Diet i en månad för viktminskning

Varje kvinna strävar efter perfektion. Någon gillar inte små bröst, men någons näsform eller ögonfärg, och sällan vilken kvinna är 100% nöjd med sin figur. I grund och botten drömmer den vackra hälften av mänskligheten om att kasta bort de extra par kilogrammen.  Och helst - så snart som möjligt. Finns det några dieter som verkligen hjälper till att gå ner i vikt på en månad? Naturligtvis finns det! Det viktigaste är att närma sig valet av mat.

Diet i en månad

Det är orealistiskt att uppnå mycket viktminskning på kort tid. För kroppen är detta en enorm stress, därför, när du går ner i vikt, gör dig redo, åtminstone, observera nya näringsregler under minst en månad.

Tack vare kosten kan du gå ner i vikt på en månad med 5, 10 och till och med 15 kg. Men glöm inte att allt beror på de tre faktorerna:

1. Meny. Har du helt uteslutit skadliga produkter från kosten. Har du fyllt din meny med användbara ämnen. Huruvida förhållandet mellan proteiner/kolhydrater/fetter valdes korrekt.
2. Sport. Fysisk aktivitet är en viktig del av alla viktminskningar, eftersom det är tack vare detta som du kan påskynda viktminskningen. En välutvecklad uppsättning övningar hjälper till att göra figuren vacker.
3. Individuella egenskaper. Vi är alla unika i vår egen - detta gäller förmågan att gå ner i vikt. Om en granne eller flickvän kastade 10 kg på en månad och observerade någon form av magisk diet, betyder det inte att du kan upprepa hennes prestation. Kanske kommer ditt "tak" att vara 5 kg.

Var det som det kan, inte förtvivla. Trots att vägen till skönhet är lång och taggig är det slutliga resultatet värt det! Rätt diet och 20 kg hjälper till att förlora om en månad!

Bra diet i en månad

Om du bestämmer dig fast att gå ner i vikt en gång för alla, och till och med utan risk för hälsa, behöver du inte riktigt en diet i den direkta bemärkelsen av detta ord, men troligen en diet som gör att kroppen lätt kan dela med överskott vikt.

Kraftsystemet är utformat i minst en månad - under denna tid byggs kroppen om och, utan att uppleva svårigheter, minskar vikten.

Den vanligaste frågan är hur mycket du kan gå ner i vikt på en månad och observera kraftsystemet? En sådan diet kan hjälpa till att kasta bort 15 kg per månad, eller kanske bara fem. Viktigast av allt kommer du definitivt att vara nöjd!

Diet i en månad: Meny

Många experter är säkra på att denna diet återställs 10 kg per månad, om du lär dig att växla och kombinera proteiner och kolhydrater korrekt och glömma för fetter alls. Det är tufft, men produktivt.

Ungefärlig meny:

• Den första veckan är den svåraste, eftersom det är svårt för kroppen att återuppbygga och lära sig att leva på ett nytt sätt. Varje dag du behöver äta: ägg (skruvade), grönsaker (färskt), äpplen (ful), sur -milk lågfettprodukter (keso, yoghurt).
• Den andra veckan. Du kan lägga till kött eller fisk till ovanstående produkter.
• Tredje veckan. Minska eller till och med ta bort "Sour -Milk".
• Fjärde veckan. Kosten innehåller samma sak som beskrivs ovan, den behöver bara dricka mer grönt te och mineralvatten.

Diet i en månad för dag

Om kraftsystemet som beskrivs ovan är för strikt för dig, kommer du att gilla nästa månad i en månad hemma. Dess effektivitet i låga kalorikonsumtion, och tack vare olika menyn kommer du säkert inte att svälta!

1 vecka

• Frukost. Te, en bit svart bröd, en kvist av persilja eller mjölk, honung, svärta en bulle.
• Mellanmål. Te, 2 bitar av svart bröd, olja, salladblad eller kefir, 10 rädisor, blacketing bulle.
• Middag. Fisk (ånga eller ånga), 2 potatis, gröna, sallad (du kan strö olivolja+citronsaft) eller soppa (grönsak), gröna ärtor, nötkött (mager), 2 potatis, fruktsallad.
• Eftermiddags mellanmål. Tomat (tomatsaft), cracker eller frukt (fruktjuice), kex.
• Middag. Kefir, en bit svart bröd (fett med honung eller strö över persilja) eller ett glas mjölk (med socker), krutonger med honung.

2 veckor

• Frukost. Juice (frukt, grönsaker), cracker eller te med mjölk, brunt bröd med honung.
• Mellanmål. Svart bröd, fetaost, te eller brunt bröd, kött, tomat, te.
• Middag. Kotletter (kött), morötter, gelé eller borsch, ägg (kokt), fisk (kokt), potatis, sallad.
• Eftermiddags mellanmål. Frukt och kex eller cracker med kefir.
• Middag. Kefir, bun, sylt eller te och lågfettost.

