Kegelove vaje za ženske in moške. Kako izvajati Kegelove vaje doma. Kegelove vaje za nosečnice

Metoda treninga mišic perineuma je bila opisana v taoističnih spolnih praksah. Toda takšni razredi so priljubljenost pridobili šele sredi preteklega stoletja, zahvaljujoč ameriškemu profesorju ginekologije Arnolda Kegela. Vaje, ki jih je predlagal, so bile prvotno namenjene ženskam, vendar bo takšno polnjenje koristilo tudi močni polovici človeštva.

Kaj so Kegelove vaje

• Kegel vaje - trening za medenične mišice. Je nezapleten in je sestavljen iz zmanjšanja, umika, stiskanja in sprostitve sramnih kod mišic (LC-THES).
• Najpreprostejši način za zaznavanje potrebne mišice je zamuda v toku urina med uriniranjem. Za to, da je to natančno sramna kokčična mišica. Ženske za identifikacijo LC-misli se lahko zatečejo tudi k palpaciji nožnice.
• Za povečanje učinkovitosti se pogosto uporabljajo posebni simulatorji.
• Večina predstavnikov čudovite polovice človeštva ima prve rezultate Kegelovih vaj, v skladu s pregledi so opazni po mesecu in pol redne treninge. Toda v posebej zanemarjenih primerih lahko to traja do tri mesece.

Kegel vaje - posebne lekcije ali domače naloge

Obstajajo različni tečaji, v katerih inštruktorji poučujejo vadbene mišice perineuma. Toda v Kegelovih vajah ni ničesar, kar bi bilo v velikosti, zato je resnično obvladati to tehniko in doma.

Kegel vaje za ženske - korist

• Izboljšanje kakovosti spolnega življenja. Trening mišic perineuma prispeva k najboljši oskrbi s krvjo v medeničnih organih, kar poveča občutljivost v tej coni. Kegelove vaje so dobre tudi za mišice nožnice: po enem ali pol mesecih rednih razredov postane ožje, kar prispeva k svetlejšim občutkom med seksom, orgazmom.
• Kegelove vaje med inkontinenco. Izvajanje vaj pomaga ženskam, ki trpijo za urinovo inkontinenco. Vendar pa morate to storiti nenehno, sicer se bo težava čez nekaj časa vrnila.

Kegelova vaja fotografija pred in po rednih razredih:

• Intimno polnjenje posredno prispeva k normalizaciji hormonskega ozadja. Slednje med drugim pomaga okrepiti maternico.
• Kegelove vaje za nosečnice zagotavljajo lažji potek poroda, zmanjšujejo tveganje za generične zaplete pri materi.
• Kegelove vaje po porodu pomagajo čim prej obnoviti nekdanji ton stene nožnice, da se preprečijo stene nožnice ali maternice.
• Kegelove vaje s prolapsom maternice.  Izguba maternice je kontraindikacija za intimno polnjenje. V drugih primerih bo zaračunavanje le koristilo. Krepitev mišic medeničnega dna ne omogoča premika tamkajšnjih organov, ki se nahajajo tam, ali ga prilagodi, če je že na voljo.
• Kegelove vaje lahko v starosti zmanjšajo težavo z genitourinarnim sistemom.

Kegel vaje za moške - korist

• Izboljšanje kakovosti spolne aktivnosti. Učinkovitost Kegelovih vaj pomaga povečati libido, okrepiti erekcijo, povečati sposobnost odložitve ejakulacije in povečanje moči slednjega, prispeva k bolj živahnim občutkom med orgazmom.
• Ugoden učinek na zdravje prostate.
• Obnavljanje nadzora nad mehurjem.

Keglove vaje za ženske - kako nastopati

• Za začetnike je priporočljivo, da intimno polnjenje ali ležanje z nogami, upognjenimi na kolenih in se z rokami iztegnejo vzporedno s telesom. V prihodnosti se lahko navadiš, da stojite intimne vaje.
• Stiskanje. Intimne mišice počasi stisnejo 2-5 sekund, po sprostitvi 10 sekund. Vsak dan je vredno narediti 3-4 pristope v 10 ponovitvah. Sčasoma je treba čas stiskanja mišic povečati na 10 sekund.
• Risba. Predstavljajte si, da so usposobljene mišice vakuum. "Potegnite jih v notranjost, zategnite glutealne mišice in dvignite medenico navzgor. Po 5 sekundah se sprostite in počivajte 10 sekund. 10 pristopov 3-4 krat na dan bo dovolj.
• Dvigalo. V tej vaji se mišice stisnejo v fazi. V tem položaju rahlo zategnite lug in se zadržite, nato pa rahlo povečajte tlak in počakajte 3-5 sekund do meje. Prav tako se je treba sprostiti in se nekaj sekund za vsako "nadstropje" zadržati.
• Hitra zmanjšanja. Narežite in sprostite mišice perineuma z najkrajšim intervalom.

