Kako se naučiti, kako narediti kolo

Zdi se, da je preprost trik voziti kolesa, vendar zahteva določeno fizično pripravo in spretnost. Zato ga občinstvo dojema kot nekaj nenavadnega, ni dostopnega vsem.

Če radi udarite v domišljijo prijateljev s svojimi talenti, se naučite narediti kolo. Sposobnost izdelave tega akrobatskega trika ne bo odveč. Če ta element vključite v telesno vzgojo, boste naenkrat kupili več prednosti za svoje zdravje:

•   Odličen mišični tonus;
•   Raztezanje mišic nog, kar pomeni, da bodo vaše noge elegantne in vitke;
•   raztezanje in črpanje trebušnih mišic;
•   Naboj pozitivne in energije.

Kako se naučiti, kako narediti kolo: psihološki trening

Za mnoge bo to odkritje, vendar je učenje, kako narediti kolo, v otroštvu in mladosti veliko lažje. V tej starosti smo popolnoma neustrašni, ne bojimo se padati, udariti, posaditi modrice. In z leti naredimo preudarno in smiselno, domnevamo, da lahko pademo in udarimo. Zato mora odrasla oseba začeti s psihološkim treningom. Prepričati se je treba, da biti na glavo sploh ni strašljiv in padec, če se zgodi, ne bo imel smrtnih posledic. Morate biti trdno prepričani, da je enostavno narediti kolo, in ta trik izvaja veliko ljudi brez neprijetnih posledic. Če želite začeti, se postavite na roke blizu stene, stojite nekaj sekund. Poskusite analizirati svoje občutke, sklepati: sploh ni strašljivo, skoraj bi lahko naredili svoj načrt, telo vas odlično uboga.

Kako se naučiti, kako narediti kolo: priprava kraja

Najbolje se je naučiti, kako narediti kolo v telovadnici, pod nadzorom inštruktorja in v prisotnosti preprog. V nobenem primeru se takšne razrede ne smejo izvajati na asfaltu ali na trati v parku. To grozi s poškodbami in modricami. Tudi če sta trava in tla v parku precej mehki, je lahko kozarec ali drugi predmeti, ki jih je enostavno poškodovati.

Če želite poučevati takšen trik, je peščena plaža zelo primerna, če pa to ni mogoče, lahko pripravite trato z mehko zemljo v naravi. Pred treningom natančno preučite in očistite mesto za razrede. Tla, na kateri se boste vključili v vrsto čevlja. Najbolje je, da razredi izberejo lahke športne čevlje, tako da se ne drsi ali moti.

Kako se naučiti, kako narediti kolo v enem dnevu

Za tako kratek čas bodo lahko samo ljudje z dobrim fizičnim treningom obvladali želeno veščino. Priporočila za tiste, ki se želijo v kratkem času naučiti narediti kolo:

1. Upoštevajte varnostne ukrepe. Na začetnih fazah je bolje izvesti usposabljanje z inštruktorjem ali partnerjem, ki lahko med trikom zavarova. Če to ni mogoče, izvedite kolo vzdolž stene.
2. Duševno si predstavljajte vso akrobatsko vadbo. Odločite se, v kateri roki je bolje začeti vrtenje, če imate prav -najverjetneje z desno. Vaja temelji na dosledni enakomerni porazdelitvi teže na 4 točkah: desna noga, desna roka, leva roka, leva noga. Pravilna drža med vajo bo pomagala ohraniti težišče. Da bi bil trik videti lep, je treba noge enakomerno hraniti, ne upogibati se na kolenih in bokih. Ugnjene noge spremenijo težišče, zato bo težko držati ravnovesje.
3. Noge postavite narazen, upognite na stran. Desno roko položite na tla, držite desno nogo in roko naravnost in nedaleč drug od drugega. Naredite val z levo nogo, hkrati nagnite na levo dlan. Če čutite stabilnost, držite ravnotežje nekaj sekund.
4. Na levi nogi zamenjajte levo roko, nato pa se vrnite v začetni položaj. Tudi če se je vse izkazalo popolnoma prvič, vadite 15-20 minut. Vaše telo bi moralo "vklopiti" mišični spomin, tako da se naslednjič ta trik izvaja enostavno in lepo.
5. Če se je vaja izkazala za zmečkanje, vadite po vseh priporočilih. Sčasoma bo vsekakor vse lepo, glavno je vztrajnost treninga.

