Како се носити са стресом

Скоро да су данас сви упознати са стресом. То се схвата као низ догађаја које особа доживљава као претњу својој добробити. Реч "стрес" преведена је са енглеског језика као компресије, депресије и притиска. Ово стање води до стреса нервног система, а то заузврат може проузроковати проблеме са физичким и психолошким здрављем. Ако особа доживи стресне ситуације, то би требало да буде сигнал на чињеницу да се нешто треба променити у животу. У овом чланку ћемо вам рећи како се бавити стресом.

Ефекат стреса на телу

Све је међусобно повезано у човеку. Емоционални проблеми доводе до физичких болести. Дакле, ако очајнички покушавамо да се носимо са животним тешкоћама, примењујући све напоре на то, онда то природно утиче на наше тело. Он је стално у суспензији, који је заузврат довео до неких биохемијских промена. Конкретно, стрес исцрпљује имуни систем, због чега се особа почне разболетити чешће.

Стрес различито утиче на особу. Штавише, у почетку се емоционални ударци приказују управо на нивоу интелигенције, мисли и емоција. На физичком нивоу процеси се одређују последње. Код неких људи је део мишића стално у напетости и без разлога. Стога не знају како да се ослободе стреса и често пате од различитих кардиоваскуларних болести. Због чињенице да особа често доживљава негативне емоције, у њему се могу појавити такозвани стезаљци мишића. Они, заузврат, доприносе развоју боли са остеохондрозом грлића материце.

Симптоми стреса

Пре борбе против стреса, морате да знате њене симптоме. Они укључују:

• стање анксиозности,
• несаница,
• неразумна апатија,
• страх од губитка,
• осећај усамљености
• оштри смене расположења,
• недостатак жеље да нешто уради,
• стабилан осећај депресије.

То су главни знакови стреса и ако их имате, време је да се борите против њих.

Узроци стреса

Развој стреса може бити узрокован више од много разлога. Морају да буду познати како би се ефективно борила против стреса. Дакле, могу бити и спољашњи и унутрашњи. Прва група укључује различите непријатне догађаје. Дакле, особа може да брине о неким инцидентима који су се догодили у његовом животу, због сукоба, било каквих промена. За многе се, на пример, развија озбиљан стрес због продужене усамљености. Једном речју, постоји пуно разлога и они су разнолики.

Вриједно је напоменути да не само негативни догађаји не могу изазвати стрес, већ и позитиван. Дакле, на пример, неки људи су подвргнути нервном шоку када се одгајају у служби. Стрес се може појавити приликом промене места пребивалишта. Уосталом, особи треба времена да се прилагоди новим условима.

Што се тиче унутрашњих или психичких разлога, пример може бити особа немогућности да постигне неки циљ због чињенице да му недостаје вера у себе. Многи су нервозни због сталног осећаја журбе, који често стварају за себе. Такви људи желе да ураде све што је брже могуће, због чега су нервозни.

Врсте стреса

1. Хронични емоционални стрес. Јавља се са дуготрајним емоционалним стресом. На пример, уз дуготрајну потрагу за радом, са сталним конфликтним ситуацијама у породици итд.
2. Акутни стрес. Оштри шок узрокован важним догађајем (свађа, стрес на послу, тужне вести итд.).
3. Психолошки стрес. Постоји последица унутрашњих фактора - ниско само -Еповређивање, нереализам у животу. У супротном, то се може назвати нервозним стресом.
4. Физички стрес. Јавља се приликом преоптерећења тела (обука, повећани ниво буке у соби итд.).

Како се бавити стресом: где да почнете?

Многи људи разумеју да им је потребно да се боре против стреса, али због своје лењости или страха, они су га одложили касније. У ствари, то ће се лако ослободити стреса. Најважнија ствар је имати жељу. Прво треба да идентификујете извор шокова, то ће вам помоћи да контролишете своје емоције у будућности. Ако вам је тешко да задржите све могуће разлоге који су изазвали стресну ситуацију, а затим напишите све на папиру. Ово ће вам помоћи да се реализује шта је тачно проблем. Ако идете на ову листу, наћи ћете имагинарне проблеме који у ствари не постоје, али то једноставно нисте схватили раније. Поред тога, постоје и озбиљне потешкоће које се морају борити.

Кажу да оптимиста види могућности у било којем проблему, док је песимиста само потешкоћа. Уосталом, однос особе према одређеној ситуацији у великој мери зависи од себе. Стога је то више позитивније расположење, то је мање вероватноћа сукоба и стреса. Особа која је навикла на негативно расположење готово увек ће увек бити у стању нервозе.

