Kako zmanjšati holesterol v krvi

Če ste po obisku zdravnika izvedeli, da imate visoko raven holesterola ali se je samo odločil, da bo skrbel za svoje zdravje, se boste morda izgubili v toku informacij, ki so nabrali veliko na internetu. Zviri informacij trpijo o vseh straneh, kajholesterol je škodljiv in nevarno, ga je nujno zmanjšati na kakršen koli način. Toda ne takoj udarite v paniko in se zatekajte do lekarne za zdravila - poskušali bomo globlje razumeti vprašanje in razmisliti o alternativnih načinih za zmanjšanje holesterola z ljudskimi sredstvi.

Kaj je holesterol

Holesterol je organska snov, alkohol, ki drži maščobe, ki za naše telo ¾ sintetizira naša jetra. In samo ¼ holesterol, ki ga dobimo iz različnih živil. Poglejmo izvor besede: prevedeno iz grške "chole" - "žolč", "stereo" - "trdo". Že iz samega imena postanejo nekatere funkcije in lastnosti te spojine jasne: holesterol je del celičnih membran - v grobem, da zaradi svoje relativne moči tvori particijo med celicami,in tudisodeluje pri izolaciji živčnih vlaken. Poleg tega pomaga pri proizvodnji nekaterih hormonov in preoblikovati sončno svetlobo v vitaminD.Premalo holesterola vodi v slabo počutje, šibkost in celo slabokrvnost.Kot vidite, nimajo pripisovanja holesterolanarediti izključno negativne lastnosti. Za preprostost je celo običajno razdeliti holesterol na "dober" in "slabo".

Kako holesterol iz "dobrega" postane "slab"? Običajno je to razloženo na naslednji način: dostavimo ga telesu v presežku skupaj s hrano. V tem primeru jetra še naprej proizvajajo enako količino holesterola, presežek pa nima časa za predelavo v telesu inkrvi in se usede od znotraj na posodah v obliki plakov. Krvni obtok postane slabši, telesna tkiva pa ne dobijo zadostne količine kisika, kar ne more vplivati \u200b\u200bna dobro počutje. Sčasoma lahko naselje holesterola privede do blokade plovila - to je do nastanka trombov. Če se v srcu pojavi krvni strdek, se ponavadi pojavi srčni infarkt, če možganska kap v žilah možganov.

Vendar pa nekatere sodobne teorije na splošno trdijo, da povezava med visoko stopnjo holesterola in žilnih bolezni ni primerna. Znanstveniki kot primer navajajo široko širjenje ateroskleroze med slabo populacijo tretjega sveta, kjer je zgodovinsko opaziti pomanjkanje beljakovinske hrane živalskega izvora. Od kod prihaja visoka raven holesterola? Ali tako imenovani "francoski paradoks". Se spomnite, kakšni francoski gurmani? Koliko njihova kuhinja še zdaleč ni prehranske jedi in izdelke: maščobni sir in rogljiček za zajtrk, spretno kuhano meso in kozarec vina ob večerji ... in kljub temu so srčno -žilne bolezni v Franciji veliko manj pogoste kot v drugih državah. Morda je točka ravno v zmernem odmerku suhega rdečega vina visoko kakovosti, vendar nihče ne more zagotovo reči.

Drugi razlog za razmišljanje so nasprotujoči si ocene o statinih. S tem skupnim imenom se to nanaša na zdravila, ki zmanjšujejo holesterol. Nekateri zdravniki trdijo, da statini niso, in včasih ne morete brez njih: možganska kap ali srčni infarkt, ki se je že zgodil, bolezni ali srčna operacija pacienta zavežejo, da je za življenje vzel statine. Drugi verjamejo, da so statini v najboljšem primeru neuporabni ali jih zaradi neželenih učinkov zgražajo: morebitni zapleti na ledvice, Alzheimerjevo bolezen v prihodnosti.

Če imate krvni test in vas je zdravnik obvestil, da se raven holesterola poveča - ne paničite in sprejemajte skrajne ukrepe -, da tečete v lekarno in kupite zdravila, ki zmanjšujejo holesterol. Učinek je mogoče doseči drugače. Čas je, da ponovno preučimo svoj življenjski slog in pozitivno spremenite. Ne glede na to, katera teorija je resnična - visoka raven holesterola na zdravje ali ne vpliva - vam bodo naši nasveti v vsakem primeru pomagali izboljšati zdravje.