Kako se naučiti, kako narediti kolo doma

V kratkem času se vsi ne morejo naučiti izvajati ta trik, ne prevozni ljudje potrebujejo dodatno usposabljanje. Med športom morate biti pozorni na prožnost, trening mišic rok in nog. Koliko časa bo potrebno za pripravljalne ukrepe, je vprašanje izključno individualno in je odvisno od splošnega stanja mišičnega steznika.

Včasih pri izvajanju kolesa obstajajo težave z vestibularnim aparatom. Če pogosto poškodujete ali omotično, vadite malo do tega trika. Stoj natančno, poglejte pred seboj. Naredite počasne rotacije okoli lastne osi: 2-3 v eno smer, nato pa enako v drugi. Postopoma se lahko poveča število vrtenja in hitrost vrtenja lahko pospeši.

  Kako se naučiti, kako narediti kolo: ročne vaje

Že ste ugotovili, da se ni mogoče naučiti, kako se hitro naučiti narediti kolo, zato nadaljujemo z usposabljanjem mišic rok. Izberete lahko vse vaje za krepitev mišic. Za učinkovitejše razrede lahko kupite poseben inventar: dumbbells ali ekspander. Doma lahko dumbbells uspešno zamenjate s plastičnimi steklenicami vode.

Vaje z dumbbells.

1. Upogibanje rok. Točno stojite, hrbet je poravnan, noge narazen, roke vzdolž telesa. Komodce se stisnete na telo, upognite roke in potegnite dumbbells na telo. Vaja se izvaja počasi, dihanje: upogibanje rok - vdihavanje, iztegni - izdihnite.
2. Veslanje. Noge postavite na razdaljo 15-20 cm vzporedno med seboj in rahlo upognite kolena. Enakomerno hranite hrbet in se upognite v spodnjem delu hrbta. Dvignite roke z dumbbells po teži, vzporedno z boki. Nežno povlecite dumbbells k vam in ga vrnite počasi, 10-15-krat.
3. Dviganje dumbbells pred vami. Stojte naravnost, noge na razdalji 30-40 cm ena od druge, hrbet je enakomeren. Roke z dumbbells se spustijo navzdol. Dvignite roke na raven prsnega koša, ne da bi se upognili na komolce in držali tla.
4. Vzpostavitev dumbbells v nagnjenju. Stopala postavite na razdaljo 40-50 cm drug od drugega, rahlo upognite noge v kolenske sklepe. Nagnite se malo naprej, roke z dumbbells spodaj. Rezila se premaknejo. Dvignite roke z dumbbells in jih razširite na stranice. Izvedite 10-15 krat.

Vaje brez dumbbells.

1. Potisnite od tal. Stojte na nogavicah in dlani vzporedno s tlemi. Eksplozija s tal 10-15-krat. Včasih se za dekleta zdi ta vaja zelo težka, zato jo je mogoče poenostaviti z klečanjem in ravnanjem rok. Postopoma se bodo mišice naučile delovati in mogoče se bo premakniti na bolj zapleteno možnost. Če so potisniki s tal v kakršni koli obliki zapleteni za vas, potisnite navzgor s stola ali stene.
2. Zapleteni potisni. Sedite na trdnem stolu, počivajte dlani na sedežu. Odtrgajte zadnjico s sedeža in počepnite ob stolu, hkrati upognite roke na komolci. Ta vaja je zapletena, vendar zelo učinkovita. Pomagala bo ne samo, da črpate mišice rok, ampak tudi odpravite težave v rami: povezovanje in povečanje kože.
3. Planck. Zelo preprosta statična vaja, ki ne zahteva posebnega inventarja, telovadnice in fizičnega treninga. Vadba je zelo učinkovita, kar omogoča dobesedno v 3-4 tednih, da zategne mišični steznik. Stojte v stojalu za potisk: noge na nogavicah, dlani z dlanmi na tleh, telo vzporedno s tlemi. Stoječe 5-10 sekund je negibno. Vsak dan povečajte čas v lokalu.

