Bantningsproteindiet

Många är vana vid idén att skönhet kräver offer. Särskilt genom detta är de som tog upp sin figur och beslutade att förbättra sina former med dieter och fysiska övningar.  Men det visar sig att det inte är nödvändigt att drabbas alls, du kan välja sådana dieter som helt tillfredsställer känslan av hunger och samtidigt lösa upp extra kilo.

Ett av dessa näringsområden är en proteindiet för viktminskning. Hennes diet består främst av en stor mängd mat som är rik på protein, men dåliga kolhydrater och fetter. Sådan mat skapar perfekt en svullen aptit, ger tillräckligt med energi, gör att du kan leda en aktiv livsstil och samtidigt tappa extra pund.

Således är essensen i proteindieten den snabba viktminskningen och gradvis omstrukturering av kroppen till en ny näringsstil, som gör det möjligt att uppnå viktstabilisering och förbättring av hälsoindikatorer.

Proteinprodukter kompletterar perfekt råa, stuvade eller kokta grönsaker och frukter som kommer att mätta kroppen med vitaminer och fiber. Du kan använda örter, citronsaft, kryddor för att ge smakens skärpa och suga dina rätter. Valet av frukt bör behandlas mycket noggrant, eftersom inte alla bidrar till viktminskning.

Funktioner i en proteindiet

1. En diet rik på proteiner är idealisk för idrottare och människor som utför hårt fysiskt arbete. Denna diet är väl behållen av en uppsättning övervikt hos gravida kvinnor, eftersom hårda begränsningar är kontraindicerade för dem. Många män, och vissa kvinnor kan inte förneka sig nöjet att regelbundet konsumera kött, fisk och mejeriprodukter, vilket inte tillåter dem att följa strängare regler. Därför kan viktminskning på en proteindiet bli en trollstav - att hjälpa människor som vill skaffa smala former och inte har problem för den medicinska delen.
2. En proteindiet kan följa din dagliga rutin i högst 2 veckor, det bästa alternativet är från 7 till 10 dagar. Resultatet efter en sådan diet är ganska ihållande, en metod kan mycket väl vara tillräckligt för att uppnå optimal vikt och former. Då kan du återvända till den vanliga dieten med en begränsning av stekt och fet mat, godis och smörbakverk.
3. Men om du bestämmer dig för att upprepa viktminskningen, kan detta göras just nu än 4-6 månader efter det första tillvägagångssättet.
4. En diet, mättad med proteiner, kan inte missbrukas, eftersom den också har sina nackdelar. När människokroppen absorberas av en stor mängd protein intensifieras njurarna, vilket kan leda till fel i deras arbete. För att förhindra sådana problem måste du använda minst 2 liter vätska per dag, helst enkelt eller mineralvatten.
5. Långvarig vistelse på en proteindiet och okontrollerad användning av proteinprodukter kan leda till bräcklighet av naglar och hår, torrhet och blekhet i huden, ökad trötthet.
6. Med en sådan diet behöver du inte fokusera för mycket på antalet kalorier som kommer med mat. Begränsa dig inte till en diet med energibelopp mindre än 1200 kalorier, annars kan det försvaga kroppen.
7. För att förhindra en uppdelning i en proteindiet är det tillåtet att skämma bort dig en gång i veckan med en liten del av dina favoritprodukter. Om du följer alla rekommendationer kommer resultatet att vara effektiv viktminskning på upp till 10 kg på 14 dagar med en mångfaldig och välsmakande kost utan en utmattande önskan att äta.

Vad är möjligt och vad som är omöjligt i en proteindiet

Proteindieten för viktminskning kan innehålla följande ingredienser:

1. Kycklingkött, nötkött samt slaktbiprodukter.
2. Fisk med låg fetthalt.
3. Sour -Milk -produkter.
4. Äggproteiner.
5. Flera konst. l. Garnering gjord av havregryn eller bovete, lite bröd.
6. Grönsaker: Kål, tomater, gurkor, selleri och andra.
7. Frukt: äpplen, apelsiner, mandariner, citroner.
8. Underbart örtte, svagt kaffe, mineralvatten.

Under förbudet:

1. Halvfinerade produkter.
2. Konserver.
3. Sötsaker.
4. Fettmat.
5. Potatis, majs, baljväxter, rödbetor, morötter.
6. Juicer och fruktkompoter, söta kolsyrade drycker.
7. Socker och dess ersättare.

