Vad är konditionsträning. Övningar för konditionsträning hemma. Kardioträningsprogram för viktminskning. Vad är efter konditionsträning

Om en person inte har möjlighet eller önskan att gå till gymmet, springa på morgonen under den kalla säsongen, kan han enkelt ersätta allt detta med konditionsträning. Deras huvudsakliga fördel är att de kan genomföras hemma. Ett korrekt bildat program hjälper till att bli av med stress, fettavlagringar, kommer att stödja kroppens övergripande ton.

Vad är Home Cardio -utbildning

1. Ingen ytterligare utrustning behövs för att genomföra sådan utbildning, för Alla övningar utförs endast med sin egen kroppsvikt.
2. Till att börja med klasser behöver du inte genomgå någon utbildning, alla kan börja en sådan utbildning, men bara i avsaknad av allvarliga problem relaterade till hälsa.
3. Kardioträning för kvinnor är det bästa sättet att alltid hålla dig själv i god form.
4. Den aeroba typen av last har betydande fördelar:

• eftersom under träningens överskottsfett förvandlas till energi börjar kroppsvikten stabilisera;
• hjärtat tränas ständigt, vilket hjälper till att stärka blodkärlen och myokardiet, och detta förhindrar utvecklingen av hjärtsjukdomar;
• nivån på uthållighet ökar, den fysiska formen återgår till det normala;
• det allmänna immunsystemet stärks, resistens mot sjukdomar av olika typer ökar;
• motstånd mot stress och deras negativa effekt på kroppen som helhet bildas;
• logar, muskler och ligament är alltid i fungerande skick, så det finns inga problem med dem.

5. I grund och botten är sådana utbildningar populära bland kvinnor som strävar efter att skapa en mer perfekt figur och vill bli av med fett i olika delar av kroppen. Idag är konditionsträning den mest relevanta formen av aerob belastning.
6. Cardii -utbildning hemma har sina egna egenskaper:

• det är oerhört viktigt att lasten är enhetlig, regelbunden, det är uppenbart att det tar lite tid, så klassschemat måste vara genomtänkt i förväg;
• det är bäst att engagera sig mer än tre gånger under veckan, och med tiden försöker du få träning till en regelbundenhet på 5 till 6 dagar;
• försök att inte göra för stora pauser mellan träning;
• Överbelastningen av kroppen kommer inte heller att leda till något bra;
• den optimala tiden är en halvtimme.

7. Det finns en åsikt om att utbildningen av aerob typ bidrar till en mer effektiv fettförbränning än styrka klasser. Det är dock inte helt korrekt. För att få ett effektivt resultat måste du kombinera dessa två typer av träning. Separat kommer de inte att få för snabbt effekten. Deras kombination kommer att hjälpa till att förstöra fettavlagringar inte bara i träningens ögonblick utan också under vilotiden.
8. Det är mycket viktigt att utbildningen endast orsakar nöje och trevlig trötthet. Om det efter träning är dålig hälsa, smärta i benen och armarna, tillbaka, avbryter dina klasser och går till en läkares konsultation.
9. För att göra utbildningen mer intressant och enklare, försök att välja flera musikspår, beroende på dina preferenser i genrerna. De kommer att hjälpa till att anpassa rörelsens rytm, ge lektionen önskad stämning. Men högt melodier bör inte spela.
10. Försök att genomföra träning mellan 16 och 19 timmar. Under denna period bränns fettavlagringar mest effektivt. Om du inte behöver bli av med fett utan att öka nivån på uthållighet kan klasserna genomföras på morgonen. Men för närvarande skiljer sig metabolism i kroppen i låg hastighet.
11. Observera att under konditionsträning finns det ingen ökning av muskelmassan. Dessa utbildningar är riktade i en helt annan riktning.

Funktioner i pulsen under konditionsträning:

• En av de viktigaste delarna av konditionsträning är kontrollen av pulsen. Om du inte övervakar denna parameter kan du få många problem.
• Innan du fortsätter med sådana laster är det viktigt att bestämma den övre gränsen för din puls. Under varje lektion måste du kontrollera pulsfrekvensen flera gånger och kontrollera dess nivå.
• Pulsen kan beräknas oberoende, men för detta måste du ha en viss förberedelse så att felet inte är för stort. Det rekommenderas att köpa en pulsmätare i en butik med medicinsk utrustning.
• Om du försummar vittnesbörden om pulsen, kommer myokardiet att vara för laddad, och om detta kommer att hända regelbundet, kan arytmi och periodiska hopphopp påbörjas.
• Observera: Det är viktigt att pulsen alltid uppgår till högst 75% av det maximala värdet. Det vill säga per minut bör inte vara mer än 120 slag. Om du håller pulsen på denna nivå kan du inte vara rädd för några problem.

