Како напустити слаткише и брашно да смршаве. Како напустити слаткише заувек - методе психологије

Да ли знате да чак и најосиднији слатки зуб не треба више од 20 г шећера дневно, што њихово тело може прећи без утицаја на здравље? Ову цифру ћемо пренијети у праве производе - добија се само један слаткиши или шоља чаја са две кашике шећера! Ако сте слатки, онда је највјероватније да нисте ограничени на толико слаткиша. Да ли је вредно разговарати о опасностима које радите, слање још једну торту у устима? Хајде да разговарамо о томе како да брзо и безболно напустимо слаткише.

Зависност о храни је посебан рок психологије, што значи поремећај у којем особа не једе не да би задовољила природни осећај глади, већ да би се угодне емоције добила или сузбијала осећај анксиозности, усамљености, разочарања. Најчешће, слаткиши и пецива постају предмет пожуде и прелазимо у добровољне таоце слаткиша, чоколаде, колача и слатких пита.

Међутим, многи од нас пре или касније дођу у идеју о потреби за одговарајућом исхраном, а у овој фази рада на себи питање стекне посебну важност да ли је могуће напустити слатко? Да бисмо разумели ову ситуацију, окрећемо се пореклом проблема.

Како напустити слатко и брашно. Зашто желим јести слатко и брашно

Научници називају неколико разлога за необиљену жељу слаткиша:

1. Мањак хрома, фосфора и трипофана. Ове супстанце су директно укључене у обраду глукозе. Тело покушава да надокнади свој недостатак због примитка шећера споља.
2. Висока интелектуална активност. Да бисте нахранили мозак и одржали његову функционалност, тело троши око 20% енергетских резерви, које се надопуњују због глукозе која улази у крв из хране из хране. Са прекомерним менталним активностима и недостатком потребних елемената у траговима, тело буквално захтева слаткише од нас.
3. Опоравак након потреса за потрес, напад хипотензије или са остеохондрозом. Сви ови услови су узрок успорене циркулације крви, против које је тело очајнички потребан глукозу.
4. Живот у условима стреса, потиснут услов. Чоколада, сладолед или слатке лепиње могу се уљепшати сиво свакодневни живот и буквално се одвезу лоше расположење. То се догађа повећањем нивоа серотонина у крви. Хормон је одговоран за добро расположење.
5. Поремећај или временске промене метаболизма. Многе жене су упознате са неодољивом жељом да једу нешто укусно дан пре и током менструације.

Као што видите, не желите увек слаткише "Баш тако": Постоји низ физичких проблема да тело покушава да реши уз помоћ додатних делова глукозе.

Како напустити слатко и брашно. Последице прекомерног зноја

Главни разлог велике потражње за потенцијално штетним производима је чињеница да слаткиши и колачићи садрже угљене хидрате. Захваљујући овим супстанцама, људско тело напуни своје енергетске резерве.  Као резултат сагоревања од 1 Г угљених хидрата, објављује се 4 кцал енергије. Ово је драгоцене информације за оне који су мучили питање како да напусте слаткише заувек: не можете се потпуно лишити слатког и брашна, у супротном ће особа једноставно умрети.

Међутим, нико није отказао правило злато, средња вредност: Велике количине слаткиша штетни су за тело као њихово потпуно одсуство. Посебно много жалби од нутрициониста до тако брзог, или једноставних угљених хидрата, који су у телу разбијени у телу. Када се једе превише слаткиша, један део је потрошен на енергију, други се чува као гориво за рад мишића, а треће се чува у облику масних депозита.

Висок садржај једноставних угљених хидрата у телу може резултирати озбиљним компликацијама за здравље људи. Ево типичних резултата "бомбоне" зависности:

• гојазност;
• јака трудноћа;
• дијабетес мелитус;
• кожне болести;
• цариес;
• трусх;
• атеросклероза;
• кршење имунолошког система;
• кардиоваскуларна болест;
• онколошке болести гастроинтестиналног тракта и црева;
• смањивање животног века.

Колико слатко и брашно се може јести

Да ли је могуће смршати напуштањем слаткиша? Несумњиво!  Ако патите од вишка тежине и неуспешно се борите са њом, морате да преиспитате свој став према шећеру - у првом реду.

