Hazel -fri diet för viktminskning

Den ofarliga dieten innebär inte ett fullständigt avslag på mat, rik på kolhydrater, som många faktiskt tror. När du använder detta matprogram behöver du inte helt beröva dig dina favoritprodukter, eftersom kardinalbegränsningen är full av störningar i hela organismens arbete. Efter att du har ordnat din lågkoliediet korrekt kan du uppnå goda resultat i form av kasserade extra pund.

Beskrivning av den ofarliga dieten

Kärnan i den ofarliga dieten är att en person går ner i vikt från brist på kolhydrater i kroppen. Satsen är enkel: massuppsättningen sker på grund av överdriven konsumtion av produkter med ett högt innehåll av enkla kolhydrater, och energi är kolhydrater. Kolhydratprodukter innehåller många kalorier, så för att gå ner i vikt måste du äta mindre kalorifoder. Detta system är särskilt relevant för stillasittande människor. I kroppen absorberas sådan mat lätt och ett minimum av kostnader leds till dess bearbetning, medan reserverna för subkutant fett endast fylls på. I det ögonblicket, när det inte finns tillräckligt med kolhydrater, börjar ytterligare energi att frigöra för nedbrytning av fetter, kroppen kommer in i tillståndet ketos, det vill säga kolhydratsvält.

Människor som är aktivt involverade i sport äter mat rik på kolhydrater, eftersom de har råd med det. All energi som fått tillsammans med dessa produkter kommer att spenderas på nästa utbildning, och sådan mat kommer inte att gå in i fett. Många kroppsbyggare, särskilt framför olika tävlingar eller turneringar, övar en ambulansdiet för "torkning" av kroppen och får lättnad. Hos människor med ett passivt livsstil är det motsatta sant, på grund av bristen på belastningar återspeglas överflödiga kalorier i midjens dimensioner.

I sin klassificering är kolhydrater enkla och komplexa. Den förstnämnda inkluderar socker, stärkelsefulla grönsaker, söta frukter, mjölprodukter, ris. Produkter från denna kategori närar kroppen med glukos, vilket orsakar en känsla av hunger, och som ett resultat äter en person och kan inte kontrollera sig själv. Om du observerar den fångade dieten skapar du själv en sådan diet där endast komplexa kolhydrater ges till nyckelplatsen. Som ett resultat kommer glykogen (djurstärkelse) att börja bearbetas främst och sedan fettavlagringar. Detta är just principen om en ofarlig diet.

Att observera kolhydratdieten, inte bara kolhydrater, utan också fett bör nästan helt uteslutas från din dagliga meny. Dessa komponenter ersätter inte varandra utan komplement och påverkar lika negativt kroppens totala vikt. Inget behov av att förneka dig själv proteinmat, som är ett byggnadsmaterial för våra muskler. För att gå ner i vikt, förutom fett, lämnar muskelmassan alltid, för påfyllningen av vilket protein bara är nödvändigt.

Resultaten av den ofarliga dieten

Enligt näringsläkare och dessa människor är ett sådant kraftsystem verkligen effektivt. Om du följer alla menyregler, varje dag för att leda en speciell tabell med en kolhydratdiet, kan du inom en vecka bli av med i genomsnitt 5 kilo överskottsvikt. Du behöver inte bara lita på mat, inklusive periodiska sportövningar i ditt viktminskningsprogram, du kan uppnå maximal framgång.

Fördelarna med vagnen:

1. Det viktigaste plus av en ofarlig diet är att det alltid ger utmärkta resultat. Det är universellt eftersom det låter dig snabbt gå ner i vikt två dagar före en viktig händelse och också är lämplig för långvarig användning.
2. Denna diet kräver inte en kraftig minskning av kalorier, vilket innebär att kroppen fortsätter sitt arbete i samma läge utan att genomgå stress. Fett deponeras inte i nödfästläge eftersom det händer med andra dieter.
3. Den ofarliga dieten begränsar inte konsumtionen av det protein som krävs för att upprätthålla muskelens elasticitet, och recepten för beredning av dieträtter inkluderar nödvändigtvis protein. Dessutom bidrar en stor mängd protein till effektiv förbränning av fettvävnad.