Како се бавити стресом: идентификовање фактора стреса

Неопходно је знати да је фактор стреса само прилика, а узрок стреса је особа која то чини сам. Зато се, под истом ситуацијом, различите реакције се манифестују.

Сви фактори стреса могу се поделити у три главне категорије:

1. Једна од ових група укључује разлоге за које не можемо да утичемо. На пример, владине уредбе, порези, временске прилике, цене, као и спољни догађаји и ликови других људи. Због чињенице да особа не може утицати на ове факторе, његови нерви и стрес неће ништа исправити. На пример, можете добити само здравствене потешкоће, повећани притисак. Да би се носили са таквим стресом, разне технике опуштања мишића, специјалне вежбе дисања и медитације биће ефикасне.
2. Друга категорија фактора стреса укључује оне које можемо да утичемо. На пример, немогућност особе да одреди приоритет, постави важне циљеве у животу итд. Такође, такви фактори укључују потешкоће у интеракцији са другим људима.
3. Трећа категорија фактора стреса укључује појаве и догађаје које се особа лично претвара у проблеме. Дакле, неки људи могу бити нервозни због непријатних догађаја који су већ били у прошлости, други, напротив, превише забринути за будућност.

Како се бавити стресом: једноставне начине

• Јога може помоћи у борби против стреса и пронаћи ментални мир. Уз помоћ медитације, можете се опустити. Понекад се за неколико сати јоге можете опустити више од 8 сати сна. У сваком случају, морате да знате како то исправно. Главна ствар у овом питању је да се вежба више. Можете смислити голове који се могу постићи помоћу медитације. За душевно мирно, то је врло корисно.
• Покушајте да урадите више свог омиљеног посла, пронађите хоби за себе. Кршење менталне хармоније настаје због умора и живаца. Према неким психолозима, особа се не може уморити од менталног и физичког рада, ако му донесе радост онога што ради. Стога, да се не уморите на послу, пронађите било шта што можете да вам уговорите и да направите светле боје, на пример, смислите конкуренцију за себе у нечему. Најбоље је пронаћи ствар коју желите да посветите цео живот. Неће вам сметати, и зато се нећете уморити од тога.
• Можете да замените своје омиљено пословање са физичким тренинзима. Ипак, то је спорт који је један од најбољих начина да се избори са стресом. Много је сорти. Одаберите спорт који ће вам, попут вашег омиљеног пословања, донети задовољство.

• За ваш душевни мир покушајте да почнете да читате књиге. Можда чак не верујете да ће вам некако помоћи. Довољно је да читате пола сата дневно. Бићете изненађени што ова активност може ублажити стрес и помоћи да добије менталну равнотежу.

Многи људи мисле да је главни разлог кршења менталне равнотеже снажан психолошки стрес. У ствари, разлог је тај што се већина једноставно не може исправно решити немирних мисли. Неко се покушава опустити уз помоћ алкохола, некога са цигаретом и неким са екстремним спортовима. У ствари, да би стекли менталну равнотежу, то уопште није потребно да наштете своје здравље и угрожавате себе.

Како се бавити стресом: психолошке ставове

Понекад се то догоди да нас неки догађаји носуљају из духовне равнотеже, учини нас нервозним. Када се то догоди, морате брзо да уклоните своје унутрашње сукобе. Ово ће помоћи у решавању многих духовних мука и лечења болести.

Ако вам је тешко у вашој души, имате стрес и депресију, онда не бисте требали тражити ко би могао да "плаче". Најбоље је да добро погледате око себе и пронађите особу коју можете да помогнете. Можда је ово један од ваших пријатеља или познаника. Пазите на њега и исто ће вам се вратити. У вашој души ће доћи мир и мир. Ово ће бити најбољи третман и превенција стреса.

Такође се препоручује за себе за себе. Ако много захтевате од других људи, увек ћете бити у стању нервозе и стреса. Стога морате научити како да опростите и престанете да нешто тражите од околних људи и од околности. Ако желите мир за свој ум, онда заборавите све жалбе. У супротном, увек ћете бити праћени свађама и сукобима, који заузврат могу довести до срчаних малуизија.

Ако сте се питали како да се носите са стресом, схватите да живот није разлог за поремећаје. Већина људи верује да фактори који нас окружују у животу узрокују лоше здравље. У ствари, свака особа доживљава живот онако како он и сам то жели. То јест, наше мисли су једноставно пројектоване у стварном животу. Стога, ако су негативни, онда ће све бити лоше. Ако је душа добра, тада ће вам се живот чини у светлим бојама. Дакле, ваш духовна равнотежа зависи од вас. Стога, да бисте га пронашли, морате бити јачи од животних околности. Онда у вашем животу неће бити негативности, без обзира на то који догађаји се дешавају у њему.