Kako se naučiti, kako narediti kolo: Vaje za prilagodljivost

Ni težko vaditi fleksibilnosti, skoraj vse vaje iz jutranje gimnastike so primerne: nagnjenje naprej, nazaj, na stranice, vrtenje telesa. Če ste že dolgo pozabili, kako izgledajo tople vaje, ponujamo preprost kompleks:

1. Natanko, hrbet je izravnan, stopala stojijo vzporedno na razdalji 30-40 cm. Dvignite roke navzgor, zategnite. Naredite zavoje v različnih smereh in nategnite hrbtne mišice. Ponovite 15-20 krat.
2. Mlin. Zelo znana vaja, ki smo jo izvajali pri pouku telesne vzgoje. Primer je rahlo nagnjen naprej. Ena roka se izravna, druga navzdol. Zasukanje trupa v različne smeri. Poskusite dobiti prste tal.
3. Stojte v bližini stola na razdalji dolžine rok. Dlani postavite na zadnji del stola. Na račun 1-2-3 naredite spomladanske gibe s hrbtom. Na račun 4 se vrnite na originalni regal. Ponovite 20-25 krat.
4. Nagibajte se naprej in na strani. Iz začetnega položaja "nemoteno stoječe" naredite nagibe naprej in se dotaknite prstov tal. Nato vzemite tla z dlanmi. Ko se malo trenirate, lahko preprosto dobite tla tudi s komolci. Iz istega stojala naredite nagibe na stranice. Nagnjeni na desno stran, dvignite levo roko za glavo in se naslonite na levo - levo.

Vaje za prilagodljivost so dobro dopolnjene z raztezanjem 10-15 minut.

Kako se naučiti, kako narediti kolesa: vaje za noge

Vaje za noge so raznolike. Primerni so lahko tudi počepi, gugalnice, tekači, takšni športi, kot so plavanje, tenis, kolo.

1. Počepi. Napajte noge, roke na pas. Squat zelo globoko, tako da so boki vzporedni s tlemi. Če želite vajo bolj učinkovito, lahko poberete dumbbells.
2. Squats "Plie". Noge postavite na razdaljo 30-40 cm, nogavice narazen, kolena so ločena. Počasi izvajajte počepe, vendar ne zelo globoko. Ne pozabite, kako se balerinske počepe, to je ravno njihova vadba. Če imate težave, izvedite to gibanje in držite kakršno koli podporo z rokami.
3. Dvojčka iz položaja "klečenja". Stojite na štirih štirih. Izvajajte plavalne pnevmatike na račun 1-2-3. Ob 1 - mAh pred 2 - na stran, 3 - mastno. Na račun 4 se vrnite na glavni stojalo.
4. Dvojčki s položaja "stojijo v bližini stola." Stojte za stolom, položite roke na zadnji del stola. Izvedite gugalnice na strani. Izvedite 3 pristope 10 strani.

S črpanjem mišic lahko vadite izvajanje stojala na rokah blizu stene. S tega položaja izvedite pripravljalne vaje za kolo. Noge izmenično spustite vzdolž stene in jih držite enakomerno, kot da se premikate s toploto na površini stene.

Kako naučiti otrokovega kolesa

Skoraj vsi otroci imajo lahkotnost in prilagodljivost, zato se lahko naučijo, kako narediti kolo. Morda bo moral otrok malo vaditi mišice, če se ne bo ukvarjal z nobenim športom in resnično ne mara telesne vzgoje. Če opazite otrokovo zanimanje za "kolesni" akrobatski trik, poskusite razviti to zanimanje za ljubezen do fizičnih vaj. Pojdite s svojim otrokom nad krepitvijo mišic, igrajte tenis ali kupite kolesa in naredite kolesarske palice. To ne bo motilo niti otroka ali odrasle osebe in prednosti takšnih razredov bodo potrebne!

Vaje za mišice se lahko izvajajo podobno kot odrasli, vendar v igrivi sproščeni obliki. Nato bodite pozorni na stojalo na rokah blizu stene. Med to vajo zavarovajte otrokove gibe in držite noge, da se bo naučil ohranjati ravnovesje. Če veste, kako narediti kolo, pokažite vse na svoj primer: Kako enostavno je, kako narediti lep trik in se zadržati noge.

Naj vaš otrok uživa v fizičnih gibih in športu. To bo otroku pomagalo ljubiti dejavnosti na prostem, pozitivno bo vplivalo na zdravje, samozavest in razpoloženje.

Kako se naučiti, kako narediti kolo. Video

Video daje priporočila, kako se sami naučiti tega preprostega akrobatskega trika.