Како смршавити за месец дана

Ако сте склони пуној пуној, имате додатних килограма, време је да започнете борбу против масних депозита. Можете се лако и релативно брзо решити депозити ако преузмете сву снагу у песницу и следите наше препоруке. Свако ће моћи брзо да смршаве у месецу. Почињемо да делујемо.

Понекад се то догоди да нам живот не дозвољава да једемо право, током дана када имамо ужину у покрету, заплијени стрес слатко, попијте пету шољу слатке кафе и не контролирајте калорије. Тежина се брзо добија, а ако додамо чињеницу да је једемо погрешно, релативно споро стил живота, недостатак сна и стреса, као резултат тога, тело почиње да активно акумулира резерве. Ово је природа и нема од тога да се од овога не одустаје. Али долази један леп дан када се желите вратити на претходне форме, стисните у своју омиљену хаљину и попут вашег размишљања у огледалу. За то постоје различите методе, од интензивне обуке и глади. "Гладна" дијета увек не има позитиван резултат, а њихов ефекат је кратак, једноставно се морате опустити и молим вас са "укусним", као што је то из неког разлога 3, или чак свих 4 килограма, уместо изгубљених 2 кг . Тело долази паметно, примајући стрес од глади, а најмању прилику (унос хранљивих састојака), то одмах одлаже резерве. То су они, гладна дијета. Да бисте смршали у месецу без штете здрављу, морате се придржавати одговарајуће исхране. Како то учинити, научимо детаљније.

Како изгубити 10 кг месечно

Имате важно пословно путовање, добили сте карту за престижно средство или морате да учествујете у фотографији. Није важно који је разлог да сваки од нас има како би се ослободио додатних килограма. Још једна ствар је важно - како то учинити правилно и без штете здрављу. У ове сврхе су нутриционисти сачували неколико једноставних, али врло ефикасних и чак корисних исхрана: то су истовар дана или монодите, када се само један производ треба јести током дана (то може бити Кефир, Аппле или Викендица), такође као хељда или дијета грејпа. Резултат такве исхране је 10 кг минута месечно. Само се припремају за чињеницу да ћете учврстити резултат морати да направите максималне напоре. Екстремни дани пошта могу наштетити без прелиминарне припреме. Али ако унапред започнете припрему, на пример, од почетка месеца током недеље да бисте искључили производе од брашна, слаткише, шећера, као и зачињене, слане и масну храну из дневне исхране и постепено идите на одговарајућу исхрану , Можете ући у исхрану без стреса за тело.

Тада можете започети главни корак - ово је десетодневна исхрана, сваки дан постоји шанса да изгубите додатне килограме (за 10 дана-минус 10 кг). Након исхране, морате се постепено навикнути на претходну исхрану, само то и даље треба да буде одговарајућа исхрана, без брашна, слатког и масти. У супротном, тежина ће се лако вратити.

Тачно губимо тежину или како се брзо вратити у образац:

1. Ове препоруке треба да се спроводе не само у року од 10 дана, већ и током наредних месеци или чак година. Тада ће резултат пријатно бити пријатно. Прво што треба научити је да се потпуно напусти са храном за брашно. Ако је то тешко урадити и рука посежете кришку белог хлеба, препоручује га заменити целом зрном, без квасца или барем у почетку - са црним хлебом.
2. Табу за све слатко и пецива: колачи, колачи, кроасани - све ово заборављамо. Ако сте желели слатко, можете се угодити са кашиком меда или коцке црне горке чоколаде.
3. Одбијање белог шећера. Без обзира колико желим да пијем слатки чај, мораћете да се навикнете на други укус. Па, ако је тешко, можете ставити пола кашике меда у топлом чају.
4. ВАН и јести све пржено, глатко прелазите на кувану храну или паре. Само споро шпорет ће постати ваш поуздан асистент.
5. Оштар и масно - такође је вредно ограничавајући, а затим потпуно искључити. Месо и риба се могу кухати, печени или кувати у двоструком котлу. То ће само олакшати задатак, уштедјети време.
6. Доручак је густ, вечера је светлост. Ујутро можете јести храну угљених хидрата: На пример, зобене каше, ораси, хлеб. Ово правило се мора узимати као основа. Поред тога, последњи оброк треба да буде 2, или чак 3 сата пре него што одете у кревет. Ноћу можете јести мало куване пилетине, јаје, рибе и викендице сира. Не мешајте обе категорије производа. То је: потребно је да једете месо одвојено, одвојено храном угљених хидрата.
7. Сокови у пакетима - Ограничите и минимизирајте, док садрже пуно шећера. ГАЗА ДЕЋА И ДЈЕЋА ЛОКА ЦОЦА-ЦОЛА су ваши непријатељи, у овим пићима има пуно шећера.

