Како се покренути право на смрзавање

Трчање је једно од најпопуларнијих средстава која се користи за мршављење. Али да ли је то заиста ефикасно? Зашто неки људи веома брзо губе килограме током трчања, док се други практично не мењају ни на који начин?

Трчање за мршављење - да ли је вриједно почетак да се бави?

Познато је пуно опција за решавање нежељених килограма. То је само њихова ефикасност, сигурност и доступност су веома различите. Покретање се односи на најоптималне опције за омјер ових фактора:

• доступан је скоро свакој особи, јер за јоггинг вам не треба посебна опрема, посебни услови - можете да трчите чак и без напуштања куће;
• трчање је довољно сигурна ако нема озбиљних здравствених проблема и ако правилно радите;
• трчање заиста помаже да се раздвоји депозитом, ако одаберете прави програм или методологију.

Да бисте постигли добре резултате, морате да разумете шта тачно опција покретача доприноси губитку тежине, а не другим циљевима, на пример, јачање кардиоваскуларних, респираторних система, повећавајући издржљивост. Такође је важно запамтити како се правилно покренути, то јест, тако да је вођење корисно, а не на штету.

Правилно трчање за мршављење

Карактеристике тачног, здравог вожње за мршављење укључују аспекте у вези са временом рада и трајање наставе и избор одеће и многих других тачака. Сматрајте их заузврат.

Трчање за мршављење: Трајање рада

Трајање покретања зависи од тога колико је изабрана интензивна опција за обуку и колико је времена додељено за то, као и на нивоу физичке обуке.

У првој разреду не морате предуго трајати - тело би требало да има времена да се прилагоди новој опцији функционисања. Временом је вриједно да се постепено повећава и трајање наставе и величине удаљености.

То је интензивније оптерећење, мање времена ће бити потребно да се масти раздвоји. Стога, када трчите са кукавицом, требаће вам више времена, најмање 40 минута, да започнете трошкове енергије из депозита масти. Уз интервал трчање, то се догађа много брже.

Трчање за мршављење: важност припремних и завршних фаза

Погрешно је претпоставити да је за покретање довољно да издвојите одређено време, а остатак времена се може живети без обзира на то. Да би се класа користила, важно је придржавати се одређених правила и препорука у вези са понашањем пре и после наставе.

Пре трчања:

• не једите храну најмање 2 сата пре тренинга;
• чак и за 2-3 сата не можете јести масти, слаткише. У овом случају, трчање ће бити бесмислено у погледу губитка килограма;
• пре тренинга, препоручљиво је да се преузме контрастни туш - подићи ће тон мишића и крвних судова, помоћи ће да адекватно опажа оптерећење;
• обавезно радите пре трчања. То ће смањити вероватноћу повреда и учинити да се покрене ефикасније.

Између обуке:

• важно је пратити употребу соли, јер омета елиминацију течности из тела. А излучивање течности је неопходно да се тело ослободи токсина. Током трчања овај поступак се јавља током интензивног знојења;
• не користите високу-цАлорие, масну, пржену, димљену, слатку храну.

После тренинга:

• нема потребе да пијете много одједном, али не бисте требали дозволити дехидрацију;
• препоручљиво је да се замисли за топли туширање како би се смирило нервни систем;
• важно је да се осигура да се не претерано загрева трчањем, лако је не приметити ветар или нацрт, и лако може утицати на здравље.

Трчање за мршављење: Изаберите оптималан интензитет

Интензитет управљања је веома важно питање које не би требало да забораве сви који желе да постигну неки позитиван резултат без штете здрављу.

Као што је већ поменуто, интензивније се покреће, бржа енергија се троши. Превише опуштено, мирно трчање, наравно, неће наштетити здрављу, али неће помоћи да смршали веома. И превише интензивно ће ослабити тело, промовисати квар не само масти, већ и мишићног ткива, може негативно утицати на стање срца.