Rätt konditionsträning: regler

Sådana utbildningar är viktiga att utföra strikt enligt vissa regler. Tänk på de viktigaste aspekterna och normerna.

1. Gör bara de övningar som kommer att njuta av. Våld behöver inte genomföras.
2. Om du börjar träna på gott humör kan du uppnå en mycket större effekt.
3. För att undvika överbelastning av samma muskler, försök att alltid växla övningar och träna olika fibrer.
4. För att förstöra fler kalorier, ändra arbetstakten hela tiden.
5. Vila mellan var och en av övningarna bör vara från 30 till 45 sekunder, men inte längre.
6. För klasser, välj kläder gjorda av naturliga material, lägg på dig bekväma skor eller träna helt barfota.
7. Du måste andas i en lugn takt, hela tiden genom näsan. Följ andetaget och kontrollera det hela tiden, så att han inte kan komma ner.
8. Om klasser hålls i rummet, ventilera först rummet. När du leder klasser på gatan, försök sedan gå ut i normalt väder.
9. Den bästa konditionsträningen är de som ger en kombination av träning med korrekt och hälsosam näring, så tänk på kosten. Ät protein, men kostmat. Det inkluderar fågelkött, fisk, kalvkött med låg fett. Använd komplexa kolhydrater. Ät alltid 2,5 timmar före klassen, men inte senare. Efter träningen kan du ta mat, bara efter 40 minuter. Vad är efter konditionsträning: Ta något ljus, som sallader från grönsaker, så att inte starkt ladda kroppen med mat.
10. Om du hanterar våld, kommer det inte att bli något resultat. Välj vad som finns i kraften och gå sedan gradvis på lite mer komplexa övningar. Tillvägagångssättet bör vara rationellt och allvarligt. Var beredd på det faktum att klasserna ska genomföras ständigt och inte 2-3 dagar, för då är det inte meningsfullt att ens börja, för i slutändan kommer det fortfarande att bli något resultat.

Typer av konditionsträning: Beskrivningar

1. Beroende på syftet med konditionsträning delas in i flera kategorier:

• terapeutisk: I detta fall används träning för att stärka hjärtat, öka den totala nivån på fysisk form, bli av med ledproblem och ryggrad;
• för viktminskning: I detta fall använder flickor utbildningar för att ge sin figur ett mer harmoniskt utseende. Sådan träning hjälper till att bli av med fett i olika delar av kroppen och upprätthålla den resulterande formen.

2. Dessa typer av konditionsträning innebär prestanda för samma övningar, men i olika mängder. I det första fallet räcker det att utföra flera tillvägagångssätt i en träning så att benen och musklerna är i normalt skick och det finns inga problem med dem.
3. För att gå ner i vikt måste du engagera dig mer intensivt, och efter att ha uppnått det önskade resultatet genomför utbildningar.

Övningar för konditionsträning

1. Varje träning börjar nödvändigtvis med en varm -up, som varar minst 10 minuter. Det är bättre att ta med 20. Detta hjälper till att värma upp kroppen och förbereda sig för lasten.
2. Därefter utför du promenader på plats medan du lyfter knäna så högt som möjligt. Du kan rita lungor. Först nu kan du börja träna. Det finns många olika övningar, men inte alla anses vara den enklaste och mest effektiva av dem.
3. Sådan konditionsträning för att bränna fett kommer att vara effektiva för alla, de kan utföras som en terapeutisk förebyggande, men med en annan intensitet.
4. Om du fysiskt är åtminstone lite förberedd, starta konditionsträning med 10-15 repetitioner för var och en av övningarna. Om den fysiska formen lämnar mycket att önska, börja med 5-7 gånger. Som ett resultat måste du ta till 30. Under lektionerna måste du öka antalet cykler under en träning. Börja med en.
5. Cardioti -träningsprogrammet tillåter övningarna i helt vilken ordning som helst. De kan kombineras eftersom det kommer att vara bekvämt.
6. För att uppnå den maximala effekten, intensitetsbehovet såväl som träningens volym. Men detta måste göras i följd. Samtidigt är det viktigt att följa läget hela tiden, då kan du sänka pulsnivån på samma belastning. Så snart detta händer kan du säkert öka svårighetsgraden av uppgifterna. Detta tillvägagångssätt hjälper till att stärka hjärtmuskeln, lungorna, öka den totala uthållighetsnivån och bli av med överflödiga fettavlagringar.
7. Aerob träning av sådan intensitet visas för dem som har hjärtsjukdomar, ledpatologier och ryggproblem. I det här fallet är det nödvändigt att gå till läkaren för att lösa graden av last innan du börjar klasser innan du börjar klasser.

