Дијета за мршављење протеина

Многи су навикли на идеју да лепота захтева жртву. Поготово кроз то су они који су узели своју фигуру и одлучили да побољшају своје форме користећи дијете и физичке вежбе.  Али испада да то уопште није потребно патити, можете да изаберете такве исхране које ће савршено задовољити осећај глади и истовремено растворити додатне килограме.

Једна од ових области у исхрани је протеинска исхрана за мршављење. Њена исхрана углавном се састоји од велике количине хране богате протеином, али сиромашним угљеним хидратима и мастима. Таква храна савршено размишљате отеченом апетиту, даје довољно енергије, омогућава вам да водите активни животни стил и истовремено губите додатне килограме.

Стога је суштина протеине исхране брзи губитак тежине и постепено реструктурирање тела на нови стил исхране, који омогућава постизање стабилизације тежине и побољшање здравствених показатеља.

Протеински производи савршено надопуњују сирове, пирјане или кухано поврће и плодови који ће заситиће тело витаминима и влакнима. Можете да користите биље, лимунов сок, зачини да дају оштрину укуса, као и сула. Избор плодова треба врло пажљиво третирати, јер не сви доприносе губитку тежине.

Карактеристике протеинске исхране

1. Дијета богата протеинима идеална је за спортисте и људе који обављају тешка физичка радна снага. Ова исхрана је добро обуздана скуп вишка тежине у трудницама, јер су за њих контраиндицирана чврста ограничења. Многи мушкарци и неке жене не могу да ускраћују задовољство редовног конзумирања меса, риба и млечних производа, који им не дозвољавају да се придржавају строже правила. Стога губитак тежине на протеини прехрани може постати штапић - помажући људима који желе да набаве витке обрасце и немају проблема за медицински део.
2. Протеинска исхрана може пратити вашу свакодневну рутину не више од 2 недеље, најбоља опција је од 7 до 10 дана. Резултат након такве исхране је прилично упоран, 1 приступ је можда довољан да би се постигла оптимална тежина и облике. Тада се можете вратити у уобичајену исхрану ограничењем пржене и масне хране, слаткиша и пецива маслаца.
3. Али ако одлучите да поновите ток губитка килограма, то се може учинити не раније од 4-6 месеци након првог приступа.
4. Дијета, засићена протеинима, не може се злостављати, јер такође има своје недостатке. Када људско тело апсорбује велику количину протеина, рад бубрега се појачава, што може довести до квара у свом раду. Да бисте спречили такве невоље, морате да користите најмање 2 литре течности дневно, пожељно једноставну или минералну воду.
5. Дуго--Тум боравак на протеинској исхрани и неконтролисаној употреби протеинских производа може довести до крхкости ноктију и косе, сувоће и бледог коже, повећане умора.
6. Са таквом исхраном, не морате превише да се фокусирате на број калорија који долазе са храном. Не ограничавајте се на дијету енергетском вриједношћу мање од 1200 калорија, иначе може ослабити тело.
7. Да би се спречило квар у протеини прехрани, дозвољено је да се малим једном недељно малом делом омиљених производа. Ако се придржавате свих препорука, резултат ће бити ефикасан губитак тежине до 10 кг за 14 дана са разнолике и укусном исхраном без исцрпљујуће жеље за јелом.

Шта је могуће и шта је немогуће у протеининој дијети

Протеинска исхрана за мршављење може садржати следеће састојке:

1. Пилеће месо, говедина, као и оффела.
2. Ниска риба.
3. Соур -Милк производи.
4. Протеини јаја.
5. Неколико уметности. л. Гарнисх направљен од зобене каше или хељде, мали хлеб.
6. Поврће: купус, парадајз, краставци, целер и други.
7. Воће: Јабуке, наранџе, мандарине, лимуне.
8. Диван биљни чај, слаба кафа, минерална вода.

Под забраном:

1. Полупримили производи.
2. Конзервирана храна.
3. Слаткиши.
4. Фатна храна.
5. Кромпир, кукуруз, махунарке, репе, шаргарепа.
6. Сокови и воћне компотете, слатка газирана пића.
7. Шећер и његове замене.