Стога се можете постепено и безболно решити додатних килограма, а осим тога побољшати стање косе, коже и опште добро--бе. Онда се нећете дуго времена некада некада навикнути, јер ће се процес губитка килограма снажно појавити без штете и стреса за тело.

Шта учинити ако је тежина на једној марки и не жели ни на који начин да опада? Ово питање постављају многе девојке које изгледа да раде све у реду, али тежина након неколико недеља не помера се тврдоглаво. Тада се користи користан производ у спасавању - дани је влакана и посебна пост.

Шта је "дани за поста"? Ово су посебно одабрани производи који се могу конзумирати током дана. На пример, добро је договорити дан за одмор и јести само свежу јабуку током целог дана. Ако је то тешко, вреди диверзификација "менија" и испећи неколико јабука у рерни. То није само укусно, већ и корисно.

Такође можете да договорите дан Кефира, током дана када морате да попијете само ниско -фат кефир. Савршено - садржај масти производа није већи од 1,5%. Не заборавите да у таквим данима постављате само зелене чајеве или биљне деконографије (за кафу - табуи), а такође ћете бити сигурни да ћете пажљиво посматрати режим за пиће. Дан, у зависности од ваше тежине, морате да попијете најмање 1,5 литара пречишћене воде или чак свих 2-2,5 литара. Таква исправна исхрана ће помоћи да се лакше смршаће са месецом за неколико килограма.

Други асистент у мршављењу је влакна. Овај производ се може купити у супермаркетима или у апотеци. Продаје се у облику праха и гранула. Овај производ нема укуса, па се мора додати у течно јело, помешано са Кефиром или Јогуртом. Можете јести кашику влакана и попити чашу воде. У овом производу нема калорија, на наше тело не апсорбује. Његов главни ефекат је да се извуче из тела све непотребно (то су токсини). Овај производ је веома користан у борби против вишка килограма, влакно чисти зидове црева и стомака, делује тихо, дуже време засиће тело. Постоји један "али" који се мора поштовати строго - то је пити пуно воде. Ако користите влакно, онда је потребно да се тело помогне очисти од токсина на природан начин. Пијење пуно течности је норма, ако то није урађено, онда тело почиње да пати од дехидрације.

И још један мали секретар који ће вам помоћи да се вратите у форму брже једе целер. Само овај јединствени производ чини да тело делује у највећој мери, изгуби калорије, али и мање него што је потрошено.

А такође - ако следите све горе наведене препоруке, онда можете брже пребацити тежину ако потпуно напустите вечеру. Тада је потребно касније да ручате касније него иначе и мало гушће. За вечеру можете да попијете само Кефира (не више од 1 шоље), као и једете мало салате направљене од свежег поврћа. Ноћу, тело треба да се одмара, а додатне калорије не би требале да раде са тим.

Савети како да смршате за месец дана

Ове препоруке помоћи ће постизању добрих резултата:

1. Савладамо вежбање "активно дисање". Стога повећавамо концентрацију кисеоника у крви, ради за нас - активно сагорева масти. Шта то значи? То значи да морате да дишете често и дубоко искључиво стомаком. Ми то радимо овако: Удахните - стомак је надуван, полако ослобађа ваздух. Поновљамо вежбу 5 пута, постепено повећавајући број понављања до 10 пута.
2. Још једна занимљива вежба дисања је кратак дах. Удаћемо ваздух носом, издахните тако да су трбушни мишићи напрезани колико год је то могуће. Понављамо 4 пута, радимо ову вежбу свако јутро пре доручка и увече пре спавања.
3. Јесте ли размишљали о томе како ходате? Споро или брзо? Генерално, да ли често ходате пешке? Ако не, време је да се навикнете на нови начин живота. Темпо ходања прво би требало да буде спор, постепено прелазите на просјечни темпо и убрзати. Како разумети да ли правилно радимо ову вежбу: ако мирно разговарамо током спорог ходања, онда је све у реду. Просечан темпо је могуће говорити, али појављује се краткоћа даха. А ако је темпо брз, и даље можете да одржавате разговор, само то постаје све теже учинити.
4. Прорачун Калиа: савршено сваки дан, ако не ради, барем сваки други дан. Дан касније, можете "седети" на данима истовара, број калорија на таквим данима није већи од 800. Приоритет протеинских намирница и производа са ниским индексом (гликемијски), то су парадајз, авокадос, бобице, воће и цела зрна. Ево примера једног дана: за доручак, омлет од 2 јаја плус 70 г лососа или лососа. Вечера је парадајз са мозарелом сиром (50 г). Или тако укусна опција: јогурт са свежим јагодама за доручак, а за пасуљ за вечеру са куваним броколијем и пилећим месом.

Реално је смршати за месец дана ако имате мотивацију. Верификовано је да ако имате компанију, можете постићи већи резултат. Потребно је пронаћи сличну особу и заједно се придржавајте одговарајуће исхране и исхране. Ако сте ожењени, можете привући мужа или на пример, позвати девојку да преузме пут хармоније и лепоте. Тада можете чак и да побољшате резултате, јер поуздано и снажно раме није само подстицај, већ и подршка за неколико минута од слабости.

А такође веома важне информације: Да ли знате да морате започети борбу са вишком тежине у вашој фази? Жена има ових дана, од 4 до 14. године. Само у овом периоду женско тело делује "као сат", метаболизам се убрзава. Постоји шанса да се види прве резултате и наставите да радите на себи.

Роцкбрусх - Овај неопходни атрибут кухиње помоћи ће побољшању стања коже. Као што знате, са губитком килограма, кожа постаје месарна и саг. Ово је ружно. Да се \u200b\u200bто не догоди, потребно је радити на себи. Ако је могуће, пријавите се за масер, али ако нема додатних времена и новца, тада бисте требали преузети иницијативу у своје руке. Само за то, хандрит ће се приговарати котрљајући игле (дрвени) и прехрамбени филм. Поред тога, морате да купите посебну анти-целулитну крему или користите мед. Производ на проблематичне површине примењујемо (ове кукове и стомак), омотамо га за клизање, а затим се ови подручја преврне са ролом. Покрет: одозго - доле. За сваку локацију - до 80 покрета. То је, како би се решило трбух, требат ће вам 80 изнајмљивање, затим исти број на једној и другој нози.

Како изгубити 5 кг месечно

5 кг месечно - бројка нијебо нијебо-хигх, али је такође неопходно да се правилно покушате и радити на себи тако да ови килограми неповратно иду.

Придржавамо се истих правила у сврху губитка тежине за 10 кг, на исти начин на који је потребно да напустимо штетну храну, пребацимо се на одговарајућу исхрану без масне и зачињене хране, пржене и брзе хране. Поред тога, и то је вредно одбројавање калорија и договорити дане постања. Ово ће помоћи да брже дође до жељене количине.

Циљ нам је резултат:

1. Праве жене не журе од екстремне до крајности, тако да је боље полако, али сигурно иду на планирани циљ. Ако убрзате и изгубите више од 1 кг недељно, онда ће кожа патити, постају месари. А то је већ ружно и наштети здрављу. Због тога се не може договорити нечасници!
2. Грицкалице - да! Стога се можете решити осећаја глади и достићи следећи оброк. Производи треба да буду што је могуће помоћи: осушене марелице, грожђице, јабука и Муесли. Све се то може стављати у торбицу и чувати с вама како не провали.
3. Купите прекрасну свеску и оловку, запишите сваки оброк. Не можете јести у зависности од расположења, посебно у стресном стању, када желите да жалите и дозволите вам да поједете нешто забрањено. Планирајте унапред и дајте приближни мени за наредне дане. Тако је лакше придржавати се дијета и подесити на следећи оброк.
4. Унапред размислите шта можете јести током дана ако имате важан састанак или пословно путовање. Не уштедите на себи и да имате ужину у покрету.

