide-webben presenteras många videotutorials och ett body-ballet-foto, som du kan ladda ner och noggrant studera för att bli en professionell fitnesstränare i framtiden.

Video: "Body Ballet"