Vi följer grafiken i en proteindiet

1. Proteindietmenyn rekommenderas att delas upp i 4-6 måltider under en dag. På morgonen måste du ge kroppen att vakna och äta frukost 30 minuter efter att ha vaknat, och middagen måste vara tillräckligt organiserad - det är inte längre värt att äta i 3 timmar innan du lägger dig.
2. På morgonen - upp till 2 klockan bör du njuta av bovete, ris eller havregryn. Som ett alternativ kan du äta en bit bröd. 1 - 2 äpplen eller företrädare för citrusraden rekommenderas också.
3. Efter lunch innehåller dieten proteinrätter i kombination med grönsaker. Vegetabilisk sallad får säsong 1 - 2 msk. l. Linfröolja 1 gång per dag.

Uppskattad diet av proteindiet under en vecka

1. Proteindietmenyn är gjord på ett sådant sätt att en person inte upplever obehag från en irriterande önskan att äta, medan matlagning inte tar mycket tid.
2. Om baruppsättningen höjs högt, kan den föreslagna dieten för en proteindiet förlängas i 14 dagar:
   • morgon: 150 g keso, örtte. Som ett mellanmål - skivor av 1 orange;
   • lunch: 150 g kokt kyckling och 2 bitar bröd;
   • eftermiddagsdag: ett halvt glas yoghurt;
   • kväll: 200 g fisk, en sallad med färska grönsaker.
3. Om denna princip kan du göra alla de närmaste dagarna av kosten. För att göra så mycket variation som möjligt kan du växla keso, yoghurt, kefir till frukost och eftermiddagsnack, samt olika typer av kött eller fisk till lunch och middag. Du kan också förbereda olika sidorätter från bovete, havregryn, ris. Från grönsaker kan du förbereda en lätt soppa eller träffa grytan, och färska sallader kan helt enkelt konsumeras i vilken mängd som helst.

Ducan Protein Diet: Principer

1. Erfaren den franska näringsläkaren Pierre Dukan, som kände till alla finesser om påverkan av mat som konsumeras på människokroppen i 30 år, utvecklade sitt eget unika system, som därefter kallades till hans ära.
2. Ducans teknik består av flera faser och gör att du kan etablera metabolism, lära dig att äta mer kompetent och gå ner i vikt. Dieten som utvecklats av en näringsläkare är baserad på många boskapsprodukter, såsom kött, fisk, ägg och en liten mängd kolhydrater. I det utvecklade systemet finns det en gradvis övergång från en strikt proteindiet till en protein-kolhydratdiet.
3. Det gör att du kan gå ner i vikt utan att uppleva irriterande attacker av brutal aptit och inte räkna kalorier. Dieten kan vara tillräckligt lång och ta upp till flera månader. Under denna period byggs kroppen om under en ny diet och vänjer sig vid den.
4. Diet leder inte till en minskning av vital energi och förmåga att koncentrera sig, orsakar inte stress för människokroppen.
5. Förutom rekommendationerna för näring, ger Dr. Ducan andra tips, som inte kan försummas om du vill få maximal effekt och undvika möjliga komplikationer för kroppen:
   • varje dag måste du konsumera minst 1,5 liter enkelt vatten;
   • tillsätt regelbundet havregryn till maten som ett kosttillskott, deras antal specificeras separat i varje steg i kosten;
   • varje morgon gör övningar;
   • gå på gatan dagligen i 30 minuter eller mer.

Ducan -proteindietfaser

Ducans diet består av fyra steg, som var och en tillämpar sin egen inställning till kosten. Utan en tydlig uppfyllande av alla krav i varje fas bör du inte räkna med ett anständigt resultat.

Attackfas

1. I det första steget inträffar en snabb minskning av kroppens vikt och volym. Fasen i attacken innebär en tydlig implementering av ganska strikta regler, på vilket antalet kilogram minskade beror på.
2. Fasmenyn för attacken består av proteinprodukter mättade med protein, inklusive fermenterad mjölk, med ett lägsta fettinnehåll.
3. Biverkningar inkluderar svaghet och torr mun, som inte kräver korrigering, utan indikerar endast systemets effektivitet. Ändå, om din välbefinnande förvärras, är det nödvändigt att minska det första steget till ett minimum, och om din hälsa är stabil, försöker vi nå den mest tillåtna varaktigheten.
4. Fasvaraktigheten är inställd beroende på den vikt du vill gå ner:
   • mindre än 20 kg: från 3 till 5 dagar;
   • från 20 OD 30 kg: 5 - 7 dagar;
   • mer än 30 kg: 7 - 10 dagar.
5. Det vill säga, den första fasen av Ducans proteindiet rekommenderas inte att dra åt längre än 10 dagar.
6. I det första steget bör menyn bestå av följande produkter:
   • var noga med att använda 1,5 msk. l. Havrekli varje dag;
   • nötköttkött, kalvkött, kyckling, kalkon, skinka;
   • kalvkött slakt;
   • havets gåvor;
   • mejeriprodukter med en låg andel fettinnehåll;
   • ägg;
   • vitlök, lök, kryddor, salt.
7. Goda nyheter är förmågan att kombinera alla ovanstående produkter på något sätt.