Kegel vaje za ženske, fotografija:

Kompleks je učinkovit, sestavljen iz preprečevanja uroginekoloških težav s kegelovimi vajami in vajami. Videoposnetek, ki prikazuje 12 vaj, ki združujejo te metode in pove, kako jih pravilno izvesti, si lahko ogledate spodaj.

Kegel vaja za moške - kako nastopiti

Za moške ni posebej zaračunavanja. Intimna gimnastika je univerzalna in primerna za predstavnike obeh spolov. Edina razlika: moški med poukom niso mogli uporabljati intimnih simulatorjev. Toda ne tako dolgo nazaj je bila pravičnost obnovljena in prvi moški simulator se je pojavil na trgu za usposabljanje LK-Things.

Kegelove vaje doma - napake

• Izvajanje razredov z ne praznim mehurjem. V tem primeru je lahko posledični učinek neposredno nasproten želenemu: v obliki vdolbine bo oslabljena in težava z urinovo inkontinenco se bo le poslabšala.
• Vaje bi morale vplivati \u200b\u200bsamo na mišice medenice, napeti boke, zadnjico, stiskalnico, če to v določeni vaji ni potrebno, je napačna.
• Držanje dihanja, prsi dihanje. Med poukom uporabite trebušno vrsto dihanja.
• Izvajanje Kegelovih vaj v vroči kopeli. Intimna gimnastika je dobra v tem, da je nevidna za druge in jo je mogoče izvajati na mnogih mestih, vključno z javnostjo. Vendar je treba zamisel o krepitvi mišic medeničnega dne med posvojitvijo vroče kopeli zavrniti. Previdnost je posledica dejstva, da se pod vplivom vroče vode pojavi širitev krvnih žil, krvni tlak se poveča. Obstaja tveganje, da bo vaja sprožila še večji skok pritiska.
• Blaga hrbet zadaj ali trebuha po intimnem polnjenju kaže na nepravilno delovanje vaj.

Kegel vaje - kontraindikacije

• Zgodovina spontanega splava, grožnja prezgodnjega rojstva.
• Bolezni genitourinarnega sistema v akutni fazi.
• Mali medenični organi v zadnji fazi.
• Poslabšanje bolezni kardiovaskularnega sistema.
• Nedavne poškodbe ali operacije v genitourinarnem sistemu.
• Tumorji katere koli vrste.

Kako izbrati simulator simulatorja

Izbor naprav, ki z večjo učinkovitostjo omogočajo usposabljanje, je obsežna. Najprimernejše možnosti, ki povečujejo učinkovitost razredov, vključujejo naslednje.

Ne -električni simulatorji za vaje Kegel

• Vaginalne kroglice. Klasične vaginalne kroglice sta dve gladki sferi na prožnem estrih, pogosto z razseljenim težiščem. V prodaji obstajajo tudi ligamenti z velikim številom kroglic, ki niso povezane z kroglicami, teksturiranimi kroglicami, kroglice bizarnega dizajna. Za ustvarjanje vaginalnih kroglic se običajno uporabljajo plastika, silikon, steklo, kovino.  Začetniki bi morali izbrati večji premer na lahkih kroglicah, po možnosti teksturirani in sčasoma spremeniti simulator v manjše in težke.

• Vaginalna jajca. Sistemi v obliki jajc iz naravnih ali posnemanja takšnih materialov so priljubljeni za treniranje vaginalnih mišic. Naravni kamniti testisi imajo dokaj visoke stroške, vendar trpežne in varne za zdravje žensk. Prav tako pripisujejo koristne lastnosti kamnov, iz katerih je nastala igrača.
  Vaginalna jajca iz umetnega kamna imajo prostor, če je ženska prepričana v kakovost materialov.
  Testikli se vstavijo s tupim koncem v nožnico.

• Silenti, ki delajo na načelu spomladanskega ekspanderja.

Elektromehanski simulatorji za vaje Kegel

• Vibro -yard je majhna gladka ali teksturirana igrača z jajcem, ki ima več načinov vibracij. Vibro -yard je ožičen in brezžičen.

• Posebne naprave, ki vam omogočajo ocenjevanje gostote obsega naprave z mišicami nožnice.

Zaključek

Kegel vaje - polnjenje, zasnovano za krepitev mišic medeničnega dna. Razredi so preprosti, primerni za predstavnike obeh spolov. Zato obstajajo kontraindikacije, dobrodošlo je predhodno posvetovanje z zdravnikom.

Če veste, kako pravilno izvajati Kegelove vaje, lahko rešite številne težave v smislu uroginekologije in sile za igranje seksa z novimi barvami.