Diet för en månad för viktminskning

Varje kvinna söker perfektion. Någon inte som den lilla bröstet och någons näsa form eller ögonfärg, och sällan, vilket kvinnan 100% nöjd med sin figur. I grund och botten, drömmer vackra hälften av mänskligheten att kasta extra par kilo. Och helst - så snart som möjligt. Finns det dieter som verkligen bidrar till att gå ner i vikt i en månad? Av har naturligtvis! Det viktigaste är att korrekt närma valet.

Diet för en månad

Uppnå en stor viktminskning under en kort tid är overklig. För kroppen, är detta en enorm stress, så gå ner i vikt, förbereda åtminstone att följa nya regler för minst en månad.

Tack vare kosten, är det möjligt att gå ner i vikt under en månad med 5, 10 och till och med 15 kg. Men glöm inte att det beror på tre faktorer:

1. Meny. Har du helt uteslutna skadliga livsmedel från kosten. Vill du fylla din meny med användbara ämnen. Var det rätt att justera proportionerna av protein / kolhydrater / fett.
2. Sport. Fysisk aktivitet - en viktig del av alla viktminskning, eftersom tack vare det du kan påskynda vikt lättnad. Väl utformade uppsättning av övningar kommer att bidra till att göra en vacker figur.
3. Individuella egenskaper. Vi är alla unika på sitt eget sätt - det gäller möjligheten att förlora / få vikt. Om en granne eller flickvän kastade 10 kilo i en månad, som observerade någon form av magisk diet, menar det inte att du kan upprepa sin prestation. Kanske kommer ditt "tak" att vara 5 kg.

Vad det var - du borde inte förtvivlan. Trots det faktum att vägen till skönhet är rätt och en tornig, är slutresultatet värt det! Rätt diet och 20 kg hjälper till att förlora en månad!

Bra diet i en månad

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt och för alltid, och även utan en hälsorisk behöver du inte riktigt en diet i den direkta förståelsen av det här ordet, men troligtvis det näringssystem som tillåter kroppen med lätthet av övervikt.

Strömsystemet beräknas i minst en månad - under denna tid ombyggs kroppen och, utan att ha svårigheter, förlorar vikt.

Den vanligaste frågan är hur mycket du kan gå ner i vikt i en månad, genom att observera systemet med näring? En sådan diet kan hjälpa till att sjunka 15 kg per månad, och kanske bara fem. Viktigast, du kommer definitivt att behaga!

Diet för en månad: Meny

Många specialister är övertygade om att denna diet kommer att återställa 10 kg per månad, om du lär dig att alternativa och ordentligt kombinera proteiner och kolhydrater, och för fetter som alls glömmer. Det är tufft, men produktivt.

Exempel på meny:

• Den första veckan är det svåraste, eftersom kroppen är svår att bygga om och lära sig att leva på ett nytt sätt. Varje dag måste du äta: ägg (skruvade), grönsaker (färska), äpplen (osötade), fermenterade mejeriprodukter, icke-stora produkter (stekt ost, yoghurt).
• Andra veckan. Du kan lägga till kött eller fisk till ovanstående produkter.
• Tredje veckan. Minska eller helt ta bort "sur mjölk".
• Fjärde veckan. Dieten innehåller alla samma som beskrivits ovan, det behöver bara dricka mer grönt te och mineralvatten.

Diet för en månad om dagen

Om det ovan beskrivna elsystemet är för strikt, så kommer nästa diet i en månad hemma att njuta av mycket mer. Dess effektivitet i låg kaloriförbrukning, och tack vare den mängd menyn kommer du definitivt inte att bli svält!

Vecka 1

• Frukost. Te, en bit svart bröd, en kvist persilja eller mjölk, honung, en stjälkbulle.
• Mellanmål. Te, 2 bitar av svart bröd, smör, salladsblad eller kefir, 10 rädisor, stalking bulle.
• Middag. Fish (laga mat eller förbereda sig för ett par), 2 potatisar, gröna, sallad (du kan strö olivolja + citronsaft) eller soppa (grönsaker), gröna ärtor, nötkött (lean), 2 potatisar, fruktsallad.
• Afternooner. Tomat (tomatjuice) Sukharik eller frukt (fruktjuice), kex.
• Middag. Kefir, en bit svart bröd (smörja honung eller strö med persilja) eller ett glas mjölk (med socker), krutonger med honung.

2 veckor

• Frukost. Juice (frukt, grönsaker), Sukharik eller te med mjölk lägga svart bröd med honung.
• Mellanmål. Svart bröd, ost, te eller svart bröd, kött, tomat, te.
• Middag. Kotletter (kött), morötter, Kissel eller Borsch, ägg (kokt), fisk (kokt), potatis, sallad.
• Afternooner. Frukt och kex eller Sukharik med kefir.
• Middag. Kefir, bulle, sylt eller te och mager ost.