3 veckor

• Frukost. Kaffe, brunt bröd, honung eller mjölk, cracker, honung.
• Mellanmål. Kefir, brunt bröd, äggolja (kokt), rädisor eller te, bröd, skinka (mager), tomat.
• Middag. Bifstex, spenat, juice eller ris, svamp (stuvad), buljong, äpple (bakad).
• Eftermiddags mellanmål. Frukt antingen med en cracker eller en kex.
• Middag. Mjölk, bulle (kall), keso eller te, bröd, kalvkött, äpple.

4 veckor

• Frukost. Te, cracker, honung eller mjölk, bröd (svart), olja.
• Mellanmål. Bröd med smör, ost, äpple eller bulle, olja, ägg (kokt), äpple, te.
• Middag. Kyckling, grönsaker, potatismos, gelésallad eller buljong (lågfett), bönor, sås (tomat), potatis, gröna, äpple.
• Eftermiddags mellanmål. Juice (morot eller rödbetor), kex eller kaffe, cracker.
• Middag. Kefir, bun (callous) eller bröd med pasta (lever), rädisor.

Malysheva -diet i en månad

Efter en månad med diet

Du kunde tåla dietens månad! Grattis - Du har nått den vikt du sökte. Det verkar som om du kan koppla av, men nu börjar det svåraste - du måste behålla vikten, behålla ditt resultat.

Användbara tips:

1. Veta åtgärden! Även om dieten var utformad i en månad, betyder slutet av denna period inte alls att du nu kan äta allt du förnekade i 30 dagar. Fortsätt att äta måttligt-du kan tillåta dig själv någon form av "läcker", men i rimlig mängd och regelbundet! Tack vare detta kommer magen inte att sträcka sig, och kalorier kommer inte att försenas på sidorna.
2. Äta bråkdel! Bättre äta ofta, men lite. Försök att äta mer högkalorisk mat på morgonen eller upp till 12 klockan på eftermiddagen. På eftermiddagen, och särskilt för middag, lämna lätta och lågkalorier. Gå in i regeln om dig själv att aldrig äta tre timmar före sänggåendet!
3. Vägra smakförstärkare! Den naturliga smaken av grönsaker, frukt, gröt, kött och annan mat, kanske, kommer först att få dig att vara ledsen, eftersom vi länge har varit vana inte bara på kryddor, utan också till vanliga tillsatser - salt och socker. Men det är de som bidrar till att stimulera aptiten, förbättra maten, vilket får oss att äta mer förment. Men istället för socker kan du använda ofarlig och frisk honung.
4. Ät inte potatis! Ja, i allmänhet, utesluter det från menyn - i någon form. ”Tack vare” ett mycket högt glykemiskt index är denna grönsak oerhört skadlig för en vacker figur och, mest allvarligt, missbruk av potatis leder ofta till ”diabetes mellitus”. I mycket sällsynta fall kan potatis ätas i soppor eller i grytan.
5. Äta separat! Överbelastar inte intaget av mat med kolhydrater, proteiner och fetter samtidigt. Om du till exempel har kött på bordet, tillsätt grönsaker till det (men inte gröt!) Tack vare detta schema: proteiner - separat, kolhydrater - separat kommer kroppen inte att överbelastas och maten kommer att absorberas snabbt.
6. Säg "nej" fett och stekt! Ta och ge upp stekt och feta produkter, eftersom det inte finns någon fördel, bara en skada - både för figuren och för hälsan. Idag, tack vare modern teknik, kan du laga mat, baka, gryta eller ånga - allt detta är mycket mer användbart.
7. Ordna fasta dagar! Det räcker med att spendera en lossningsdag en gång i veckan så att din kropp inte är överbelastad med överskott. Alternativa alla typer av alternativ som är kända för att "lossa" det var tråkigt.
8. Ät inte mjöl! Minimera användningen av bröd, bullar, kakor, pepparkakor och alla andra mjölprodukter. Helst måste du naturligtvis helt överge skadliga produkter, men om det är svårt, använd fullkornsbröd. Ät havregryn och glöm inte kli. Förresten, avvisningen av mjölet leder till det faktum att du inte ens kan observera en diet förlora upp till 5 kg övervikt per månad!
9. Älskar vatten! Försök att dricka mycket vatten - minst två liter per dag (te, juice, kefir - beaktas inte). Tack vare vatten kan du lugna känslan av den så kallade "falska hungern" - det är när kroppen förvirrar känslan av törst och en känsla av hunger, informera hjärnan om behovet av mat, istället för behovet av vatten . Ville äta? Drick ett glas vatten. Är känslan av hunger kvar? Så du måste äta. Dessutom hjälper vatten att bli av med förstoppning, vilket också är mycket viktigt för en vacker figur.

Effektiv diet i en månad. Video