Kör för viktminskning

För att bekämpa övervikt finns det många sätt och löpning är en av de mest effektiva. Med sin hjälp kan du också stärka hela kroppen som helhet och i synnerhet hjärt -kärlsystemet. Det finns inga hinder och begränsningar för systematisk körning för viktminskning. Det är lika användbart att springa både i gymmet och på stadion eller i parken, längs stranden eller floden, etc. Det viktigaste är att det alltid finns en önskan och önskan att se bättre ut och vara i god form.

Fördelarna med att springa för kroppen

Som ni vet måste du träna musklerna i hela kroppen, inklusive hjärtmuskeln. Tack vare att det går blir det större och starkare, vilket hjälper till att öka intensiteten i funktionen att trycka blod, till följd av vilket blodcirkulation också förbättras. Under en sådan fysisk aktivitet expanderar kärlen och positiva förändringar börjar inträffa i hela kroppen, till exempel stabiliserar blodtrycket.

Kör resultat för viktminskning:

• volymerna och vikten minskas;
• musklerna i hela kroppen stärks;
• blodtillförseln till alla organ förbättras;
• syre tränger in i varje cell;
• kroppens prestanda ökar, liksom dess motstånd mot de skadliga effekterna av virala sjukdomar;
• kroppens skyddsfunktion förbättras;
• den metaboliska processen påskyndas;
• blodkolesterolnivåerna minskar;
• koordinering av rörelser utvecklas;
• kroppen själv tar bort resterna av slagg och toxiner genom svettkörtlarna;
• risken för åderförkalkning reduceras till noll;
• hjärnan vilar från intellektuellt och mentalt arbete.

Vetenskapligt bevisade att regelbundna jogging har förlängt livet i cirka 6 år och också bidrar till den otroliga tillväxten av hjärnceller som är ansvariga för processen att memorera information. Det är särskilt användbart för personer med vegetativ-vaskulär dystoni att köra minst flera gånger i veckan. Att springa på morgonen för viktminskning är lika med flera koppar starkt kaffe.

Den grundläggande principen att köra för viktminskning

Förmodligen kom alla minst en gång i sitt liv över en plötslig önskan att börja springa för att gå ner i vikt. Det finns lämpliga kläder och skor i garderoben, och det finns en skolstadion eller park nära huset. Många tycker att 20 minuter om dagen räcker för att ordna sig, men det är inte så, därför är resultaten minimala.

Med långsam körning producerar glykogen, som är belägen i levern, rätt mängd energi för musklerna i hela kroppen.  Det räcker i cirka 40 minuters aktiva fysiska övningar, så om din körning varar mindre än den här gången, kommer kroppen att fylla på den saknade delen av glykogen omedelbart efter att ha ätit. Baserat på detta används inte fett som en energikälla, och övervikt förblir på plats.

När blodflödet till fettcellerna blir större ökar deras syremättnad, vilket innebär att kroppen helt bytte till näring från dem. I det här fallet blir andningen snabbt och du kan känna en liten utmattning.  För att man ska vara aktiv i processen att gå ner i vikt måste du spendera minst 1 timme på den. Först då börjar metabolismen arbeta hårt och vikten lämnar över tiden.

Grundläggande regler för viktminskning

Löpning är det mest "praktiska" och snabba sättet att gå ner i vikt, så det kan användas i alla väder och när som helst. Vem som helst kan gå ner i vikt med en regelbunden körning, men det finns ett antal regler som måste följa.

Lista över regler:

1. Försök att springa regelbundet.  Tre gånger i månaden räcker inte för att uppnå önskade resultat och former. Hur mycket att köra för att gå ner i vikt väljer alla sig själv, men lägsta belopp är 2-3 gånger i veckan. Under denna tid kommer din kropp att kunna omskolera till den önskade belastningsnivån och så småningom börja bli av med fettreservatet.
2. Kör med minsta hastighet. Ditt hjärta ska fungera lugnt, utan överbelastning, så köp en speciell enhet som mäter din puls. Den tillåtna normen är 140 slag per minut, baserat på detta bestämmer du den optimala takten för dig.
3. Den första månaden är indikativ för dig, därför anses 2 km vara ett acceptabelt avstånd för förrätter om din kropp inte är beredd på fysisk ansträngning. Samtidigt kan du testa dig själv för styrka - eventuella hälsovårigheter kommer omedelbart att visas.
4. Gör allt gradvis. Om du framgångsrikt har godkänt anpassningsperioden kan nästa månad med konstant träning ökas till 5 km åt gången.
5. Köp speciella vindtäta kläder för sport. Utöver detta bör det vara en vattentät, eftersom skadliga ämnen från din kropp kommer ut med senare, så ju mer du blir, desto bättre.
6. Efter att ha kört, avstå från att använda vatten - skölj bara munnen. Bara en timme efter träningen är det tillåtet att dricka och äta. Du måste springa med en "tom" mage - om du ska springa på kvällen, äta 2 timmar före körningen.
7. Tillsätt salt i små mängder under framställningen av olika rätter, eftersom det behåller överflödigt vatten i kroppen.
8. All träning bör börja med muskelberedning för kommande laster, dvs. Med stretching och varma -ups.
9. Professionals rekommenderar att andning under körningen endast genom munnen, eftersom att köra för viktminskning är en av de typer av aerob belastning och korrekt andning kan bidra till träningsprocessen.
10. Försök att vänja dig själv att stå upp tidigt och gå en körning, för om du springer på morgonen kan du gå ner i vikt och bli tyst, förutom. Tidig enkel körning ger dig en avgift för energi för hela arbetsdagen.
    