3 veckor

• Frukost. Kaffe, svart bröd, honung eller mjölk, Sukharik, honung.
• Mellanmål. Kefir, svart bröd, ägg ägg (kokt), rädisor eller te, bröd, skinka (lean), tomat.
• Middag. Beefstex, spenat, juice eller ris, svamp (gryta), buljong, äpple (ugn).
• Afternooner. Frukt antingen med en cracker eller kex.
• Middag. Mjölk, bulle (stjälk), keso eller te, bröd, kalvkött, äpple.

4 veckor

• Frukost. Te, Sukharik, honung eller mjölk, bröd (svart), olja.
• Mellanmål. Bröd med smör, ost, äpple eller bulle, smör, ägg (kokt), äpple, te.
• Middag. Kyckling, grönsaker, potatis potatismos, sallad Kissel eller buljong (låg fetthalt), bönor, sås (tomat), potatis, gröna, äpple.
• Afternooner. Juice (morot eller betor), kex eller kaffe, Sukharik.
• Middag. Yoghurt, bun (inaktuella) bröd och pate (lever) rädisor.

Diet malyshevoy månad

Efter en månad för att banta

Du kan överleva en månad diet! Grattis - du har nått vikt, vilket eftersträvas. Det verkar som du kan slappna av, men börjar nu den svåraste - det är nödvändigt att hålla vikten, underhålla dina resultat.

Användbara tips:

1. Veta när man ska sluta! Även kost och var avsedd för en månad, inte slutet av perioden inte att nu kan du äta allt du förneka själv 30 dagar. Fortsätt att äta med måtta - kan tillåta sig tid till vissa "snacks", men inom en rimlig mängd, och med jämna mellanrum! På grund av detta kommer magen inte sträcka och kalorier inte avskräckas åt sidorna.
2. Passa fraktionellt! Bättre äta ofta, men lite. Försök mer kalori mat att äta på morgonen eller upp till 12 på eftermiddagen. På eftermiddagen, och speciellt - till middag, lämna lungor och lågkaloriska rätter. Ange dig själv Regeln Ät aldrig tre timmar före sömn!
3. Kassera smakförstärkare! Den naturliga smaken av grönsaker, frukter, gröt, kött och annan mat, kanske först kommer att ringa dig attacker av sorg, för vi alla har varit vana länge inte bara för kryddor, men också vanliga kosttillskott är salter och socker. Men det är de som bidrar till aptitens incitament, förbättrar mat, vilket tvingar oss, därigenom äter mer lagt. Men istället för socker kan du använda ofarlig och användbar honung.
4. Ät inte potatis! Ja, i allmänhet, utesluta det från menyn - i någon form. "Tack" ett mycket högt glykemiskt index, denna grönsak är fruktansvärt skadligt för en vacker figur och, mest allvarligt, leder potatismissbruk ofta till "diabetes". I mycket mycket sällsynta fall kan potatis ätas i soppor eller i gryta.
5. Passa separat! Att inte överbelasta måltider med kolhydrater, proteiner och fetter samtidigt. Till exempel, om du har kött på bordet, lägga grönsaker till det (men inte gröt!) Tack vare ett sådant system: proteiner - separat, kolhydrater - separat, kommer kroppen inte överbelastas, och maten kommer att absorberas snabbt.
6. Säg "Nej" fet och stekt! Här ta och ge upp stekt och feta produkter, eftersom de inte har någon nytta, bara en skada - både för figuren och hälsa. Idag, tack vare modern teknik kan du laga mat, baka, gryta eller laga mat för ett par - allt detta är mycket mer användbar.
7. Ordna lossning dagar! Det räcker en gång i veckan för att tillbringa en avlastnings dag så att kroppen inte överbelasta överskott. Alternativa allehanda kända alternativ för att "lasta" det var oklar.
8. Ät inte mjöl! Twist en användning av bröd, bullar, kakor, pepparkakor och alla andra mjölprodukter minimum. Helst naturligtvis måste du helt överge de skadliga produkter, men om det är svårt, använd fullkornsbröd. Dricka havregryn och inte glömma kli. Förresten, förkastandet av mjölet leder till det faktum att du kan även hålla en diet för att förlora upp till 5 kg extra vikt per månad!
9. Kärleksvatten! Försök att dricka mycket vatten - minst två liter per dag (te, juice, kefir anses inte). Tack vare vattnet är det möjligt att lindra känslan av den så kallade "falska hungern" - det här är när kroppen förvirrar känslan av törst och känsla av hunger, som rapporterar till hjärnan på matbehov, istället för behovet av vatten. Ville äta? Drick ett glas vatten. Hungern känner sig kvar? Så du behöver äta. Dessutom bidrar vatten till att bli av med förstoppningen, vilket också är mycket viktigt för en vacker figur.

Effektiv kost i en månad. Video