Вежбе за очи

Наше се очи читају са папира, монитора, приказа и екрана дана дневно. Стога се проблеми са видом често настају. Главни симптоми умора ока су њихова сувоћа, непријатна сечка сензација, упала.  Да би се ослободио стреса, умор ока и побољшали визију, развијени су посебни комплекси вежби.

Вежбе за враћање визије заснивају се на алтернативном напетости и опуштању очних мишића. Таква техника побољшава исхрану ока, ублажава сензацију сагоревања и нелагоде.

Константно извршене вежбе визуелне обнове помоћи ће у уклањању неких очних болести без хируршке интервенције. Најважнија ствар је перформансе вежбања систематски, као и обавезна наизменична радна снага и одмор. Проблем умора ока се не јавља у једном дану, дакле, требаће је време да се то елиминише.

Методе визуелне обнове

Батсу Еиес Вежбе

Техника обнављања визије др Батеса има за циљ да се ослободи миопије, далековидности и астигматизма. Батес тврди да би се вежбе требале обављати, посматрајући ни најмање нијансе: дисање, глаткоћа и редослед извршења.

Др Батес развио је посебну вежбу, палмирање. Име долази са енглеског језика палм-палм. Према његовим изјавама, очи се одмара и опушта само са апсолутним искључењем ефеката светлости на мрежницу.

Прво морате удобно седети, наслоњивати на лактове на столу. Затворите очи, покривате их својим длановима. ДАЛМС не би смели да сруше очи, у исто време светло не би требало да продире. Кичма и врат не би требали бити напет. Дисање је бесплатно, глатко.

Затворите очи, притиском на дланове 10-15 секунди, представљајући пријатне, позитивне тренутке. Ово ће вам омогућити да опустите очи. Изаберите трајање палма себе. Ова метода опуштања је прикладна за употребу на послу. Неће требати пуно времена.

Методологија батсу састоји се од 5 очију, које су основне.

• Зауставите поглед на писмо у књизи. Удаљеност до објекта треба да буде згодна. Затворите очи, представљање објекта. Поновите неколико пута. Исправност вежбања сведочи осићенија тамне боје представљене слике.

• Ова вежба се може користити за опуштање, пре спавања, за ублажавање стреса. Може се извести без временских ограничења.

Ментално замислите палету боја: црвена, наранџаста, жута и даље. Брзо мењајте боје у машти, са интервалом од једне секунде. Представљају боје што је ведро и засићене што је могуће.

• Предмет присутан на пример, на пример, цвет. Затим ментално пређите на детаље: латице, стабљике, лишће. Инсект пузе по листу. Вежба се може наставити дуго времена. Што дуже сећања, то се боље опуштају.
• Због тога се вежбе препоручују да се користи табела да бисте проверили визију. Размислите о писмима у добром осветљењу са погодне удаљености. Затим се концентришите на најповољније мало слово за своју визију. Затворите очи са длановима, представљајући предмет у засићенији боју. Отворите очи, гледајући писмо. Да потврди да ли се јасност писма побољшала. Постепено идите на мање објекте.
• Размислите о таблици да проверите визију. Правите палму, затварајући очи. Представите слово од горњих линија као мањих, али тамних боја. Ово је сјајна обука вида која је лако савладати.

Вежбе очију у Норбекову

МирЗакрим Норбеков је додао методологију вежби за очи вековима -Одно искуство оријенталне медицине. Рецензије о овим вежбама ока су позитивне. Стална примена скупа вежби, под условима аутора, значајно ће побољшати вид и, вероватно и уопште уклонити бодове.

Вежбе Мирзакрим Норбекова помоћи ће да се избори са проблемима далековидности и астигматизма.   Ове вежбе се не могу у потпуности излечити. Али они могу значајно да побољшају визију или успоравају развој старости - реалиране далековидности. Ово је много боље од прибегавања ласерској корекцији вида или хируршке интервенције.

Вежбе очију у Норбекову. Видео.

Према овом видеу, можете да проучите комплекс вежби за очи у Норбекову.