Denna diet har nackdelar. Följande kan inkludera följande:

1. Det är viktigt att inte överdriva det med mängden proteinmat, vars överskott mycket laddar njurarna och levern.
2. Mat, som är rik på kolhydrater, innehåller inte bara fetter utan också vitaminer, spårelement och fiber som är användbara för vår kropp, så nödvändig för att använda tarmens normala funktion. Det rekommenderas inte att hålla en fångbar diet för länge.
3. Vissa människor är svåra att uthärda ett nytt kraftsystem för sig själva.

Genom att organisera din diet korrekt kan du förhindra dessa problem eller minska deras negativa effekt på kroppen.
Det är viktigt att veta att den ofarliga dieten inte är lämplig för alla. Till exempel behöver personer med njur- eller leversvikt inte ta risker och sitta på denna diet. Och utan det kommer de försvagade organen inte att kunna kvalitativt och klara av bearbetningen av en slående dos av protein.

Möjliga biverkningar inkluderar följande symtom:

• dåligt humör, apati, irritabilitet;
• förstoppning på grund av brist på fiber i kosten;
• minska immunitet och mottaglighet för olika infektionssjukdomar.

Regler för en ofarlig diet

Regler för en ofarlig diet:

1. Varje produkt ska innehålla en liten mängd kolhydrater. Men i allmänhet bör antalet inte överstiga 125 gram per dag.
2. Det är nödvändigt att maximera fibern från kosten åtminstone under en kort period av kosten.
3. Det är viktigt att dessutom ta det vitamin-minerala komplexet för att upprätthålla kraft och energi.
4. Enligt reglerna för en ofarlig diet måste du utföra en tabell med konsumerade produkter. För att inte flytta bort från den nödvändiga dieten måste du spela in allt som äts under dagen, liksom kaloriinnehållet i mat.
5. Det rekommenderas inte att sitta på en diet under lång tid. Varannan vecka måste du ta en tre -dagars paus och låta kroppen koppla av. Idag är det viktigt att minimera fettförbrukningen, men öka mängden kolhydrater.
6. Mängden vätska som konsumeras i hela kolhydratdieten är minst två liter per dag.

Bezogolovaya diet: produkter tillåtna för användning

Först och främst måste du föredra nötkött och kyckling, som måste kokas utan fett. Det är bäst att sätta på ångbearbetning. Du kan äta fisk och skaldjur, kycklingprotein samt alla mejeri- och mejeriprodukter med ett lågt fettinnehåll. Lite mindre, men ändå tillåtet att äta fläsk, lamm, gräddfil, smör, fet fisk och korv. För en sidorätt, välj inte stärkelsefulla grönsaker kryddade med olivolja. Soppor och första rätter är bättre att laga mat utan potatis, spannmål och pasta.

Förbjudna inkluderar sådana typer av produkter som:

• bageri;
• socker och godis;
• bevarande;
• baljväxter;
• söta yoghurt;
• honung;
• snabbmat;
• söta frukter;
• alkohol.

När du köper produkter i butiken, läs innehållet i proteiner, fetter och kolhydrater på etiketter. Kom ihåg att processen att gå ner i vikt börjar, högst 125 g kolhydrater, eller ännu mindre, bör vara närvarande i den dagliga kosten. Led tabellen för att göra det lättare att följa din plan.

Ungefärlig meny

Efter att ha bestämt dig själv att sitta på en fångad diet, börja först med att utarbeta en optimal meny för varje dag. Antalet måltider är upp till sex gånger och i små portioner. Efter åtta på kvällen rekommenderas det att helt överge snacks.

Frukost: Ett ånggrängt ägg av två ägg, en smörgås med en skiva fullkornsbröd med en bit fast ost. Proteincocktail.

Andra frukost: En morot eller gurka.

Lunch: kokt eller stekt kycklingbröst (150 g), kokt brunt ris (30 g), en skiva ost (30 g), kaffe utan socker (200 g).

Snack: 100 g proteincocktail, 30 g mandlar.

Middag: En biff av dietfisk (120 g), en del av brunt ris eller bovete (50 g), salladblad kryddad med olivolja (50 g).

Sen middag: Lågfett keso (100 g), grönt te utan socker (200 g).

I början kan en huvudvärk dyka upp, vilket är karakteristiskt, eftersom kroppen börjar anpassa sig till en ny regim.

Kursens optimala varaktighet är 7 dagar, varefter det rekommenderas att upprätthålla en paus och fortsätta dieten igen. Med kompetent iakttagelse av dietens regler kommer det säkert att gynna, du kommer att gå ner i vikt och få den önskade harmonin utan skador på hälsan.

Feldiet. Video