Izdelki vlaken

Vlakna, prehranske vlaknine, balastne snovi, celuloza - vse to so imena iste prehranske snovi, ki je iz rastlinskega izvora. Vlakna najdemo v zelenjavi in \u200b\u200bsadju, žitih in oreščkih, algah in v mnogih drugih izdelkih. To je zelo zanimivo gradivo, katerega koristi bodo seveda cenili vsi, ki spremljajo svoje zdravje in zdravje svojih ljubljenih.

Izdelki vlaken: Edinstvenost vlaken

Vlakna se v človeškem telesu ne prebavljajo in skoraj niso izpostavljena encimom prebavil. Vrtalna vlakna v nenehnem stanju zapustijo telo, ki sega skozi želodec in črevesje-odstranjujejo toksine, odvečne maščobe in škodljive snovi.

Vlakna zmanjšuje proizvodnjo insulina in holesterola, zavira predelavo sladkorja v maščobe, spodbuja redno gibanje črevesja in črevesno zdravje. In kar je najpomembneje, kaj bo cenila lepa polovica človeštva - vlakna pomaga pri uravnavanju teže. Predstikalne naprave so nepogrešljive pri uporabi in igrajo zelo pomembno vlogo pri prehrani ljudi. Na primer, dieta za sladkorno bolezen nujno vključuje uporabo snovi z veliko vsebnostjo vlaknin. Zato se seznam izdelkov za diabetičnega bolnika v večini primerov oblikuje na načelu velike vsebnosti rastlinskih prehranskih vlaken v njih. Takšna vlakna zaščitijo bolnika s sladkorno boleznijo pred močnim povečanjem krvnega sladkorja z zmanjšanjem hitrosti sesanja ogljikovih hidratov.

Za določitev, v katerih izdelkih je že veliko vlaknin po njihovem videzu, kakovosti in izvoru. Manjši kot je izdelek očiščen, več vlaknin v njem.

Rastlinsko vlakno. Izdelki z visokimi vlakninami

Kateri izdelki vsebujejo vlakna v večji meri?

1. Prvič, to so sadje v surovi obliki, suho sadje in jagode: slive, suhe marelice, rozine, jabolka, hruške, slive, marelice, grozdje, grenivka, jagode, robide, breskev, banana, limona, datlji, fige, fig, voda.
2. Drugič, zelenjava in zelenja v surovi obliki: grah, peteršilj, koper, listna solata, cilantro, korenje, zelje, paradižnik, kumara, pesa, buča, krompir, zelena, brokoli, bučke, fižol, rabarbara, jajčevce.
3. Tretjič, oreščki in semena: čičerika, arašidi, lanena semena, sončnična semena in buče, mandlji, orehi, orehi, oreh, lešniki.
4. Četrtič, žita in žita, izdelki za kruh in testenine: polnozrnat kruh, otrobi kruh, pšenična žita, ovsena kaša, koruzna žita, ajde, testenine.

Fiber Foods: vlakna v 100 g.

Vlakna v hrani. Dnevne potrebe osebe

Dnevna stopnja vlaken je v povprečju 25-30 g. Po 50 letih lahko vlakna porabimo v nekoliko manjših količinah.

V kakšni vlakni so izdelki več? Vrtalna vlakna vsebujejo več v tistih izdelkih, ki niso opravili industrijske predelave. Takšna hrana je v večji meri uporabna za človeško telo.

Dandanes lahko vlakna kupite v lekarni - v obliki tablet. Ta možnost njegove uporabe daje tudi odličen rezultat.

Potreba po izdelkih, bogatih z vlakninami, raste:

1. Med nosečnostjo s povečanjem obsega zaužita hrane.
2. Z anemijo in pomanjkanjem vitaminov v telesu.
3. Z nepravilnim delovanjem želodca in črevesja.
4. Z kopičenjem utripov in toksinov v telesu.
5. V prisotnosti odvečne teže.

Potreba po izdelkih, bogatih z vlakninami, se zmanjšuje:

1. S prekomernimi plini v črevesju, ki jih spremlja napihnjenost.
2. Z poslabšanjem takšnih bolezni prebavil, kot so gastritis, razjeda želodca, pankreatitis, holecistitis, črevesna disbioza itd.

Kaj je groba vlakna. V katerih izdelkih so v njem?

"Mehka" prehranska vlakna so pektini, gumi, dekstran in agaroza.

Groba vlakna je pleksus rastlinskih vlaken. Takšna snov z balastom ima kompleksno obliko ogljikovih hidratov, ki jih naš prebavni sistem ni sposoben prebaviti.