Пратимо графику у протеинској исхрани

1. Препоручује се мени за протеински исхрани да се подели у 4-6 оброка дневно. Ујутро морате да дате тело да се пробудите и доручкујете 30 минута након буђења, а вечера треба да буде довољно организована - више није вредна јести 3 сата пре одласка у кревет.
2. Ујутро - до 2 сата, требало би да уживате у хељми, пиринчу или зоби. Као алтернатива, можете јести 1 комад хлеба. Такође се препоручују јабуке или представници реда цитруса.
3. Након ручка, исхрана укључује протеинска јела у комбинацији са поврћем. Већ са поврћем је дозвољено да сезона 1 - 2 тбсп. л. Лансеед уље 1 пут дневно.

Процењена исхрана протеинских исхрана 1 недеља

1. Мени протеина дијета је направљен на начин да особа не доживљава нелагодност од досадне жеље за јелом, док кување неће трајати много времена.
2. Ако је сет бар подиже висок, онда се предложена исхрана протеинских исхрана може продужити 14 дана:
   • Јутро: 150 г сира, биљни чај. Као улога - кришке од 1 наранџасте;
   • ручак: 150 г куване пилетине и 2 комада хлеба;
   • поподневни дан: пола чаше јогурта;
   • вече: 200 г риба, салата свежег поврћа.
3. О овом принципу можете да направите све следеће дане исхране. Да бисте направили што више разноликости, можете алтернативни сир, јогурт, кефир за доручак и поподневни залогај, као и различите врсте меса или рибе за ручак и вечеру. Такође можете да припремите различита бочна јела од хељде, зобене каше, пиринча. Од поврћа можете припремити лагану супу или погодити гулаш, а свеже салате се могу једноставно конзумирати у било којој количини.

Дуцан протеин дијета: Принципи

1. Искусни француски нутрициониста Пиерре Дукан, знајући све суптилности утицаја хране у људском телу током 30 година, развили су сопствени јединствени систем, који је потом добио именован у његовом части.
2. Дучанова техника се састоји од неколико фаза и омогућава вам да успоставите метаболизам, научите да једете светељеније и смршавите. Дијета коју је развила нутрициониста заснива се на многим производима за стоку, попут меса, рибе, јаја и мале количине угљених хидрата. У развијеном систему постоји постепена преласка са строго протеинских исхрана на исхрану протеинских угљених хидрата.
3. Омогућава вам да смршате без искуства досадних напада бруталног апетита и не рачунајући калорије. Дијета може бити довољно дуго и траје до неколико месеци. Током овог периода тело је обновљено под новом исхраном и навикне се на то.
4. Дијета не доводи до смањења виталне енергије и способности да се концентрише, не изазива стрес људског тела.
5. Поред препорука за исхрану, др Дуцан даје друге савете, који не могу да се занемарују ако желите да добијете максимални ефекат и избегавате могуће компликације за тело:
   • сваког дана морате конзумирати најмање 1,5 литара једноставне воде;
   • редовно додајте зобене каше у храну као додатак исхрани, њихов број је одређен одвојено у свакој фази исхране;
   • свако јутро вежбе;
   • свакодневно ходајте на улици током 30 минута или више.

Фазе исхране Дуцан протеина

Дуцанова исхрана се састоји од 4 фазе, од којих свака примењује сопствени приступ исхрани. Без јасног испуњења свих захтева сваке фазе, не бисте требали рачунати на пристојан резултат.

Фаза напада

1. У првој фази се догађа брзо смањење тежине и запремине тела. Фаза напада подразумева јасну примену прилично строгих правила, на којој се зависи број килограма.
2. Фазни мени напада састоји се од протеинских производа засићених протеинима, укључујући ферментирано млеко, са минималним садржајем масти.
3. Нежељени ефекти укључују слабост и сува уста, што не захтева корекцију, већ само указује на ефикасност система. Ипак, ако вам се добровољно погоршава, потребно је смањити прву фазу на минимум, а ако је ваше здравље стабилно, онда покушавамо да досегнемо највише дозвољеног трајања.
4. Трајање фазе је постављено у зависности од тежине коју желите да изгубите:
   • мање од 20 кг: од 3 до 5 дана;
   • од 20 од 30 кг: 5 - 7 дана;
   • више од 30 кг: 7 - 10 дана.
5. То јест, прва фаза ДУЦАН-ове протеинске исхране се не препоручује да се затегну дуже од 10 дана.
6. У првој фази мени треба да се састоји од следећих производа:
   • обавезно користите 1.5 тбсп. л. Оат Бран сваки дан;
   • говешћено месо, телећа, пилетина, Турска, шунка;
   • телећа служба;
   • поклони мора;
   • млечни производи са ниским процентом садржаја масти;
   • јаја;
   • бели лук, лук, зачине, со.
7. Добра вест је могућност комбиновања свих горе наведених производа на било који начин.

