Vad är en cirkulär träning. Cirkulär träning för att gå ner i vikt och bränna fett för män och kvinnor. Cirkulära träningsövningar hemma

Ingen diet kan ge dig en garanti för att du verkligen går ner i vikt, och han kommer inte tillbaka till dig efter en viss tid. Vad kan inte sägas om intensiva sporter. Under många år har cirkulär träning för att bränna fett praktiserats, vars komplex utvecklas för både kvinnor och män. I den här artikeln kommer vi att berätta vilka övningar som ska bestå av träning så att de ger ett verkligt resultat.

Vad är cirkulär träning för viktminskning?

Cirkulär träning är komplex som består av minst 10 övningar för att studera alla muskelgrupper, som måste utföras i en cirkel flera gånger i en metod. Upprepa bara dessa tillvägagångssätt för det mest effektiva resultatet, du måste flera gånger.

Mellan varje cirkel är övningarna tillåtna att göra små pauser för att koppla av och ta andetag under denna tid. Men de måste vara minimala. Som regel bör en träning bestå av 7 cirklar och varar minst 20 minuter (även om vissa män och kvinnor är ännu mer än 1 timme i detta läge).

På grund av det faktum att träning har hög intensitet bränns fett mycket snabbt. Faktum är att en persons ständigt frekventa puls bevaras hos en person, blod cirkulerar ständigt i hela kroppen, så att musklerna häller, vilket ökar volymen visuellt. De förvärvar lättnad och skönhet.

Fördelar och nackdelar med cirkulära träningsprogram

Cirkulär träning är ett bra sätt att gå ner i vikt, varför ungdomar ofta använder dem, inte konditionsträning för att gå ner i vikt. Dessutom är cirkulär träning lämplig för nästan alla.

Cirkulär träning är mycket effektivare för viktminskning än andra typer av sportprogram. De kan utföras av absolut alla kategorier av människor. En cirkulär träning för fettförbränning kan utföras inte bara i ett specialiserat gym, utan också hemma, engagerade i utan någon speciell extra utrustning.

Sådana fördelar med cirkulär träning kan särskiljas:

• de bränner perfekt fett;
• en person blir fysiskt mycket starkare och mer motståndskraftig;
• absolut alla kroppsmuskler är tränade;
• metabolism förbättras;
• muskler ökar inte i volym;
• arbetet i det kardiovaskulära systemet förbättras.

Bristerna inkluderar endast det faktum att cirkulär träning inte bidrar till att bygga muskelmassa, som män alltid strävar efter.

Cirkulär träning i gymmet: grundläggande regler

För att effektiviteten för varje träning ska vara maximalt är det nödvändigt att studera flera grundläggande regler innan du börjar:

1. Se till att göra en plan för att utföra övningar. Det är önskvärt att tre övningar väljs för varje muskelgrupp.
2. Glöm inte att innan utbildningen måste du definitivt värma upp. Ge detta ögonblick bara 5 minuter av din tid att värma upp alla musklerna i kroppen.
3. Utbildningen bör börja med prestandan för den enklaste övningen, som kommer att förbereda hela kroppen för lasten.
4. Om du är i hallen, använd inte stavar eller vikter med den största vikten.
5. När du har gjort en cirkel av övningar, vila bokstavligen 1 minut och upprepa sedan allt igen.
6. Delta inte i cirkulär träning mer än tre gånger i veckan. Om musklerna inte har tid att återställa, kommer cirkulär träning inte att ge dig något resultat.

Cirkulär träning för flickor

Cirkulär träning för kvinnor är ett idealiskt sätt att gå ner i vikt och ge din kropp en vacker silhuett. Om du är redo att delta i din figur, behöver du ett exempel på följande cirkulära träning i gymmet för flickor (den är designad i en vecka):

1. På den första träningsdagen, utför följande övningar:

• 20 knäböj med en bar i handen;
• 15 gånger gör en streck dragkraft;
• 15 gånger bänkpress i hammare;
• 20 stavar till bröstet med ett brett grepp på blocket;
• 20 vridning på den romerska bänken;
• 20 veck i kroppen.

2. Den andra träningsdagen måste du göra följande övningar:

• göra drag -ups på simulatorn (så många gånger du kan göra så mycket);
• 20 bänkar från positionen att ligga;
• 20 hissar av hantlar på biceps;
• 20 förlängningar med händerna på det övre blocket;
• 20 bulgariska attacker;
• 20 Flexion av benen på simulatorn.

3. På den tredje dagen av cirkulär träning måste du utföra ett sådant komplex:

• 20 bänk pressar mot bröstet;
• 20 stavar med hantlar från positionen att ligga;
• 20 Information om simulatorn;
• 20 utspädningar med benen på simulatorn;
• 20 lutningar framåt med en bar på axlarna;
• 20 omvända vändningar.

Delta i intervallet mellan varje träning vid 48 timmar.

Cirkulär träning för män

Metoden för cirkulär träning för representanter för den starkaste hälften av mänskligheten är baserad på samma principer som för flickor. Men män kan utföra fyra träning i en vecka:

1. Den första dagen måste du utföra cirkulär träning för benens muskler:

• gör 15 lyftben i en häng;
• sedan 15 knäböj med en bar;
• 10 bänkpressar i simulatorn;
• 15 ben i simulatorn i ett liggande läge;
• 15 ben i simulatorn;
• 15 veckors överkropp till benen.

2. På den andra träningsdagen, ta hand om musklerna i bröstet och ryggen:

• gör 10 dra -ups till bröstet med ett brett grepp;
• utför sedan 15 bänkar med hantlar som ligger i en vinkel upp;
• gör sedan 15 stavar i det horisontella blocket;
• 10 Push -ups från golvet med ett brett grepp;
• 15 gravar bakom huvudet från det övre blocket;
• 15 Pulovers med hantlar som ligger.

3. I den tredje träningen kan du göra dina axlar:

• gör 15 vridning på en lutande bänk;
• 15 bänkar som står från bröstet;
• 15 bänkar som sitter med hantlar;
• 15 Makhs hantlar till sidorna;
• 10 längder med en bar stående;
• 15 veckors överkropp till benen.

4. Vid den senaste träningen, sväng biceps med triceps:

• gör 10 dra -ups med ett omvänd grepp till bröstet;
• 15 Push -ups på staplarna;
• 10 Böjning med händerna med en bar i stående läge;
• 15 förlängningar av händerna från det övre blocket;
• 10 böjning av händerna med hantlar;
• 10 franska bänkpressar med en stång som ligger.

Det räcker för män att ta en dagsbrott mellan cirkulär träning.

Vad ska en cirkulär utbildning hemma vara?

Cirkulär träning hemma är en mycket enkel metod för att gå ner i vikt, som inkluderar ett komplex av elementära övningar. Du väljer själv hur många gånger och vad du kommer att göra - det viktigaste är att upprepa alla några cirklar.

Vilka typer av övningar bör inkluderas i hemcirkulärutbildningen:

• alla typer av knäböj med push -ups;
• hoppar med övningar för att stärka pressen;
• "cykel";
• olika svängande ben;
• lunch med löpning.

Tänk på att om du har problem med blodtrycket (det är mycket högt), det finns hjärtsjukdomar eller några andra sjukdomar av kronisk karaktär, är cirkulär träning kontraindicerat för dig.

Video: "Cirkulär träning"