Шта да радим да изгубим руке

Руке су често проблематично подручје за многе жене. Они су они веома тешко смршавити. Постоје жене, иако витке, али њихове су руке завршене. А то уопште не слика бројку. Заиста, много је лакше постићи витке ноге него оловке. Ако и даље одлучите да постигнете савршене пропорције, морате је озбиљно схватити, јер је губитак килограма у вашим рукама прилично стварно - морате да преузмете одговорност и озбиљно приступите овом поступку.

Како брзо смршавити у рукама

Мрљене руке су прелепе, али не могу се све жене могу похвалити од овога. Да бисте поставили руке у ред, морате провести пуно времена: вежбе, исхране, масажа итд. Ако требате да направите барем мало витке, односно постоје неки трикови, захваљујући којима можете изгледати добро. Исправан избор одеће и прибора ће вам помоћи у томе.

У хладноћи сезоне уопште нема проблема са пуним рукама: све оштећења су савршено скривене под џемперима, топлим џемперима и, уопштено, одеће од дезених тканина. И шта да радите током лета, када не можете да покријете руке? Стручњаци саветују се придржавају следећих правила:

1. Носите одећу са рукавима ¾.
2. Носите одећу са рукавима за подешавање.
3. Носите велики накит.
4. Носите ручни прибор.

Али не би вам требали ове савете ако преузмете чврсту одлуку да смршате у рукама.

Шта треба учинити да изгубите руке

Жене током губитка килограма подељене су у две групе: један од њих губи одозго до дна (прва рамена и руке, а затим стомак и ноге), а други са одоздо према горе (прве ноге и стомаке, а затим и руке).

Потпуне руке су прилично уочљиве недостатке фигуре. Али руке никада неће бити дебеле ако на телу нема ниједног грама масти. И то значи да ће витмичар број затегнути ваше руке. А ако учините све у реду, онда једноставно не можете остати густи!

Да бисте изгубили руке и рамена, морате да поштујете исхрану и обављате посебне вежбе, јер ће само одговарајућа исхрана и физичка активност имати користи. Један није компатибилан без другог. Али као додатно опуштање можете користити масажу.

Физичка оптерећења за губитак килограма

1. Пуне руке не требају вежбе снаге - од тога, напротив, само ће се опоравити.
2. Цардионе ће вам помоћи да смршаве у својим рукама. Часови на симулаторима су савршени.
3. Да бисте избацили додатне килограме и повуците руке, треба вам светло, али ефикасне вежбе, на пример, аеробик или трчање - хвала на томе, масноће ће се растопити и имати прилику да пумпате мишиће и повучете руке.

Оптерећења напајања за губитак килограма

1. Након што руке губе масе захваљујући кардио саобраћају или кардио оптерећењу, можете полако почети да започнете вежбе снаге - то ће дати прелепо олакшање.
2. За рељефне, прелепе руке потребно је развити трицепсе. Ако је у лошем стању, руке не изгледају најбоље - коже се сади и постаје мелодија.
3. Најбољи начин за развијање трицепс је гурање са клупе. Ово се изводи на следећи начин: Узмите нагласак који лежи са клупе, подигните тело према горе и спустите лактове доле. Потребно је урадити прва 2 приступа 5 пута, а затим повећати часове на 3 приступа 15 пута. Вежбање наступа у дану. У просеку, један месец је довољан да ћете приметити резултат.

Истезање за мршављење руку

Вежбе напајања могу да напусте руке тако да се то не догоди, морате се укључити у мишић који се протеже након наставе. Ово ће помоћи да се руке постану женствени.

Истезање се изводи након вежбања да се опусте и извуче мишиће. Процедура изгледа на следећи начин: Стезати руке иза леђа, а затим растежите са пролећним покретима. Прво, морате да будете сигурни да је једна рука на врху, а затим промените своја места.

Ако требате да изгубите руке, истезање се мора редовно обављати након вежбања.

Дијета за губитак килограма

Физичке вежбе нису све, већ само пола успеха. Друга половина је правилна исхрана. Наравно, не бисте требали гладовати, већ повећати количину протеина и смањити количину потрошених угљених хидрата. Једите више поврћа и плодова, одустајте од брашна и слаткиша.

Покушајте да једете најмање 5-6 пута дневно. У овом случају, део би требао бити мали.

Узгред, стручњаци кажу да је ова салата могла да помогне да изгубите руке најбоље. Садржи огромну количину хранљивих материја, тако да се генерално може користити као витамин салата:

1. Парадајз (витамини А и Ц, као и ликопине).
2. Слатки бибер (витамин А).
3. Јабуке (фруктоза, витамини, антиоксиданти).
4. Раисинс (влакно, протеин).
5. Кедрови ораси (влакно, минерали, масти).

Такође можете да покуцате у салату: јаје, авокадо, сир, купус, маслине.

