Kako se naučiti pritiskati iz nič. Kako pravilno pritiskati navzgor s tal, na palice. Kolikokrat lahko potisnete navzgor in kako pogosto. Ali lahko dekle pritisne navzgor

Potisnite so najpogostejša možnost za črpanje prsnih mišic, ramen in rok. Ta raznovrstna vaja se izvaja doma na vodoravnem baru, v telovadnici na palicah, najpogosteje tudi na uličnih prečkah, posebej namenjenih tem razredom. Klop iz tal je narejena v ravnem območju. V telovadnici obstaja možnost dodatne obremenitve v obliki palačink, drugih tehtalnih sredstev. Skoraj vsak človek se lahko nauči pritiskati, z izjemo tistih, ki jih takšne vaje niso zaželene za izvajanje v skladu z nujnimi priporočili zdravnika, trenerja ali njihovih občutkov bolečine, ki nastanejo med potiski. Vsako nelagodje, klikanje sklepov, ostra bolečina v kosteh kaže, da je bolje poiskati pomoč pri specialistu, morda tehnika zahteva prilagoditev.

Kako pravilno potisniti tla

Začetni položaj: trebuh do tal, roke so nekoliko širše od ramen, poravnane v komolcih, noge stojijo na nogavicah. Padejo dol, počasi upognejo komolce, mišice prsnega koša odtegnejo za gladko potiskanje. Ne zavijte zapestja, z močno bolečino, zavzemite položaj za mizo ali steno in iztisnite 20 -krat. Premaknite se, opazovanje kakovosti in ne količine. Kolikokrat je treba stiskati: prvič se približa 20 O-4-5.

Kako pravilno pritiskati na eno roko

Vsak športnik se ne bo stisnil na eno roko. Idealna tehnika: telo od glave do pete je enakomerno in se ne poveča v loku, noge so nekoliko širše od razdalje od leve rame do desne. Palma ne delavne roke je zadaj. Vaja je podobna klasični, vendar le ena roka, ki je vključena v uravnoteženje primera. Za izvedbo potisnic na eni strani jim svetujemo, da odlično obvladajo običajni klopi. Za bolečino v zapestjih se uporablja ekspander, vrtenje krtače pred in po treningu.

Kako pritiskati navzgor s tal z ozko nastavitvijo rok

Dlani se nahajajo s čolni in tvorijo trikotnik, stopala se dotikajo drug drugega. Ozka uprizoritev škoduje sklepi, pride do obremenitve razčlenitve. Pogosto so roke nekoliko širše, vendar že kot s klasično obliko. Nihče ne prepoveduje eksperimentiranja na kraju samem. Če ni mogoče takoj iztisniti z ozko nastavitvijo, začnite na večji razdalji in postopoma zbrati roke. Peta točka ni dvignjena in ni spuščena, drži na enakem delu s hrbtom in boki, oči so videti nekoliko naprej.

Kako pritiskati na palice

Palice so osnovna vaja tricepsa. Klop na palice vpliva poleg rok, prsnega koša, hrbta in mišic lubja. Vključi palico na treningu, da ohrani moč tiska. Vsak dan na koncu treninga stojite 1-2 minut.
Komolci so bližje strani, upognjene noge so rahlo naprej, vendar hrbtenice ne upognite, zato vklopijo stiskalnico. Ne skočijo na lupino, ampak se povzpnejo! Skok je odpadna moč. Premiki so lagodno, drugo zamrznitev na vrhuncu stresa in lagodno nadaljevanje.

Kako pritiskati na palice z bremenom

Klasična izvedba z utežmi za povečanje intenzivnosti nabora moči in mase. Kovinske verige, pas s kavljem, viseče uteži, palačinke, včasih vrečke peska na nogah bodo služile za tovorom. Je veliko bolj zapleteno in zato številokrat na začetku približno 3-4 p. za ponavljanje.