Växlingsfasen

1. Steget i växlingen består av två alternativ för en dietmeny som konsekvent går efter varandra. Den första versionen av kosten innehåller endast proteinprodukter och den andra - proteinprodukterna i kombination med grönsaker.
2. Varaktigheten för växlingsperioderna bör till exempel vara densamma:
   • 1 dag proteinmat - 1 dag proteinmat med grönsaker;
   • 3 dagars proteinskrivning - 3 dagars proteinmat med grönsaker etc.
3. Om du vill gå ner i upp till 10 kg övervikt kan du välja valfritt antal dagar för växling, och i fallet med en överskott på mer än 10 kg, bara 5 av 5 schema passar dig.
4. Hur mycket den andra fasen kommer att pågå - det är nödvändigt att beräkna med formeln med en hastighet av 1 tappat kilogram vid det första steget - 10 dagar av det andra steget. Till exempel: Lost 3 kg - Den andra fasen varar 30 dagar.
5. Växlingsfasen hjälper till att fixa resultaten från attackfasen och förhindra en re -re -set av vikt.
6. Menyn i den andra fasen består av samma komponenter som i systemets första fas, plus grönsaker: gurkor, tomater, morötter, sparris, kål, rädisor, peppar, auberginebönor och till och med svamp. Vegetabiliska rätter kan konsumeras råa och koka, ångas eller bakas.
7. Dessutom kan du i den andra fasen av Ducan -systemet:
   • det är nödvändigt att använda 2 msk. l. havrekli;
   • lågfettostar - 30 g;
   • frukt, undantag - bananer, söta körsbär och druvor;
   • kakao, stärkelse, grädde av 1 tsk;
   • solros, linfrö eller olivolja för stek-bara lite;
   • 2 skivor bröd;
   • 50 g vin.
8. Dessa produkter kan konsumeras högst 2 arter per dag, och produkter från den första fasen kan blandas när som helst.

Fixeringsfas

1. Denna period är nödvändig för att stabilisera vikten som fastställts i de första två faserna. Antalet dagar med konsolideringsfas beräknas på samma sätt som växelfasen: 1 kilo överskott av den första fasen - 10 dagars 3 -fas.
2. Samtidigt görs ännu större variation på menyn, utöver produkter från de två tidigare faserna, användningen av potatis, ris, pasta 2 gånger på 7 dagar är tillåtet.
3. Det är viktigt att följa ett tillstånd: 1 dag i veckan måste göras protein, precis som i det första steget. Samtidigt bör användningen av havrekli ökas till 2,5 msk. l. per dag.

Stabiliseringsfas

1. Stabiliseringsfasen varar ... för resten av livet. Här är det värt att följa flera enkla regler:
   • mängden enkel vatten som är full per dag är inte mindre än 1,5 liter;
   • 3 msk. l. Havrekli dagligen;
   • varje dag måste du ha protein-, frukt- och grönsakskomponenter i kosten, samt lite ost och bröd, och 2 alla rätter som är rika på stärkelse;
   • 1 dag i veckan bör vara rent protein, som i systemets första fas.
2. Genom att utföra dessa enkla förhållanden kan du ha en stabil vikt under hela ditt liv.
3. Alla som samvetsgrant försökte på sig själva Ducan -systemet indikeras enhälligt av den höga effektiviteten hos denna metod. Vikten med detta system går gradvis, så stretchmärken bildas inte på huden. Dessutom förbättrar metabolismen, tillståndet för inre organ och smakpreferenser i riktning mot användbara produkter förändras.
4. Med många disintektioner oacceptabla för andra dieter, ducansystemet ligger inte bakom andra strängare dieter i effektivitet. Detta är inte bara ett sätt att förvärva eleganta former, utan en hel vetenskaplig strategi, vars effekt bevisas och analyseras.

Med hjälp av principerna för en proteindiet kan du inte bara gå ner i vikt, utan också ändra vanor i näring, vilket säkert kommer att leda till läkning av hela organismen och förbättra livskvaliteten.