Ево примера дијета на неколико дана:

1. Први дан. За доручак једите зобену кашу (30 г), попијте чашу Кефира (1%). Увече, 2 кашике. Сипајте зобене каше Кефиром, додајте комаде од 1 банане, ставите теглу у фрижидер. Ујутро је спреман користан доручак. Други доручак се састоји од Аппле Пуре-а. На ручку, молим вас, молим вас са 2 кришке хлеба (од целог зрна), јетрене пасте (2 кашике), салате са сосом са нискимфатним (1,5 шољица) и 1 чаше млека са ниским од стране. Можете јести јабуку за поподневну ужину. За вечеру - отпад пелинка, куханих броколија (1 шоља) и исти износ пиринча. Ноћу пијте јогурт бобицама. Испада скоро 1600 калорија дневно, од којих су 83 г протеини, 40 су масти и 243 г - угљене хидрате. Влакна није довољно - 38 г.
2. Други дан: кукурузне пахуљице (45 г) са браном (1 кашике), пијте млеко (1 шоља). Можете свеже исциједити сок 1 грејпфрут. Након неколико сати, једите сушено воће или свеже шљиве (3 ком.). Ручак се састоји од 2 комада хлеба, пасте (ЦОД јетра-2.5 кашика), чаша Кефира. За вечеру, морате да исперите јабуку, додајте пола кашике меда и мало цимета у праху. Вечера: биљна салата са сосом са нискимфатним и пилећим дојкама (85 г). Пре одласка у кревет, можете пити ниско-метални јогурт са бресквама. Калорије: Скоро 600, од \u200b\u200bкојих су 63 г протеини, масти су само 47 г, угљених хидрата су више од 230 г, постоји мало влакана - 29 г.

Не заборавите да пијете пречишћену воду - најмање 1,5 литара дневно.

Да ли је могуће изгубити 20 кг месечно

Често су девојке на пријему нутрициониста заинтересоване за колико можете смршавити за месец дана ако почетна тежина значајно пређе норма? Тек приликом спровођења активног начина живота и поштовања исхране може се приближити њежним сну. Сјетите се само да је немогуће смршавити за месец дана без исхране и физичких вежби. Тело толерише такав стрес слабо, тако да је потребно помоћи у сваком погледу.

Како изгубити килограме за месец дана код куће:

• жеља да се ослободимо наизглед незамисливе фигуре (чак 20 кг!) Није ћудљивост, већ неопходност. Такви људи су погоднији за начин живота који има за циљ смањење запремине стомака. Испробајте методу померања или наизменичне промене када се неколико недеља морате напустити један оброк. Откад је доручак изузетак, онда бирајте: било ручка или вечера. Стално напуштање вечере не вреди, како не би наштетило вашем здрављу. Ова метода, при губитку тежине, омогућава не само да смањи потребе тела (односно да се умере ваш апетит), али и да смањи запремину стомака. Ако такав трик није успео, онда се не смете исцрпити и поново се морате вратити на 3-поједина дијета грицкалицама;
• укључите производе који активирају процесе метаболизма у исхрани. Ово је купус, посебно броколи. Поред тога, за оне који желе да се ослободе додатних килограма, потребно је укључити такве производе у исхрани: ниска риба (печена, кувана или парена), хељда, пиринач и јаја (пилетина). Не заборавите на влакна: морате више да једете свеже краставце и парадајз. Млеко, Кефир, Јогуртс - Сви производи са минималним процентом садржаја масти. У почетку, како би тело требало да се навикне на то, потребно је заменити чашу ниског -фат кефира са уобичајеним ужином (кафа или црни чај са слаткишима). Зелени чај, као и сок од грејпа, помаже у борби против вишка тежине. Имајте на уму да алкохолна пића узрокују значајну штету онима који желе да смршаве. А такође и табу за зачињену храну, слану, пржени и димљени - сви ови производи држе влагу, што ствара одређену натеченост;
• не можете без дијета, тако да морате одабрати прихватљиву опцију и ићи - јести исправно и уравнотежено. Само не журите са "гладним" дијетом, резултат је могуће и видљив је од њих, али тада је више штете него добро;
• физичка активност је оно што морате да се помирите и узимате здраво за готово. Без редовних оптерећења, немогуће је вратити се у нормалу. Ако је могуће, купите бицикл за вежбање, ако не - није застрашујуће, можете се ограничити на конопац и уврнути обруч (млазницама и пондерирањем).