Једење угљених хидрата је више него што је потребно и могуће је врло једноставно. Уживате у једном комаду чоколаде, али не осећате осећај засићености и бавите се свим плочицама, разумете да не бисте више одбили још једно.

Дозвољена свакодневна норма угљених хидрата одређује се начином живота и степеном физичке активности особе и варира у року од 300 до 500 г, што одговара 1200 - 2000 кцал. Стандардне плочице млечне чоколаде препуне су око 25,5 г угљених хидрата (око 500 кцал), а то је трећи део дневне норме.

Можете да приуштите само да бисте користили енергију од једноставних угљених хидрата за његову намену - на пример, марљиво "разрадите" додатни комад торте једете на вечери у теретани.

Како напустити слатко и брашно: једноставне и сложене угљене хидрате

Једноставне (брзе) угљене хидрате су увек присутни у шећерама и другим шећером -Контаининг производи, односно, мед, џем, колачи, слатка "сода", бели хлеб, бели пиринча, слатко воће и поврће поједећи у великом броју могу оставити пар Додатни центиметри у вашем струку.

Производи се састоје од брзих угљених хидрата који узрокују зависност о храни. Шећер у слатким и брашним посластицама помаже у телу да производи ендорфине или хормоне среће. А ви знате да сте добро, па се брзо навикнете на то, па се одбијате у уобичајеном делу слаткиша, осећамо се тако депресивно и непријатно. Када навика постане зависност, недостатак слаткиша и печења нас наљути, нервозан и провалио у своје рођаке.

Постоји излаз из тешке ситуације - енергетски потенцијал тела мора се хранити сложеним угљеним хидратима, а не једноставним. Само корисни сложени угљени хидрати ће помоћи да не пређе праг дневне норме. Њихово време цепања у великој мјери прелази пропадају једноставних угљених хидрата, а ако их конзумирате умјерено, вишак килограма не прети вам. Али чак и ако постоје такви производи у великим количинама од нутрициониста, препоручују се мање штете здрављу него од брзих угљених хидрата. Исправни угљени хидрати садрже пасуљ, поврће (шаргарепа, парадајз, све врсте купуса), зобена каше, хељда, кромпир, хлеб од грубог брашна итд.

Како напустити слаткише: Тражимо замке

Да бисте не би зависили од слаткиша и брашна, мораћете да урадите значајан посао. Можете припадати оних срећних људи који једу слаткише и чоколаду у било којој количини, али се не опорављају истовремено или да уђете у категорију људи који су дате сваки изгубљени килограм са великим потешкоћама чак и са великом потешкоћом.  Судећи према преписима нурициониста, способност напуштања слатког и брашна одређује се појединим карактеристикама тела и фактора који су подразумевали формирање зависности од хране.

Чак и чешће, патолошка љубав према слатким врхом леденог брега, а остатак блока је скривено нашим подсвестима, односно зависности од доброте је због узрока психолошке природе. Најчешћи од њих:

• однос према слатком у детињству као промоција и награда за рад у детињству;
• навика је слатка када се негативне емоције превазиђу: страх, сумње, туга;
• навика да се одбацује слатко од невоља у породици и на послу;
• однос према слатком, у вези са нечим забрањеним и непоколебљивим, на оно што посебно желите.

Зависност од шећера -Контаининг производи заснивају се на подсвесној перцепцији такве хране као извора радости, задовољства и задовољства. Од слаткиша и колача до неке мере доприносе синтези хормона среће, они су заправо способни да побољшају расположење, али то је брза ефекат. Док апсорбујемо слаткише у великим количинама, наши проблеми и несигурност остају код нас.

Када говоримо о томе како напустити слаткише, експерти психологије не инсистирају на томе да то у потпуности искључујемо из живота. Једноставни угљени хидрати такође имају право да буду присутни у исхрани, али само у ограниченим количинама - око 5% укупне норме угљених хидрата.

Како напустити слаткише и брашно: Тајне психологије

У настојању да смршали и придружимо се здравом начину живота, ми се не осврнемо на строгу дијету и тело то доживљава само као казна. Недалеко, слом није тако лако се ослободити жудљивости до слаткиша. У међувремену, психолози се обезбеђују: ако је камен спотицања само психолошки проблем, а здравље је у реду, а затим се сами можете носити са зависношћу од хране.