Nevarni trenutki: globoko spuščanje, izravnavanje komolcev na zgornji točki. Vse te točke vodijo do poškodbe komolčnih sklepov, hrustanec pa se ne obnavlja niti s časom! Delujejo v majhni amplitudi, brez prekomerne vneme. Breme ne hranijo z artikularnimi površinami, ampak z mišicami!

Kako se naučiti pritiskati s tal za dekle

Za začetek je treba reči, da je to izjemno zapletena veščina. Z drugimi besedami, deklica bo iz nič stisnjena zelo enostavno. Preden naredite prvih 15 -krat, morate opraviti pripravo z nivojem za nepripravljene roke in ligamente. Na primer, klopna stiskalnica, ki stoji na statični podpori, in sicer na steni, in za to ni treba obiskati telovadnice. Da bi trening uspešni rezultat prinesla boljše rezultate za opazovanje pravilnosti. Redki razredi ne bodo pomagali hitro okrepiti mišic, kar pomeni, da deklica nima dovolj moči za nadaljnje napredovanje.

• 1. faza: na steni s širokim ali ozkim nastavitvijo rok. Možnost z dlanmi, nameščenimi na širini rame, je to široka produkcija. Če se nekoliko premaknete v sredino, se bodo tricepsi potegnili navzgor - to je ozka nastavitev. Noge naj bodo ramenske širine, telo je raztegnjeno v ravno črto, hrbet se ne upogne. Razdalja nogavic od osnovne plošče 1 m. Roke se upognejo pri komolcih, glava je čim bližje steni. Stisnite 4 pristope 15 -krat. Zaplete gibe in poveča razdaljo od stene. Človek mora svojo pozornost osredotočiti na delo mišic.
• 2. faza: Na klopi so potisnite bolj zapletene, saj se obremenitev na rokah pod pritiskom primera poveča. Obstajata dve možnosti: prsi na klopi ali hrbtu. V prvi možnosti se vse zgodi enako, če je deklica švigala s stene. V drugi različici so s hrbtom do klopi, postavili roke na rob širine ramen. Padajo, tvorijo kot na komolcu 90 in se dvignejo. Glava je videti naravnost, noge počivajo na petah na tleh. Nalogo zapletejo in vzporedno postavijo drugo klop. Na njej so ji položili noge, pete na rob. Na bokih lahko palačinke postavite v 5, 10 kg v obliki tehtanja. Prvi pristop se izvaja brez teže, drugi in tretji s 5 kg, četrti z 10 kg. En pristop je enak 15 potisnim.
• 3. faza: Potem ko je deklica začutila, da se njena drža postaja močnejša, se naučijo žanjenje s kolen. Da bi to naredili, spustijo dlani na karemat in jih spravijo v širino ramen, noge so upognjene na kolena, stopala so zaprta, da ne visijo. Hrbet je izravnan, glava gleda na tla. Naredite 4 pristope 15 -krat.
• 4. faza: Sledi zadnja faza potisnic na tleh. Začetni položaj: Telo je izravnano in napeto, prsti se veselijo, stopala so v širini medenice. Telo se spusti skoraj na tla, ne da bi se ga dotaknili in se dvignili. Naredite 4 pristope 10-15 krat.

Kako se naučiti pritiskati na deklico na barih

Palice sta dve vzporedni kovinski križni vrstici, na katerih se izvaja vaja. Težje je stisniti po palicah kot s tal, zato je priporočljivo izvesti vrsto prihajajočih gibov krepitve mišic, opisanih zgoraj. Klop s palačinkami je končni na fazi priprave. Ko so razvili telo, se poskušajo potisniti na palice. Zadnji del, roke, manšeta rame vklopi. Sprejeti so prepovedani: trzanje, nihanje.

• Spustite ramenska rezila, poravnajte prsni koš. Širina prečka je širina ramen. Izdih pri dvigovanju. Torzo je nagnjen naprej, noge so upognjene na kolenih, zmanjšane skupaj. Komolci se razlikujejo ali vzporedno nazaj. Z vzporedno lokacijo je hrbet skoraj navpičen. Čim več je, in sicer opazovanje prave tehnike. Povprečne številke: 10-15 krat v 4 pristopih.
• Poenostavljena različica je v tem, da se ustavite in počasi spuščamo na spodnjo točko, skočimo na tla in zavzemam začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.