V različnih prehrani se za hujšanje uporabljajo vozičke. Sposoben je pospešiti presnovni postopek in očistiti telo žlice. Uporaba bruto prehranskih vlaken lahko človeku pomaga, da se znebi odvečne teže in postane bolj zdrava zaradi normalizacije črevesja.

Prednosti vlaknin za hujšanje

Pri sestavljanju prehrane, za zmanjšanje teže, morate biti pozorni na uživanje izdelkov z ogljikovimi hidrati, maščobami, vlakninami in beljakovinami.

Ogljikovi hidrati v prehrani za hujšanje

Vedeti morate, da niso vsi ogljikovi hidrati koristni za hujšanje. Nekateri so bolj znani v Daily Diet, na primer peka, krompir, sladkarije, testenine, riž, čips itd. Okusni so, toda sladkor in škrob, ki sta v njih v obliki maščobnih nahajališč. Toda kruh z otrobo, ajdo, ovseno kašo, pa tudi sokovi in \u200b\u200bsadjem, morate jesti čim pogosteje.

Prehranske beljakovine za hujšanje

Veverice so zelo koristne za človeško telo. Vredno jih je pojesti čim pogosteje, saj so aminokisline v njih nepogrešljive za nas. Obstajajo živali in rastlinske beljakovine. Jesti morajo, medtem ko so enako rastlinske in živalske beljakovine. Če "prihranite" na beljakovinah, odvečna maščoba ne bo zapustila, koristne kalorije bodo pustile mišice telesa, kar je zelo škodljivo.

Maščoba v prehrani za hujšanje

Nekatere ženske, ki sedijo na dieti, zelo pogosto izključujejo maščobo iz svoje vsakodnevne prehrane, saj naj bi bila to neposredna pot do niza odvečne teže. Toda v večini primerov je to zabloda. Uporaba izdelkov, ki vsebujejo maščobe, je zasnovana tako, da naše telo oskrbuje s komponentami hranil, vitaminov, nam daje energijo, ohranja elastičnost žil krožnega sistema in še veliko več. Oljčno olje, avokado, oreščki, ribe - vse to so izdelki, ki jih priporočajo za uporabo. Glavna stvar je, da jih jeste v zmernih količinah.

Vlakna v prehrani za hujšanje

Najpomembnejši in najpomembnejši dejavnik v boju za lepo in harmonično figuro je vlakna vlaknin v naši prehrani. Vsebnost živilskih vlaken v živilih bo imela zdravo težo. Ko v človeškem telesu snovi predstikalne naprave postopoma absorbirajo vlago, toksine in maščobe in jih nato odstranijo navzven. Pojavi se pospeševanje metabolizma, razpadanja in fermentacijskih izdelkov, holesterola in sladkorja, kar je najpomembneje, odhajajo izredni kilogrami.

Pomanjkanje vlaken telesa povzroči številne kronične bolezni, pa tudi debelost.

Izdelki vlaken: prehrana za hujšanje z uporabo vlaken

Dieta v takšni dietah se seveda zelo razlikuje od običajne dnevne prehrane, vendar so njegove koristi nesporni.

Prehrana za varčevanje z izdelki, ki vsebujejo vlaknine

1. Delež izdelkov, ki vsebujejo vlakna, naj bo 70 %.
2. Za najboljši učinek je treba izključiti uporabo alkohola, maščob, ocvrtih, sladkarij in kumaric.
3. Kot rezultat, lahko v 30 dneh zlahka izgubite do 7 dodatnih kg.

Stroga prehrana z izdelki, ki vsebujejo vlaknine

1. Kupite vlakna v lekarni.
2. Kupite kefir z nizkim odstotkom vsebnosti maščob v trgovini.
3. 2 tsp. V 1 skodelico kefirja dodajte vlakna in temeljito premešamo do otekanja.
4. Po 4 urah ponovite ta postopek in tako 4 -krat na dan.
5. Med tehnikami kefirja z vlakninami lahko v majhnih količinah jeste zelenjavo in sadje.
6. 14 dni bo učinek te prehrane že opazen.

Najem dneva 1 čas na teden s hrano, ki izdeluje vlakna

1. Kupite v trgovini litrsko steklenico kefirja.
2. Kefir razdelite na 4 dele do 250 g.
3. Dodajte 2 tsp. lekarna vlakna v vsakem delu kefirja.
4. V enem dnevu popijte celoten kefir v približno enakih intervalih.
5. Čez dan lahko jeste z zelenjavo ali sadjem v majhnih količinah.

Izdelki vlaken: kontraindikacije pri uporabi vlaken, da bi shujšali

Preden uporabimo prehranska vlakna, se je treba posvetovati s strokovnjaki, še posebej, če obstajajo težave s želodcem, obstajajo kronične bolezni prebavil, kot so gastritis, razjeda, pankreatitis itd.

Izdelki vlaken. Video