Telesna aktivnost za zmanjšanje holesterola

Glavno priporočilo za odpravo kakršne koli stagnacije v telesu je postati bolj aktiven. Nič čudnega, da je že od antičnih časov krilati izraz "Življenje zahteva gibanje." Življenje je gibanje. Naše telo je ustvarilo z evolucijo, primerno za ohranjanje visoke stopnje aktivnosti: nenehno biti na pozorni, preteči veliko kilometrov na dan v iskanju hrane, da bi se boril za življenje. Še pred 100 leti so se ljudje morali vsak dan veliko več fizičnih naporov, da bi si zagotovili svoje življenje. Kaj storiti: lenoba je motor napredka. Danes lahko živimo veliko bolj sproščeno, lažje premagamo na dolge razdalje, porabimo manj energije in se fizično postavimo manj, a našemu telesu se temu še ni uspelo prilagoditi. Takšne spremembe se pojavljajo veliko počasnejše. Telo se še vedno želi premakniti kot tisoč let. In moramo mu dati to obremenitev. To ne bo samo zmanjšalo holesterola, ampak tudi okrepilo zdravje na splošno.

Poskusite začeti s sprehodom. Ne glede na to, kako zelo se bo lahko prej oglasilo do postanka, se na koncu sprehodite do trgovine, da bi še enkrat odpeljali smeti. Nekega vikenda, posebej dodeljeni čas za sprehod v kraju, ki vam je res všeč: čudovit park, nasip, zgodovinsko središče mesta. Počasi hodite, uživajte v svežem zraku, pustite, da dihate globlje, da telo nasičite s kisikom. Poskusite uživati \u200b\u200bv vsakem koraku, občutite, kako se mišice veselijo obremenitve. Seveda lahko najdete izgovor, da je nekoč brezkačeno hojo, čas ne dopušča. Toda zdravje tudi ne prenaša: zdaj ne želite izgubljati časa na umirjenem sprehodu - potem boste morali teči po klinikah.

Ko se impulz med fizikalnim naporom pospeši, kri bolj aktivno kroži po telesu, zato je učinkovitejše umivanje telesnega tkiva. Sama kri ostaja čistejša - holesterol preprosto nima časa, da bi se naselil na stenah žil, ampak se izloči iz telesa skupaj z odvečnimi maščobami. Bolj kot intenzivne vaje, manj škodljive snovi v našem telesu zamujajo.

Obstaja tisoč načinov za diverzifikacijo telesne aktivnosti: pojdite v bazen ali ples.Samo pustite, da imate radi gibanje nIE - in videli boste, kako se bo dan v dan začel izboljševati ne samo zdravje, ampak tudi vaše življenje kot celoto.

Pravilna prehrana za zmanjšanje holesterola

Drugo pravilo vašega ozdravitve je revizija jedilnika v prid bolj zdravi hrani.

Običajno v primerih visokega holesterola spodbujajo popolno zavrnitev mesa in jajc ter delno zavrnitev mlečnih izdelkov. Toda to je le polovica resnice. Vsak naravni izdelek je uporaben in potreben za telo, če poznate svoj ukrep in skrbno spremljate svojo reakcijo nanjo, da bi razumeli, ali je ta hrana primerna ali ne. Druga stvar je, ko je močan nagib do določenih jedi in njihovih sestavnih delov, nezavedno žvečenje za zaslonom televizorja ali računalnika, prigrizek hitre hrane na teku.

Vzpostavitev hrane je treba obravnavati odgovorno - mi smo to, kar jemo. Če ste se ujeli, da razmišljate tako grešno z nečim od zgoraj navedenega, potem razmislite o popravljanju vedenja hrane-to bo vaše zdravje in dobro počutje kot celoto.