Rekommendationer för näring när du kör för viktminskning

Löpning är bara hälften av fallet, eftersom alla sporter kräver korrekt näring:

1. Vägrar söta, mjölprodukter, kryddig och fet mat.
2. Försök att förbereda din meny med fett -brinnande cocktails gjorda av naturliga komponenter, grönsaker, frukt, kött med ett högt proteininnehåll och ersätt godis med torkad frukt eller honung.
3. Ditt sista mellanmål ska vara 3 timmar före sänggåendet.
4. Drick i stora mängder vatten, nypressade juicer, grönt te eller tonic drycker.

Intervallkörning för viktminskning

Intervallkörning är en träning med växling av snabb, långsam löpning och promenader med små pauser för avkoppling. Standardavståndet för vart och ett av stegen är 100 meter.

Steg av intervallkörning:

1. I det första steget går du med ett snabbt sportsteg för att värma upp musklerna och öka blodflödet till dem.
2. Det andra steget består i enkel körning på samma avstånd.
3. Det tredje steget är en snabb körning i den takt där du kan göra det.
4. I det fjärde steget byter du igen till långsam körning, återställer helt andan och sedan igen allt i en cirkel.

Under intervallkörning i kroppen och kroppen utförs vissa fysiologiska processer. Till exempel sker snabbkörning med den maximala kostnaden för kalorier, och energi kommer från omdesignad glykogen. Efter det, när du byter till ett accelererat steg, fylls tillförseln av glykogen i levern på grund av uppdelningen av fettceller och enkla kolhydrater, dvs. Dina volymer börjar gradvis minska.

Dessutom hjälper snabbkörning till att öka blodflödet till muskelvävnad - fetter börjar oxidera och energi du behöver släpps. Efter en halvtimme av en sådan fasad körning kommer du att känna otrolig trötthet, men fettvävnad kommer att brännas i ytterligare 5-6 timmar.

Kör för viktminskning i gymmet

För en körning för viktminskning är det närmaste gymmet med specialutrustade vägar idealisk. Under det första besöket bör du följa låg hastighet tills kroppen vänjer sig vid denna typ av träning. Du måste börja bara från det vanliga steget i den vanliga takten, sedan växla till ett tidssteg och först då för att sakta i 10 minuter och sedan återigen det vanliga steget. Efter en tid kan du börja ändra dina klasser - ändra sluttningarna på banan, öka körens hastighet och varaktighet.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valet av kläder för aktiva kraftbelastningar. För att träna ska ge glädje måste du välja lätta, bekväma kläder och skor. Bridges för viktminskning från speciellt tätt tyg som skapar effekten av bastun förblir populär bland sportälskare. Kroppen i dem svettas mycket mer, vilket innebär att fettavlagring, särskilt på höfterna och skinkorna, bränns mycket snabbare.

Kontraindikationer för tävling för viktminskning

Även trots alla fördelar som kör, finns det fortfarande kontraindikationer för människor som lider av hjärtfel, svag blodcirkulation, hjärtrytmstörningar, mitral stenos och tromboflebit i de nedre extremiteterna. Det är förbjudet att köra i alla förkylningar, kroniska sjukdomar, eftersom sjukdomens natur kan variera.

Under körningen bryter dina ben under en sekund helt bort från marken och faller sedan på den igen. Just nu utsätts lederna och ryggraden för en enorm belastning, som ibland överskrider din vikt. Hela slagkraften faller på "andel" av dina fötter, som i deras område är underlägsen än storleken på din kropp. Asfaltvägen förvärrar kraften i detta slag, så läkarna rekommenderar att man väljer en mjukare plats för jogging - en parkväg eller en stadion speciellt utformad för sport. Ett gym med ett löpband kan bara besökas om väderförhållandena inte uppfyller ditt humör för att springa lite.

Hur många gånger att springa en dag för att gå ner i vikt alla väljer. Det viktigaste är att utbildningen bara föras till glädje, då kommer resultatet att vara lämpligt. God humör och trevlig musik i hörlurar hjälper dig att spendera tid i frisk luft med fördel av kroppen.