Kaj se bo zgodilo, če ga boste pritisnili vsak dan

Dnevni pritisk -upi so pogosta napaka. Visoke sistematične obremenitve se obrabijo več kot kalje. Mišična masa se bo zagotovo povečala z nizom dogodkov: hrano, počitek, trening. Po enem dnevu mišice ne bodo imele časa, da bi si opomogle in človek lahko shujša. Dnevno lahko izvedete 10 push -pis v obliki polnjenja, da dvignete ton. Jutranje toplo -izboljša razpoloženje, oskrbuje cerebralno skorjo s kisikom in poveča krvni obtok.

Koliko potisniti

Norme programa nikakor niso predvsem, motivacija se pogosto izgubi tudi zaradi hvaljene vztrajnosti. Opazovano ravnovesje stanja duše in telesa dosega najboljše rezultate, čeprav počasnejše. Telesa ne nalagajte vsak dan, mišice je treba obnoviti, rasti. Optimalno je delati vsak drugi dan hkrati. Vsak teden povečajo številokrat. Na primer, v 1 tednu opravijo 4 pristope od 15 -krat in v nasprotni smeri, odvisno od utrujenosti. Zadnjič naj bo vsaj 10 klopi. Vsaka 2 tedna postopoma povečate začetno število na 15 dodatnih časov. Kot rezultat, bo v 10 tednih znamka dosegla 100 potisnic. Med pristopi traja odmore 2-3 minute.

Kako se pripraviti, da se potisnete 100 -krat

To ni fantastično, vendar se boste morali znojiti. Da se v športnem programu ne izgubijo, se njena vsebina natisne na listu A4 in prilepljena na magnet na vrata hladilnika ali naložena v telefon. Večkrat mineva oseba odvzame tovora. Pogoji, navedeni v članku, so približni in niso primerni za vsakega študenta. Glavna stvar je preživeti obdobje prilagajanja, rahlega nelagodja, se boriti z željo po mesu, poenostaviti nalogo.

Toplo je potrebno: srkanje na vodoravni palici, klop, miza, krožno vrtenje zapestja, vrtenje telesa, počep. Ko je na asfaltu tudi v rokavicah, je neprijetno, ležijo na karematu. Težko je videti napake same, obrtniki se snemajo na videoposnetku in tako analizirajo. Zdi se, da so sile odšle? Morali bi se prebivati \u200b\u200bna pavzi kot na zavrnitev nadaljevanja "banketa".

Rehabilitacija telesa

Za dobro rast se zatečejo k uravnoteženi prehrani, razen prenajedanja. Pred treningom 1 uro in po njej po 30 minutah tesno jedo, nasiljujejo celice z vitamini, minerali so porabili kalorije. Tudi voda je zelo pomembna. 2 uri trening traja 1-1,5 l navadne neobveščene vode. Vlaga izkaže pozneje!

Če se vse poenostavljene spremembe s tal ali Brusijev ne pojavijo, potem to pomeni, da telo ni dovolj moči. V takih primerih je priporočljivo povečati čas dela s preprostimi vrstami potisnic in delovno silo v telovadnici z osebnim trenerjem. Dodatni trening z žigom, dumbbells, simulatorji tipa Simmer bo okrepil potrebne mišice. Športna dejavnost vam omogoča, da povečate olajšanje telesa in to ugodno deluje na vzdržljivost telesa. Navada dihanja je zelo pomembna, zmerno prosta oblačila, prezračevana soba, pravilno prehrano športnika, pravočasen počitek za obnovo. Šport ni kombiniran s slabimi navadami, ki preprečujejo 100%delo. Začetniki dosegajo svoj cilj le s trdim delom in pravilnostjo pouka. Neupoštevanje tehnologije lahko privede do nepopravljivih posledic!