Konditionsträning för nybörjare

1. Kör på ett ställe: Det är från detta som det är bättre att fortsätta träningen efter den varma -up, växla enkel löpning och springa med att lyfta knäna, göra zeles.
2. Hoppning. Deras mest effektiva form är på ett ställe. Försök först att utföra små hopp i snabb takt och växla sedan till hopp från en knäböj. Gör sedan de växlande hopparna: armarna tillsammans, benen är breda och vice versa.
3. Explosiva push -ups kommer att vara extremt effektiva, som fortfarande är kända som pliometriska, för att uppfylla sin position "ljuga", sedan göra vanliga push -ups, men när du lyfter upp kroppen måste du försöka riva händerna från golvet och Kasta kroppen så högt som möjligt. Landning i startpositionen bör vara mjuk, för detta kontrollerar dina händer. Senare, för att komplicera träning, kan du börja göra POP när du höjer ärendet.
4. Ta positionen att ligga igen. Anslut fötterna. När du utför ett hopp, överför dem till höger. Återvänd sedan också till den ursprungliga positionen. Flytta bara benen till vänster.
5. Utför knäböj genom att placera händerna bakom huvudet. När du höjer, gör ett hopp upp och slänger kroppen så högt som möjligt. Efter det, sitta ner och upprepa åtgärderna flera gånger till. Det är bättre att börja med 5-7 gånger.
6. Kom i läget "Låg start". I det här fallet bör ett ben vara under fallet, och det andra måste dras tillbaka. Nu hoppar du med att hoppa för att byta ben i snabb takt. När ett tryck görs måste du överföra kroppsvikten från benen till båda händerna. Försök att komplicera uppgiften och utföra en symmetrisk omarrangemang av benen.

Kardioträning: Video

Om något inte fungerar kan du först se flera videor som de kommer att visa hur denna eller den övningen görs korrekt. Då kommer klasserna att vara mer korrekta, och risken för att skada dig själv kommer något att falla till ett minimum.

Musik för konditionsträning

1. Klasser kan utföras med eller utan musikalisk ackompanjemang.
2. Musik väljs som en person vanligtvis föredrar att lyssna. Om detta är en älskare av klassisk musik, måste du välja några spår av denna riktning, om en person gillar pop, väljs sådana melodier.
3. De kommer att hjälpa till att ställa in önskad takt och göra lektionen mer intressant och dynamisk.

Silents för konditionsträning

Om du vill utföra träning på simulatorer, föredrar du en cykelväg. Hon kommer att bli den bästa assistenten i denna typ av utbildningar. Andra simulatorer är bättre att inte röra och göra det bara.

Konditionsträningstid

1. När träningarna just börjar behöver de inte försenas. Den optimala varaktigheten är upp till 30 minuter.
2. Med tiden måste det ökas till 45 minuter, men gör det inte för skarpt. Lägg till varannan vecka i 3 till 5 minuter för att uppnå önskat resultat. Om du känner att du kan utöka klasserna tidigare, försök att förlänga dem.
3. Som ett resultat, när formuläret återgår till normal utbildning och konditionsträning kommer att behövas för att upprätthålla det redan erhållna resultatet, ta dem till 1 timme.
4. Kardilering för viktminskning, genomför denna princip och terapeutiska är så här:
5. Börja med ett minimalt antal tillvägagångssätt och öka noggrant så att överskottsbelastningen inte skadar hälsan.

Kardioträning hemma är en utmärkt metod för att bli av med övervikt, liksom många hälsoproblem. De hjälper till att ordna fysisk form och etablera hjärtat, inre organ.