Вежбе за очи према Зхданову

• Подигните очи, спустите се доле. Понављајте 3-5 пута, брусите неколико пута.
• Потражите удесно, а затим отишли. Понављајте неколико пута, трепните.
• Претворите свој поглед дијагонално. Прво погледајте десни горњи угао, окрените поглед на леви доњи угао. Поновите неколико пута. Направите обрнуту вежбу: леви горњи угао, затим десни доњи угао.
• "Драв" "цртамо" очима правоугаоника у смеру казаљке на сату. Горња страна, страна, нижа, бочна. Поновите 3 пута. Трепћемо неколико пута. Исту вежбу радимо у супротном смеру, трепће поново.
• Вежбање "бирање". Гледамо на бирање у смеру казаљке на сату: 12 сати, 3 сата, 6 сати, 9 сати. Пролазимо 3 круга, трепће. Исто радимо у другом правцу. Трепћемо.
• "Нацртајте" замишљену змију. Почните са репом. Преводимо очи одозго до дна и назад неколико пута. Трепћемо. Сада замишљамо змију од главе до репа. Трепћемо.
• Ми "цртамо" очима лук. Прво, очи су остављене, подижу страну лука, а затим водимо очи дијагонално, нацртајте десну страну лука, опет дијагонале. Извршите 3 пута.
• Вежбајте "Сат са брушењем". Подижемо поглед горе, нацртајте линију - то је врх, преведи дијагонално доле, доњу страну, преведемо дијагонално горе. Поновите 3 пута.
• Пјес преведемо кроз имагинарни спирал. Сваки следећи ред спирала је већи од претходне. Стварамо 4 окрета. Трепћемо неколико пута. Гледамо замишљену спиралу у супротном смеру. Трепћемо.
• Замишљамо испред нас дебеле провидне цеви која лежи хоризонтално. Визуелно "Заврните" 5 окрета за конопац на њему. Трепћемо неколико пута. Визуелно "омотајте" конопац из цеви. Трепћемо.
• Замислимо испред нас дебеле провидне цеви која стоји вертикално. Визуелно "завршите" коноп, почевши од пода, постепено расте. Трепћемо неколико пута. "Замотавамо" коноп назад, спуштамо се. Трепћемо.
• Вежба "Глобе". Замислите да имате прозирну глобус испред себе и покушајте да промовишете глобус дуж линије екватора са очима. Глава се не помера током вежбања. 5-6 Имагинарних кругова, трепће. Представљамо исти број пренораних света пре.

Вежбе за обављање, важно је избегавати пренапонски превладавање очију. Ако сматрате да је оптерећење превелика, паузујте неколико дана.

Вежбе у учењу јоге

Наставе јоге заснивају се на позитивној перцепцији света и јединства са природом. Стога, да би имао добру визију целог живота и уштедјели га у старости, морате јести исправно, обављати хигијенске процедуре и скуп вежби јоге.

Да бисте извршили вежбе очију, препоручује се да седи у било којој статичкој позицији из иога система. Вежбе се изводе на измереном темпу, дисање је дубоко и лагано.

Најчешће су визуелни недостаци због чињенице да је облик очне јабучице узнемирен, деформише се, продужен. Потпуно је опуштање мишића и свести које може вратити свој природни облик на очну јабучицу - тако да учења јоге кажу.

Све вежбе се изводе једном.

1. Масажа за уморне очи. Затворите наше очи и удишете кроз нос. Лако додирујте капке, масажу очи прстију прстију. То се ради на спором издисају. Потпуно издисајући, са нашим длановима покривамо очи, држећи дах. Задржали смо ваш дах у удобној држави, а затим удишете и отворите очи.
2. Изглед је фиксиран испред вас. Окрените очне јабучице улево и доле, док се полако издахните. Задржавамо вам дах док сте у овом положају. Полако се враћамо на почетни положај.
3. Радујемо се, са очним јабучицама, гледамо удесно и доле. Издахните полако. Трудимо се да останемо у овом положају што је дуже могуће, не удисати. Удахните и вратите се на претходну позицију.
4. Поглед је концентрисан испред нас, направи споро издисање и, као што је било, поправио нам је очи на врху носа. Вршимо вежбу на издисају, покушавајући да удише дуже.
5. Радујемо се. Очне јабучице поправљамо до тачке између обрва, док се полако издахну. Поправимо дах и позира, што је више могуће. Полако се враћамо на почетни положај. Постепено, време задржавања даха постаће дуже.
6. Полако издахните кроз нос. Ротација са очима у складу са шемом: лево и доље, тачка између обрва, десно и доле, врх носа. Затим удисати.
7. Пре обављања вежбе, издахните полако кроз нос. Ротација са очима: десно и доле, тачка између обрва, лево и доље, врх носа. Удисати.
8. Понављамо масажу очију, као у вежби 1.
9. Вежбе је потребна славина воде. Скупљамо пуно воде у устима, надувавањем образа. Нагнимо се напред. Отворите очи што је могуће јака.   Хладна вода која тече из славине, прскање длановима у очи. Направимо неколико прскања док се вода не загреје у устима. Сипајте воду из уста.