Да бисте се борили против стреса, морате да научите како другачије гледати живот. Неки верују да их ништа добро не чека и сви око њих је подешен против њих. Због таквих мисли постају агресивни за све остале. Штавише, тако негативно се преноси другим људима. Ако вам је потребан мир под тушем, одустани од лоших мисли, не пуштајте суморне боје у њима. Запамтите да сте само ви одговорни за њихов садржај.

Како се бавити стресом: вежбе

Да бисте се борили против стреса особе, можете користити различите вежбе које се заснивају на стварању слика. Они су прилично једноставни и приступачни. Важна ствар је да се ове вежбе требају извести у стању светлости транса.

• "Склониште." Овом вежбом можете контролисати стрес, постићи стање комфора и унутрашњег мира. Да бисте га испунили, морате ментално створити слику свог избеглице, тј. Место где ћете бити мирни и нико вас неће узнемиравати. Дакле, било шта може бити у вашој машти. На пример, колиба у планинама, соби, колиба у шуми, морска обала или чак место на другој планети. Шта год да је, тамо би се требало осећати угодно и сигурно. Овом вежбом можете осећати пријатан осећај поверења и мира. Представљате се тамо, чини вам се да ће вам бити више времена него у ствари, али то би требало бити довољно да се смири и добије снагу. Када сте сигурни да сте се одмарали и смирили, можете ментално извући из своје уточиште у стварном свету. Да бисте то учинили, обично је лако дубоко удахнути и отворити очи.

• "Фото албум." Ова вежба може помоћи да се носи са негативним сећањима. У животу било које особе било је непријатних тренутака и искустава. То су такви догађаји који морају бити представљени у облику низа фотографија. Они би требали ментално напунити фигуративни албум, након чега се поставља на далеку полицу. Тада морате замислити како фотографије у овом албуму постепено бледе и на крају потпуно нестају.
• "Мисли". Удахните дубоко, мало држите мало и издахните полако. Затим узми оловку и искористите је да напишете своје мисли на папиру. Признајте себи да је живот леп. Затим напишите три највише, по вашем мишљењу, успешне догађаје у животу. Не заборавите да кажете пријатељу или вољену о ономе што вам значи.
• "Лет преко облака." Изађите што је чешће могуће, седети на тријему и не ради ништа. Дозволите себи неко време да се неднеш около. Можете да потражите неколико минута на облацима. Корисно је ментално летети у свом животу. Такође се препоручује да се једноставно дефинише ваше погледе и покушате да приметите све што се догађа око вас у року од неколико минута. Током шетње, дајте неколико кованица у добротворне сврхе.
• "Буббле". Можете замислити да сте у великом прозирном балону сапуна који вас штити. Одлично је само ставити руку на срце и осетити како то куца. Ујутро, дајте себи обећање да ћете уштедети позитиван став током дана, без обзира на то који догађаји се дешавају. Хвала ти судбине када добијете оно што желите. Понекад би требало да размислите како бисте живели свој живот, знајући да никада нећете имати пуно новца.

Додатне препоруке:

1. Изађите у град, ходајте у свежем ваздуху, удишите арому цвећа. Корисно је дати свом телу вољу, тј. Да бисте учинили оно што жели (у разумном оквиру, наравно). Сматрајте да је ваш најбољи пријатељ ваш унутрашњи критичар. Слушај га.
2. Кад сте нервозни, покушајте да одредите део тела који је најутензиван. Концентришите се на то са свим моћи неколико секунди, након чега се потпуно опустите.
3. Кад изађете, нађите нешто "природно". То може бити дрво или лист. Додирните ово и осетите текстуру. Не бојте се осмехнути, нека се овај осмех буде најглупљи на свету, док замислите како изгледате споља. Размислите о проблему који се тренутно највише брине. Размислите о њој као да вас је ваш блиски пријатељ обратио за савет. Погледајте проблем са друге стране и дефинитивно ћете пронаћи решење.

Превладати стрес најчешће је прилично стваран само сам. Понекад, наравно, можда ће вам требати помоћ стручњака, који се не може додати, али то је прилично ретко. Стога би прво требало да покушате да се носите са стресом без њега. Поред тога, не би требало да се користе различити фолк лекови, који, у најбољем случају могу само да пригуше проблем.

Најчешће је довољно за памћење неколико потребних бодова. Пре свега, не смемо заборавити да је стрес потпуно нормална реакција на повећан напон. Поред тога, да се борите против њега, користите своје скривене могућности, јер их сви имају. Стрес који се јавља током стреса најбоље је користити негде негде.

Како се бавити стресом: видео