"Шта да радим - не могу да одбијем слаткише!" "Сачекајте аларм, можда још нисте почели да решите овај проблем." Откријмо шта психолози размишљају о овоме:

1. Престаните да опажају шећер -Контаининг доброта као нешто изузетно. Храна је само средство људског постојања, али не и циљ. Осјећај сигурности који доживљавате, без анализе, куповине колача, слаткиша и пита, лажно. Покажите поштовање вашег здравља - престаните да се преварите.
2. Радите на навику размишљања током јела само о ономе што видите на свом тањиру. Оставите мисли о проблемима за касније, искључите телевизор, ставите телефон на страну. Чим научите да се концентришете на оно што једете, онда се заштитите од преједања.
3. Водите рачуна о истраживању: проучите састав и карактеристике производње омиљених слаткиша. Прикупивши се у тренутку, схватићете да шећер није панацеја од лошег расположења, већ стварна опасност по здравље. Тако да схватате да не кажњавате себе (људи који седе на дијети, по правилу су веома жао), али радите непроцењиву услугу за себе.
4. Пронађите себи мотивацију која ће вам помоћи да дођете до победничког краја. На пример, девојчица је лакше изгубити тежину ако у блиској будућности има венчање, одмор итд. Ако дате јасну инсталацију мозгу, зашто губите килограме, ви ћете се носити са постављеном сврхом без ментално бацање.
5. Не журите са догађајима. Слатко од вашег живота не може се брзо и потпуно искључити - то неће довести до ичега добро. Они одбијају штетни, али омиљени производи постепено, свакодневно смањују свој број. Требало би да вам постане лакше 7. - 10. дана исхране.
6. Будите сигурни да ћете добити довољно сна. Да би се једном и за све превазиђене зависности од слаткиша, морате у потпуности одморити. У супротном, дефицит снаге и енергије током радног дана поново ће вас гурнути у "слатко" понор преједања.

Како изгубити тежину, напуштање слаткиша и брашна: психолошки трикови

Нудимо вам неколико ефективних трикова који ће вам помоћи да надмашите мозак:

1. Када желите, посебно снажно, ставите бомбоне испод језика на неколико тренутака, а затим га пљунути.
2. Поделите један део делова и једите у неколико одела - тако да је илузија створена да сте јели неколико пуних порција.
3. Једите мање ако положите храну на малим плочама тамне боје.
4. Уклоните све слатко од куће - како кажу, ван видокруга. У продавницама, одељења са слаткишима су опрезна заобилазна.
5. Дајте потребне промене исхране. Имајте на уму да је немогуће да се потпуно одузмете угљених хидрата, али нагласак не би требало да буде направљен на једноставно, већ на сложеним угљеним хидратима и храбрости протеина. Једите плодове, поврће, житарице и месо. Увек нудите тијело корисну алтернативу слаткишима: неколико кашика меда, осушено воће, слатке јабуке, крушке, ораси.
6. Уз неконтролирану жељу да пошаљете слаткише у устима, оштро пребаците пажњу на неку пријатну активност: Лезите у топлој купељи, направите маникир, играјте се са својим дететом.
7. Након напуштања слаткиша, потражите друге изворе радости и инспирације. На пример, могу постати:

• комуникација са људима које волите;
• шета децом и животињама у свежем ваздуху;
• хоби, креативност;
• читање књига, гледајући занимљиве филмове;
• спорт.

Шта се дешава након напуштања слатког и брашна

Научници су израчунали да је формирање стабилне навике не потребно најмање - 66 дана. Међутим, чак и ако одбијете слаткише месечно, одмах ћете приметити позитивне смене. То ће се изразити:

1. Краткоћа даха, срчани кашаљ ће нестати, постаће вам лакше да дишете - рад кардиоваскуларног система постепено ће се постепено вратити у нормалу.
2. Ризик од развоја атеросклерозе, можданог удара и дијабетеса смањиће се најмање 3 пута.
3. Лице ће постати чистија: кожа ће се очистити од акни и стећи чак и природне боје. Недавне студије су доказале да након потпуног одбијања слатког старења коже успорава 2 пута.
4. Након што се ослободио "слаткише" зависности, повећаћете своју активност мозга и биће лакше и брже да се сетите велике количине информација.
5. Ако вас занима колико можете изгубити тежину, напуштајући слаткише, бићете пријатно изненађени - након 3-5 месеци одговарајуће исхране, нећете прочитати од 5 до 15 кг вишка тежине!