Фаза алтернације

1. Фаза алтернације састоји се од две опције за дијетни мени који доследно иду један за другим. Прва верзија исхране укључује само протеинске производе, а друге производе протеина у комбинацији са поврћем.
2. Трајање алтернативних периода требало би да буде исти, на пример:
   • 1 дан хране протеине - 1 дан протеине хране са поврћем;
   • 3 дана писања протеина - 3 дана протеине хране са поврћем итд.
3. Ако желите да изгубите до 10 кг вишка тежине, можете да изаберете било који број дана за наизменичну и у случају вишка тежине више од 10 кг, само 5 у 5 шема одговара вам.
4. Колико ће друга фаза трајати - потребно је израчунати формулом по стопи од 1 одбачене килограм у првој фази - 10 дана друге фазе. На пример: Изгубљени 3 кг - друга фаза траје 30 дана.
5. Фаза алтернације помаже да се реши резултати фазе напада и спречите поновну тежину.
6. Мени друге фазе састоји се од истих компоненти као и у првој фази система, плус поврће: краставци, парадајз, шаргарепа, шпарога, купуса, ролака, паприка, пасуљ пасуља и паприка, пасуљ пасуља и паприка, патлиџан. Посудне посуде се могу конзумирати РАВ, као и прокухати, парити или печени.
7. Поред тога, у другој фази Дуцан система можете:
   • потребно је користити 2 Тбсп. л. Оат Бран;
   • ниска сирева - 30 г;
   • воће, изузетак - банане, слатке трешње и грожђе;
   • какао, скроб, крема од 1 ТСП;
   • сунцокрет, ланено или маслиново уље за мало мало мало;
   • 2 кришке хлеба;
   • 50 г вина.
8. Ови производи се могу конзумирати не више од 2 врсте дневно, а производи из прве фазе могу се помешати по вољи.

Фаза за фиксирање

1. Овај период је неопходан за стабилизацију тежине утврђене у прве 2 фазе. Број дане фазе консолидације израчунава се слично у фазу алтернације: 1 килограм вишка тежине прве фазе - 10 дана 3 фазе.
2. Истовремено, још већа сорта направљена је на менију, поред производа 2 претходних фаза, употреба кромпира, пиринча, тјестенина 2 пута у 7 дана је дозвољена.
3. Важно је да се придржавате 1 стања: 1 дан недељно мора бити протеин, баш као и у првој фази. Истовремено, употреба ОАТ-а Бран треба да се повећа на 2,5 кашике. л. дневно.

Фаза стабилизације

1. Фаза стабилизације траје ... до краја живота. Ево га вреди придржавати се неколико једноставних правила:
   • количина једноставне пијане воде дневно није мања од 1,5 литара;
   • 3 Тбсп. л. Дневно зоне Бран;
   • сваког дана морате имати компоненте протеина, воћа и поврћа у исхрани, као и мали сир и хлеб и 2 било које јела богате шкробом;
   • 1 дан недељно треба да буде чисто протеин, као у првој фази система.
2. Извођење ових једноставних услова, можете имати стабилну тежину током целог живота.
3. Сви који су себи савесно пробали, Дуцан систем је једногласно означен високом ефикасношћу ове методе. Тежина са овим системом се постепено иде, па се на кожи не формирају стрије. Поред тога, метаболизам, стање унутрашњих органа побољшава и укусне преференције у правцу корисних промена производа.
4. Имајући много објеката неприхватљиве за остале исхране, Дуцан систем не заостаје за осталим строжим дијетама у ефикасности. Ово није само један начин да стекне елегантне облике, већ читав научни приступ, чији је ефекат доказан и анализиран.

Користећи принципе протеинске исхране, не можете да губите само тежину, већ и промене навике у исхрани, што ће сигурно довести до исцељења целог организма и побољшати квалитет живота.