Јело је припремљено на следећи начин:

1. Изрежите парадајз и коцкице бибера.
2. Скухајте јаје (ако јесте у вашој салате), решите. (Узгред, један протеин се може користити, јер у жуманци постоје масти).
3. Грате јабуке.
4. Намочите грожђице у топлој води током 15 минута.
5. Ако одлучите да додате авокадо на салату - исеците је на кришке, купус - сецкани, сир - решетке, исушите соли од маслина.
6. Ставите све састојке у порција у колу, посипајте кедрове матице на врху - спрат кашике ће бити довољни.

Масажа за мршављење руку

1. Купите крему за тело и свакодневно трљајте у горњи део руку, прављење меких удараца, стискање и тапкање.
2. Урадите ручни омотач. Користите кафу, морску алгу, као и посебне смеше за омотавање и побољшање циркулације крви или губитак килограма. Омотач код куће је следећи: 70 г кафе (природних, али земља) сипа воду (вруће), у таквим пропорцијама, да бисте добили зујање. Узми мало грицкајте и разблажите гел или пену за купање - правите љуштење. Претићу да ћу ставити у наручје, умотати се са филмом, умотати га нечим топлим и одлазим на 50 минута.
3. Контактирајте масерку Специјализовање за масажу за мршављење - то ће вам помоћи да смршате чак и у прстима, захваљујући посебном развијеном курсу.

Пливање

Ово је сјајан лек за руке да изгубите тежину и решите се целулита заувек. Посетите базен са одређеном регуларношћу и убрзо ћете отворити промену на боље.

Посебне вежбе да изгубите руке

Губитак килограма руку је питање времена и жеље. Ево врло једноставне, али врло успешне обуке, захваљујући којој ћете се ослободити дебела депозита на рукама. Комплекс вам неће узети много времена - само пола сата дневно и више се не можете бринути да имате проблема са рукама.

1. Обавезно пратите дисање - не држите га, дишите равномерно.
2. Ако желите да попијете, можете пити мало воде право током тренинга.
3. Све вежбе се изводе стојећи и на полу-нуди ноге.
4. Ако говоримо о Бучићима, онда морате почети са тежином од 1 кг, а затим се повећајте на 2 кг.
5. Све вежбе морају се извршити најмање 30 пута.

Свакодневно извршите скуп вежби.

1. Почетни положај (и.п.): Стојећи, ноге раме - одвојено, једну руку на појасу, у другој бучици. Исправите руку са бучицом. Подигните бучицу изнад главе, а затим га спустите до рамена, заобиђите иза главе. Ће се вратити у и.п. Вежба се мора веома споро обављати, а бучица је спуштена што је више могуће.
2. И.П: Стојећи, ноге раме - раставите руке, спустите руке на шавовима и притисните на бокове - у сваком на бучићима. Савијте руке у лактовима, бучићима ближе раменима, повратак у и.п. Вежба се врши полако.
3. И.П: Стојећи, руке притиснуте у груди, свака у бучићима. Да бисте направили бод са једном ногом и баците руку напред (лева нога је десна рука, десна нога је лева рука).
4. И.П.: Стојећи, руке на шавовима, сваки у бучићима. Узмите обје руке и једну ногу истовремено. Понављајте исте акције са другом ногом.
5. И.П.: Стојећи, ноге раме - одвојено. Умочите случај за око 80 степени. Подигните руке бучићима на рамена.
6. И.П.: Стојећи, ноге раме - одвојено, бучице у рукама. Подигните се чарапе, подигните руке на ниво лица.
7. И.П: Стојећи, руке са бучићима подижу се на нивоу рамена (паралелно са подам). Побиједите лактове како бисте формирали угао од 90 степени.
8. И.П: Стојећи, у рукама бучица, руке испред вас, савијени на лактовима (Рисер попут боксера). Кутија.

Ево којих се вежби морају извршити како би се изгубиле руке.

Изгубити тежину у рукама: савети на крају

1. Вода. Покушајте да попијете што је могуће више чисте воде: у просеку од 8 до 12 чаша дневно. Захваљујући течности, чишћење се појављује у телу - ријеши се токсина, а мршављење ће се брже кретати.
2. Плес. Пола сата по дану часове плеса значајно ће побољшати ваше добро--Беинг и поставиће вам појављивање у реду - нећете чак ни приметити како ће вам руке изгубити килограме.
3. Отворите купању што је чешће могуће, јер се кожа чува са течношћу током наших хигијенских поступака.
4. Одбијте слатко газиране пиће.
5. Оцените пушење!
6. Хомеопатија, витамини и додаци прехрани. Данас, да смањите тежину, постоје разне дроге: они ће вам помоћи да смршаве, подрже тело и напуни га енергијом и свим потребним витаминима.
7. Ако сте покушали, спровели су све препоруке, али ништа вам није помогло (Алас, нажалост, постоје такве људе), можете да користите последњу шансу - козметичку хирургију. Искрено, овај поступак је веома болан и феноменално скупо. Потребно је да се обратите пластичном хирургу само ако, због великог губитка тежине, имате стрије, а кожа је била веома просипала.

Како смршавити у рукама. Видео