Bodite pripravljeni na spremembo, premikati prehrano v smeri vegetarijanstva: "slab" holesterol živi le v živalskih izdelkih, zato bo moral postopoma zmanjšati njihovo število. Toda to je treba storiti postopoma, tako da ni tveganja, da bi se zlomili. Poleg tega se v našem podnebju ne morete dolgo raztezati na eni vegetaciji, še posebej pozimi bi moral biti jedilnik uravnotežen - zato boste morali poskrbeti za njegovo temeljito kompilacijo. Medtem vključujejo izdelke, ki v prehrani zmanjšujejo holesterol in čistijo krvne in krvne žile:

• Zelenjava in sadje. Verjetno nisem slišal za njihove koristi, le osebo, izolirano od družbe. Bogastvo vitaminov, ki odstranjuje toksine "organizma telesa" pektina, vlaknin - in vsaj kalorij. Solata je odlična možnost, da jih pojeste ob vsakem obroku. Ne samo holesterol, ampak tudi teža se bo zmanjšala. In to je nedvomno plus.
• Ne pozabite na zelenje: tu bomo vzeli ne samo peteršilj in koper, ampak tudi zeleno čebulo in česen, pa tudi Cheremsh - Wild Čes, ki obišče tržne police v začetku pomladi.
• Ne pozabite na stročnice: to je odličen vir ne samo rastlinskih beljakovin, ampak tudi pektina, ki se, kot že vemo, spopada s funkcijo čiščenja na ravni celice.
• Ribje dni. Idealno je, če je na mizi prisotna Rdeča morska riba - skladišče elementov v sledovih (fluor, fosfor, jod) in polinenasičene maščobne kisline. Od več proračunskih možnosti - bodite pozorni na sled in skušo.
• Rastlinsko olje namesto smetane: zdaj v trgovinah široko izbiro rastlinskih olj - zakaj ga ne bi uporabili? Vstanite doma ne samo sončnice, ampak tudi druga cenovno ugodna olja: laneno seme, koruza in seveda olive, ki so jo starodavni Grki imenovali "tekoče zlato", kar poudarja uporabnost in nenadomestljivost. To ne bo samo diverzificiralo palete okusa v meniju, ampak bo prineslo tudi pomemben premik v smeri zdravja: rastlinska olja so bogata z uporabnimi, mono insidačenimi maščobami. Masla ne morete popolnoma zavrniti, saj ima tudi potrebne elemente v sledovih, le znatno zmanjša njegovo porabo.
• Različne začimbe: Indijska znanost Ajurveda že dolgo velja za ingverjeve prahu in kurkume, ki očistijo kriin izboljšanje prebave.

In še nekaj besed o hrani, na katero boste morali pozabiti. Izdelki, ki zmanjšujejo holesterol, ne bodo vplivali nanj, če še naprej kupujete ulično hrano s stojnic - shawarma s ocvrtim piščancem, obilno aromatiziranim z majonezo, bi morali ostati v preteklosti. Majoneza, ki se prodaja v trgovinah, sploh ni kraj na mizi - obstaja ena kemija in maščobe. Da se ne sprašujete, kako zmanjšati visok holesterol, boste morali meso skrbno očistiti iz maščobe, piščanec pa je s kože. Jajca naj bodo tudi omejena: rumenjak vsebuje veliko količino holesterola. Če to resnično želite, potem je bolje jesti več beljakovin in rumenjaki "dajo sovražniku".

Dobre in slabe navade za zmanjšanje holesterola

Če kadite in je raven holesterola še vedno normalna ... no, ključna beseda je "za zdaj". Kajenje znižuje raven "dobrega" holesterola in v skladu s tem poveča raven "slabega". Smole, ki jih vsebuje dim, uničujejo stene krvnih žil in to poveča tveganje za sedimentacijo plakov holesterola. Prej ko se začnete znebiti te navade, tem bolje.

Sprva bo težko, vendar poskusite razumeti sebe in najti razloge: zakaj kadite. Pogosto, ko vržemo kajenje, obstaja skušnjava, da bi zamenjali drugega - na primer preklopiti iz cigaret na sladkarije. V tem primeru preklopite na dihalne vaje, ki so se veliko razvile, od tehnike joge do dihalne gimnastike, in jih dodajte v arzenal, ki zmanjšuje holesterol.

Kot vidite, če si zastavite cilj, je holesterol precej realen za zmanjšanje doma. Opazujte šport, jejte zdravo hrano, pridelajte zdrave navade in verjemite v svojo moč.