Стога су постепени и редослед у часовима важни. У исто време, вреди размотрити да је за неке људе чији је ниво физичке обуке прилично низак или постоје мали здравствени проблеми, вреди почети са врло безначајним оптерећењима. Понекад је потребно медицинско саветовање да би се утврдило шта се показује овој особи за мршављење: трчање или ходање.

Да бисте сами регулисали интензитет, можете да користите прорачун пулса. За већину људи покреће се ради за мршављење ако пулс достигне 130 пута у минути. Али истовремено, пулс је преко 150 пута у минути, сугерише да је оптерећење превелики и штетан за тело. Са правим оптерећењем, пулс треба да се врати у вредности које су уобичајене за стање одмора најкасније до пола сата након завршетка вожње.

Поред тога, важно је надгледати дисање: Наравно, повећано је повећано и промијењено у дубини, али не би требало да постоји недостатак даха.

  Трчање за мршављење: Одећа и обућа

Одјећа и обућа треба да буду угодно, не ометајте кретање. Топло се препоручује употреба посебне одеће за губитак килограма, који ће помоћи да концентрише ефекат у проблематичним областима. На пример, у продаји постоје кратке хлаче и узгајајући мостови.

Погодне, лагане ципеле, тачно погодне у величини, помоћи ће у спречавању повреда и смањити оптерећење на зглобовима.

Трчање за мршављење: Препоруке током трчања

Веома је важно водити рачуна о здрављу током трчања, а не само за мршављење:

• побрините се за физичко стање - не би требало да постоји тежина у дисању, боли, вртоглавица;
• препоручљиво је трчати у природи, а не асфалту. Ово ће смањити оптерећење на зглобовима ногу и кичме, а такође доприноси већем обогаћивању кисеоника и повећане издржљивости;
• слиједите технику трчања: Држите држање, покушајте равномерно дисати, не правите оштре кретене, постепено постепено прелазите из једног у другом.

Током трчања можете фокусирати оптерећење на одређене делове тела:

• трчање за губитак килограма ногу може укључивати трчање са високим подизањем кукова, причвршћеног корака, наизменично трчање са скоком са конопом;
• трчање за губитак килограма трбуха омогућава додатно оптерећење на трбушне мишиће и током покретања (монитор мишићног тона) и изван часова (да доделите време да редовно пумпају штампу).

Трчање за мршављење: Регуларност

Да би се губитак килограма на тежини помагали да буде ефикасан, правилност наставе је важна. ТХЕ РОЧИНА НЕГО МЕСЕЦА НЕЋЕ НИЈЕ БИТИ РЕЗУЛТАТИ. Али да се сваки дан трчи превише је оптерећење за тело, посебно ако раније није било спорта.

Стога, за почетнике требали бисте покренути 2-3 пута недељно, оне који већ раде одређени временски период - сваки други дан. Да би се изгубила тежина да се догоди брже, викендом можете да се укључите у друге спортове да трче, на пример, тренинг снаге.

Трчање за мршављење: став према часовима

У било којој спортској оптерећењу, важан је позитиван став према њима. Невољност да нешто учини доводи до кршења технологије, повећава ризик од повреда. Али како желите да трчите?

Да бисте то учинили, важно је редовно возити, не узимајте прекомерно оптерећење, укључите се у погодно време, пратите резултате. За мотивацију можете потражити фотографију где је видљив резултат трчања за мршављење.

Интервал трчање за мршављење

Већина стручњака се слаже да је најефикасније трчање за мршављење интервал. Шта је његова суштина?

Посебност интервала је да се измени периоди физичке активности високог интензитета са много мање оптерећењем. Класична верзија је алтернација стотину-мочвара Спринт трчање са стотито-мочваром који трчи кукавицу.

Прос интервалног трчања:

• током таквог трчања, енергија од масних депозита почиње да се троши врло брзо, што омогућава смањење времена обуке без смањења његове ефикасности;
• енергија за кретање је екстрахована цепањем масних депозита, а не гликогени или мишићним структурама;
• према неким научницима, након интервала трчања, распад масти се наставља чак и када је особа у релативном одмору - према неким изворима, до 6 сати након трчања.