Размотрите најефикаснију дијету за оне који желе да виде добар резултат:

1. Модел Диет или Бонн. Име говори само за себе - овај принцип моћи је "држи" све моделе, глумце и друге познате личности. Једу посебну супу. Рецепт не постоји тајна: Ово је изабрани сет поврћа. Да бисте припремили такву супу код куће, морате да купите такве производе: шаргарепа, лук, грашак, паприка (слатко), купус, целер, парадајз, зелени лук. Ако желите, можете ставити остало поврће (на пример, бели купус, тиквице). Одсеците поврће коцкицама или тракицама, сипајте воду, кувајте док не постану мекане. Со и бибер - најмање. Такво јело се може јести у неограниченим количинама. За разноликост је дозвољено да се целокупну масу исече у стање пире у блендеру. У року од недељу дана, морате јести такву супу за доручак, ручак и вечеру. У пробојима између оброка дозвољено је да пије зелени чај и пречишћену воду.
2. Протеинска дијета или "астронаути". Цео принцип је да је потребно потпуно искључити угљене хидрате и заменити их протеинским храном. Тело прима стрес, масти су спаљене. Дакле, тежину можете пребацити ако се заустави на једној марки. Шећер, со, оштре зачиње - забрањено. Морате пити пуно воде. Дијета се може чувати 3 дана, највише 5, али не више, како не би наштетило телу.

И још неколико трикова припрема тела за интензивни губитак тежине чишћење. Можете ићи на 2 начина: направите ЕНЕМАС са биљним деконографима или узимате биљне лаксативе. Узгред, ако током исхране имате чудан мирис из уста, осип на лицу, језик је био прекривен белином рацијом, а то сугерише да ћете морати да поновите низ ЕНЕМАС-а.

Како смршавити за месец дана. Вежбе

Изгубити 20 кг месечно је пуно посла, тако да не можете сами да урадите са дијетом. Физичка активност је потребна, најбоље од свега - сваки дан. Уз таква претешка, препоручљиво је да се бавите личним тренером. Али ако то није могуће, онда ћете морати сами да преузмете иницијативу. Прво што треба учинити је напустити лифт, чак и ако живите на горњем спрату небодера. У почетку ће бити тешко, али нема потребе да се одрекне. Првог дана смо отишли \u200b\u200bдо четвртог спрата? Остатак пута се може пресушити на лифту тако да тело постепено прима оптерећење. Имајте на уму да крвне судове и срце трпе на првом месту, па не оштро учитајте тело - боље је да постепено буде боље.

Велика вежба за губитак килограма је бар. Само 30 секунди сваког дана током 7 дана, тада морате "задржати бар" мало дуже, глатко све веће време. Ова јединствена вежба омогућава вам да се оптерећујеш све мишићне групе. Само се мора извршити правилно - на испружене руке или нагласку на лактове. Држите леђа равно, не савијте доњи део леђа. Ако је тешко, онда у 20. секунди можете савити леђа, опустите мишиће неколико секунди и поново се вратити у првобитни положај.

Кардиралне студије помажу у борби против вишка тежине само ако постоје контраиндикације - мораћете да урадите друге вежбе.

Чучњеви са скоком - ноге раме - одвојено, руке иза главе. Чучањ полако, не дубоко. Сада је важно да исправно обавите вежба: Идемо горе не као и обично, већ оштро гурање. Препоручљиво је растргати ноге са пода, руке остају иза главе. Вежба се мора поновити 8-10 пута.

Увртање, са или без лопте, дајте одличан резултат. Како да урадите ову вежбу на кугли: лежећи на леђима, стављамо ноге на куглицу (само ноге), лопта мора бити уплетена за себе. Током рада морате покушати да подигнете задњицу и кукове. Полако се враћамо на почетни положај.

Сваког дана треба дати умерено оптерећење, ако ујутро преузмете штампу, затим чучњеви се могу обавити мало касније и оставите скоку на коноп вечери. И још једна ствар: Покушајте да се померите што је више могуће, боље је ходати неколико заустављања пешке. Само одвојите време, дубоко дишите.

Немојте прогонити велики резултат, боље је да полако губите килограме, али постепено, него брзо и штете телу. Срећно!