Вежбе за очи за миопију

Овај комплекс са миопијом мора се редовно обављати. Главни принцип није количина и интензитет извршења, већ сталне часове. Исправно и висококвалитетне вежбе могу престати да развијају миопију, а у неким случајевима значајно побољшају вид.

• Седите на столицу, мало подижете главу. Неколико секунди познају очи, држите очи затворене 3-5 секунди. Онда отворен. Поновите најмање 6 пута. Веома је важно да се вежбе раде полако. Мисли су концентрисане само на вежби. Дисање је лежерно, смирено.
• Седите тачно на столицу, држите држање. Трепће 1-2 минута.
• Од треће до шесте вежбе, почетни положај је исти. Потребно је тачно устати, ставите стопала на раме - одвојено. Не да се дуго не видим испред вас, 2-3 секунде. Подигните десну руку палцем палцем палцем, погледајте палац, држите очи 3-5 секунди. Поновите 10-12 пута.
• Подигните праву десну руку. Концентришите очи на врх кажипрста. Веома полако доноси прст на очи. Вежба се врши 6-8 пута.
• Кажипрст десне руке налази се на удаљености од 30 цм од очију. Усредсредите очи на врх прста са две очи 3-5 секунди. Затим затворите лево око, гледајте 5 секунди десним оком. Отворите лево око, опет журите са очима до врха прста са два ока. Поновите најмање 6 пута.

Сада радимо исто, али са кажипрстом леве руке.

• Лагано савијте десну руку и узмите га удесно. По бочној визији без окретања главе, без напрезања вида, погледајте кажипрст. Окрените прст на десну страну лево, поглед из прста не може се срушити. Окрени прст назад удесно. Вежба износи 10-12 пута.
• Седите на столици у удобној позадини. Масажа капке око затворених прстима обе руке кружним покретима, око 1 минут.
• Седите на столици у удобној позадини. Мало затворите очи. Дах је произвољан. Још једном притисните јастуке од три прста на капцима, за 1-2 секунде. Уклоните прсте. Поновите најмање 3 пута.

Вежбе очију се морају изводити без напрезања, покушавајући да опустите мишиће очију што је више могуће. Вежбе се изводе без наочара, препоручује се употреба бодова само ако је потребно.

  Вежбе очију за децу

Вежбе очију за децу су једноставност извршења. Да би се заинтересовао дете, скуп вежби састоји се углавном од учесталог трептаја, кретања очију, у смеру казаљке на сату и обрнуто, као и превести поглед из блиског објекта на удаљену и назад.

Да би одржали добру визију код деце, потребно је више обратити више пажње на превенцију миопије и астигматизма. Не заборавите да дете мора да изгледа мање на ТВ екрану или монитору рачунара и хода више у свежем ваздуху.

Неопходно је контролисати колико дете дете седи у близини монитора, шта је истовремено његово држање. Удаљеност од очију детета на монитор треба да буде најмање 50 цм.

Вежбе за очи на рачунару

Тренутно су многи људи присиљени да буду у близини монитора рачунара 8 сати дневно. За превенцију очних болести препоручује се за одмор у раду и обављати неколико једноставних вежби за очи.

1. Укључите поглед, затим доле и обрнуто.
2. Потражите удесно, а затим скрените поглед на лево.
3. Претворите свој поглед дијагонално са горњег левог угла до десне мале и обрнуто.
4. Направите кружне покрете очима.
5. Чврсто затворите очи, а затим отворите очи широм очију.
6. Често трепће 1-2 минута.
7. Скините поглед из далеке објекте да бисте се затворили и обрнуто.

Перформансе таквих вежби гимнастике за очи трајаће више од 10 минута времена. Могу се наступити на радном месту. Препоручује се да овај комплекс изводи 2 пута дневно. Као резултат ове гимнастике, проћи ће непријатна сува ока, визија ће постати боља.

Потребно је у складу са основним правилима на радном месту: добро осветљење, правилно држање током рада. Све то ће помоћи у одржавању визије, избегавајте озбиљне болести.

Сет вежби за очи на рачунару може послужити као спречавање главобоље повезаних са напетошћу.

Вежбе за очи. Видео.

У овом видеу можете видети које ће вежбе уштедјети од кесица испод очију.