Али пошто интервално вођење укључује периоде довољно велике физичке активности, не препоручује се онима који пуше, који имају чак и мањи проблеми са срчаним или васкуларним системом, људи са врло слабом физичком тренингом.

Трчање за мршављење код куће

Друга пријатна карактеристика трчања је да се односи на спорт који можете да се укључите без напуштања куће. Ово је врло згодно: не можете се стидети никоме, близу туша, временске промене се не мешају.

У овом случају да регулишете оптерећење, можете да користите функцију коју је произвођач траке за тренерке. За прве класе боље је одабрати ниво светлости и програма, а затим постепено прећи на програме са интензивнијим оптерећењем.

У које доба дана да се покрене за мршављење

Постоје различита мишљења о овој теми. Али након што их размотримо све што можемо закључити да можете да трчите у било које време које је прикладно са вашом личношћу графиком живота, осим што је непожељно да се пре спавања неже преконо. Тело је спремно за терет у периодима између 6:30 и 7:30 ујутро, 11 и 12 сати дана, 16 и 18 сати - избор је прилично велик.

Постоје неке разлике у ефекту покретања у различитим интервалима дана:

• Јутарња трка је веома корисна за срце, крвне судове, нервни систем;
• дневно - изузетно јача мишиће;
• вече - има највећи ефекат паљења масти.

У сваком случају, велика количина енергије се троши током рада, дакле, без обзира на време дана, то ће позитивно утицати на губитак килограма.

Тркови су чешћи ујутро и увече. Трчање ујутро за губитак килограма директно не спали масти директно, већ помаже расту мишића и активнијим буђењу тела, што доводи до великог издатка енергије током дана. Али трчање у вечерњим сатима за губитак килограма је најповољнија за већину, јер чак и без трчања морате да радите на посао врло рано ујутро. Ево неколико препорука за оне који желе да раде ујутро или увече.

Трчање ујутро због губитка тежине:

• трчите на празан стомак;
• попијте чашу воде пре трчања;
• узмите контрастни туш пре трчања;
• будите сигурни да радите високу - вријеме загревања.

Трчање увече за мршављење:

• трчи где довољно осветљење;
• не једите 2 сата пре трчања и најмање сат времена после;
• након трчања, узмите топлим опуштајућем тушем.

Колико је одабрано, важно је редовно радити. Да бисте то учинили, једноставно би требало да самостално или уз помоћ тренера да направите програм за мршављење. На фотографији је приказана једна опција. Трчање за мршављење постаће пријатније када наставе постану навика.

Предности трчања за губитак килограма

Без обзира на то где, у које време и у којој сврси се дешавају редови трчања, исправна трка је огромна људском телу.

Како трчање утиче на функционисање тела:

• Јачање нервног система, посебно, смањење подложности стреса;
• обука кардиоваскуларног система;
• нормализација пробавног система (регулација апетита, жлезде, укључујући јетру и панкреас);
• јачање мишићног система;
• стимулација излучивања из тела токсина и метаболичких производа;
• убрзање метаболичких процеса;
• смањење депозита масти.

Трчање за мршављење: видео

Контраиндикације за трчање

Трчање је једно од најсигурнијих средстава која се користи за мршављење. Али постоје неке контраиндикације за њега. ОПРЕЗ треба проузроковати током класе или уопште одбија да се покрене када:

• озбиљни поремећаји срца и крвних судова (срчани оштећења, присуство срчаног затајења, проблеми са повећањем крвног притиска);
• варикозне вене;
• бронхијална астма;
• озбиљни проблеми са видом;
• ендокрини поремећаји;
• упални процеси у телу;
• заразне болести;
• болести мишићно-коштаног система (равне ноге, болести кичме и зглобова).

У недостатку контраиндикација, не бисте требали напустити такву варијанту губитка килограма као трчање. Помоћи ће не само да смршаве, већ и јачање здравља, постају јачи и отпорнији.